Πώς να αντιμετωπίσετε μια ημέρα κακής εικόνας σώματος

Κακές μέρες με εικόνα σώματος μπορεί να συμβούν σε όλους μας, ανεξάρτητα από το πόσο είμαστε στο πλοίο με όλη την κίνηση του σώματος. Σίγουρα, εγώ ξέρω ότι όλα τα μεγέθη και τα σχήματα του σώματος είναι έγκυρα και αξίζουν να γιορτάζονται, αλλά είναι δύσκολο να επεκτείνω την ίδια χάρη στον εαυτό μου 100% του χρόνου. Μερικές μέρες, ο λόγος απλά δεν λειτουργεί και πείθω τον εαυτό μου ότι το σώμα μου και εγώ πρέπει να αλλάξουμε.

Και δεν είναι περίεργο γιατί τόσοι πολλοί από εμάς ασχολούμαστε με μέρες μπλά (ή ευθεία κακές) εικόνες σώματος: «Από τότε που είμαστε παιδιά, η διατροφική κουλτούρα μας διδάσκει ότι η «λεπτότητα» είναι η μαγική λύση σε όλα μας τα προβλήματα », λέει Τζένιφερ Ρόλιν, θεραπευτής και ιδρυτής του The Eating Disorder Center. «[Αυτό] είναι αυτό που βοηθά στη διατήρηση της βιομηχανίας δίαιτας 70 δισεκατομμυρίων δολαρίων ζωντανή και ακμάζουσα. Είναι επίσης ριζωμένο σε συστήματα καταπίεσης όπως ο ρατσισμός, ο σεξισμός και ο ικανισμός. Δεν φταις εσύ που αγωνίζεσαι και αξίζεις να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου ».

Ακόμα κι αν γενικά αισθάνεστε άνετα στο σώμα σας, κάτι απροσδόκητο μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας που μπορούν να αποβάλουν την αυτοεκτίμησή σας. Για Σιαν Γουέστλεϊ, μια δημιουργός περιεχομένου που μιλάει συχνά για την αυτοπεποίθηση του σώματος, "συνήθως συμβαίνει αν κάτι που έχω φορέσει για πολύ καιρό δεν μου ταιριάζει πια", λέει. «Μπορεί να πω στον εαυτό μου ότι τα ρούχα δεν ταιριάζουν γιατί έχω πάρει μια κακή απόφαση κάποια στιγμή».

Για να σας βοηθήσω να βρείτε λίγη τόσο απαραίτητη αυτο-συμπόνια, μίλησα σε πραγματικές γυναίκες που, όπως τόσοι πολλοί από εμάς, έχουν μέρες που η προσωπική τους εικόνα σώματος μεταβαίνει από θετική σε ουδέτερη και σε απόλυτα αρνητική έδαφος.

Μπροστά, οι στρατηγικές τους για να αλλάξουν μια κακή μέρα.

Η μόδα μπορεί να είναι ενδυναμωτική - και αυτό ισχύει και για κακές μέρες με εικόνα σώματος. Θα πρέπει να διασκεδάζετε με το ντύσιμο, να φοράτε κομμάτια που σας κάνουν να χαμογελάτε και όχι αυτά που θεωρούνται «κολακευτικά» (διαβάστε: «αδυνάτισμα»). Οτιδήποτε ταιριάζει καλά και αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή (όχι κάποια μέρα) είναι μια καλή επιλογή.

"Το χρώμα για τις μέρες κακής εικόνας του σώματος είναι μαύρο", λέει Τζόζι Μπακ, προπονητής ψυχολογίας φαγητού και φαγητού και ιδρυτής του The Mindful Cook. «[Αυτό] προέρχεται από τοξικές συμβουλές, χωρίς αμφιβολία ότι έχουν ρίζες στη διατροφική κουλτούρα, ότι το μαύρο είναι το πιο κολακευτικό χρώμα». Η Μπακ επαναστατεί φορώντας τα πιο λαμπερά ρούχα που μπορεί να βρει στην ντουλάπα της.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να ορίσετε μια «στολή ημέρας με κακή εικόνα σώματος» που μπορείτε να βάλετε όποτε δεν αισθάνεστε υπέροχα για την εμφάνισή σας. "Πόντοι μπόνους αν είναι και χαριτωμένοι γιατί είναι μια πρόσθετη ενίσχυση της διάθεσης!" λέει Σίρα Ρόζενμπλουθ, θεραπευτής εικόνας σώματος και blogger στυλ. "Πολλοί από τους πελάτες μου πέφτουν στην παγίδα να δοκιμάζουν τη μισή γκαρνταρόμπα τους σε δύσκολες μέρες του σώματος και αυτό συνήθως κάνει τα πράγματα να είναι χειρότερα-οπότε το να έχεις αυτό το outfit μπορεί να είναι χρήσιμο".

