Πώς να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Ζούμε σε μια τρομακτική, άνευ προηγουμένου εποχή. Λόγω της ταχείας εξάπλωσης του κορωνοϊός, εκατομμύρια άνθρωποι βρίσκονται σε καραντίνα σε όλο τον κόσμο. Σε αυτούς τους αγχωτικούς καιρούς, είμαστε επιρρεπείς να κρατάμε περισσότερη ένταση στο σώμα μας, έχουμε δυσκολία στον ύπνο και αγκαλιάσουμε τους συνεργάτες ή τα παιδιά μας.

«Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν με τα συναισθήματα», λέει Elizabeth Lombardo, Ph. D., άδεια ψυχολόγου και φυσικοθεραπευτή. «Μαθαίνουμε να διαβάζουμε και να γράφουμε, αλλά δεν έχουμε διδαχτεί πώς να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα». Αναγνωρίζοντας το άγχος ως φυσιολογικό, εμείς μπορεί να αρχίσει να καλλιεργεί την αυτο-συμπόνια-καθώς και τη συμπόνια και την υπομονή για τους άλλους αν βρεθούμε τέλος.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το άγχος σας μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά - και τι να κάνετε γι 'αυτό

Μία πρίζα στρέφεται προς τα έξω για να τους βοηθήσει να κάνουν ακριβώς αυτό; Γιόγκα. (Google Trends δείχνει ότι οι αναζητήσεις για «στο σπίτι γιόγκα» έχουν εκτοξευθεί τις τελευταίες εβδομάδες.) Και ως μορφή αυτοφροντίδας και ως σταθερή μέθοδος διαμονής σε φόρμα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι στρέφονται στην πρακτική στους δικούς τους χώρους ενώ αυτο-καραντίνονται-τόσο για το σώμα τους όσο και για το σώμα τους μυαλό.

Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν πώς η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει το τραύμα και να ενισχύσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που προκαλεί άγχος.

Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία ότι η φυσική άσκηση της γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας με απροσδόκητους τρόπους. Είχα ακούσει από μερικούς εκπαιδευτές ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να προκαλέσουν φούσκες στην επιφάνεια των συναισθημάτων, αλλά εγώ το είδα από πρώτο χέρι σε μια τάξη όταν, κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ανοίγματος ισχίου, ο μαθητής δίπλα μου ξέσπασε δάκρυα. Λοιπόν, τι συμβαίνει με αυτόν τον συγκεκριμένο τρόπο κίνησης που διαφέρει από την ποδηλασία, το Pilates ή το barre, για παράδειγμα;

"Υπάρχει ένα ρητό στην Αγιουρβέδα - το αρχαίο ινδικό ιατρικό σύστημα και η αδελφή επιστήμη της γιόγκα - τα θέματα είναι στους ιστούς σας", λέει Αν Σουάνσον, πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκα με έδρα το Ντένβερ και συγγραφέας του Επιστήμη της Γιόγκα. «Αυτοί οι ιστοί περιλαμβάνουν τους μυς, την περιτονία και το αίμα σας». Όταν αισθανόμαστε φόβο, για παράδειγμα, λέει ο Swanson είναι σαν ένα κουδούνι συναγερμού που χτυπάει την αμυγδαλή μας, το μέρος του εγκεφάλου που στεγάζει τον φόβο και άλλο συναισθήματα. «Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα μειώνει την ηλεκτρική δραστηριότητα στην αμυγδαλή και αυξήσει τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό », προσθέτει, η οποία είναι υπεύθυνη για προσεκτικό σχεδιασμό, συνειδητή σκέψη και συναισθηματική ρύθμιση. (Στην κλινική έρευνα, η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν ανησυχία και κατάθλιψη συμπτώματα, ανακουφίζω τον πόνο, και βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης για την εκκίνηση.)

«Ακόμα κι όταν είμαστε δεν Κάτω από υπαρξιακή απειλή, αυτό συμβαίνει », δάσκαλος και θεραπευτής γιόγκα με έδρα την Ατλάντα Ελίζαμπεθ Ρόουαν λέει για τα δάκρυα που μπορεί να έρθουν ενώ κάνετε γιόγκα. «Πιστεύεται ότι διαφορετικά συναισθήματα βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος».

