Πώς χρησιμοποιώ το EFT Tapping για να διαχειριστώ το άγχος και το άγχος

Ποτέ δεν θεώρησα τον εαυτό μου ιδιαίτερα ανήσυχο άτομο. Μέχρι πριν από λίγα χρόνια θα θεωρούσα τον εαυτό μου αισιόδοξο, α πηγαίνω με το ρεύμα είδος κοπέλας. Έπειτα έπιασα μια δουλειά υψηλής πίεσης στη βιομηχανία της ψυχαγωγίας με γρήγορους ρυθμούς, τα παράτησα για να γίνω ελεύθερος επαγγελματίας και μόλις μερικούς μήνες αργότερα, ο Covid χτύπησε.

Αισθάνομαι ότι ο εγκέφαλός μου δεν έχει προσαρμοστεί ποτέ σωστά.

Από τότε, παλεύω με επεισόδια φόβου και άγχους τόσο παραλυτικά που πρέπει να πάρω μια μικρή απόφαση ή να εκτελέσω μια μικρή εργασία μερικές φορές οδηγεί τις σκέψεις μου στο χάος. Με το άγχος να γεννά περισσότερο άγχος, και τα νέα να είναι αυτά που είναι αυτές τις μέρες, ξέρω ότι δεν είμαι μόνος.

Όπως κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς, έψαχνα τρόπους για να διαχειριστώ και να μειώσω την ένταση μου. Εκτός από ένα χρόνο παραδοσιακής θεραπείας, έχω δοκιμάσει πολλές ακόμη «εναλλακτικές» μεθόδους όπως π.χ διαλογισμός, ρεφλεξολογία και ηχητικά λουτρά — αλλά το EFT (Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας) ήταν εντελώς νέο σε μένα. Το έπεσα ακούγοντας ένα

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς οι σπόροι του αυτιού με βοήθησαν να απαλύνω το χρόνιο άγχος μου

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική προσδιορίζει ενεργειακούς μεσημβρινούς (κανάλια) που διατρέχουν το σώμα μας και συγκεκριμένα σημεία κατά μήκος αυτών των αφηρημένων γραμμών που μπορούμε να στοχεύσουμε για να αντιμετωπίσουμε ενεργειακά μπλοκ και ανισορροπίες. Ενώ βελονισμός, ένα ευρύτερα γνωστό εργαλείο κινεζικής ιατρικής που χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πίσω, χρησιμοποιεί βελόνες για να διεγείρει αυτά τα σημεία, το EFT μας ζητά να αλλάξουμε τις βελόνες με τα δικά μας άκρα και χτυπήστε απαλά πάνω τους για την επίτευξη παρόμοιων αποτελεσμάτων.

Ενώ υπάρχουν 361 σημεία βελονισμού στο σώμα, το EFT εμπλέκει κυρίως το κεφάλι και τον κορμό: την πλευρά ενός χεριού. το πάνω μέρος του κεφαλιού? το σημείο των φρυδιών? την πλευρά του ματιού? κάτω από το μάτι? κάτω από τη μύτη? στο πηγούνι? κάτω από το κολάρο? την πλευρά του χεριού? και κάτω από το μπράτσο. Η κινεζική ιατρική θεωρία πιστεύει ότι οι μεσημβρινοί συνδέονται με τα εσωτερικά μας όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου μας. Έτσι, χτυπώντας αυτά τα σημεία γρήγορα και επανειλημμένα, επιτρέπουμε στη ζωτική ενέργεια που πιστεύεται ότι διατρέχει το σώμα να ρέει με ευκολία και βοηθάμε στην απομάκρυνση τυχόν μπλοκαρίσματος.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς λειτουργεί πραγματικά ο βελονισμός;

