Όπως μπορεί να σας πει όποιος παρακολουθεί το βάρος του, το να πατάτε σε μια ζυγαριά δεν είναι πάντα το καλύτερο μέρος της ημέρας σας. Πατάς, κρατάς την αναπνοή σου και ελπίζεις για το καλύτερο. Μπορεί να είναι πηγή ανησυχία, απογοήτευση, ακόμη και ντροπή. Όσο υπέροχο και αν είναι να βλέπεις τον αριθμό να πέφτει, ακόμη και μια μικρή άνοδος μπορεί πραγματικά να ταράξει το κεφάλι σου και να εκτροχιάσει την πρόοδό σου. Και όταν συμβεί αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να αφαιρείτε προπονήσεις και να προσθέτετε σνακ.
Αλλά, όπως ίσως έχετε ακούσει, η υγεία είναι περισσότερο από έναν αριθμό σε μια κλίμακα- και αυτή είναι η ιδέα πίσω Σάπα ($146; amazon.com), μια αμέτρητη κλίμακα που στοχεύει στην απομάκρυνση του περιττού άγχους, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που έχει σημασία. Ο συνιδρυτής του Shapa, Dan Ariely, είναι καθηγητής ψυχολογίας και οικονομικών συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke, ο οποίος αφιέρωσε την έρευνά του στην αποκωδικοποίηση της λήψης αποφάσεων των ανθρώπων. Με τον Shapa, βασίστηκε σε μια αρχή γνωστή ως αποστροφή απώλειας, η οποία γενικά δηλώνει ότι προτιμούμε να αποφεύγουμε ένα αρνητικό αποτέλεσμα περισσότερο από το να αποκτήσουμε ένα θετικό. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτό σημαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα της προσθήκης μερικών κιλών είναι πιο επιδραστικά από τα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με την απώλεια μερικών.
Αλλά μερικές φορές η προσθήκη μερικών κιλών είναι απλώς ένας παράγοντας καθημερινών διακυμάνσεων που συμβαίνουν φυσικά, είτε μέχρι κατακρατηση νερου ή έχοντας φάει ένα βαρύ γεύμα. Αυτός είναι ο λόγος που ο στόχος του Shapa είναι να σας κάνει να εστιάσετε στο μακρύ παιχνίδι και όχι στη λεγόμενη διακύμανση βάρους. Η κλίμακα, μαζί με την αντίστοιχη εφαρμογή της, χρησιμοποιεί έναν αλγόριθμο για την παρακολούθηση του βάρους και του ποσοστού σωματικού λίπους ενώ παράλληλα υπολογίζεται προσωπικά μοτίβα στη διακύμανση βάρους - και αντί να σας δείξουμε το βάρος σας, βαθμολογείστε με ένα από τα πέντε χρώματα για να σημειώσετε την πρόοδό σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 Φωτογραφίες πριν και μετά που δείχνουν ότι το βάρος είναι απλώς ένας αριθμός
Έχω επί μακρόν επίγνωση του ρόλου που παίζει το μυαλό μου στην ικανότητά μου να τρώω μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκούμαι τακτικά. Μπορώ να αιτιολογήσω σχεδόν κάθε επιλογή φαγητού - "Τι δύσκολη μέρα, αξίζω ένα Twix!" ή «Αυτά είναι υπέροχα νέα, πρέπει να πάρω ένα Twix!» - και μίλησα για περισσότερες προπονήσεις από όσες μπορώ να μετρήσω. Έχω την τάση να θέλω άμεσα αποτελέσματα - μια προπόνηση σήμερα πρέπει να είναι μια απώλεια στην κλίμακα αύριο - παρόλο που ξέρω ότι δεν λειτουργεί έτσι το ανθρώπινο σώμα.
«Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το σώμα, μέσω διαφόρων μηχανισμών, αντιστέκεται στις προσπάθειες απώλειας βάρους και στους περισσότερους ανθρώπους που χάνουν βάρος κερδίστε το πίσω », λέει η Joan Chrisler, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Κολλέγιο του Κονέκτικατ που ειδικεύεται στο βάρος και το φαγητό διαταραχές. «Έτσι, όταν οι προσπάθειες απώλειας βάρους δεν λειτουργούν, οι δίαιτες πιστεύουν ότι κάτι δεν πάει καλά, αισθάνονται αποτυχημένοι και δίνουν μετά από μερικές εβδομάδες. " Το καταλαβαίνω-και θα έλεγα ψέματα αν έλεγα ότι μια σειρά απογοητευτικών σταθμίσεων δεν οδήγησαν ποτέ σε τσίσμπεργκερ. Iμουν πρόθυμος να δώσω στον Shapa έναν πυροβολισμό και να ρίξω ένα μαχαίρι στην αλλαγή της προοπτικής μου.
