Η προπονήτρια Equinox Kari McKillip μοιράζεται μια προπόνηση 10 λεπτών με σχοινάκι

Cardio δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα τρέξετε ή θα παρακολουθήσετε ένα μάθημα ποδηλασίας. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά δημιουργικούς τρόπους για να δυναμώσετε την καρδιά σας και να διασκεδάσετε το μυαλό σας. Αν λοιπόν φοβάστε τις προπονήσεις σε διάδρομο, παρατήστε τις, γιατί έχουμε το νέο αγαπημένο σας ενισχυτικό καρδιακού παλμού: το σχοινάκι.

Το σχοινάκι δεν χρειάζεται μόνο να είναι για παιδιά στην αυλή του σχολείου, αλλά αν εφαρμόσετε την ίδια ιδέα διασκέδασης στην προπόνησή σας, καρδιο θα σταματήσει να είναι μια τέτοια αγγαρεία και θα γίνει πραγματικά ευχάριστο. Για να μην αναφέρουμε, μια τεράστια γκάμα πλεονεκτημάτων συνοδεύεται από τη νοσταλγική άσκηση. Equinox Group Fitness εκπαιδεύτρια Kari McKillip — που διδάσκει ΑΚ! Σχοινιά, ένα μάθημα γυμναστικής που δημιουργήθηκε από την Amanda Kloots — μας λέει ότι το σχοινάκι καίει σημαντικές θερμίδες. ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό· και βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων του κάτω ποδιού, την πυκνότητα των οστών και των μυών, την καρδιαγγειακή απόδοση, την αποτελεσματικότητα της αναπνοής, ακόμη και τη γνωστική λειτουργία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι αγαπημένες κινήσεις χορού της Callie Gullickson της Peloton για μια αποτελεσματική προπόνηση HIIT Cardio

"Ο στόχος αυτής της προπόνησης ολόκληρου του σώματος είναι να φτάσεις τους μύες σου σε σημείο κόπωσης καθώς συνεχίζεις να κρατάς ψηλά τα χέρια σου με ένα σφιχτό τράβηγμα στο σχοινί", λέει. Με στυλ. "Χρησιμοποιώντας το σχοινί άλματος και δημιουργώντας περισσότερο χρόνο υπό πίεση στους μύες σας, αυτό τους λειτουργεί στο μέγιστο".

Προειδοποιεί επίσης ότι αυτό διασκεδαστική προπόνηση δεν θα είναι ένα κομμάτι κέικ. Στην πραγματικότητα, θα είναι πιθανώς μια από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις καρδιο στο οπλοστάσιό σας.

"Ακούγεται ότι αυτό θα ήταν εύκολο, αλλά στο τέλος των επαναλήψεων το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτό το διάλειμμα", λέει πριν προσθέσει ότι δεν χρειάζεστε πολλά για να το πετύχετε. δολοφονική προπόνηση. «Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ο εαυτός σου και ένα σχοινάκι. Αυτή η μικτή προπόνηση υψηλής-χαμηλής πρόσκρουσης συνδυάζει καρδιο υψηλής έντασης εκτός από ελεγχόμενες κινήσεις για να σμιλέψει μακριούς αδύνατους μύες από το κεφάλι μέχρι τα νύχια».

Πως δουλεύει: «Δοκιμάστε αυτήν την ακολουθία ολόκληρου του σώματος μία φορά μέχρι (περίπου 10-15 λεπτά) για ένα γρήγορο έγκαυμα ή δύο φορές (30 λεπτά) για μια πλήρη συνεδρία πυρκαγιάς. Ετοιμαστείτε να πηδήξετε, να παραλείψετε και να χαμογελάσετε!»

Θα χρειαστείτε: Ένα σχοινί άλματος και χώρο για άλμα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο Adrian Williams του Peloton μοιράζεται την καλύτερη προπόνηση Tricep για τονισμένα χέρια

ΕΝΑ. Συνδυάστε ένα λεπτό βασικό άλμα σχοινιού με ένα κράτημα σανίδας 60 δευτερολέπτων.

Επαναλαμβάνω.

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σας ομοιόμορφα στο σχοινί, πιάστε το πάνω μέρος των λαβών και τραβήξτε προς τα πάνω για να δημιουργήσετε ένταση.

ΣΙ. Κρατώντας το ένα χέρι κολλημένο στο πλάι του σώματος, απλώστε το άλλο χέρι με ένταση στο σχοινί και, στη συνέχεια, οδηγήστε τον αγκώνα πίσω στο πλάι του σώματος. (Μπορείτε επίσης να κωπηλατήσετε τα μπράτσα μπροστά προς τα πίσω πιέζοντας το πίσω μέρος των ωμοπλάτων καθώς κάνετε κωπηλασία προς τα πίσω.)

Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές για 8 έως 16 επαναλήψεις.

ΕΝΑ. Μείνετε σε συγχρονισμό με τη μουσική ενώ εκτελείτε cross jacks out και in ενώ γυρίζετε το σχοινί γύρω από το σώμα και κρατάτε τους αγκώνες σε σφιχτές και ελαφριές κινήσεις στους καρπούς.

ΣΙ. Δοκιμάστε άλλες ασκήσεις ποδιών, όπως ψηλά γόνατα, πηδήματα με ένα πόδι ή κλωτσιές πισινών.

Επαναλάβετε για τρία έως τέσσερα λεπτά.

ΕΝΑ. Δημιουργήστε μια κατακόρυφη γραμμή με το σχοινί και ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδας πατώντας το.

ΣΙ. Πάρτε το ένα πόδι και χτυπήστε το πάνω από το σχοινί για να συναντήσετε το άλλο. Εναλλάσσοντας πόδια, κρατώντας τους γοφούς χαμηλά και τραβώντας τον αφαλό προς τη ζώνη σας.

Επαναλάβετε για οκτώ έως 16 επαναλήψεις.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Peloton μόλις ξεκίνησε ένα πρόγραμμα πυγμαχίας — και έχουμε μια αποκλειστική προπόνηση

ΕΝΑ. Διατηρώντας το σχοινί στην κατακόρυφη θέση στο πάτωμα, περάστε το ένα πόδι πάνω από το σχοινί σε μια πλάγια ώθηση που βυθίζεται πίσω στους γλουτούς και τη φτέρνα.

ΣΙ. Στη συνέχεια, σπρώξτε το από το πάτωμα και προσθέστε μια ώθηση στο επάνω μέρος.

Επαναλάβετε για οκτώ έως 16 επαναλήψεις.

ΣΩΜΑΤΑ για το σπίτι είναι δικό μας επαναλαμβανόμενη στήλη σας προσφέρει προπονήσεις φιλικές για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.