Λέει ότι οι θέσεις γιόγκα με το άνοιγμα του στήθους ή την κάμψη προς τα πίσω θεωρούνται «ανοιχτές στην καρδιά», κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε Είναι ευάλωτα και οι γοφοί λένε ότι κρατούν τραύματα, πράγμα που σημαίνει ότι τα μεγαλύτερα σχήματα που ανοίγουν το ισχίο μπορούν να φέρουν αυτά τα συναισθήματα προς τα εμπρός. "Η διαφορά μεταξύ της γιόγκα και οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας ή προπόνησης είναι ότι η γιόγκα έχει σχεδιαστεί, όταν ακολουθείται σωστά, για να δημιουργήσει συνθήκες για να προκύψει βαθιά αυτογνωσία", προσθέτει.

Abby Vernon, εκπαιδευτής για YogaSix στο Σαν Ντιέγκο και ειδικός στη γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα, έχει δει ξανά και ξανά τους τρόπους με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία τραυματικών εμπειριών. «Το τραύμα τείνει να κρατά τους ανθρώπους παγιδευμένους στις αντιδράσεις επιβίωσής τους σε αγώνα, φυγή ή πάγωμα», λέει.

Επειδή η γιόγκα μας καλεί να επικεντρωθούμε στο παρόν και στο σώμα μας, ενθαρρύνει τους μαθητές να συντονιστούν με τις εμπειρίες τους κάθε στιγμή αντί να διαβάζουν το παρελθόν. «Αντί να δουλεύεις από πάνω προς τα κάτω, δηλαδή να ξεκινάς πρώτα από την περιοχή του νεοφλοιού του εγκεφάλου», προσθέτει ο Vernon, «η γιόγκα λειτουργεί από κάτω προς τα πάνω, ξεκινώντας από το το στέλεχος του εγκεφάλου και το μεταιχμιακό σύστημα όπου ζουν οι αντιδράσεις επιβίωσης, για να ενθαρρυνθεί η αίσθηση ολοκλήρωσης και επιλογής στο σώμα του ατόμου και η επίλυση των τραυματικών εμπειρίες ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε ενώ είστε έτοιμοι στο σπίτι

Αλλά μην αφήνετε την πιθανότητα απροσδόκητων συναισθημάτων να σας εμποδίσει να ανέβετε στο χαλί. Όχι μόνο η μετακίνηση του σώματός μας μπορεί να μειώσει το άγχος μας και να μας βγάλει προσωρινά από το κεφάλι μας (ή απλώς από τα τηλέφωνά μας), διατηρεί επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρότερο.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ μέτριας άσκησης και καλύτερη μεταβολική υγεία. «Ειδικά όταν οι άνθρωποι έχουν τόσο πολύ άγχος για την υγεία τους ή όταν το μυαλό και το σώμα μας εκτίθενται σε παρατεταμένο άγχος, το ανοσοποιητικό μας σύστημα [αδυνατίζει]», λέει ο Lombardo. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντιμετώπιση της συναισθηματικής και σωματικής σας ευεξίας θα σας βοηθήσει να σας προστατεύσει».

Εάν εντοπίσουμε συναισθήματα, είτε παλιά είτε νέα, που αναδύονται στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια της άσκησης γιόγκα στο σπίτι, ο Rowan μας ενθαρρύνει να μην αντισταθούμε ή να προσπαθήσουμε να κλείσουμε αυτά τα συναισθήματα. «Όταν είστε συναισθηματικοί, στραφείτε προς τη γιόγκα και όταν είστε γιόγκα, στρέψτε προς τα συναισθήματα», συμβουλεύει. "Επιτρέψτε και στους δύο να κάνουν τη βαθιά θεραπευτική τους δουλειά αυτή τη στιγμή." Το θέμα, συνεχίζει, δεν είναι απαραίτητα να νιώθουμε καλά, αλλά να συνδεθούμε με τον εαυτό μας - «το καλό, το κακό και το άσχημο».