Τίφανι Τζέφερς, πιστοποιημένος επαγγελματίας EFT, λέει ότι αυτή η τεχνική «ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα να απελευθερώσει ηρεμιστικές χημικές ουσίες και να δημιουργήσει νέες νευρικές οδούς στο (μας) ο εγκέφαλος." Αν αυτό ακούγεται περίπλοκο, η πραγματικότητα είναι πολύ απλή: "Οι σύγχρονοι νευροεπιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η σκέψη αλλάζει το DNA", συνεχίζει, και ότι «ο εγκέφαλος είναι νευροπλαστικός, δηλαδή μπορεί να αλλάξει». Έτσι, εστιάζοντας σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο πρόβλημα ή αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να νιώθουμε, και πατώντας κατά μήκος των σημείων βελονισμού (ή του μεσημβρινού) ταυτόχρονα, θα μπορούσαμε φαινομενικά να επανεκπαιδεύσουμε τις σκέψεις μας και να τις κατευθύνουμε προς πιο θετικές πεποιθήσεις.

Μερικές φράσεις κλειδιά συνδέονται συχνά με το EFT και λέγονται δυνατά κατά τη διάρκεια της πρακτικής του χτυπήματος. Μια τυπική πρόταση μπορεί να είναι, «αν και (αισθάνομαι αυτό το συναίσθημα / παλεύω με αυτό το ζήτημα) αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

Αποφάσισα να ξεκινήσω αργά και να δω τι θα μπορούσε να κάνει για μένα στην απλοποιημένη έκδοση για το σπίτι. Κατά τη διάρκεια ενός μήνα, χτυπάω κάθε μέρα για πέντε ή δέκα λεπτά τη φορά, κάτι που με βοηθάει να ησυχάσω σχεδόν αμέσως τις φρενήρεις σκέψεις μου. Χτυπάω όλα τα σημεία βελονισμού που αναφέρθηκαν παραπάνω ενώ επαναλαμβάνω καταπραϋντικές δηλώσεις όπως, "αν και αισθάνομαι άγχος αυτή τη στιγμή, αποδέχομαι πλήρως τον εαυτό μου», ή «παρόλο που το μυαλό μου είναι τόσο χαοτικό αυτή τη στιγμή, ξέρω ότι είμαι ασφαλής και αγαπώ τον εαυτό μου».

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες του, το EFT μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική ανακούφισης από το άγχος και μπορεί να βοηθήσει με οτιδήποτε από την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και κινήτρων, την υπέρβαση υποσυνείδητων εμποδίων, τη διαχείριση του πόνου ή της λαχτάρας για φαγητό, απελευθέρωση αρνητικών πεποιθήσεων ή ενοχλητικών αναμνήσεων, βελτίωση των προσωπικών σχέσεων και των επιπέδων εμπιστοσύνης και πολλά περισσότερο. «Οι άνθρωποι απλώς ξεκολλούν», περιγράφει ο Τζέφερς και «τα αποτελέσματα είναι τόσο βαθιά."

Έχω κάνει κλικ μόνο για μερικές εβδομάδες και τόσο η διάθεσή μου όσο και τα επίπεδα άγχους μου έχουν βελτιωθεί πολύ. Η Jeffers μου λέει ότι δεν είμαι η μόνη που βελτιώνομαι τόσο γρήγορα, καθώς η πλειονότητα των πελατών της βλέπουν "αισθητά αποτελέσματα μετά την πρώτη συνεδρία".

Floss Knight, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Λονδίνο με εικοσαετή εμπειρία και Διευθύνων Σύμβουλος της Οδηγός θεραπείας του Ηνωμένου Βασιλείου, είναι επίσης ενθουσιώδης με το EFT και τον αντίκτυπο που είχε στους ασθενείς της. «Είναι ένα ισχυρό νευροεπιστημονικό εργαλείο και σαφώς λειτουργεί», λέει. «Επηρεάζει τον εγκέφαλο. Είναι απλό, αλλά και εξαιρετικά ισχυρό, και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος μείωσης του άγχους." Όπως συμβαίνει με πολλά στρες τεχνικές ανακούφισης, «οτιδήποτε σε σταματά και σε επιβραδύνει», συνεχίζει ο Knight, «είναι ένας τρόπος αυτοκαταπραϋντικό. Εάν το εξασκείτε στον εαυτό σας, χορηγείτε ειρήνευση." Αυτό είναι υπέροχο νέο για όποιον το μυαλό του αισθάνεται τόσο δυνατό και χαοτικό όσο το δικό μου!

