Πώς να καταπολεμήσετε τη μοναξιά και την απομόνωση εάν είστε μόνοι σας σε καραντίνα

ΑΓΑΠΗΤΕ ΔΡ. JENN,

Είμαι ελεύθερος και είμαι μόνος μου σε καραντίνα στο διαμέρισμά μου εδώ και ένα μήνα. Το να μείνω με την οικογένεια δεν είναι μια ασφαλής επιλογή για μένα αυτή τη στιγμή, και παρόλο που ορίζω ραντεβού στο FaceTime μαζί τους κάθε εβδομάδα, η καθημερινή μοναξιά αρχίζει πραγματικά να με πιάνει. Οι περισσότεροι φίλοι μου βρίσκονται σε καραντίνα με τους σημαντικούς τους άλλους, οπότε είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν τι περνάω. Τι μπορώ να κάνω για να νιώθω λιγότερο απομονωμένος και τρελός; — Άγχος απομόνωσης

ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΓΧΟΣ ΑΠΟΜΟΝΩΣΗΣ,

Η ενασχόληση με α πανδημία Και αυτό που μοιάζει με το τέλος του κόσμου είναι αρκετά δύσκολο όπως είναι, αλλά το να το περάσετε μόνοι και απομονωμένοι μπορεί να είναι ιδιαίτερα τραυματικό.

Από τη μία πλευρά, το να είσαι μόνος μπορεί να σου επιτρέψει να αποφύγεις πολλά σύγκρουση με την οικογένεια ή τους ερωτικούς συντρόφους, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το μυαλό σας να σας κάνει κόλπα. Όταν είμαστε μόνοι χωρίς κανέναν να αναπηδήσουμε τις σκέψεις και τους φόβους μας, μερικές φορές η πιο σκοτεινή πλευρά της ανθρώπινης φύσης μπορεί να κυριαρχήσει. Μπορούμε να γίνουμε πολύ αρνητικοί στα μοτίβα σκέψης μας που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άγχος. Μπορούμε να κάνουμε σπιράλ εύκολα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Το άγχος του κορωνοϊού είναι διαφορετικό. Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Αυτό σημαίνει ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό να εστιάσετε στην αυτοφροντίδα και στην κοινότητα. Όπως εύστοχα έχουν επισημάνει ορισμένοι, η «σωματική απόσταση» είναι καλύτερος όρος από την «κοινωνική απόσταση» — χρειαζόμαστε συναισθηματικές συνδέσεις τώρα περισσότερο από ποτέ.

Εδώ, 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν με τα συναισθήματα της απομόνωσης και της μοναξιάς αυτή τη στιγμή, εάν είστε μόνοι σας σε καραντίνα.

Ζούμε σε μια εποχή που οι καθημερινές είναι δύσκολο να διαχωριστούν από τα Σαββατοκύριακα, αλλά φροντίστε να προσφέρετε στον εαυτό σας κάποια αίσθηση δομής. Σχεδιάστε πότε θα πάτε στη δουλειά, έχετε τηλεφωνήματα με φίλους, συνδεθείτε με την οικογένεια, καθαρίστε το σπίτι και πλύνετε τα ρούχα σας. Δημιουργώντας μια αρχή, μια μέση και ένα τέλος στις μέρες σας, τις εμποδίζει να αναμειχθούν μεταξύ τους και δημιουργεί περισσότερη αίσθηση σκοπού και ολοκλήρωσης.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Γιατί νιώθετε τόσο κουρασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Το πρώτο πράγμα είναι το πρώτο: Δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους ή να προσηλώνεστε στο πώς φαίνεται το σώμα σας. Αλλα αν παραμένοντας σε φόρμα στην ηλιοφάνεια είναι σημαντικό για εσάς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό από το σπίτι, πολλά από αυτά δωρεάν. Ακόμη και η απλή άσκηση στο σαλόνι σας για πέντε λεπτά σήμερα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το αίμα σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση των ενδορφινών που αισθάνεστε καλά. (Η άσκηση μπορεί επίσης σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο νωθροί, πολύ.)

ΣΧΕΤΙΚΑ: 10 διαδικτυακές προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε, με βάση τα αγαπημένα σας μαθήματα στούντιο

Από τότε που ξεκίνησε η πανδημία του κορωνοϊού, έχω ακούσει πολλούς singles να αστειεύονται για το πώς η καραντίνα και μόνο είναι μια δικαιολογία για να μην αλλάξεις ποτέ το παντελόνι, το ντους ή το βούρτσισμα των δοντιών σου. Μην κάνετε αυτό το λάθος! Δεν έχει σημασία σε τι αλλάζετε — μπορείτε να έχετε πιτζάμες καραντίνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιτζάμες βραδινής καραντίνας! — αλλά το να έχεις φρέσκα ρούχα είναι σημαντικό, ακόμα κι αν δεν βλέπεις άλλη ψυχή. Το να μην προσέχετε την προσωπική σας υγιεινή και να φροντίζετε τον εαυτό σας σε αυτό το βασικό επίπεδο μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.

