Κλίμα Αλλαγή Άγχος, ή Οικο-Άγχος: Τι είναι και πώς πρέπει να αντιμετωπίσετε;

Η κλιματική αλλαγή δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά η απάντησή σας σε αυτήν μπορεί να είναι. Τους τελευταίους έξι μήνες, μπορεί να σοκαριστήκατε από τα πρωτοσέλιδα την κρίση πυρκαγιάς στην Αυστραλία ή τις πυρκαγιές που ρήμαξαν το Τροπικό Δάσος του Αμαζονίου. Αφού είδα καταστροφικές εικόνες από πληγωμένα κοάλα και διάβασα ότι οι «πνεύμονες της Γης» πνίγονταν με τον καπνό, μπορεί να έχετε αισθανθεί ότι οι παλάμες σας αρχίζουν να ιδρώνουν και ο εγκέφαλός σας να αρχίζει να βουίζει από τη μία σκέψη στην άλλη Επόμενο. (Μιλώντας για "buzz", είναι οι μέλισσες εντάξει?)

Αυτή η φυσική αντίδραση που προκαλείται από τις ανελέητες επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής έχει ένα όνομα: οικολογικό άγχος. Εξηγεί πώς η ανησυχία για το περιβάλλον μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και αναγνωρίστηκε για πρώτη φορά στο μια έκθεση από την Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση (APA) τον Μάρτιο του 2017. Σύμφωνα με την έκθεση APA, το οικολογικό άγχος μπορεί να πυροδοτηθεί αν βιώσετε μια φυσική καταστροφή ή δείτε μια είδηση ​​για τους επικείμενους κινδύνους της ανόδου της στάθμης της θάλασσας. Το να σκεφτείτε τις τεράστιες προσπάθειες που θα χρειαστεί για να αλλάξετε την πορεία του μέλλοντος του πλανήτη, ενώ η άρση της τσάντας σας και η οδήγηση στο παντοπωλείο μπορεί να σας προκαλέσει και εσάς. Μπορεί να είναι εκφοβιστικό και να σε κάνει να νιώθεις τόσο μικροσκοπικός όσο ένας κόκκος άμμου, αλλά είναι κάθε άλλο παρά σπάνιο ή άκυρο.

«Το οικολογικό άγχος προέρχεται από ένα νόμιμο μέρος», λέει ο Δρ Lise van Susteren, συνιδρυτής της Climate Psychiatry Alliance, μια ομάδα ψυχιάτρων αφιερωμένη στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της κλιματικής αλλαγής στην ψυχική υγεία. «Έχουμε πρόβλημα». Προτείνει ότι δεν πρέπει να αποφεύγουμε την αλήθεια και την επιστήμη που υπάρχει και να αντιμετωπίζουμε προσεκτικά τα προκλητικά γεγονότα.

Σίγουρα, η συζήτηση για την κλιματική αλλαγή έχει γίνει πιο επείγουσα και πιο ενημερωμένη τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν καταγράψει οι αλλαγές στη στάθμη της θάλασσας από το 1880, διαπιστώνοντας ότι έχουν αυξηθεί 8 έως 9 ίντσες λόγω τήξης των παγετώνων και της θέρμανσης του πλανήτη που θέτει τις παράκτιες κοινότητες σε κίνδυνο για πλημμύρες και ενδεχόμενη μετανάστευση. Για δεκαετίες, έχουν μελετήσει αύξηση της θερμοκρασίας του πλανήτη, καταγράφοντας 19 από τα 20 θερμότερα χρόνια από το 2001. (Οταν ο Συμφωνία του Παρισιού για το κλίμα υπογράφηκε και τέθηκε σε ισχύ το 2016, ο πλανήτης ήταν ο θερμότερος μέχρι σήμερα.) Και τώρα - με τους νεαρούς ακτιβιστές του κλίματος να διαμαρτύρονται στους δρόμους, και πολιτικοί που αποκαλούν το ζήτημα εθνική έκτακτη ανάγκη - καταλαβαίνουμε ότι η κλιματική αλλαγή είναι πραγματική, επιδραστική και διαδεδομένη.

Τον Νοέμβριο του 2018, η Διακυβερνητική Επιτροπή για την Κλιματική Αλλαγή (IPCC) κατέστησε σαφές ότι έχουμε έως το 2030 σημαντικές μείωση των εκπομπών άνθρακα, η οποία θα απαιτούσε πλήρη αναθεώρηση της ενέργειας. Λιγότερο από ένα χρόνο αργότερα, μια έφηβη ακτιβίστρια ονόματι Γκρέτα Τούνμπεργκ παρέδωσε μια δυνατή ομιλία στους παγκόσμιους ηγέτες στη Σύνοδο Κορυφής των Ηνωμένων Εθνών για το Κλίμα, φέρνοντας φως στην διαθέσιμη επιστήμη και πόσο λίγα μέτρα λαμβάνονται, και βάζοντας καρδιά πίσω από τις λέξεις "Πώς τολμάς". Η ομιλία της αντήχησε από χώρα σε χώρα, συγκλονίζοντας τους ανθρώπους στη συνειδητοποίηση ότι ο χρόνος για να φροντίδα είναι τώρα. Λοιπόν, τι γίνεται αν νοιάζεστε και αισθάνεστε σαν υπερβολικά;

