Η θεραπεία, όσο σημαντική και αν είναι για την ψυχική υγεία, μπορεί να είναι κουραστική – επομένως δεν σας κατηγορούμε καθόλου αν θέλετε να περάσετε την υπόλοιπη ημέρα κάτω από τα σκεπάσματα μετά από μια συνεδρία. Ενώ η ανάκαμψη από ένα συναισθηματικό hangover είναι αρκετός λόγος για να πεθάνεις στο κρεβάτι, υπάρχουν μερικοί άλλοι καλοί (ακόμη και επιστημονικοί) λόγοι για τους οποίους πρέπει να σκεφτείς έναν υπνάκο μετά τη θεραπεία.
Εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ άγχος ή κατάθλιψη, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης των ανησυχιών ή της χαμηλής διάθεσής σας. Έρευνες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί επιδεινώνουν το άγχος γενικά και ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ψυχιατρικές διαταραχές — επομένως είναι λογικό ότι η καλύτερη ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Τώρα, οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως ο περισσότερος ύπνος, δεν είναι συνήθως μια θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους και των ψυχικών ασθενειών. Είτε αντιμετωπίζετε δύσκολες συνθήκες είτε έχετε διαγνωστεί με κλινικό άγχος ή κατάθλιψη, η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή είναι μια μέθοδος που βασίζεται σε στοιχεία για την αντιμετώπιση των δυσκολιών και την τόνωση η διάθεσή σου. Αλλά ο ύπνος, αποδεικνύεται, μπορεί να παίξει έναν ενδιαφέροντα ρόλο στον εξοπλισμό του εγκεφάλου σας ώστε να ενσωματώσει όλα τα σημαντικά μαθήματα που αποκομίσατε στην τελευταία σας θεραπευτική συνεδρία.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Μάλλον δεν έχετε ύπνο — Δείτε πώς να το ξέρετε
Ένας λόγος για τον οποίο ο ύπνος μετά τη θεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να προωθήσει την τήρηση της θεραπείας ή εάν εφαρμόζετε ή όχι αυτά που έχετε μάθει στη θεραπεία στην καθημερινή σας ζωή. Ενας Μελέτη 2017 από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ διαπίστωσε ότι η ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου το βράδυ πριν και μετά από μια συνεδρία γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία μπορεί να προάγει καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας. Στη μελέτη, τα άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο μεταξύ των συνεδριών κατάλαβαν καλύτερα τη θεραπεία τους, υποδεικνύοντας ότι ο περισσότερος ύπνος βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν και να τηρούν τα σχέδια θεραπείας τους.
Σύμφωνα με Ρίτσαρντ Λέιν, M.D., Ph. D., καθηγητής ψυχιατρικής, ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και συγγραφέας του Neuroscience of Enduring Change: Implications for Psychotherapy, η προτεραιότητα στο κλείσιμο των ματιών θα μπορούσε επίσης να είναι ένα κρίσιμο μέρος της ανάπτυξης, επειδή η θεραπεία και ο ύπνος έχουν ένα σημαντικό κοινό χαρακτηριστικό: και τα δύο περιλαμβάνουν μια σημαντική διαδικασία που ονομάζεται επανασυγκέντρωση μνήμης.
Όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας βασίζονται, τουλάχιστον εν μέρει, στις αναμνήσεις σας. Όταν εργάζεστε μέσω μιας διαδικασίας αρνητικής σκέψης ή συναισθήματος με έναν θεραπευτή, μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε αυτές τις αναμνήσεις ώστε να ευθυγραμμιστούν εκ νέου με την πραγματικότητα - κάτι που λέει ο Δρ. Λέιν ότι ονομάζεται επανασύνδεση μνήμης. «Η θεωρία είναι ότι κάθε φορά που μια μνήμη ανακαλείται, είναι σε ασταθή ή ευέλικτη κατάσταση, επομένως μπορεί να ενημερωθεί ή να αλλάξει», λέει ο Δρ. Λέιν. «Μπορείτε να έχετε μια διορθωτική συναισθηματική εμπειρία, έτσι η έννοια της μνήμης ενημερώνεται και τροποποιείται».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Μάλλον φταίτε για εκδίκηση Αναβλητικότητα πριν τον ύπνο
Ακούγεται πιο περίπλοκο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Ας πούμε ότι πηγαίνεις σε θεραπεία και μιλάς για μια παιδική ανάμνηση που σε κάνει να νιώθεις ανασφάλεια με τον σύντροφό σου ή στη δουλειά. Όταν ο θεραπευτής σας βοηθά να διορθώσετε τη σκέψη σας για αυτήν την κατάσταση, ο εγκέφαλός σας μπορεί να σχηματίσει ένα νέος μνήμη που μπορεί να αντικαταστήσει την παλιά και, με τη σειρά της, να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την αξία σας. Οποιοσδήποτε τύπος ψυχοθεραπείας μπορεί να παγιώσει ξανά τις αναμνήσεις, λέει ο Δρ Λέιν: «Το κλειδί είναι να αντιπαραθέσουμε την παλιά μάθηση με τη νέα και ενημερωμένη μάθηση». Σε άλλο λέξεις, εφόσον ο θεραπευτής σας σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα που «αντικαθιστούν» παλιές σκέψεις και πεποιθήσεις, οι αναμνήσεις σας - και με τη σειρά τους, τα συναισθήματά σας - μπορούν αλλαγή.