Το να κάνετε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε σημαντικοί - και ότι το σώμα σας αξίζει φροντίδας. "Τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω για ένα pick-me-up είναι να βάψω τα νύχια μου, να πλύνω τα μαλλιά μου, να βάλω λίγο μακιγιάζ, να ξυρίσω και [ενυδατώνει] το σώμα μου, φορώντας ένα ρούχο στο οποίο νιώθω καταπληκτικά, τηλεφωνώντας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, τρώγοντας καλό φαγητό », λέει ο Westley. Ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, κάντε το.

Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι όταν αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι, έχετε μηδενική υποχρέωση να κάνετε οτιδήποτε δεν θέλετε να κάνετε. Αν το ντύσιμο και το μακιγιάζ μοιάζει με το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή, είναι επίσης εντάξει.

Ολακέμι Όμπι, μοντέλο και υποστηρικτής της θετικότητας του σώματος, βρίσκει τη μόδα και την ομορφιά χρήσιμα εργαλεία, αλλά εντός ορίων. «Δεν είμαι glam όλη την ώρα», λέει. «Μου αρέσει να είμαι ακόμα ξέγνοιαστη, [χωρίς] μακιγιάζ και με άνετα loungewear. Πρέπει να είμαστε άνετοι στο ΔΙΚΟ μας δέρμα ό, τι και να γίνει. Αυτό πιστεύω ότι βοηθά πραγματικά με την αυτοπεποίθηση του σώματος: Πραγματικά να αποδεχτείς και να είσαι ευχαριστημένος με αυτό που είσαι ».

Τέλος, η αυτο-φροντίδα δεν αφορά μόνο την περιποίηση. "Σε γενικές γραμμές, σκεφτείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες σας βοηθούν να αισθανθείτε χαλαροί, που αυξάνουν τη διάθεσή σας ή που συνδέονται με τις αξίες σας", λέει ο Rollin. Είτε πρόκειται για ημερολόγιο, για να περάσετε χρόνο με φίλους, για μπάνιο ή για διαλογισμό, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε την αυτο-φροντίδα που δεν έχουν καμία σχέση με την εμφάνισή σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Timeρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε την «Αυτο-φροντίδα»

Η άσκηση σχετίζεται τόσο συχνά με την αλλαγή του σώματός σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να συνδεθείτε με το σώμα σας με τρόπο που δεν σχετίζεται με την εμφάνιση. Απλά φροντίστε να κάνετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει - για παράδειγμα, να κάνετε μια βόλτα ή να χορέψετε στο δωμάτιό σας - όχι κάτι που νομίζετε ότι "πρέπει" να κάνετε. "Για μένα, είναι να βγαίνεις έξω στη φύση και να περπατάς (η φύση έχει έναν τρόπο να σε γειώνει)", λέει ο Buck. "Είμαι επίσης λίγο λάτρης της βουτιάς ανά πάσα στιγμή και λατρεύω τη γιόγκα ως τρόπο επανασύνδεσης."

Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, το κλειδί είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Και τι πιο ευχάριστο από το να εκτοξεύεις τα αγαπημένα σου τραγούδια; Ο Γουέστλι λατρεύει τη μικρή Λίζο για να χορεύει, ενώ ο Μπακ ορκίζεται στο "Ain't Got No, I Got Life" της Nina Simone. Και μπορούμε να σε ενδιαφέρουμε για μια μικρή Rihanna για να σε κρατάει μέχρι εκείνη υποτιθέμενη νέα κυκλοφορία?

