The Myth of Long, Lean Lines In Pilates and Barre

Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα μάθημα Pilates, barre ή γιόγκα, υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να έχετε ακούσει έναν εκπαιδευτή να μιλά σχετικά με την ενδυνάμωση των μυών σας, παράλληλα με την επιμήκυνσή τους, με αποτέλεσμα ένα μακρύτερο, πιο αδύνατο σώμα σχήμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι υποσχέσεις για ένα σώμα που μοιάζει με χορευτή είναι αυτό που προσελκύει τους ανθρώπους σε τέτοιου είδους προπονήσεις, ειδικά αν τα στούντιο και οι εκπαιδευτές διαφημίζουν χρησιμοποιώντας «μακρά και αδύνατη» γλώσσα.

Όλο και περισσότερο, οι προπονητές και οι εκπαιδευτές γυμναστικής εκφωνούν το γεγονός ότι η δημιουργία ενός μακρύτερου και λεπτότερου σώματος μέσω των προπονήσεων είναι φυσικά αδύνατη. Να τι θέλουν να ξέρεις.

Αυτός ο μύθος είναι διάχυτος σε διάφορους τομείς γυμναστικής, αλλά ίσως κανένας δεν είναι τόσο πλούσιος με «μακρά, αδύνατη» γλώσσα όπως το Pilates. «Η άποψή μου είναι ότι ξεκίνησε όταν ο Joseph Pilates ήρθε στη Νέα Υόρκη τη δεκαετία του 1920 και άνοιξε ένα στούντιο που μοιράστηκε μια διεύθυνση στο Μπαλέτο της Νέας Υόρκης », εξηγεί η Helen Phelan, μια ουδέτερη στο σώμα εκπαιδευτής Pilates και ιδρύτρια του

Επιπλέον, υπάρχει το γεγονός ότι πολλοί πρώην χορευτές γίνονται Pilates και barre εκπαιδευτές τροφοδοτεί την ιδέα ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτά τα είδη άσκησης θα αρχίσουν να μοιάζουν με τον παραδοσιακό χορευτή ιδανικός. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που είναι τόσο σημαντικό να υποστηρίξουμε και να αναδείξουμε δασκάλους στη βιομηχανία γυμναστικής που μπορεί να μην ταιριάζουν στην παραδοσιακή φόρμα για το πώς πρέπει να μοιάζει ένας εκπαιδευτής. Αυτό είναι μέρος του γιατί η Corinne Wainer, ιδρυτής της ΣΑΚΤΙΜΠΑΡΕ, έχει δεσμευτεί να προσλάβει μια ευρέως διαφορετική ομάδα εκπαιδευτών. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι καθηγητές φυσικής κατάστασης να προέρχονται από κάποιο αθλητικό υπόβαθρο, λέει, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη για το πώς πρέπει να μοιάζει ένα άτομο που ασκείται.

Υπάρχουν όμως και περισσότερα από την επιρροή του χορευτικού κόσμου. "Προέρχεται επίσης από την κοινωνία γενικά, όπου εδώ και πολύ καιρό, το ιδανικό για τις γυναίκες ήταν αυτή η μακρά, αδύνατη σωματική διάπλαση", λέει Στέφανι Ροντό, MS, ATC, CSCS, πιστοποιημένος προπονητής υγείας και εκπαιδευτής. «Το βλέπουμε στον κόσμο της μόδας και στο Χόλιγουντ, και νομίζω ότι αυτό ακριβώς προσπαθούν τόσες γυναίκες».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Μύθοι γυμναστικής και απώλειας βάρους Οι εκπαιδευτές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης που κάνουν. Και αυτό είναι 100 τοις εκατό εντάξει.

«Για να το πούμε ειλικρινά, είναι φυσικά αδύνατο να αλλάξετε το μήκος των μυών σας μέσω της προπόνησης», εξηγεί ο Rondeau. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες έχουν δύο σημεία, όπου συνδέονται με τα οστά μέσω των τενόντων. Αυτά τα δύο σημεία είναι σταθερά και δεν μπορούν να μετακινηθούν, οπότε η δημιουργία «μήκους» σε έναν μυ δεν είναι κάτι που μπορεί να συμβεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Φυσικά, άσκηση μπορώ αλλάξτε την εμφάνιση του σώματός σας. "Μπορείτε να αλλάξετε την όψη του σώματός σας μέσω αλλαγών στο ποσοστό λίπους του σώματος και της προπόνησης δύναμης για να αυξήσετε το μέγεθος των μυών", λέει ο Rondeau. Επίσης, οι ασκήσεις barre και άλλες χαμηλής πρόσκρουσης κάνουν χρήση ισομετρικών κινήσεων, οι οποίες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιο καθορισμένους μύες. Αλλά παρόλο που οι μύες μεγαλώνουν καθώς αποκτούν δύναμη, δεν μπορείτε να χειριστείτε το σχήμα που παίρνουν οι μύες σας καθώς δυναμώνουν, προσθέτει ο Rondeau.

