Για πολλούς ανθρώπους με διατροφικές διαταραχές, η καραντίνα είναι απροσδόκητο έναυσμα

Τον Κατ Κόρντιο είχε υποτροπή βουλιμίας τον Οκτώβριο. Μέχρι τον Ιανουάριο, είχε επιστρέψει σταθερά σε ανάρρωση. Και μετά κορωνοϊός συνέβη-ακολουθούμενη από κοινωνική αποστασιοποίηση, απομόνωση και καταφύγιο.

Ο 27χρονος Cordio κρέμεται εκεί. Αλλά δεν είναι εύκολο. "Η παραμονή στο σπίτι έχει καταστήσει όλο και πιο δύσκολη τη διαχείριση του άγχους και της κατανάλωσης άγχους", λέει ο Cordio. «Beenταν βασανιστήρια προσπαθώντας να αντισταθώ όσο μπορώ στο μέρος όπου είναι το πιο εύκολο να συμβεί». Μερικές φορές, αισθάνεται ότι το διαμέρισμά της είναι μια όμορφη φυλακή, προσθέτει.

Δεν είναι μόνη. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διαταραχών Διατροφής (NEDA), περίπου 20 εκατομμύρια γυναίκες και 10 εκατομμύρια άνδρες στις ΗΠΑ έχουν κλινικά σημαντική διατροφική διαταραχή. Και πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η διαταραγμένη διατροφή, ένας γενικότερος όρος που περιγράφει ανθυγιεινές συμπεριφορές γύρω από το φαγητό (σκεφτείτε: δίαιτα γιόγιο ή αίσθημα εκτός ελέγχου γύρω από το φαγητό) είναι σημαντικά πιο διαδεδομένος. Και είναι σε άνοδο.

Έτσι, τα μέτρα που λαμβάνονται για την καταπολέμηση του κορωνοϊού και του COVID-19, είναι πιθανό να προκαλέσουν «προβλήματα διατροφής» σε πολλούς ανθρώπους-ακόμη και σε αυτούς που έχουν απλώς μια «περίπλοκη σχέση» με το φαγητό.

"Είναι δύσκολο να παλέψουμε έναν σιωπηλό εσωτερικό αγώνα σε κανονικές εποχές και σίγουρα είναι ακόμα πιο δύσκολο τώρα", λέει ο Cordio. Το να μένεις κολλημένος στο σπίτι είναι ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος.

Ενώ η φυσική απομόνωση είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εξάπλωσης του COVID-19, μπορεί να είναι καταστροφική για όσους αγωνίζονται με όλους τους τύπους προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι διατροφικές διαταραχές δεν αποτελούν εξαίρεση.

«Προσωπικά μιλώντας, κοινωνική αποστασιοποίηση, αυτο-καραντίνα και άλλα μέτρα που εμπλέκονται στην καταπολέμηση του COVID-19 παρέχουν το τέλειο περιβάλλον για να αναπτυχθεί η διατροφική μου διαταραχή », εξηγεί η Ruthie Friedlander, συνιδρυτής της Η αλυσίδα, μια ομάδα υποστήριξης και κοινότητα για εκείνους με διατροφικές διαταραχές που εργάζονται στη μόδα και τα μέσα ενημέρωσης.

Το σκεπτικό είναι απλό: «Διατροφικές διαταραχές ΑΓΑΠΩ την απομόνωση. Διατροφικές διαταραχές ΑΓΑΠΩ οτιδήποτε σχετίζεται με κανόνες. Και έτσι μερικές από αυτές τις πολύ πραγματικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβουμε - μένοντας μακριά από άλλους ανθρώπους, εστιατόρια κλείνοντας, οι άνθρωποι αποθηκεύουν τρόφιμα-μπορεί επίσης να είναι ένα τέλειο περιβάλλον για να επαναλάβετε συμπεριφορές που έχετε εργαστεί για να ξεπεράσετε ».

Η συνιδρύτρια του Friedlander, Christina Grasso, συμφωνεί. «Προσωπικά, το άγχος της ακινησίας και του μεγάλου αριθμού αδόμητου χρόνου μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε μια αύξηση διαταραγμένες σκέψεις, συμπεριφορές και εμμονές, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν, ειδικά ελλείψει αποσπάσεις της προσοχής."

Αυτό που περιγράφουν οι Friedlander και Grasso είναι κοινό μεταξύ εκείνων που βρίσκονται σε ανάρρωση. "Όλοι με διατροφική διαταραχή αντιμετωπίζουν πρόβλημα αυτή τη στιγμή", λέει η Rebecca Scritchfield, RDN και συγγραφέας Ευγένεια σώματος.

Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές τείνουν να είναι πιο άκαμπτα και έχουν πρόβλημα με την ευελιξία, εξηγεί Λόρεν Μούλχαϊμ, Psy. D., ιδρυτής του Eating Disorder Therapy LA. Η ρίψη ενός κλειδιού σε μια προσεκτικά κατασκευασμένη ρουτίνα αντιμετώπισης είναι μια ουσιαστικά εγγυημένη σκανδάλη. «Οι άνθρωποι περιορίζονται από πολυάριθμες δραστηριότητες που μπορεί να έχουν χρησιμοποιήσει επιτυχώς για να αντιμετωπίσουν, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, των ομάδων υποστήριξης και των παρόχων θεραπείας.»

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να μην χάσετε το κακό σας όταν εργάζεστε από το σπίτι με τον σύντροφό σας

Το να μην μπορείς να βρεις χαρτί υγείας είναι ενοχλητικό. Αλλά για όσους βρίσκονται σε ανάρρωση, οι άδειοι διάδρομοι παντοπωλείων μπορούν να πυροδοτήσουν κουδούνια συναγερμού.

«Όταν το χαρτί υγείας και το απολυμαντικό χεριών φαινόταν να είναι λιγοστά, τι συνέβη;» ρωτάει Τζένιφερ Ρόλιν, MSW, LCSW-C, θεραπευτής και ιδρυτής του The Eating Disorder Center. «Κάποιοι άρχισαν να το αποθηκεύουν και να το αποθηκεύουν. Το ίδιο συμβαίνει όταν λέμε στον εαυτό μας ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό είναι «εκτός ορίων».

Τα άδεια παντοπωλεία μπορούν επίσης να κάνουν τα άτομα με ιστορικό ακραίας δίαιτας να αισθάνονται άγχος. «Οι διατροφικές διαταραχές των ανθρώπων ενδέχεται να κολλήσουν στην ιδέα ότι τα τρόφιμα είναι σπάνια και ορισμένα άτομα μπορεί να το χρησιμοποιήσουν για να δικαιολογήσουν την περιοριστική κατανάλωση τροφής», επισημαίνει ο Rollin.

Τέλος, πολλά από τα τρόφιμα που διαθέτουν τα ντουλάπια και τους καταψύκτες τους είναι αυτά που φοβούνται ορισμένοι άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές: επεξεργασμένα, συσκευασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα. "Οι άνθρωποι που έχουν μια μικρή ποικιλία τροφίμων που μπορούν να τρώνε άνετα μπορεί να αντιμετωπίσουν άγχος αν δεν βρουν τα τρόφιμα που προτιμούν", λέει ο Muhlheim. «Haveσως πρέπει να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους για υψηλότερες θερμίδες, ενεργειακά, σταθερά στο ράφι τρόφιμα όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά για να περάσουν Αυτό." Από την άλλη πλευρά, τα αποθέματα ζυμαρικών, ρυζιού και άλλων συσκευασμένων τροφίμων μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να αποτελέσουν έναυσμα για φαγοπότι τρώει.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι σε ανάρρωση χρησιμοποιούν την κίνηση ως διέξοδο για το άγχος και το άγχος. Έτσι τα κλειστά γυμναστήρια απλώς μεγεθύνουν την ανάγκη να κάνουμε κάτι με αυτά τα συναισθήματα. "Το κομμάτι της κίνησης είναι εξαιρετικά δύσκολο, τουλάχιστον για μένα", λέει ο Grasso. «Η άσκηση ήταν ένα τεράστιο μέρος της ζωής μου, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της διατροφικής μου διαταραχής. Και ειδικά ως Νεοϋορκέζος, σπάνια απλώς χαλαρώνω στο διαμέρισμά μου όλη μέρα. Η ενοχή και το άγχος που σχετίζονται με την ακινησία μπορεί να είναι έντονα ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε ενώ είστε έτοιμοι στο σπίτι

Μάλλον τους έχετε δει. Or ίσως έχετε δει περιεχόμενο που αποσκοπεί στην αποφυγή αύξησης βάρους ενώ βρίσκεστε στο σπίτι ή ακόμα και άτομα που μιλούν για το πώς ανησυχούν για το λίπος ενώ αρχίζουν να ισχύουν τα lockdown.

Είστε έτοιμοι για λίγη αλήθεια; «Το να παχαίνουμε μπροστά σε μια πανδημία θα πρέπει να είναι το λιγότερο ανησυχητικό για τους ανθρώπους», λέει ο Muhlheim. «Θα πρέπει να φοβόμαστε τη μετάδοση του ιού. Είναι εντάξει να τρώμε και να μην ασκούμε και να παρηγορούμε με το φαγητό ».

Ο φόβος είναι μια φυσική απάντηση σε ό, τι συμβαίνει στον κόσμο αυτή τη στιγμή. Αλλά αντί να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, ο Scritchfield συνιστά να αντιμετωπίζετε το άγχος κατά μέτωπο, δημιουργώντας μια λίστα ελέγχου αυτοεξυπηρέτησης που βασίζεται σε πρακτικές που έχουν εγγενή αξία.

Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει:

• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες
• Γεμίστε το μπουκάλι νερό αρκετές φορές την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
• Τρώτε καλά για να υποστηρίξετε ενέργεια και ανοσία
• Κάντε γιόγκα στο σπίτι
• Περπατήστε ή τρέξτε έξω καθημερινά, αλλά κρατήστε τις αποστάσεις σας
• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού
• Συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας στο FaceTime, WhatsApp κ.λπ.
• Κάντε κάτι πονηρό ή μυαλό, όπως ένα παζλ, παιχνίδι, πλέξιμο, βιβλίο ζωγραφικής ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι χωρίς οθόνη
• Χορέψτε και τραγουδήστε στα αγαπημένα σας τραγούδια ή παίξτε ένα όργανο

Άλλοι ειδικοί στον χώρο έχουν παρόμοιες συστάσεις.

«Προτείνω να συμπεριλάβετε δραστηριότητες από την« πρώην »ζωή σας στη ζωή σας στο καταφύγιο», λέει ο Muhlheim. Αν είχατε πάει να δείτε ένα έργο, υπάρχουν περίπου 15 μιούζικαλ του Μπρόντγουεϊ που μπορείτε να παρακολουθήσετε από το σπίτι. Αν είχατε πάει σε μουσείο, υπάρχουν εικονικές περιηγήσεις στο μουσείο. «Οι άνθρωποι κάνουν εικονικά κοκτέιλ πάρτι, βραδιές εικονικών παιχνιδιών και πάρτι παρακολούθησης Netflix», προσθέτει. Streaming μαθήματα προπόνησης είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν σας αρέσει η άσκηση και είναι ασφαλές για εσάς να το κάνετε, λέει ο Muhlheim. "Είναι σημαντικό να συνεχίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ρουτίνες και την προηγούμενη ζωή μας."

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό, ακόμα και όταν είστε ανήσυχοι ως την κόλαση

Εάν η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι αρκετή, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν είστε σίγουροι αν χρειάζεστε βοήθεια; "Εάν το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφαλικού σας χώρου καταλαμβάνεται από σκέψεις για φαγητό, βάρος ή άσκηση, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια", λέει ο Friedlander.

Ειδικά για άτομα με διατροφικές διαταραχές, το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. "Μια κλασική πεποίθηση για διατροφικές διαταραχές είναι," Δεν έχω ανάγκες και δεν θέλω να ενοχλήσω κανέναν ", λέει ο Scritchfield. Συμπέρασμα: "Οι ανάγκες σας έχουν σημασία και οι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς."

Ακολουθούν μερικοί τρόποι επικοινωνίας: Εάν έχετε θεραπευτή ή ομάδα θεραπείας, διατηρήστε επαφή μαζί τους ουσιαστικά. «Εάν κάποιος βρίσκεται σε ανάρρωση, θα πρέπει να διατηρήσει επαφή με την ομάδα θεραπείας του. Οι περισσότεροι θεραπευτές και προγράμματα συνεχίζονται ουσιαστικά », λέει ο Muhlheim.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς είναι πραγματικά η θεραπεία βασισμένη σε εφαρμογές

Εάν δεν έχετε επί του παρόντος θεραπευτή, σκεφτείτε να πάρετε έναν. "Πολλά κέντρα θεραπείας και πάροχοι λειτουργούν εικονικές ομάδες υποστήριξης και θεραπείας αυτήν τη στιγμή", λέει ο Muhlheim. Εάν αυτό δεν είναι επιλογή αυτή τη στιγμή, αρέσουν οι υπηρεσίες Γραμμή κειμένου κρίσης και το Γραμμή βοήθειας NEDA μπορεί να προσφέρει άνεση και ιδέες για τα επόμενα βήματα.

Συνδεθείτε με άλλους με κοινή εμπειρία. Ο Friedlander και ο Grasso ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να επικοινωνούν μαζί τους μέσω του Instagram DM στο λογαριασμό τους @η αλυσίδα, ή να συμμετάσχετε μαζί τους στο ιδιωτικό ιδιωτικό που προστέθηκε πρόσφατα Κανάλι διαφωνίας. "Δεν αντικαθιστά τη θεραπεία, αλλά η υποστήριξη από ομοτίμους μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη", εξηγεί ο Grasso.

Πάνω από όλα, ο Scritchfield ενθαρρύνει τους ανθρώπους να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους. «Έχετε ανάγκες και δεν πειράζει. Είστε άνθρωποι και είμαστε όλοι μαζί σε αυτό ».

ο πανδημία κορωνοϊού εκτυλίσσεται σε πραγματικό χρόνο και οι οδηγίες αλλάζουν λεπτό. Υποσχόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες κατά τη δημοσίευση, αλλά ανατρέξτε στο CDC και στον ΠΟΥ για ενημερώσεις.