Για τους περισσότερους από εμάς, η καθημερινή πραγματικότητα μοιάζει πολύ διαφορετική αυτή τη στιγμή από ό, τι πριν από εβδομάδες. Όμως, παρόλο που μπορεί να μην είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τις τρέχουσες συνθήκες μας (εκτός από το να βοηθήσουμε τις κοινότητές μας δωρίζοντας ό, τι μπορούμε και κάνοντας το μέρος μας για να μην εξαπλωθεί ο ιός), η εστίαση στην ψυχική μας υγεία μπορεί να είναι μία από τις πιο ευεργετικές ενέργειες που μπορούμε παίρνω.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Εάν πληρώνετε συνήθως κάποιον για να εργαστεί για εσάς - συνεχίστε να τους πληρώνετε

«Πλημμυρίζουμε αυτή τη στιγμή με τεράστιες ποσότητες ανησυχητικών πληροφοριών: ασθένεια, χαμένες ώρες εργασίας, ανισότητες στην πρόσβαση σε περίθαλψη, ζογκλέρισμα παιδικής μέριμνας και εργασία από το σπίτι, έλλειψη πόρων και πολλά άλλα », λέει η Valerie Knopik, Ph. D., καθηγήτρια στο College of Health & Human Sciences του Πανεπιστημίου Purdue και ένα Ιατρική Γιόγκα εκπαιδευτής που έχει μελετήσει πώς η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αποτελέσουν πλεονέκτημα για την ψυχική υγεία. Λέει ότι η στενοχώρια - αυτό που τείνουμε να χαρακτηρίζουμε ως "άγχος" - συμβαίνει όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε τους απαραίτητους πόρους για να ικανοποιήσουμε τις απαιτήσεις μας. Αυτό μπορεί να σημαίνει έλλειψη συναισθηματικών πόρων, αλλά και φυσικών πόρων, όπως όταν δεν μπορείτε πλέον να βρείτε είδη καθαρισμού ή χαρτί υγείας στα ράφια του παντοπωλείου σας.

Ο Knopik λέει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αλλάξετε την ψυχική σας εστίαση από αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε σε αυτό που εσείς μπορεί-και με την εξάσκηση στο σπίτι, δεν υπάρχει καν ο πειρασμός να μετρήσετε το επίπεδο δεξιοτήτων σας με το δικό σας συνομηλίκους. «Αντί να σκεφτείτε πώς μοιάζετε σε κάθε σχήμα», εξηγεί, «επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η εστιασμένη εργασία αναπνοής μπορεί να αγγίξει τη δική μας παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα» - που βοηθάει διατηρήσουμε την ενέργειά μας επιβραδύνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό και χαλαρώνοντας τους μυς μας - «για να μας φέρει ξανά σε ισορροπία».

Ενώ σίγουρα δεν είναι δυνατό για όλους να εγκαταλείψουν αυτό που κάνουν - είτε πρόκειται για εργασία, φροντίδα παιδιών, check in με φίλους και οικογένεια, ή όλα τα παραπάνω και στη συνέχεια μερικά - χρειάζεστε έστω και λίγα λεπτά για να τεντώσετε τους μυς σας και να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, είναι σίγουρο ότι θα σας φέρει σε καλύτερη κατάσταση headspace. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος γιόγκι, εκατοντάδες εφαρμογές και στούντιο προσφέρουν δωρεάν μαθήματα ροής αυτήν τη στιγμή - όπως Πέλετον (δωρεάν για τις πρώτες 90 ημέρες σας), CorePower Yoga (δωρεάν για την πρώτη σας εβδομάδα), και Τονικός (δωρεάν στο YouTube) για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Και ακόμα κι αν χρειάζεστε χαρτομάντηλα μετά την τελευταία «namaste», τουλάχιστον ακούτε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας - μια πρακτική που αξίζει τη δική του ευγνωμοσύνη.

ο Πανδημία κορωνοϊού εκτυλίσσεται σε πραγματικό χρόνο και οι οδηγίες αλλάζουν λεπτό. Υποσχόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες κατά τη δημοσίευση, αλλά ανατρέξτε στο CDC και στον ΠΟΥ για ενημερώσεις.