«Είναι η εποχή για τη λήψη αποφάσεων…και σύμφωνα με την έρευνα, «είναι επίσης η εποχή για το σπάσιμο της ανάλυσης. Εάν αισθανθήκατε ποτέ απογοητευμένος από τη δική σας αδυναμία να διατηρήσετε αυτή τη δελεαστική νοοτροπία του «νέου έτους νέο μου» για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, πάρτε την καρδιά σας: μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health δείχνει ότι δεν είστε μόνοι. Προφανώς, περίπου το 64% των ανθρώπων εγκαταλείπουν τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς μέσα σε ένα μήνα.
Αν και υπάρχουν μυριάδες λόγοι για τους οποίους πολλοί από εμάς εγκαταλείπουμε τους όρκους μας να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες πολύ πριν ξεκινήσει η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, υπάρχουν μερικές κοινές κόκκινες σημαίες που λένε οι ειδικοί σαμποτάρουν ακόμη και τις πιο καλοπροαίρετες επιτυχίες του ρυθμιστή ανάλυσης. Πρώτον, πολλοί από εμάς δεσμευόμαστε σε αόριστους στόχους όπως «να αποκτήσουμε φυσική κατάσταση» αντί να εστιάζουμε σε συγκεκριμένους στόχους όπως «περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα». Επιπλέον, πολλά από τα ψηφίσματα πιστεύουμε ότι έχουμε
Σίγουρα δεν περιστρέφονται όλες οι αποφάσεις γύρω από τη σωματική υγεία, αλλά η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το Η συντριπτική πλειοψηφία των ερωτηθέντων ήθελε να βελτιώσει τη διατροφή τους (29% των συμμετεχόντων) ή να ασκηθεί (24%). Πώς μπορεί, λοιπόν, ένα άτομο να δεσμευτεί να κάνει ουσιαστικές, μόνιμες αλλαγές συμπεριφοράς στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης;
Θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι κανείς δεν γνωρίζει την τέχνη των εμπνευσμένων μηνυμάτων και της καθοδήγησης όπως οι εκπαιδευτές στο Peloton (δηλαδή μια από τις μεγαλύτερες μάρκες οικιακής γυμναστικής στον κόσμο, μετρώντας αντίστροφα 5,9 εκατομμύρια μέλη στην πλατφόρμα από αυτό το καλοκαίρι). Ζητήσαμε, λοιπόν, οκτώ από τους επαγγελματίες της πλατφόρμας να αποκαλύψουν τη δοκιμασμένη και αληθινή σοφία τους για να παραμείνουν συνεπείς για πολύ καιρό πριν από αυτόν τον πολλά υποσχόμενο πρώτο μήνα μιας νέας χρονιάς. Να τι είχαν να πουν:
«Η μεγαλύτερη συμβουλή μου για να τηρήσετε οποιοδήποτε σχέδιο είναι να ορίσετε τις προσδοκίες σας. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου; το συνηθισμένος νιώθω υπέροχα στην αρχή. Να είστε εντάξει με αυτό γνωρίζοντας ότι μόλις μπείτε σε ένα αυλάκι θα νιώσετε καταπληκτικά. Εάν μπορείτε να νικήσετε αυτόν τον φόβο και να χάσετε την παραμυθένια ιδέα ότι θα είναι ροδακινί στην αρχή ή ότι θα έχετε τέλεια συνέπεια, θα είστε Είναι πιο πιθανό να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας και να αγκαλιάσετε την προσαρμοστικότητα που απαιτείται για να ξεπεράσετε τις αναπόφευκτες αποτυχίες, αντί να σας εξαφανίσουν».
ΣΧΕΤΙΚΟ: 10 μύθοι φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους Οι προπονητές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε
2. Χάνα Κόρμπιν, προπονητής ποδηλασίας, δύναμης και διατάσεων:
«Μεταχειριστείτε το σώμα σας σαν να ανήκει σε κάποιον που αγαπάτε! Τις μέρες που αισθάνεστε ότι είναι υπερβολικό, κάντε ένα μάθημα πέντε λεπτών ή ένα μάθημα barre 10 λεπτών. Το κίνητρο ισούται με ορμή, μην χάσεις το δικό σου!».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Η προπόνηση 6-κινήσεων της Hannah Corbin της δασκάλας Peloton για να στοχεύσει τον πισινό και τους μηρούς σας
3. Έμμα Λάβγουελ, προπονητής ποδηλασίας, χορού και δύναμης:
«Χρησιμοποιώ το ημερολόγιό μου θρησκευτικά. Αν δεν είναι στο ημερολόγιό μου, τότε δεν θα το κάνω. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να επιλέξω το μάθημα που θέλω να παρακολουθήσω την προηγούμενη μέρα και μετά να το προγραμματίσω στην εφαρμογή Peloton και στο ημερολόγιό μου. Βοηθά να με κρατάς σε καλό δρόμο και μετά δεν θα με καθυστερήσει η αναποφασιστικότητα όταν αποφασίζω σε ποιο μάθημα θα πάω!».
4. Ρεμπέκα Κένεντι, τρέξιμο, καρδιο και προπονητής δύναμης:
«Νούμερο ένα: Ξεκινήστε με το να εμφανιστείτε. Στη συνέχεια, πάρτε το μια μέρα τη φορά, μια προπόνηση τη φορά και μια κίνηση τη φορά. Το να αναλαμβάνεις την ανάγνωση μιας εγκυκλοπαίδειας μπορεί να είναι συντριπτικό, αλλά η ανάγνωση μιας λέξης τη φορά είναι απολύτως διαχειρίσιμη. Το έχεις!