Επίσης, δεν ανταποκρίνονται όλοι οι οργανισμοί με τον ίδιο τρόπο όταν ασκούν το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, σημειώνει ο Phelan. Έτσι, για παράδειγμα, κάποιος που είναι ήδη ψηλός με μακριά άκρα μπορεί να διαπιστώσει ότι το Pilates ενισχύει το φυσικό μακρύ σχήμα του σώματός του. Αλλά ένα άτομο με πιο κοντά άκρα δεν πρόκειται να γίνει ξαφνικά "μακρύτερο" από όποιος είδος προπόνησης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Εκπαιδεύτρια Σώματος Ουδέτερου Πιλάτες Ελένη Φέλαν μοιράζεται τη γρήγορη προπόνηση ενδυνάμωσης συνολικού σώματος

Σίγουρα, η άσκηση θα μπορούσε θεωρητικά να σας κάνει να φαίνεστε λίγο μακρύτεροι και πιο αδύνατοι από πριν εάν χάσετε σωματικό λίπος και αναπτύξετε περισσότερο μυϊκό ιστό. Αλλά η ουσία; "Η γενετική μας προδιάθεση έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μέγεθος και το σχήμα μας από οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης", προσθέτει ο Phelan.

«Η διαιώνιση αυτού του μύθου είναι τόσο επικίνδυνη, διότι μπορεί να κάνει τις γυναίκες να πάνε σε ακραία μέτρα για να φτάσουν σε ένα ιδανικό που δεν είναι φυσικά δυνατό για αυτές», λέει ο Rondeau. «Και όχι μόνο είναι σωματικά επικίνδυνο, αλλά το ψυχικό κόστος της συνεχούς προσπάθειας για κάτι που είναι ιατρικά αδύνατο είναι δύσκολο και για την ψυχική υγεία».

Ευτυχώς, οι άνθρωποι αρχίζουν να ακούν επαγγελματίες γυμναστικής που είναι φωνητικοί σε αυτό το θέμα. Όταν η Phelan δημοσίευσε πρόσφατα σχετικά με αυτόν τον μύθο στο Instagram της, έλαβε τη μεγαλύτερη απάντησή της ποτέ. «Το γεγονός ότι τα σχόλια ήταν κυρίως από άλλους επαγγελματίες γυμναστικής ήταν πραγματικά καθησυχαστικό. Το να γνωρίζω ότι άλλοι άνθρωποι σε αυτόν τον κλάδο συμφωνούν ότι αυτό είναι προβληματικό και θέλουν να κάνουν κάτι γι 'αυτό μου δίνει μεγάλη ελπίδα για την εξέλιξη του κλάδου ευεξίας », λέει.

Για να είμαστε σαφείς, ο Φέλαν δεν κρίνει ούτε ντροπιάζει κανέναν που επιθυμεί να χάσει βάρος. «Είναι απολύτως φυσιολογικό σε έναν κόσμο που εκτιμά τα λεπτά σώματα πάνω από όλους τους άλλους και βρίσκομαι να παλεύω με αυτό το τράβηγμα ακόμα χρόνος." Αλλά λέει επίσης ότι συμβαίνει μια αλλαγή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης από το να ντρέπεσαι για το σώμα και να γιορτάζεις το σώμα-και αυτές οι αλλαγές χρειάζονται χρόνος. «Αλλά είναι πραγματικά συναρπαστικό να βλέπεις την ανάκαμψη έναντι της παραδοσιακής προοπτικής που παρουσιάζει την άσκηση ως έναν τρόπο για να σβήσεις το φαγητό αντί να νιώθεις υπέροχα στο σώμα σου».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αν μισείτε να κάνετε καρδιο, πιθανότατα μπορείτε να σταματήσετε

Καθίστε με οποιαδήποτε απογοήτευση αισθάνεστε. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ζαλισμένοι όταν μαθαίνετε ότι αυτό που σας έχει πει το μάρκετινγκ γυμναστικής δεν είναι αλήθεια. «Η αποδοχή του σώματος είναι ένα δύσκολο, μη γραμμικό ταξίδι, οπότε φυσικά θα υπάρξει κάποια θλίψη και απογοήτευση στην αρχή όταν συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε το σώμα μας με τον τρόπο που πουληθήκαμε - τουλάχιστον χωρίς να θυσιάσουμε σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας », δήλωσε ο Phelan λέει.

