Η εκπαιδευτής Peloton Jess Sims μοιράστηκε τις πέντε αγαπημένες της ασκήσεις διάτασης

Μετά από μια μακρά και έντονη προπόνηση που προκαλεί ιδρώτα, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε έτοιμοι να το κλείσουμε απευθείας έξω από το γυμναστήριο-ή μακριά από τον χώρο προπόνησής μας στο σπίτι. Η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς δικαιολογείται ότι δεν έχουμε το χρόνο να δροσιστούμε και να τεντωθούμε (μην πείτε ψέματα!), αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτά τα πέντε επιπλέον λεπτά που αφιερώσατε κάνοντας διατάσεις γυμνάσια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η σύμμαχος αγάπη του Πελοτόν για το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι ποδηλάτες για αρχάριους

Καθώς το Πελοτόν εκπαιδευτής του οποίου η φράση υπογραφής στην τάξη είναι "πώς κάνεις τα πάντα είναι πώς τα κάνεις όλα", ο Jess Sims το γνωρίζει αυτό Το τέντωμα πριν και μετά από μια προπόνηση - ειδικά ένα μάθημα ποδηλασίας - είναι εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα προπόνηση. Σημείο κενό: Ναι, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας κάποια T.L.C. πριν και μετά την προπόνηση. Ο Sims λέει ότι δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να δείτε αποτελέσματα. Πέντε λεπτά πριν και μετά θα είναι αρκετά για να ζεσταθείτε και να δροσίσετε τους μυς σας - και το μυαλό σας.

Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα στο τέντωμα εκτός από την προετοιμασία των μυών σας. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ζέσταμα είναι μόνο για το σώμα, αλλά βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από την ακαμψία και το" γιάκ "στο μυαλό", μας λέει. «Για ένα μάθημα ποδηλασίας, είναι σημαντικό να κινητοποιήσετε τους αστραγάλους, να ζεστάνετε τα τετράγωνα και τα οπίσθια άκρα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα - τους κοιλιακούς καθώς και το μεσαίο γλουτιαίο, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερη ισχύ από το δικό σας πόδια ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η προπόνηση 6-Move Barre της εκπαιδευτικής Peloton Hannah Corbin για να στοχεύσει τον γλουτό και τους μηρούς σας

Και μετά τη βόλτα ή την προπόνηση, είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε τους ίδιους μύες για να αποτρέψετε οποιαδήποτε δυσκαμψία ή τραυματισμό μετά την προπόνηση. «Αν έχετε μόνο πέντε [λεπτά] - εκμεταλλευτείτε αυτά! Κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα », τονίζει. "Προθερμαίνεται, ψύχεται και αυξάνεται η ίδια διάρκεια ζωής!"

Η αγαπημένη Πελοτόν η εφαρμογή διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τμημάτων διάτασης και προθέρμανσης για να παρακολουθήσετε τη βόλτα ή την προπόνησή σας (που μπορείτε δοκίμασε δωρεάν για 30 ημέρες, ακόμη και χωρίς ποδήλατο). Ο Sims της έχει προσφέρει πέντε αγαπημένα κομμάτια εδώ, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτήν την ιστορία και να αναφερθείτε σε αυτήν κάθε φορά που γυμνάζεστε, είτε πρόκειται για ανύψωση στο γυμναστήριο, είτε για τρέξιμο πέλματος είτε για ποδήλατο ποδηλασία

Πως δουλεύει: Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις διάτασης στην αρχή ή στο τέλος κάθε προπόνησης, ειδικά σε μια έντονη, όπως μια βόλτα με το ποδήλατο. Σύμφωνα με τον Sims, το τέντωμα πριν από την προπόνηση θα ζεστάνει και θα χαλαρώσει τους μυς σας, ενώ το τέντωμα μετά θα βοηθήσει το σώμα σας να κρυώσει και θα αποτρέψει τη δυσκαμψία.

Θα χρειαστείτε: Τίποτα! (Εκτός από χαλάκι γιόγκα ή χαλί για άνεση.)

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με το δεξί γόνατο προς τα πάνω και το αριστερό γόνατο προς τα κάτω.
ΣΙ. Πιέστε το αριστερό σας μάγουλο για να φωτίσετε την κάμψη του ισχίου σας καθώς φτάνετε προς το ταβάνι με το αριστερό σας χέρι, νιώθοντας ένα επιπλέον τέντωμα σε όλη την αριστερή πλευρά της πλάτης σας.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με το δεξί γόνατο προς τα πάνω και το αριστερό γόνατο προς τα κάτω.
ΣΙ. Βάλτε το ένα χέρι και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού καθώς τραβάτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να φέρετε τον πισινό σας στην αριστερή σας φτέρνα. Για ένα επιπλέον τέντωμα, ξεκολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα για να δυναμώσουν καθώς και τεντώστε τη γάμπα.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με το δεξί γόνατο προς τα πάνω και το αριστερό γόνατο προς τα κάτω. Πιέστε το δεξί αντιβράχιο στο δεξί σας τετράγωνο καθώς χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε πίσω σας για να πιάσετε το αριστερό σας πόδι.
ΣΙ. Πιέστε το αριστερό μάγουλο του γλουτού καθώς πιέζετε τη λεκάνη κάτω, τεντώνοντας το τετράγωνο και τον καμπτήρα του ισχίου.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΕΝΑ. Ξεκινήστε καθισμένοι με τα γόνατά σας λυγισμένα μπροστά σας, τα χέρια πίσω από τη μέση σας στο πάτωμα. Κατεβάστε αργά και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά, σχηματίζοντας γωνίες 90 ° και με τα δύο γόνατα.
ΣΙ. Επιστρέψτε αργά και προσεκτικά πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Για να εντείνετε το τέντωμα, αφαιρέστε τα χέρια σας από το πάτωμα.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΕΝΑ. Ξεκινήστε καθισμένοι με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα μπροστά σας. Πάρτε το δεξί πόδι, σταυρώστε το έτσι ώστε το πόδι σας να είναι έξω από το αριστερό σας πόδι και αγκαλιάστε το προς το στήθος σας και με τα δύο χέρια.
ΣΙ. Καθίστε μπροστά στο κόκκαλο για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, φανταστείτε ότι έχετε κολλήσει στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας από το ταβάνι. Αυτό πρέπει να το νιώσετε στους γλουτούς σας!
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

HomeBODIES είναι δικό μας επαναλαμβανόμενη στήλη φέρνοντας σας προπονήσεις φιλικές για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού.