Τα σημάδια και τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής

Κατηγορούμε τον χειμώνα για τα κομμάτια του ξηρού, ξεφλουδισμένου δέρματος στα πρόσωπά μας, αλλά η κρύα εποχή μπορεί επίσης να είναι η πηγή του μεταφορικού ζοφερού σύννεφου που κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας αφού άλλαξες τα ρολόγια σου.

Παρόλο που τα "χειμερινά μπλουζ" ακούγονται ακίνδυνα, δεν είναι κάτι που πρέπει να πάρουμε ασήμαντα. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, συντομευμένη με κατάλληλο τρόπο, είναι μια ψυχολογική κατάσταση που τείνει να εμφανιστεί σε τους χειμερινούς μήνες και θεωρείται ότι συνδέεται με μειωμένη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σύμφωνα με τον Marc J. Romano, PsyD, διευθυντής ιατρικών υπηρεσιών στο Δελφοί Συμπεριφορική Υγεία.

Αν και επικαλύπτεται με τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, το SAD - το οποίο πρόσφατα αναφέρθηκε ως μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής (MDD) με εποχιακό μοτίβο - έχει ένα ξεχωριστό εποχιακό συστατικό. «Τα άτομα με SAD τείνουν να παρουσιάζουν αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης στις αρχές του φθινοπώρου ή του χειμώνα, και αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να υποχωρούν νωρίς την άνοιξη ή στις αρχές του καλοκαιριού με πλήρη ύφεση », λέει ο Δρ. Ρομάνο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το τέλος της θερινής ώρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας

Έτσι, εν ολίγοις, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε κάτω από τα σκουπίδια κατά τους κρύους μήνες, αλλά η διάθεσή σας μπορεί επίσης να τείνει να ανεβαίνει, ας πούμε, τέλη Μαρτίου ή αρχές Απριλίου. «Αντίθετα, όσοι έχουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου», συνεχίζει.

Κοινά συμπτώματα SAD που μπορεί να αντιμετωπίσετε: Θλίψη, μειωμένη δραστηριότητα, αυξημένος ύπνος, αύξηση βάρους, ευερεθιστότητα, απώλεια ενδιαφέροντος προηγουμένως απολάμβαναν δραστηριότητες, αυξημένο άγχος, απόσυρση από την οικογένεια και τους φίλους, συναισθήματα αναξιότητας ή/και επαναλαμβανόμενες σκέψεις θάνατος.

Εκτός όμως από τη σωστή διάγνωση και θεραπεία, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να κατανοήσετε καλύτερα την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Εδώ, μερικά πράγματα που μπορεί να παρατηρήσετε εάν έχετε SAD, καθώς και βήματα που μπορείτε να λάβετε για να περιορίσετε τα συμπτώματα που συνοδεύουν την πάθηση.

Αν δείτε το πρώτο χιόνι και η πρώτη σας σκέψη είναι "ugh", τότε μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν σας αρέσουν οι χειμερινοί μήνες, όχι ότι βιώνετε πραγματική εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

"Το SAD είναι πολύ περισσότερο από το να μην αντιπαθείς τους χειμερινούς μήνες", λέει Χριστίνα Ιγκλέσια, Psy. D., αδειούχος κλινικός ψυχολόγος στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο και ιδρυτής της εκστρατείας δράσης για την ψυχική υγεία #therapyiscool. "Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το ΕΔΕ μπορεί να είναι εξουθενωτικά και να επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία."

Λοιπόν, ναι, απλώς να εύχεστε να φοράτε σορτς, να σιχαίνεστε το οδυνηρό, σκασμένο δέρμα και να αισθάνεστε λίγο πυρετό στην καμπίνα δεν σημαίνει ότι έχετε να κάνετε με SAD.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να πείτε εάν έχετε πραγματική διαταραχή άγχους

Εάν ζείτε ήδη με μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, τότε ο Δρ Iglesia λέει ότι μπορεί να επηρεαστείτε περισσότερο από εποχιακά καταθλιπτικά επεισόδια.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ΣΕΔ περιλαμβάνουν την ύπαρξη στενού συγγενή με ψυχική ασθένεια, καταθλιπτική διαταραχή ή διαταραχή χρήσης αλκοόλ, σύμφωνα με τον Δρ Romano. Περιφερειακά, είναι πιο συνηθισμένο στις βόρειες περιοχές των ΗΠΑ σε σύγκριση με τις νότιες πολιτείες. Και ενώ δεν υπάρχει καθορισμένο εύρος ηλικιών, ο Δρ Romano λέει ότι συνήθως εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 18 και 30.

Εάν περισσότερες από τις φίλες σας ισχυρίζονται ότι πάσχουν από ΕΔΕ από οποιονδήποτε από τους άντρες στη ζωή σας, αυτό δεν είναι απαραίτητα τυχαίο. Ο Δρ Romano λέει ότι οι γυναίκες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό για την αντιμετώπιση της διαταραχής.

Το γιατί οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ή ΕΔΕ δεν είναι ακριβώς γνωστό. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει να κάνει με τις κυμαινόμενες ορμόνες-συγκεκριμένα, τα οιστρογόνα-που μπορούν επίσης να έχουν επίδραση στα επίπεδα σεροτονίνης, τη χημική ουσία του εγκεφάλου.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν πάσχετε από εμμηνορροϊκές ημικρανίες

Ενώ το SAD είναι αναπόφευκτο για μερικούς ανθρώπους, η προετοιμασία για αυτό που έρχεται μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε καλύτερα κάποια συμπτώματα, λέει Νάνσυ Irρβιν, PsyD, κλινικός ψυχολόγος στην Καλιφόρνια. Μείνετε στην κορυφή του SAD προγραμματίζοντας ραντεβού εκ των προτέρων με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας (ή και τα δύο) και σχεδιάστε δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε καλύτερα στην εποχή, όπως η συμμετοχή σε ένα εικονικός Βιβλίο ή ταινία κλαμπ με φίλους.

Φυσικά, μπορείτε να προετοιμαστείτε για το SAD μόνο εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με την πάθηση και αναμένετε να εμφανιστεί την ίδια στιγμή, κάθε χρόνο. Το SAD μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και διαγιγνώσκεται όταν υπήρχε ένα πρότυπο συμπτωμάτων για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα χρόνια.

Είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν SAD το χειμώνα, αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο καλοκαιρινός καιρός μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση. Ενώ η θερινή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή επηρεάζει λιγότερο από το ένα δέκατο των περιπτώσεων ΕΔΕ, αυτό είναι ένα πράγμα, λέει ο Δρ Irwin.

"Μερικοί άνθρωποι έχουν αρνητικές συσχετίσεις με τους ζεστούς μήνες, όπως ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, μισούν τη ζέστη ή αισθάνονται ότι το φως του ήλιου είναι πολύ φωτεινό", λέει. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το καλοκαιρινό ΕΔΕ μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα των ανθρώπων να ξυπνούν αργότερα λόγω περισσότερων ωρών φωτός τους θερμότερους μήνες, συνεπώς μπερδεύοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς τους και ρίχνοντας το σύστημά τους για έναν βρόχο.

Ανεξάρτητα από την αιτία, το χαρακτηριστικό της ρίζας είναι το ίδιο: Το καλοκαιρινό ΕΔΕ εμφανίζεται κάθε χρόνο, ταυτόχρονα (ακριβώς όπως το χειμερινό ΕΔΕ).

Όπως κάθε κατάσταση ψυχικής υγείας, έτσι και η φαρμακευτική αγωγή είναι στο τραπέζι για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, αλλά θα θέλετε να έχετε ένα σχέδιο με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό περιλαμβάνει την έναρξη λήψης του φαρμάκου πριν από την έναρξη του φθινοπώρου "για να διασφαλιστεί ότι το φάρμακο είναι στο σύστημά σας πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα του SAD", σημειώνει ο Δρ Romano. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ψυχοθεραπεία, η οποία, μαζί με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, θεωρείται η «χρυσή τυπική θεραπεία» μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική για άλλες μορφές κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένου του SAD, σύμφωνα με τον Dr. Iglesia.

Μια άλλη κοινή θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η θεραπεία με φως, η οποία προσομοιώνει το φως του ήλιου και αυξάνει την «ευχάριστη χημική ουσία» (γνωστή και ως σεροτονίνη) στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τον Δρ Irwin. Οι λαμπτήρες εποχικής συναισθηματικής διαταραχής εκπέμπουν φως δηλαδή περίπου 20 φορές μεγαλύτερος από τον συνηθισμένο εσωτερικό φωτισμό, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας (NIH). Οι ειδικοί συνιστούν να κάθεστε μπροστά από μια λάμπα εποχικής συναισθηματικής διαταραχής για 20 έως 60 λεπτά την ημέρα για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το άγχος σας μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά - και τι να κάνετε γι 'αυτό

Ανεξάρτητα από τη θεραπεία που επιλέγετε, είναι σημαντικό να βρείτε βοήθεια για το SAD. Όπως και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το SAD μπορεί να εκδηλωθεί σε σωματικά συμπτώματα, όπως πόνους στο σώμα, γαστρεντερικά προβλήματα, και υπέρταση, οπότε αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο ή ιατρό επαγγελματίας.