Για να αγορασω: $146; amazon.com
Ο Shapa αναγνωρίζει ότι η αλλαγή της συμπεριφοράς μας είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων μας. Σε τελική ανάλυση, η κλίμακα αντικατοπτρίζει μόνο αυτό που κάνετε, οπότε η εφαρμογή έχει ως στόχο να ενθαρρύνει τους χρήστες να δημιουργήσουν νέες συνήθειες και να ζήσουν γενικά πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η εφαρμογή Shapa, η οποία λειτουργεί τόσο σε Android όσο και σε iOS και μπορεί να υποστηρίξει έως και επτά λογαριασμούς, σας παρέχει υπενθυμίσεις, υγιεινές συμβουλές και "αποστολές" για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. «Η εστίαση στη συμπεριφορά σας είναι αποδεδειγμένα πιο ευεργετική από τον καθορισμό ενός συγκεκριμένου στόχου απώλειας βάρους», γράφει το a Θέση στον ιστότοπο της Shapa. «Αντί να επικεντρωθείτε σε έναν αριθμό στην κλίμακα του μπάνιου ή να περιορίσετε τις θερμίδες σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει μια βόλτα κάθε μέρα, να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων ή να πίνετε ένα επιπλέον ποτήρι νερό κάθε πρωί».
Μετά τη λήψη της εφαρμογής και την απάντηση σε ένα μακρύ ερωτηματολόγιο σχετικά με τις συνήθειες του φαγητού και της δραστηριότητάς μου, έκανα την πρώτη μου στάθμιση. Από σχεδίαση, οι πρώτες σας ζυγίσεις δεν σας λένε τίποτα. Υπάρχει μια περίοδος αξιολόγησης σχεδόν δύο εβδομάδων όπου ο αλγόριθμος του Shapa μαθαίνει τη διακύμανσή σας. Βρήκα αυτό το στάδιο κουραστικό. Psychυχολογικά, είναι περίεργο να βγαίνεις από τη ζυγαριά έχοντας μάθει τίποτα. Είναι αντικλεπτικό. Τελικά όμως, πήρα την πρώτη μου βαθμολογία από τη Shapa. Η χρωματική κλίμακα κυμαίνεται από μπλε (τα καταφέρνετε τέλεια!) Έως το σκούρο γκρι (γλιστράτε!). Κέρδισα μια πράσινη, ουδέτερη βαθμολογία, χωρίς να σημαίνει ουσιαστική αλλαγή στο βάρος ή το σωματικό μου λίπος.
Στην αρχή, με ενθουσίασαν τα αποτελέσματα. Έμεινα στο πράσινο για μερικές εβδομάδες. Η διατύπωση των αποτελεσμάτων είναι πολύ θετική, οπότε παρόλο που δεν βελτιωνόμουν απαραίτητα, ένιωθα καλά που δεν έκανα πίσω. Βρέθηκα ακόμη και να γυμνάζομαι πιο συχνά. Αλλά δεν άργησε η φαγούρα μου για αποτελέσματα που χρειάζονταν ξύσιμο. Άλλωστε, ο στόχος μου ήταν να χάνω βάρος, να μην μείνει ακριβώς το ίδιο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτές οι 8 γυναίκες μοιάζουν σαν να έχασαν βάρος - αλλά η ζυγαριά δεν τα κατάφερε
Μετά από μερικές εβδομάδες πράσινων ζυγίσεων, τελικά χτύπησα κάτι σαν ψυχικό οροπέδιο και βρέθηκα να ζυγίζω λιγότερο συχνά. Αυτός ο εφησυχασμός οδήγησε σε μερικές πιο δύσκολες επιλογές φαγητού, ακολουθούμενες αναπόφευκτα από μια σειρά από γκρίζες αναγνώσεις Shapa. Προφανώς, αυτό είναι για μένα. Δεν κατηγορώ τη Shapa για την αγάπη μου για τα τηγανητά σάντουιτς κοτόπουλου. Αλλά ενώ εκτιμώ τη φιλοσοφία του Shapa, ήθελα να δω περισσότερα από αυτά που συνέβαιναν. Μπορεί να φαίνεται ότι νικάει τον σκοπό, αλλά βρήκα έναν τρόπο να κάνω την εφαρμογή να μου πει το βάρος μου και να αλλάξω το ποσοστό σωματικού λίπους - οι δύο μετρήσεις της κλίμακας - στις ρυθμίσεις. Αν πήρα ένα σκούρο γκρι, ήθελα να μάθω γιατί.