Για μερικούς ανθρώπους, η φροντίδα για τον πλανήτη μπορεί να εκδηλωθεί σε θυμό, θλίψη ή φόβο και όλα αυτά μπορούν να κλιμακωθούν σε οικολογικό άγχος. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε πότε τα συναισθήματά σας φτάνουν σε ένα σημείο που αισθάνονται ανθυγιεινά - όταν η γνώση των συνθηκών της κλιματικής αλλαγής οδηγεί σε αρνητικές παρενέργειες και παράλογες σκέψεις. Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε πότε το άγχος σας μπορεί φυσικά να αυξηθεί, όπως σε μια μεγάλη εκλογική χρονιά όταν οι υποψήφιοι μιλούν συχνά για το θέμα στη σκηνή της συζήτησης.

Courtney Glashow, LCSW, ιδιοκτήτρια και ψυχοθεραπεύτρια στο Αγκυροθεραπεία στο Hoboken, N.J., λέει ότι μπορεί να έχετε σκέψεις όπως "Ο κόσμος τελειώνει". Λέει ότι μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε απελπισμένοι ή νικήθηκε και αντιμετώπισε κοινά συμπτώματα άγχους όπως δύσπνοια, ευερεθιστότητα, παρορμητικότητα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και κοκκινισμένα μάγουλα. Εάν το άγχος σας είναι τόσο έντονο, τότε είναι πιθανότατα πολύ παράλυτο και μπορεί να σας εμποδίσει να ζήσετε την καθημερινότητά σας ή να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας χωρίς να νιώθετε ότι είναι άσκοπο. Σε αυτό το σημείο, έχετε ξεπεράσει τα όρια.

Οι γυναίκες, ειδικότερα, μπορεί να βρεθούν να ανησυχούν για τα παιδιά τους και να γίνουν επιπλέον προστατευτικές. "Ως γυναίκες, έχουμε ένστικτα ως μητέρες και φροντιστές να προστατεύουμε τα παιδιά ή τους αγαπημένους μας", λέει ο Glashow. «Η κλιματική αλλαγή προκαλεί φόβο μέσα μας και απειλεί τα παιδιά μας να ζήσουν υγιείς ζωές». Σημειώσεις Glashow μερικές γυναίκες μπορεί να έχουν σκέψεις όπως: "Πώς μπορώ να κάνω τη διαφορά;" (Κάποιοι μπορεί να σκέφτηκαν να συμμετάσχουν σε κινήματα σαν BirthStrike, μια ομάδα που αποφάσισε να μην έχει παιδιά λόγω της τρέχουσας κατάστασης του πλανήτη.)

ΕΝΑ έκθεση από το Πανεπιστήμιο Yale τον Μάρτιο του 2018, με τίτλο «Climate Change in the American Mind», συμμετείχαν 1.278 Αμερικανοί ενήλικες, το 52% των οποίων ήταν γυναίκες και διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες κάνω έχουν υψηλότερη ικανότητα να αντιλαμβάνονται τον κίνδυνο όταν πρόκειται για την υπερθέρμανση του πλανήτη. Σε όλες εκτός από μία κατηγορία, απάντησαν υψηλότερα για την υποστήριξη των πολιτικών για την κλιματική αλλαγή και την αναγνώριση της βλάβης που μπορεί να προκληθεί σε ανθρώπους, ζώα και μελλοντικές γενιές σε σύγκριση με τους άνδρες. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικές στον αγώνα κατά της κλιματικής αλλαγής λόγω των ηγετικών τους ικανοτήτων και του ανοίγματος σε νέες εκπαιδευτικές πρωτοβουλίες.

Παρόλο που οι γυναίκες είναι συνήθως πιο πιθανό να βιώσουν οικολογικό άγχος, ο καθένας μπορεί να επηρεαστεί από αυτό. Ο Glashow προτείνει τη θεραπεία του οικολογικού άγχους όπως κάθε άλλη μορφή άγχους, βρίσκοντας λογικές απαντήσεις στις σκέψεις σας ή εστιάζοντας σε κάτι άλλο που θα σας φέρει ειρήνη και χαρά. (Το να περνάω χρόνο με το SO μου το κάνει πάντα για μένα.) Εξάσκηση μιας ρουτίνας προσοχής, χαλαρώνοντας κάθε μέρος του σώματός σας σταδιακά και μεθοδικά, και γειώνοντας τον εαυτό σας την τρέχουσα στιγμή μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι.

