Η πιο πρόσφατη πειθαρχία γυμναστικής του Peloton είναι η πυγμαχία

Peloton ξεκίνησαν ως ποδήλατο με μαθήματα δολοφονικής ποδηλασίας, αλλά γρήγορα πρόσθεσαν πολλούς άλλους τομείς προπόνησης πλατφόρμα με μαθήματα τρεξίματος, δύναμης, άρσης βαρών, γιόγκα, διαλογισμού, barre και χορού cardio (για να το αναφέρουμε μόνο λίγα).

Και τώρα η αυτοκρατορία του fitness προσθέτει άλλη μια πειθαρχία στον ήδη εκτεταμένο κατάλογό της: την πυγμαχία. Peloton εκπαιδευτής Κένταλ Τουλ, ο οποίος θα ηγηθεί ορισμένων από τις επερχόμενες τάξεις στο νέο Εισαγωγή στην Πυγμαχία πρόγραμμα, μας λέει ότι αυτό το περιεχόμενο βρίσκεται στην πραγματικότητα στα σκαριά εδώ και αρκετό καιρό.

«Από τη στιγμή που έκανα οντισιόν Peloton Πριν από πάνω από δύο χρόνια, ανέφερα την ιδέα του περιεχομένου πυγμαχίας επειδή είναι ο αγαπημένος μου τρόπος να κινούμαι και να προπονούμαι και είναι κάτι από το οποίο πίστευα ότι θα μπορούσαν να επωφεληθούν τα μέλη», λέει. Με στυλ. "Είναι απίστευτα συναρπαστικό για μένα να βλέπω το Peloton Boxing να ζωντανεύει τώρα με έναν λειτουργικό, ενδυναμωτικό και χωρίς φόβο τρόπο διεθνώς μέσω της εφαρμογής."

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο Cody Rigsby μοιράζεται αυτό που τον οδήγησε στο εξουθενωτικό Χορεύοντας με τα αστέρια Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Γιατί πυγμαχία μπορείς να ρωτήσεις; Εκτός από το γεγονός ότι τόσο οι εκπαιδευτές όσο και τα μέλη έχουν ζητήσει να δουν μαθήματα πυγμαχίας στη βιβλιοθήκη τους κατά παραγγελία, τυχαίνει επίσης να είναι μια κολασμένη προπόνηση. Το πρόγραμμα, που ξεκινά σήμερα, θα κάνει το ντεμπούτο του με επτά μαθήματα Shadowboxing και ο Toole λέει ότι το καθένα δεν είναι μόνο μια «πλήρης εμπειρία ολόκληρου του σώματος», αλλά και μια πνευματική άσκηση.

«Αυτό που είναι εκπληκτικό με το shadowboxing είναι ότι ενσωματώνει κάθε μορφή κίνησης», εξηγεί. «Δουλεύετε το πάνω μέρος του σώματός σας και τον πυρήνα σας, και είναι επίσης βαθιά η ισορροπία και ο συντονισμός, επειδή εργάζεστε για τα πόδια και ρίχνετε μια γροθιά ταυτόχρονα. Η πυγμαχία είναι σίγουρα ένα σύνολο δεξιοτήτων και χρειάζεται λίγος χρόνος για να επιταχύνουν τα νευρικά μονοπάτια του εγκεφάλου τόσο γρήγορα όσο το σώμα κινείται».

Και ενώ πυγμαχία μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αυτές οι προπονήσεις Peloton είναι όλες κατασκευασμένες για να γίνονται στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς εξοπλισμό. «Είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος που τα μέλη μας καταλαβαίνουν ότι δεν χρειάζονται εξοπλισμό ή μεγάλα βάρη κάνουν μια υπέροχη προπόνηση και ότι τα εργαλεία που έχουν στο σώμα τους είναι ήδη αρκετά», λέει μας. «Χρειάζεσαι χώρο, ένα σώμα που να κινείται και ένα μυαλό που είναι ανοιχτό να μάθει νέους τρόπους λειτουργίας μέσα στο διάστημα».

Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και θα παρέχουν την είσοδό σας στον κόσμο της πυγμαχίας, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας. Ο Toole λέει ότι το πρόγραμμα θα διδάξει στους χρήστες τα βασικά στοιχεία, όπως το βασικό πόδι, πώς να ρίχνουν μια γροθιά και πώς να αμύνονται.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο Adrian Williams του Peloton μοιράζεται την καλύτερη προπόνηση Tricep για τονισμένα χέρια

«Τα μέλη θα αξιοποιήσουν μια ενδυνάμωση που δεν είχαν συνειδητοποιήσει ότι είχαν όταν μάθουν τη λειτουργία του να ρίχνουν μια γροθιά, πώς το σώμα τους μπορεί να κινηθεί, να μετατοπιστεί και να στρίψει, ή πώς να δημιουργήσετε ενέργεια και αιτία, απλώς καταλαβαίνοντας πώς αλλάζουν το βάρος τους και με το να είναι παρόντες», λέει η Τουλ, μιλώντας από τη δική της εμπειρία.