ΣΧΕΤΙΚΟ: Το τελευταίο TikTok της Lizzo είναι μια ισχυρή υπενθύμιση να αγαπάτε το σώμα σας από κάθε γωνία

Τα κοινωνικά μέσα δεν είναι πάντα το καλύτερο μέρος για να σας βοηθήσουν να κάνετε ειρήνη με το σώμα σας, αλλά μπορούν επίσης να είναι ένα πραγματικά πολύτιμο εργαλείο - αρκεί να το χρησιμοποιείτε σωστά. Για παράδειγμα, μια από τις καλύτερες αποφάσεις που πήρα ήταν να ακολουθήσω την #FoodFreedom hashtag στο Instagram ενώ δούλευα αυτό το άρθρο για το κίνημα, για παράδειγμα.

Ειδικά για όσους βρίσκονται σε περιθωριοποιημένα σώματα, όπως εκείνοι που ζουν με αναπηρία, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν θετική δύναμη. «Αντιμετωπίζω τακτικά προβλήματα με την εικόνα του σώματος και χρειάστηκε να αντιμετωπίσω κάποιες νέες αρνητικές σκέψεις για το σώμα μου από τότε που έγινα χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου», λέει Λίζα Γουόλτερς, blogger και υποστηρικτής αναπηρίας. Ο Walters λέει ότι εκείνες τις δύσκολες μέρες, της αρέσει να πηγαίνει στο Instagram και να ψάχνει το hashtag #BabeWithAMobilityAid που ξεκίνησε από @LittlePineNeedle. αυτή λέει. «Είναι πραγματικά χρήσιμο να βλέπεις τόσους πολλούς άλλους ανθρώπους να κουνάνε τα βοηθήματα κινητικότητας και να τα χρησιμοποιούν με υπερηφάνεια και αυτοπεποίθηση».

Η ουσία με τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης; Ακολουθήστε τους δημιουργούς που σας εμπνέουν και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και καταργήστε την παρακολούθηση αυτών που κάνουν το αντίθετο.

Μιλώντας για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ένα ιδιαίτερα ύπουλο κίνητρο για την κακή εικόνα του σώματος είναι να βλέπεις άλλα άτομα με διαφορετικό σωματότυπο από το δικό σου, ένα που μπορεί να σκεφτείτε ως "καλύτερα". Όταν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην κύλιση, πιθανότατα θα εκτεθείτε σε πολλές από αυτές τις εικόνες, και αυτό μπορεί πραγματικά προσθέτω. Αυτό είναι κάτι που ο Όμπι προσέχει να αποφύγει. "Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς", λέει. «Πρέπει να κοιτάζετε μόνο τον εαυτό σας και πώς μπορείτε να γίνετε καλύτεροι. Τι είναι καλύτερο για την ευημερία σας και την εικόνα του εαυτού σας ».

Το σώμα σας είναι πολύ περισσότερο από ό, τι φαίνεται. Ο Μπακ ορκίζεται με μια απλή μέθοδο: γράφοντας στο σώμα σας ένα ευχαριστήριο σημείωμα. Αυτό μπορεί να αισθάνεστε άβολα ή ακόμα και λίγο ανόητο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ανανεωμένη εκτίμηση για ό, τι είναι το σώμα σας. Για παράδειγμα, όταν οι περιορισμοί κλειδώματος χαλάρωσαν στο Ηνωμένο Βασίλειο το περασμένο καλοκαίρι, ο Μπακ έγραψε: «Αγαπητέ σώμα, σας ευχαριστώ που με περάσατε από την πανδημία αλώβητη και υγιή».

Άλλες γυναίκες στην κοινότητά της έγραψαν πράγματα όπως "ευχαριστώ που μου επέτρεψες να γεννήσω ένα μωρό, ευχαριστώ που μου επέτρεψες να βγω και να ταξιδέψω στον κόσμο, ευχαριστώ γιατί μου επέτρεψες να δώσω αίμα για να βοηθήσω τους άλλους.