Νούμερο δύο: Θυμηθείτε να κάνετε ένα κομπλιμέντο και να χαϊδέψετε τον εαυτό σας στην πλάτη. ΠΡΕΠΕΙ να εμφανιστείς. Καταφέρατε τον εαυτό σας μέσα από την προπόνησή σας. Θα είσαι το άτομο που θα σε πάει στο επόμενο. Έχεις όλη τη δύναμη που χρειάζεσαι και το να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου σε κρατά παρακινημένους και θετικούς σε αυτό που κάνεις.
Νούμερο τρία: Είτε νομίζεις ότι μπορείς είτε νομίζεις ότι δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Πιστέψτε στον εαυτό σας, η νοοτροπία σας θα είναι αυτό που σας κρατά αφοσιωμένους στους στόχους σας.
Νούμερο τέσσερα: Εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε! Το να κάνουμε περισσότερες προπονήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα για να φτάσουμε τους στόχους μας πιο γρήγορα δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική προπόνηση ή η εξάντληση μπορεί να μας κάνει πίσω. Προγραμματίστε λοιπόν τις ημέρες ξεκούρασης όπως ακριβώς οι προπονήσεις σας και εμπιστευτείτε τη διαδικασία».
5. Άννα Γκρίνμπεργκ, εκπαιδευτής γιόγκα και διαλογισμού:
«Το κλειδί της επιτυχίας στην εμπειρία μου είναι η συνέπεια, η ευγένεια και η διασκέδαση! Προετοιμαστείτε για την επιτυχία κάνοντας προπονήσεις και μαθήματα που αγαπάτε και έχετε έναν φίλο να παρακολουθήσετε μαθήματα γιατί είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα για υπευθυνότητα και απόλαυση.
Επίσης, να ξέρετε ότι δεν είστε μηχανή και είναι εντάξει να χάσετε μέρες που είχατε προγραμματίσει αν δεν το νιώθετε — να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας! Ένα από τα πιο υπέροχα πράγματα για το Peloton είναι πόσα διαφορετικά είδη μαθημάτων προσφέρουμε, ώστε να μπορείτε να δείτε ολιστικά το ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης. Αν μια έντονη προπόνηση δεν είναι στα χαρτιά, σεβαστείτε το και δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα αποκατάστασης ή αργής ροής, έναν διαλογισμό, μια βόλτα με χαμηλό αντίκτυπο ή έναν περίπατο. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να στηρίξεις τον εαυτό σου και να παραμείνεις σε θετικό δρόμο».
6. Ρος Ρέιμπερν, εκπαιδευτής γιόγκα και διαλογισμού:
«Μια μέθοδος που προτείνω για την οικοδόμηση συνοχής είναι αυτό που αποκαλώ «Εκδήλωση Μάντρα.» Βασίζεται στην ιδέα ότι το τελετουργικό και η ιερότητα είναι κίνητρα. Το τελετουργικό στοιχείο είναι η δημιουργία μιας φράσης τριών μερών που γίνεται μια δοκιμαστική πέτρα που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα επειδή τα τρία είναι ισχυρά. Διαλέξτε τρεις λέξεις που μεγεθύνουν το όραμά σας για φέτος, γιατί όταν η πρόθεσή σας είναι πιο βαθιά έχει περισσότερη δύναμη. Το εκδηλωτικό μου μάντρα για το 2022 είναι να ακούς, να σπρώχνεσαι, να αγκαλιάζεσαι.»
ΣΧΕΤΙΚΟ: Τι να εκδηλώσετε το 2022, με βάση το ζώδιό σας
«Ένα: Βρες το χωριό σου! Εγγραφείτε σε μια ετικέτα στο Peloton, πάρτε ζωντανά μαθήματα, μακριά από το high five και κρατήστε ο ένας τον άλλον υπόλογο! Έχω παρακολουθήσει μερικές όμορφες φιλίες να αναπτύσσονται από το leaderboard!
Δεύτερο: Ορίστε το πρόγραμμά σας! Μπορείτε να ορίσετε το πρόγραμμά σας στην εφαρμογή Peloton και να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας! Προσθέστε τα στο ημερολόγιό σας και βάλτε τα σε προτεραιότητα όπως μια συνάντηση.
Τρίτο: Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας! Η αλλαγή των πραγμάτων δεν είναι μόνο ευεργετική για το σώμα, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της εξάντλησης οποιασδήποτε συγκεκριμένης προπόνησης!».
8. Άντι Σπέερ, τρέξιμο, καρδιο και προπονητής δύναμης:
«Οι δύο μεγαλύτερες συμβουλές μου για τη διατήρηση της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης κατά τη διάρκεια του νέου έτους: Βρείτε τη ρουτίνα σας. Βρείτε τους ανθρώπους σας.
Χρησιμοποιήστε τον Ιανουάριο για να υπολογίσετε ποιες ώρες και ημέρες λειτουργούν καλύτερα για το πρόγραμμά σας. Τις μέρες που δεν «νοιώθεις», απλώς εμφανίσου. Να θυμάστε πάντα ότι δεν χρειάζεται να κάνετε την πιο έντονη προπόνηση καθημερινά. Η εμφάνιση χτίζει αυτοπεποίθηση και ρουτίνα. Όσο περισσότερο εμφανίζεσαι τόσο καλύτερα νιώθεις.
Βρείτε τους ανθρώπους σας. Βρείτε τους εκπαιδευτές και τα μαθήματα που σας αρέσουν. Το Peloton είναι κάτι περισσότερο από μια προπόνηση, αν και συχνά έτσι ξεκινά. Ακούστε μηνύματα, δώστε προσοχή στα στυλ προπόνησης. Μπορεί να πάρει ένα λεπτό, αλλά όταν βρείτε εσάς τους ανθρώπους, η υποστήριξη και η υπευθυνότητα που θα βρείτε στο Peloton είναι απαράμιλλη».