Εάν αυτές οι θεραπευτικές τεχνικές δεν είναι αρκετές ή αντιμετωπίζετε οικολογικό άγχος τακτικά στη ζωή σας, τότε ο Glashow λέει ότι μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις έντονες πραγματικότητες της κλιματικής κρίσης και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ρίζα του άγχους σας είναι θετική, ισχυρή και παρακινητική - όταν διοχετεύεται δεξιά τρόπος. "Οποιοσδήποτε τύπος άγχους μπορεί να είναι επιβλαβής και παραλυτικός εάν είναι έντονος", λέει ο Glashow. «Αν ανησυχείτε γενικά για κάτι, τότε αυτό σας δείχνει ότι νοιάζεστε. Και συνήθως πρέπει να νοιαζόμαστε για κάτι για να έχουμε αρκετά κίνητρα για να κάνουμε τη διαφορά ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό, ακόμα κι αν είστε ανήσυχοι ως την κόλαση

Με άλλα λόγια, η δράση μπορεί να θεραπεύσει τις αγωνιστικές σκέψεις σας για την αδράνεια και να σας κάνει να αισθανθείτε θετικά συνδεδεμένοι με το ζήτημα. Το να ζείτε πιο βιώσιμα πίνοντας ένα μπουκάλι νερού επαναχρησιμοποιήσιμο, κάνοντας ένα μικρότερο ντους, ανακυκλώνοντας ή χρησιμοποιώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να είναι εξαιρετικές συνήθειες για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε. Ο Δρ van Susteren λέει ότι η άμεση αντιμετώπιση της πρόκλησης είναι ουσιαστική και ότι η ανακατεύθυνση των συντριπτικών συναισθημάτων σας σε απτές ενέργειες θα σας γαλουχήσει τελικά και η γη.

Psychυχολόγος και στρατηγικός για το κλίμα Renée Lertzman λέει ότι καταλήγει επίσης στη συμπόνια και στην απεικόνιση εκατομμυρίων άλλων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο που δεν ανησυχούν μόνο για την κλιματική κρίση, αλλά ηθοποιία και για αυτές τις ανησυχίες.

«Τελικά, το οικολογικό άγχος αφορά την αγάπη», λέει ο Lertzman, προσθέτοντας ότι το άγχος μας είναι ένα μήνυμα για εμάς, υπενθυμίζοντάς μας ότι «είμαστε ζωντανοί και μέρος ενός μεγαλύτερο κόσμο ». Αν νιώθετε άγχος, είναι ένα σύμβολο της σχέσης σας με τον πλανήτη και πόσο συνδεδεμένος αισθάνεστε με τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που νοιάζεστε σχετικά με. Και όταν προσαρμόζετε αυτήν την ισχυρή προοπτική, λέει, το οικολογικό άγχος γίνεται λιγότερο απομονωτικό και περισσότερο αντικατοπτρίζει την αγάπη.

Εκτός από τη μεταβολή της νοοτροπίας σας, τονίζει τη σημασία του να αφιερώνετε χρόνο στην αυτοεξυπηρέτηση-χαράζοντας χρόνο για να κάνετε πράγματα που «σε συνδέει με αυτό που σε κάνει να νιώθεις πιο ζωντανός» και δίνει στον εαυτό σου την άδεια να νιώσει όλα όσα έρχονται μαζί του οικο-άγχος. Στη συνέχεια, αναλάβετε δράση που είναι πιο λογική για εσάς.

«Δεν υπάρχει κανένας« σωστός »τρόπος απάντησης. Εάν αισθάνεστε συγκινημένοι να εμπλακείτε στον πολιτικό ακτιβισμό, θαυμάσια. Εάν αισθάνεστε έμπνευση για να ξεκινήσετε κάτι στο σχολείο, το πανεπιστήμιο ή τον εργασιακό σας χώρο, είναι υπέροχο. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι μπορείτε να λάβετε τις ανησυχίες σας και να τις διοχετεύσετε δημιουργικά ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Γκρέτα δεν είναι η μόνη: 7 άλλες νεαρές ακτιβίστριες για το κλίμα που πρέπει να γνωρίζουν με το όνομά τους

Μιλάει για τη μετατροπή του «εγώ» του οικολογικού άγχους σας σε «εμείς» καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα της κλιματικής αλλαγής στην τη δική σας γωνιά του κόσμου - διευρύνοντας τη νοοτροπία, τις συνήθειες και τη φροντίδα σας για το ζήτημα, ώστε να συμπεριλάβετε και όχι να κρίνετε, οι υπολοιποι. "Αν μπορούμε να μάθουμε να ακούμε και να αναγνωρίσουμε αυτές είναι πραγματικά σκληρές, οδυνηρές αλήθειες για να αντιμετωπίσουμε όλοι", λέει ο Lertzman, "εμείς μπορεί να διαπιστώσει ότι το οικολογικό μας άγχος μπορεί να μετατραπεί ευκολότερα στο πώς εμείς, μαζί, μπορούμε να ενωθούμε και να βρούμε τρόπους να αναλάβουμε δράση τώρα."

Είναι σαν να λέει επανειλημμένα η Leslie Knope Πάρκα και Αναψυχή, «Κανείς δεν πετυχαίνει τίποτα μόνος του». Το οικολογικό άγχος και η κλιματική κρίση δεν αποτελούν εξαίρεση.