"Μερικοί άνθρωποι νιώθουν ένοχοι ή ντρέπονται που αγωνίζονται με δυσφορία στην εικόνα του σώματος", λέει ο Rosenbluth. Σε αυτή την περίπτωση, «ένας διαλογισμός αυτοσυμπόνιας μπορεί να είναι χρήσιμος».

Ο Rosenbluth συνιστά να αλλάξετε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε για να μιλήσετε για τον εαυτό σας. "Για παράδειγμα, εάν η σκέψη σας όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη είναι" Είμαι αηδιαστική και φαίνομαι απαίσια με αυτά τα τζιν ". ίσως πείτε κάτι σαν «Παλεύω με την εικόνα του σώματός μου σήμερα και μπορώ ακόμα να φροντίσω τον εαυτό μου και να περιποιηθώ τον εαυτό μου ευγενώς.'"

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο το να είστε ευγενικοί με τους άλλους. «Το να κάνεις τυχαίες πράξεις καλοσύνης για τους άλλους ανθρώπους μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση που απομακρύνει το μυαλό σου από την αρνητική εικόνα του σώματός σου», λέει ο Rollin. «Στείλτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ένα μήνυμα για το πόσο τον εκτιμάτε. Αγοράστε καφέ για έναν ξένο. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε τη μέρα κάποιου άλλου και μπορεί να καταλήξει να φωτίζει τη δική σας ».

Εάν οι κακές μέρες της εικόνας του σώματος είναι ο κανόνας για εσάς αυτήν τη στιγμή, ίσως χρειαστεί να σκάψετε λίγο βαθύτερα για να βρείτε αυτοσυμπόνια. Δείτε πώς μπορείτε να εργαστείτε για να περάσετε περισσότερες ημέρες στη θετική πλευρά.

Ο Rollin προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Τι αισθάνομαι ότι θα μου έφερνε το" ιδανικό μου σώμα ";" Μήπως μερικές φορές νιώθετε ότι η ζωή σας θα το κάνει μόνο να αρχίσει μόλις έχεις το σώμα των ονείρων σου; Μαντέψτε τι: Η ζωή σας ήδη συμβαίνει. "Κάθε μέρα, άνθρωποι όλων των σχημάτων και μεγεθών βρίσκουν αγάπη, επιτυγχάνουν επιτυχία και αισθάνονται χαρά και ευτυχία", λέει ο Rollin. «Η ευτυχία και η υγεία δεν σχετίζονται με το μέγεθος». Μην αφήσετε το δικό σας να σας περάσει γιατί είστε απασχολημένοι με τον μορφασμό σε αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη.

«Είναι σημαντικό να κοιτάξετε τι λέτε στον εαυτό σας ότι θα σας φέρει το« ιδανικό σώμα »σας και αν κάποιο από αυτά τα πράγματα είναι θετικοί στόχοι - δηλ. Αυτοπεποίθηση, ή «Επιτέλους θα ξεκινούσα να βγαίνω» - για να δείτε πώς μπορείτε να επιδιώξετε αυτούς τους στόχους χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε το σώμα σας », προσθέτει ο Rollin.

Πολλές φορές, η αρνητική εικόνα του σώματος δεν αφορά καθόλου το σώμα σας. "Συχνά είναι πιο εύκολο να επικεντρωθούμε σε αυτό που δεν μας αρέσει στην εξωτερική μας εμφάνιση παρά στο να σκεφτόμαστε τα άλλα θέματα στη ζωή μας που το μίσος του σώματος μπορεί να καλύπτει", λέει ο Rollin. "Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ευκολότερο να μιλάς για μίσος για τους μηρούς σου παρά να σκέφτεσαι πώς ο πρόσφατος χωρισμός σου σε έκανε να νιώθεις ανάξιος και αγαπητός."

Το βάρος του να νιώθεις άσχημα για το σώμα σου δεν είναι μόνο δικό σου. Πρέπει να «πάρουμε τη ντροπή και το μίσος για τον εαυτό μας και να το μετατρέψουμε στην κουλτούρα της διατροφής όπου ανήκει», λέει ο Rosenbluth. Οι μέρες κακής εικόνας του σώματος είναι φυσιολογικές, αλλά να θυμάστε: «Το πρόβλημα είναι η κουλτούρα της διατροφής και όχι το σώμα σας».