Τα αποτελέσματα που προσφέρει η Shapa είναι κατά μέσο όρο τα τελευταία 10 ζυγίσματά σας. Για μένα, αυτό ήταν εξίσου απογοητευτικό, γιατί κάθε αλλαγή εκεί κινήθηκε τόσο αργά. Μόλις βγήκα από την αδιαθεσία μου στο γυμναστήριο και επέστρεψα στον δρόμο, συνέχιζα να μαζεύω τα γκρίζα. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάστηκαν σχεδόν δύο εβδομάδες για να δω αυτές τις αλλαγές να αντικατοπτρίζονται στο μέσο όρο μου. Wasταν μια μικρή αποθαρρυντική έκταση. Συνειδητοποιώ τώρα ότι αυτό που είχα κάνει ήταν να αντικαταστήσει τη μια μέτρηση με την άλλη. Mυχικά, εξακολουθούσα να καρφιτσώνω την πρόοδό μου στην κλίμακα - εκτός από το ότι τα σχόλια ήταν ένα χρώμα τώρα αντί για έναν αριθμό.
Όπως συμβαίνει, δεν είμαι μόνος μου στο να ξεπεράσω τέτοια εμπόδια. "Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να έχουν αδύνατες προσδοκίες και να είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους", λέει ο Chrisler. «Έτσι, όταν κάποιος γλιστράει και ξεφεύγει από το πλάνο, φαίνεται ότι η« δίαιτα »έχει« καταστραφεί »και μετά τα παρατάει. Είναι σημαντικό να έχετε μια σειρά από δηλώσεις για να πείτε στον εαυτό σας όταν συμβαίνουν αυτά τα γλιστρήματα για να αντισταθμίσετε την αυτοκατηγορία και την αποθάρρυνση ». Συνιστά επιβεβαιώσεις όπως: "Όλοι γλιστρούν, θα επιστρέψω στο σχέδιό μου αύριο", "Ένα λάθος βήμα δεν θα καταστρέψει την πρόοδο που έχω κάνει" ή "Αργή και σταθερή νίκη αγώνας."
Όταν ο μέσος όρος Shapa άρχισε να κινείται ξανά, παρατήρησα ότι ενώ το βάρος μου δεν είχε αλλάξει, το σωματικό μου λίπος μειώθηκε κατά 0,1%. Τώρα, δεν ξέρω αν είναι καλό ή πενιχρό, αλλά με παρακίνησε. Μακάρι να ήξερα ποιο ήταν το αρχικό ποσοστό σωματικού λίπους και σίγουρα θα μου άρεσε να δω ένα γράφημα ή ένα γράφημα της μέχρι τώρα προόδου μου. Τελικά, αν η Shapa προσέφερε περισσότερες πληροφορίες ή είχε διαφορετικές λειτουργίες που θα επέτρεπαν στον χρήστη να επιλέξει πόσο ή πόσο αργά αντανακλώνται τα σχόλια, νομίζω ότι το είχα βρει πιο χρήσιμο εργαλείο.
«Νομίζω ότι θα ήταν καλύτερο να επικεντρωθούμε στην αλλαγή συμπεριφοράς - να τρώμε πιο υγιεινά τρόφιμα, να κινούμαστε περισσότερο ευγνώμονες για αυτό που έχουμε, αναπτύσσουμε την αυτο-αποδοχή-ανεξάρτητα από το πώς αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν το βάρος ». Λέει ο Κρίσλερ. Μέσα από τις υπενθυμίσεις και τις αποστολές τους, αυτοί είναι οι στόχοι που ελπίζει να καλλιεργήσει και ο Shapa. Από τη χρήση του Shapa, κινήθηκα περισσότερο προς αυτήν την προοπτική και έστρεψα την εστίασή μου σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Σίγουρα με έχει απασχολήσει λιγότερο αυτό που λέει η ζυγαριά και η ρουτίνα άσκησής μου αναζωογονείται. Καθώς εστιάζω περισσότερο τώρα στο πώς αισθάνομαι, το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα ήταν ότι μπορώ να γυμναστώ σκληρότερα και περισσότερο. Έχοντας κατά νου το μακρύ παιχνίδι, μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να υπάρξουν.