Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου του 2020: 6 εφαρμογές ύπνου για καλύτερη ξεκούραση ομορφιάς

Για τον μέσο Αμερικανό ενήλικα, η επαρκής ποιότητα, ο νυχτερινός ύπνος είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί ακόμη και όταν ο κόσμος δεν αισθάνεται ότι θα μπορούσε να εκραγεί σε κανένα δευτερόλεπτο (για αναφορά, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών ορίζει τη σύντομη διάρκεια ύπνου για ενήλικες ως οτιδήποτε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα).

Ρίξτε μια παγκόσμια πανδημία και επακόλουθη οικονομική αναταραχή, ένα πολύχρονο κίνημα πολιτικών δικαιωμάτων και υπολογίζοντας την υπερθέρμανση του πλανήτη, και ένα απίστευτα αμφιλεγόμενο επερχόμενο προεδρική εκλογή σε συνδυασμό (μεταξύ ενός φαινομενικά ατελείωτου αριθμού άλλων εθνικών και διεθνών κρίσεων), και ο καλός ύπνος το 2020 φαίνεται σχεδόν αδύνατο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι θεραπευτές λένε ότι το «Εκλογικό άγχος» είναι πραγματικό - και πρόκειται να γίνει χειρότερο

«Όταν αρχικά αγχωνόμαστε, το σώμα μας καταφεύγει σε λιγότερο ύπνο απλά ως μηχανισμός« μάχης ή φυγής »», εξηγεί Shelby Harris, PsyD, θεραπευτής της συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου και κλινική ψυχολόγος στο White Plains, Νέα Υόρκη. «Αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τον ύπνο και τον ύπνο επειδή ο εγκέφαλός μας είναι ουσιαστικά σε υψηλότερη εγρήγορση, ξυπνώντας [συχνά] λόγω άγχους».

Ευτυχώς για όλους μας, η τεχνολογία καλύπτει την αυξανόμενη ανάγκη μας για καλύτερο ύπνο. Παρακάτω, μια σύνοψη έξι από τις καλύτερες εφαρμογές που βοηθούν τον ύπνο είναι διαθέσιμες προς το παρόν για άμεση λήψη. Μερικοί βοηθούν στην παρακολούθηση των προτύπων ρίψης και στροφής σας, ενώ άλλοι υπόσχονται ότι θα σας ξεκουράσουν από την αϋπνία μέσω καταπραϋντικών ήχων, αλλά όλοι διατηρούν τον ίδιο βασικό στόχο: Καλύτερο ύπνο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα το 2020

Ένας από τους O.G. εφαρμογές διαλογισμού, Ηρεμία προσφέρει επίσης υπηρεσίες αύξησης του ύπνου, όπως χαλαρωτικές ιστορίες για ύπνο και κομμάτια λευκού θορύβου που θυμίζουν μια νύχτα που κάνατε κάμπινγκ κάτω από τα αστέρια ή, ας πούμε, κοντά σε ένα κοντινό ρεύμα. Το προσωπικό μου αγαπημένο μέρος της εφαρμογής, όμως; Οι άνθρωποι που αφηγούνται είπαν ιστορίες πριν τον ύπνο - συγκεκριμένα, Μάθιου ΜακΚόναχι, Λάουρα Ντερν και, αχ, ο Χάρι Στάιλς. Το τελευταίο από τα οποία, μια ιστορία με τον τίτλο «Dream with Me», δεν μπορώ να το συστήσω αρκετά.

«Γεια σας, είμαι ο Χάρι Στάιλς», αρχίζει, μιλώντας απαλά πάνω από μια απαλή πικάνη. «Και απόψε, θα σε βοηθήσω να κοιμηθείς... με μερικά χαλαρωτικά λόγια… και ηρεμιστική μουσική. Μια ιστορία ύπνου - μόνο για σένα ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ο Χάρι Στάιλς θα σας διαβάσει τώρα μια ιστορία για ύπνο

Η εφαρμογή προσφέρει πολλές άλλες καταπληκτικές εγγραφές που προκαλούν ύπνο και διαλογισμό, ναι, αλλά χρειαζόμαστε καν ένα άλλο σημείο πώλησης εδώ; Ας πούμε ότι αυτή η ιστορία πριν τον ύπνο μόνο για μένα, σε συνδυασμό με 5mg μελατονίνης, οδήγησε στο όνειρο του Χάρι να τρώει ζάχαρη καρπούζι στην παραλία στο Μαλιμπού. Τι περισσότερο θα θέλατε πραγματικά από μια ιστορία για ύπνο;

Μπορείτε να ξεκλειδώσετε την εφαρμογή για μια δωρεάν επταήμερη δοκιμή, αλλά μετά από αυτό θα σας κοστίσει μια premium συνδρομή 15 $ ανά μήνα (ή 70 $ για ένα έτος).

Αυτή η συνδυαστική εφαρμογή ύπνου-κοπής-διαλογισμού έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε-γρήγορα. Κοιμάμαι ελαφρά σας επιτρέπει να επιλέξετε από μια ποικιλία από ήχους της φύσης, λευκό θόρυβο, ιστορίες πριν τον ύπνο, καθοδηγούμενους διαλογισμούς ή ακόμα και άλλα "ηχοτοπία" (όπως "Fire on The Beach", "The Warm Jacuzzi", ακόμη και, ανεξήγητα, "The Airplane Καμπίνα").