Η Toole δηλώνει ότι όταν ξεκίνησε την πυγμαχία σε ένα γυμναστήριο στη Νότια Καλιφόρνια, λειτούργησε ως η συναισθηματική διέξοδος που χρειαζόταν απεγνωσμένα. «Το να μπορείς να βρεις δύναμη στην κίνηση άλλαξε τη ζωή», λέει. «Η πυγμαχία μου έσωσε πραγματικά τη ζωή. Ήταν η πύλη για να παραδεχτώ ότι χρειαζόμουν βοήθεια και να μπω στη θεραπεία για να φροντίσω τα ψυχικά μου υγεία, άγχος και κατάθλιψη." Ελπίζει ότι αυτό το νέο πρόγραμμα μπορεί να έχει το ίδιο όφελος για το Peloton κοινότητα.

Πως δουλεύει: Οι παρακάτω κινήσεις αποτελούν έναν γύρο 3 λεπτών που μπορείτε να επαναλάβετε τρεις φορές με 30 έως 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα για μια συνολική προπόνηση 10 λεπτών.

Θα χρειαστείτε: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή βάρη για αυτή την προπόνηση.

ΕΝΑ. Η πρώτη κίνηση στη σειρά είναι ένα τρύπημα. Ξεκινώντας στη στάση μάχης, θα πάρετε το μπροστινό σας χέρι πιο κοντά στον αντίπαλο και θα χτυπήσετε αυτή τη γροθιά. Αυτό σημαίνει ότι θα τεντώσετε πλήρως το χέρι σας ενώ βάζετε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας και θα επεκτείνετε αυτό το μπροστινό χέρι έτσι ώστε ο ώμος, ο καρπός και ο αγκώνας να βρίσκονται στην ίδια ευθεία.

ΣΙ. Τραβήξτε αυτή τη γροθιά πίσω προς το σώμα και φέρτε την πίσω στο οστό του δοντιού, προστατεύοντας το πλαϊνό σώμα.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

ΕΝΑ. Από τη στάση μάχης με τον προφυλακτήρα σας ψηλά, πάρτε τον μπροστινό ώμο και πιέστε τον πίσω προς το πίσω ισχίο σας. (Είναι μια μικρή κίνηση, αλλά συσπάτε τους κοιλιακούς και σχεδόν διπλώνετε σαν χαρτοπετσέτα.)

ΣΙ. Φέρτε τον ώμο σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, αυτή τη φορά παίρνοντας την πλάτη ώμο και φέρνοντάς το προς το μπροστινό ισχίο για να δημιουργήσετε αυτή τη σύσπαση, που είναι γνωστή ως σας Μπροστινή ολίσθηση.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

ΕΝΑ. Πέστε πιο βαθιά στα πόδια και φορτώστε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι και οδηγήστε τη γροθιά προς τα πάνω στον αέρα, έτσι ώστε η γροθιά να έρχεται σχεδόν σε επαφή με το σημείο που θα ήταν το πηγούνι του αντιπάλου σας. Δώστε μια καλή επαφή και φέρτε τη γροθιά πίσω στο πρόσωπο.

ΣΙ. Επαναλάβετε το ίδιο με το πίσω μέρος. Από αυτή τη στάση μάχης, σηκώστε τη γροθιά στον αέρα σε σχήμα γάντζου και τραβήξτε την πίσω στο πρόσωπο. Ξεκινήστε καλά και αργά και συνδεθείτε με την ισχύ και τη μετατόπιση βάρους.

Εναλλάξτε τις δύο κινήσεις για 60 δευτερόλεπτα.

ΕΝΑ. Αυτή είναι μια αμυντική κίνηση. Το μόνο που κάνετε είναι να σηκώνετε τη φρουρά σας και απλά να ρίξετε 3 έως 5 ίντσες σαν ένα μικρό squat και να επιστρέψετε στην αρχική σας στάση. Πραγματικά κρατήστε αυτή την κίνηση στακάτο με την ιδέα ότι ξεφεύγετε από τον αντίπαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι γροθιές σας προστατεύουν το πρόσωπό σας και το κλουβί των πλευρών ανά πάσα στιγμή.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

ΕΝΑ. Χρησιμοποιήστε το τρύπημα από την πρώτη κίνηση και τώρα προσθέστε έναν σταυρό, ώστε να περιστρέφετε και να μετατοπίζετε το βάρος από το πίσω πόδι στο μπροστινό πόδι και να εκτείνετε τη γροθιά μέχρι το τέλος.

ΣΙ. Ο ώμος, ο αγκώνας και ο καρπός είναι όλα στην ίδια ευθεία καθώς περιστρέφετε και περιστρέφετε μέσα από τους γοφούς, έτσι ώστε να βλέπουμε το ισχίο να γυρίζει δημιουργώντας πραγματικά αυτή την ενέργεια για τη γροθιά. Επαναλάβετε αυτά τα τρυπήματα και σταυρούς, και όσο προχωράτε πιο γρήγορα, οι γοφοί θα κινούνται λίγο λιγότερο καθώς τα χέρια επιταχύνονται.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

ΣΩΜΑΤΑ για το σπίτι είναι δικό μας επαναλαμβανόμενη στήλη σας προσφέρει προπονήσεις φιλικές για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.