Εάν είστε αρκετά τυχεροί που εξακολουθείτε να έχετε μια δουλειά αυτή τη στιγμή που σας επιτρέπει να εργάζεστε από το σπίτι, δώστε της όσο περισσότερη εστίαση μπορείτε. Η παραγωγικότητά σας μπορεί να μην είναι αυτή που ήταν πριν από αυτήν την πανδημία, αλλά αν μπορείτε, προσπαθήστε να σκεφτείτε την εργασία ως διαφυγή από τις σκέψεις για καραντίνα. Ακόμα κι αν δεν είστε οι καλύτεροι φίλοι με τους συναδέλφους σας, το να στηρίζεστε στις κοινωνικές σχέσεις που έχετε μέσω της δουλειάς σας και να κάνετε check-in μεταξύ σας στις συναντήσεις Zoom μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τι πρέπει να γνωρίζετε εάν έχετε απολυθεί ή απολυθεί ή φοβάστε ότι μπορεί να είστε

Η κοινωνική αλληλεπίδραση που πρέπει να περιμένουμε στο τέλος της ημέρας είναι το κλειδί. Κάντε σχέδια για δείπνο στο FaceTime με έναν φίλο, προγραμματίστε μια χαρούμενη ώρα με τα κορίτσια κάθε Παρασκευή βράδυ, παρακολουθήστε εκπομπές στο Διχόνοια, ή να έχετε ένα Πάρτι Netflix με την οικογένειά σου. Μπορείτε επίσης να παίξετε διαδικτυακά παιχνίδια όπως Jackbox, Παζλ, ή παλιομοδίτικα καλά λόγια με φίλους. Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες στο διαδίκτυο, όπως κλαμπ βιβλίου και κλαμπ μαγειρικής, για να συναντήσετε άλλους με κοινά ενδιαφέροντα.

Εάν είστε ελεύθεροι και νιώθετε έτοιμοι να γνωρίσετε κάποιον, αυτή θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξερευνήσετε μια νέα σχέση. Όπως όλα τα Τα Instagram αστειεύτηκαν, αυτή είναι μια ευκαιρία να επιστρέψουμε στις καλές μέρες της πραγματικής ερωτοτροπίας. Βρήκατε τον εαυτό σας να πηδάει στο κρεβάτι με πιθανά ραντεβού πολύ νωρίς; Αυτή είναι η στιγμή σου! Θα έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε αυτούς τους συναισθηματικούς μύες και να δείτε τι συμβαίνει όταν ξοδεύετε χρόνο για να γνωριστείτε πριν καν συναντηθείτε. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να μάθετε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο κορωνοϊός μπορεί να αλλάξει πραγματικά τις διαδικτυακές γνωριμίες προς το καλύτερο

Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να αρμέγετε τους δημιουργικούς σας χυμούς και να ξεκινήσετε ένα νέο θεραπευτικό χόμπι, πέρα ​​από την παρακολούθηση του Netflix. Ξεκινήστε να ζωγραφίζετε, να γράφετε scrapbook, να φτιάχνετε κολάζ, να γράφετε ποιήματα, να γράφετε περιοδικά, να ράβετε, να φτιάχνετε καπιτονέ, με βελόνα ή οτιδήποτε άλλο πάντα θέλατε να δοκιμάσετε.

Το να κάνετε το σπίτι σας (ή το διαμέρισμα ή το δωμάτιό σας) καθαρό και οργανωμένο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι ενώ απομονώνεστε στον χώρο σας. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να αντιμετωπίσετε κάθε έργο βελτίωσης σπιτιού στη λίστα σας, αλλά να βάψετε αυτόν τον τοίχο, ή ακόμα και απλώς η οργάνωση του συρταριού για τις κάλτσες σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης και να σας βοηθήσει να περάσετε τον χρόνο σας Σάββατο.

Πάντα αναρωτιόσουν τι συνέβη στη Σούζι στην ομάδα ποδοσφαίρου τρίτης τάξης; Ή εκείνος ο από καιρό χαμένος τρίτος ξάδερφος; Ή η δασκάλα αγγλικών σας στο γυμνάσιο που σας άλλαξε τη ζωή; Ψάξτε τους! (Απλώς μείνετε μακριά από τοξικούς πρώην και παλιούς κολλητές.)

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού

Το να κάνετε κάτι για να βελτιώσετε τον εαυτό σας όσο είστε μόνοι στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστούν. Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, παρακολουθήστε μια ομιλία TED, ξεκινήστε θεραπεία χρησιμοποιώντας διαδικτυακή τηλεϊατρική, ξεκινήστε το διαλογισμό, μαχαιρώστε τη σύνταξη αυτού του επιχειρηματικού σχεδίου.

ο πανδημία κορωνοϊού εκτυλίσσεται σε πραγματικό χρόνο και οι οδηγίες αλλάζουν κάθε λεπτό. Υποσχόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες τη στιγμή της δημοσίευσης, αλλά ανατρέξτε στο CDC και στον ΠΟΥ για ενημερώσεις.