Το EFT είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό ακόμη και σε ορισμένες πιο ακραίες περιπτώσεις. ΕΝΑ Journal of Nervous and Mental Diseasesμελέτη «εξέτασε την επίδρασή της στη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και στα συμπτώματα ψυχολογικής δυσφορίας σε βετεράνους που λαμβάνουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας» και διαπίστωσε εξαιρετικά αποτελέσματα: Έπειτα από έξι εβδομάδες συνεδριών, "90% της ομάδας EFT δεν πληρούσε πλέον κλινικά κριτήρια PTSD", σε σύγκριση με μόλις 4% στην τυπική φροντίδα ομάδα ελέγχου.

Αν και σίγουρα μπορείτε να κάνετε EFT μόνοι σας όπως έχω κάνει, το χτύπημα μπορεί να προκαλέσει δύσκολα συναισθήματα, γι' αυτό είναι καλύτερο να το κάνετε σε ένα ασφαλές περιβάλλον με παρόντα επαγγελματία. Για παράδειγμα, η αξιοποίηση μιας επώδυνης δυναμικής θα μπορούσε να μας κάνει να αποκαλύψουμε τη ρίζα του προβλήματός μας ή να ξαναζήσουμε τραυματικές αναμνήσεις και δεν συνιστάται ποτέ να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια και την παρουσία εκπαιδευμένου επαγγελματίας. (Αφού το δοκιμάσω μόνος μου, σίγουρα με ενδιαφέρει να εμβαθύνω και να εντείνω την πρακτική μου με τη βοήθεια ενός επαγγελματία EFT.)

Η Knight είναι επίσης εμφατική για την ανάγκη για «σημαντική ρύθμιση» αυτού που περιγράφει ως «απίστευτα ισχυρό εργαλείο». Σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως σύνθετο τραύμα και PTSD θα πρέπει να αντιμετωπίζονται από αδειούχους επαγγελματίες, και γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να επιθεωρούμε τους επαγγελματίες EFT όπως οποιονδήποτε άλλον που θα εμπιστευόμασταν υγεία. «Τα ευάλωτα άτομα πρέπει να προστατεύονται και η συνεργασία με κάποιον που δεν είναι εκπαιδευμένος μπορεί να είναι τεράστιος κίνδυνος», λέει.

Αν είστε περίεργοι, το χτύπημα (με έναν επαγγελματία) είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη παράλληλα με την πιο παραδοσιακή ψυχοθεραπεία, και η Knight έχει χρησιμοποιήσει και τα δύο στην πρακτική της. Λέει ότι είναι για «να δώσει στους ανθρώπους περισσότερους πόρους για να απελευθερωθούν και να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους» και για κάτι σαν το φόβο και το άγχος Το EFT είναι ένα φανταστικό εργαλείο.

Με συλλογικά επίπεδα άγχους τόσο υψηλά όσο ήταν τα τελευταία χρόνια, μπορεί να είναι αρκετά σαγηνευτικό να σκεφτόμαστε οποιαδήποτε πρακτική ως «γρήγορη λύση» και αυτό από μόνο του αποτελεί κίνδυνο. Αλλά με την κατάλληλη καθοδήγηση και το σωστό άτομο που μας καθοδηγεί σε αυτό, δεν υπάρχει λόγος να μην προσπαθήσουμε να κάνουμε ό, τι προσαρμογές μπορούμε στον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε. Είναι αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου; Είναι επιστήμη ή μαγεία; Ποιός ξέρει! Αλλά ξέρω ότι δεν θα σταματήσω να παρακολουθώ σύντομα.