Σκεφτείτε ποιοι είναι οι στόχοι σας Πραγματικά είναι. «Αν ο στόχος σας είναι να τονίσετε ή να αποκτήσετε μακριές, αδύνατες γραμμές, σας ενθαρρύνω να κάνετε check -in με τον εαυτό σας κάθε μέρα και να αναρωτηθείτε, γιατί;» Λέει ο Wainer. «Και αν βρίσκεστε ποτέ σε μια στιγμή που συνορεύει με μια ανθυγιεινή προοπτική, ίσως να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας, να ρίξετε τα βάρη, να πάτε για τρέξιμο, να κάνετε λίγη γιόγκα. Δεν χρειάζεται να πιέσετε ένα στρογγυλό μανταλάκι σε μια τετράγωνη τρύπα, ειδικά αν η ψυχική σας υγεία θυσιάζεται στην προσπάθεια να επιτύχετε αυτά τα πράγματα ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Απροσδόκητες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που πραγματικά θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη

Εξετάστε τα άλλα οφέλη της άσκησης. «Ακόμα κι αν αυτή η μακρά, αδύνατη αισθητική δεν είναι δυνατή, μπορείτε να δείτε σημαντικές φυσικές αλλαγές», επισημαίνει ο Rondeau. «Η αύξηση της δύναμης των μυών και η μείωση του σωματικού λίπους θα αυξήσουν την εμφάνιση του μυϊκού τόνου, και αν και δεν μπορείτε να επιμηκύνετε τους μυς σας, η αύξηση της ορατότητας των μυών δημιουργεί μια πιο λεπτή εμφάνιση που προσπαθούν πολλοί άνθρωποι Για."

Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για την άσκηση, λέει ο Rondeau: καρδιαγγειακά οφέλη, βελτίωση ενέργειας, υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και ποιότητα ζωής. «Αυτοί είναι λόγοι για να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ακόμη και χωρίς αισθητική πρόοδο».

Είναι επίσης σημαντικό να αλλάξουμε την άποψή μας για την άσκηση από το να την κάνουμε ως τιμωρία στο να την κάνουμε επειδή είναι προνόμιο, λέει ο Phelan. «Αν είσαι σε θέση να ασκείσαι και να κινείσαι ελεύθερα, αυτό είναι ένα δώρο και είναι χαμένο όταν μας πιάνει να γκρεμιστούμε στον καθρέφτη όλη την ώρα».

Ακούστε προσεκτικά και αναζητήστε εκπαιδευτές που δεν ντρέπονται. "Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακούσουν πραγματικά πώς τους μιλούν οι δάσκαλοί τους και τι τους λένε οι μάρκες για τις οποίες πληρώνουν", λέει ο Wainer.

Ολόκληρο το «σώμα του μπικίνι» είναι προφανές, αλλά μερικές φορές το ντροπιαστικό σώμα δεν είναι τόσο κραυγαλέο. "Εάν ένας εκπαιδευτής υποδείξει με έναν τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας όπως είναι, χάνουν το νόημα και πιθανότατα έχουν κολλήσει σε έναν βρόχο διατροφής", λέει ο Phelan. Πώς φαίνεται αυτό στην πραγματική ζωή; Το να υπαινίσσεσαι ότι "κερδίζεις" φαγητό μέσω άσκησης ή "αναπληρώνεις" μια απόλαυση είναι μεγάλες κόκκινες σημαίες, όπως και τα σημάδια όπως "αυτή η κίνηση εξαλείφει αυτές τις ενοχλητικές λαβές αγάπης".

Και δυστυχώς, ολόκληρο το θέμα "μακριές, λεπτές γραμμές" είναι τόσο φυσιολογικό που ο αγαπημένος σας εκπαιδευτής γυμναστικής μπορεί να μην γνωρίζει καν ότι αυτό που λένε είναι προβληματικό, λέει ο Phelan. «Εάν αισθάνεστε άνετα, αντί να μποϊκοτάρετε απλώς την τάξη τους, σας ενθαρρύνω να κάνετε μεγαλύτερο αντίκτυπο κάνοντας μια ειλικρινή συνομιλία με εκπαιδευτή σχετικά με το πόσο άχρηστη είναι αυτή η νοοτροπία και ζητώντας τους να είναι πιο προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που προσπαθούν να παρακινήσουν ή να εξηγήσουν ασκήσεις ».