Λοιπόν, πού μπαίνει ο ύπνος; Λοιπόν, πιστεύεται επίσης ότι η ανασυγκρότηση της μνήμης συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Διαφορετικά είδη αναμνήσεων φαίνεται να παγιώνονται κατά τη διάρκεια διαφορετικών τμημάτων του κύκλου ύπνου, αλλά Το REM, όταν συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα, είναι όταν τα στοιχεία δείχνουν ότι οι συναισθηματικές αναμνήσεις ενημερώνονται», λέει ο Δρ. Λωρίδα.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Αν θέλετε να ονειρεύεστε διαυγές, διαβάστε αυτό
Ενώ δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία (ακόμα) σχετικά πότε θα πρέπει να κοιμάστε περισσότερο μετά τη θεραπεία, ο Δρ. Λέιν θεωρεί ότι θα σας δώσει έναν υπνάκο μέσα σε λίγες ώρες από τη συνεδρία είστε το καλύτερο για το χρήμα σας, γιατί οι αναμνήσεις σας είναι πιο ευέλικτες για έως και έξι ώρες μετά την αρχική ανάκλησή τους.
Αλλά εδώ είναι επίσης λίγο θολό: ένας σύντομος υπνάκος 20-30 λεπτών μετά τη θεραπεία μάλλον δεν είναι αρκετός για στον ύπνο REM (εκτός εάν έχετε κλινική κατάθλιψη, οπότε μπορεί να φτάσετε στον ύπνο REM πιο γρήγορα από άλλους Ανθρωποι). Από την άλλη πλευρά, ένας μεγαλύτερος υπνάκος μετά τη θεραπεία με ύπνο REM - ξέρετε, το είδος που σας κάνει να νιώθετε ζόμπι στη συνέχεια — θα μπορούσε να μπερδέψει τον νυχτερινό σας ύπνο (πράγμα που θα ήταν αντιπαραγωγικό, καθώς η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει νιώθω χειρότερα).
ΣΧΕΤΙΚΟ: Γιατί πρέπει να έχετε μια ρουτίνα μετά τη θεραπεία
Αυτό που είναι σημαντικό, τονίζει ο Δρ. Λέιν, είναι να κατανοήσετε ότι αυτό που κάνετε μετά τη συνεδρία θεραπείας μπορεί να επηρεάσει άμεσα αυτό που βγάζετε από αυτό — και ότι οι σωματικές ή συναισθηματικές εμπειρίες διέγερσης, όπως μια έντονη προπόνηση, μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα με το να "επισημάνουν" αυτή τη μνήμη ως έντονος. «Δεν σκεφτόμαστε τι κάνουμε μετά από μια συνεδρία, αλλά αυτό που συμβαίνει θα μπορούσε να επηρεάσει τη διαδικασία ενημέρωσης της μνήμης», λέει.
Δεν υπάρχουν εμπειρικές μελέτες που να επιβεβαιώνουν τη σύνδεση μεταξύ της ανασυγκρότησης της μνήμης, του ύπνου και της ψυχοθεραπείας. Αλλά ο Δρ Lane λέει ότι ελπίζει οι ερευνητές να το μελετήσουν περισσότερο στο μέλλον - και ότι δεν είναι κακό να προσέχετε τις δραστηριότητες μετά τη θεραπεία και ακόμη και να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο αφού επισκεφτείτε τον θεραπευτή σας. «Δοκίμασε να πάρεις έναν υπνάκο μετά από μια καλή συνεδρία ψυχοθεραπείας και δες αν βοηθάει», λέει ο Δρ Λέιν.