«Είμαι λάτρης της χρήσης λευκού θορύβου την ώρα του ύπνου μόνο για να πνίξω τους θορύβους που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο», λέει ο Χάρις. "Το καλύτερο είναι το συνεπές και ο λευκός θόρυβος είναι τόσο συνεπής όσο μπορεί κανείς να πάρει."

Μετά από επτά ημέρες δωρεάν δοκιμή, η πλήρης χρήση της εφαρμογής κοστίζει $ 40 ετησίως.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 11 Τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα με επιστήμη

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, Κύκλος ύπνου είναι μια εντελώς εφαρμογή που εστιάζει στον ύπνο-αλλά αντί να σας βοηθά να σας παρασύρει στη ζώνη του λυκόφωτος, χρησιμοποιεί την ανίχνευση κίνησης για να παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου σας. Αφού τοποθετήσετε το smartphone σας με την όψη προς τα κάτω στο κομοδίνο ή το στρώμα σας, η εφαρμογή συλλέγει τους ήχους που πετάτε και γυρίζετε μέσω του μικροφώνου της. Τελικά, δημιουργεί γραφήματα και στατιστικά στοιχεία για τα προσωπικά σας πρότυπα ύπνου. Μπόνους: Λειτουργεί ως έξυπνο ξυπνητήρι, που ακούγεται στο πιο ελαφρύ σημείο της φάσης αφύπνισης (μπορείτε να ορίσετε ένα χρονικό παράθυρο διάρκειας δέκα έως ενενήντα λεπτών).

Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η έκδοση freemium της εφαρμογής προσφέρει όλες τις προαναφερθείσες δυνατότητες. Μπορείτε να αναβαθμίσετε σε μια συνδρομή premium (για $ 30 ετησίως) για ακόμη περισσότερες πληροφορίες υψηλής τεχνολογίας σχετικά με τον ύπνο σας, όπως παρακολούθηση καρδιακών παλμών και εντοπισμό ροχαλητού.

Αυτή η εύχρηστη εφαρμογή εγκαταλείπει όλη την παρακολούθηση και αφήγηση για απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό, λευκό θόρυβο. Χαλαρώστε μελωδίες (που είναι μόνο 25 $ για μια συνδρομή ενός έτους) σας επιτρέπει να επιλέξετε από περισσότερους από 100 διαφορετικούς ήχους φόντου και ακόμη και να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο μείγμα, ανάλογα με τη διάθεσή σας.

Εάν είστε νέοι σε εφαρμογές ύπνου γενικά, ο Χάρις προτείνει να τις χρησιμοποιήσετε ως μέρος της ρουτίνας σας πριν τον ύπνο. «Χρησιμοποιήστε θορύβους χαλάρωσης ή διαλογισμούς σε χαμηλό φως και ίσως διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό ή κάντε παζλ ή οτιδήποτε ήσυχο, ήρεμο και χαλαρωτικό», λέει. «Το κλειδί είναι να κάνεις αυτά τα πράγματα έξω από το κρεβάτι για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς όταν είσαι πραγματικά υπνηλία για να μάθεις να συνδέεις το κρεβάτι με τον ύπνο, όχι με το άγχος ή την απογοήτευση.»

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Λειτουργούν πράγματι οι σταθμισμένες μάσκες ύπνου;

Αυτή η εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου iOS λειτουργεί μέσω του ενσωματωμένου επιταχυνσιόμετρου στο iPhone ή το ρολόι Apple για να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας όλη τη νύχτα. Μαξιλάρι στη συνέχεια, συγκεντρώνει όλα τα δεδομένα ύπνου σας σε ένα εύχρηστο και ευκολονόητο γράφημα που χαρτογραφεί τον ύπνο σας υγεία με την πάροδο του χρόνου (και επίσης συγχρονίζεται με την εφαρμογή Υγείας του iPhone, ώστε να μπορείτε να τα παρακολουθείτε όλα σε ένα θέση). Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής προσφέρει όλα τα βασικά που θα χρειαστείτε, αλλά την premium έκδοση - η οποία παρακολουθεί και καταγράφει οι πραγματικοί ήχοι που κάνετε όταν κοιμάστε (βοηθούν όσους είναι επιρρεπείς σε άπνοια) - είναι μόνο μια δέσμευση 5 $ το μήνα.

Παρόλο που δεν είμαι ακόμα σίγουρος πώς να το προφέρω σωστά, αυτή η εφαρμογή ύπνου ξεχωρίζει σε μεγάλο βαθμό. Pzizz χρησιμοποιεί την επιστήμη της ψυχοακουστικής - η οποία έχει να κάνει με τις φυσιολογικές επιπτώσεις του ήχου - για να σας κάνει να κοιμηθείτε, παραθέτοντας, το πάτημα ενός κουμπιού. Μέσω ενός επιστημονικού αλγορίθμου, η εφαρμογή συγκεντρώνει ένα μείγμα διαφορετικών ηχητικών εφέ (τα οποία ονομάζουν ονειρικά τοπία) που έχουν σχεδιαστεί για κάθε συγκεκριμένο στάδιο του κύκλου του ύπνου. Μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν για επτά ημέρες, μετά τις οποίες η εφαρμογή κοστίζει 10 $ το μήνα (ή 70 $ ετησίως).