Πώς να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα χωρίς να βλάψετε την ψυχική σας υγεία

Μήπως κάποιο από αυτά ακούγεται οικείο; Ανοίξτε το Instagram, το Facebook ή το Twitter. ξεκινήστε την κύλιση, το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε ότι είναι 30 λεπτά αργότερα, έχετε ξεχάσει πού κάθεστε και βρίσκεστε σε μια σκοτεινή ψηφιακή τρύπα που ξεκίνησε κάνοντας κλικ στο προφίλ κάποιου που μόλις γνωρίζετε. Μέχρι τώρα, η αναπνοή σας είναι ρηχή (προσέξτε την επόμενη φορά - λέγεται άπνοια οθόνης), και έχετε αρχίσει να σκέφτεστε ότι είστε μικρότερη από τη βασίλισσα που είστε στην πραγματικότητα: το σώμα σας δεν μοιάζει με το δικό τους, το δικό σας η κατάσταση της σχέσης ή η έλλειψή της γίνεται εμφανής, η δουλειά σας φαίνεται κουτσή, ο κόσμος αισθάνεται σαν να πέφτει βασικά χώρια. Τόσο δραματικό αλλά και πρακτικά κλισέ σε αυτό το σημείο, και όλοι έχουμε πάει εκεί. Τώρα, μαθαίνουμε πώς να ανεβαίνουμε το δρόμο μας.

Ακόμα και οι απλοί χρήστες μπορούν να πουν ότι τα πράγματα είναι όμορφα όχι πολύ καλά αφού έπεσε σε ψηφιακή τρύπα κουνελιού. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι χρησιμοποιώντας εμμονικά τα κοινωνικά μέσα

Το 2016 πέρασα μια σημαντική διάλυση της εργασίας που οδήγησε στην επακόλουθη διάλυση των κοινωνικών μου κύκλων, της αξίας του εαυτού μου, των μελλοντικών σχεδίων και των προτεραιοτήτων μου. Η αλλαγή ήταν πραγματικά μια ευλογία που με έβαλε να επανατοποθετήσω τον σκοπό μου, αλλά εκείνη τη στιγμή, όπως κάθε άλλη διάλυση σε μια εποχή κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ήταν πολύ πιο δύσκολο από ό, τι έπρεπε σε μεγάλο βαθμό λόγω τεχνολογία.

Βρέθηκα συνεχώς σε δεύτερη μοίρα για την αξία μου και προσπαθούσα να αποδείξω την αξία μου, αφού ενσωμάτωσα ένα «λιγότερο από» συναίσθημα που περίσσεψε από την προηγούμενη δουλειά μου. Εκείνη την περίοδο, ένας θάνατος στην οικογένειά μου οδήγησε σε μια μεγάλη κλήση αφύπνισης που έθεσε τις προτεραιότητές μου σε προοπτική. Συνειδητοποίησα ότι αν ήθελα να κάνω ουσιαστικές αλλαγές στη ζωή μου, δεν θα μπορούσα να έχω περισπασμούς - και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήταν τεράστια. Βρέθηκα να πυροδοτήθηκα από την παρουσίαση των φαινομενικά υπερβολικά καλών-αληθινών ζωών των άλλων (το Instagram ήταν το ναρκωτικό της επιλογής μου, όπου οι ψεύτικες-φαινομενικές εικόνες της τελειότητας τρέχουν). Άρχισα να παρατηρώ ότι μερικοί άνθρωποι με τους οποίους ήμουν «φίλοι» στα κοινωνικά μέσα ήταν απλώς απομεινάρια της προηγούμενης επαγγελματικής μου ζωής - άνθρωποι που θα με έβγαζαν μόνο για μια χάρη ή μια θέση στη λίστα επισκεπτών. Για όλο το χρόνο που πέρασα στην κύλιση, δεν έπαιρνα τίποτα σε αντάλλαγμα.

Ενώ η τεχνολογία δεν κάνει διακρίσεις ανά φύλο ή οποιοδήποτε αναγνωριστικό, φαίνεται να έχει πιο αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των γυναικών. «Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνδέεται πιο έντονα με την κατάθλιψη στα κορίτσια σε σύγκριση με τα αγόρια», εξηγεί η Jessica Clemons, MD, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη γνωστή ως Dr. Jess. «Υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία ότι η υψηλή χρήση σε εφήβους, συγκεκριμένα κορίτσια, μπορεί να παίξει ρόλο στον τριπλασιασμό των ποσοστών αυτοκτονιών σε αυτό το δημογραφικό διάστημα μεταξύ 1999 και 2014. » Ο τεράστιος χρόνος που ξοδεύεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μαζί με την ιδέα της απεριόριστης κοινωνικής επαφής παίζει σε μεγάλο βαθμό τον συναισθηματικό και ψυχικό αντίκτυπο που έχει πάνω μας Το παλιό ρητό, "η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς" φαίνεται να ισχύει, όπως μια πρόσφατη μελέτη δείχνει στοιχεία ότι οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη μετά από πολύ χρόνο στο Facebook, επειδή αισθάνονται άσχημα όταν συγκρίνονται με άλλους. Συχνά, σκεφτόμαστε συγκρίσεις όπου αισθανόμαστε κατώτεροι, ωστόσο το αντίθετο - νομίζοντας ότι είστε καλύτεροι από τους άλλους - μπορεί να έχει εξίσου επιζήμιο αποτέλεσμα.

Συνειδητοποιώντας ότι σπαταλούσα χρονοβόρο περιεχόμενο από ξένους ανθρώπους που δεν μοιράζονταν τις βασικές μου αξίες, χρησιμοποίησα γρήγορα τη μέθοδο KonMari στις ροές των κοινωνικών μέσων μου. Από το να είμαι εξαιρετικά διαδικτυακός και πάντα διαθέσιμος, έλεγξα το Twitter μόνο για ειδήσεις μία φορά την εβδομάδα, απενεργοποίησα το Facebook Messenger στο τηλέφωνό μου και χρησιμοποίησα το Instagram μόνο για έμπνευση σχεδιασμού. Με τον τρόπο που χρησιμοποιούσα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με αυτόν τον τρόπο, μου φάνηκε πολύ πιο υγιεινή και βρήκα τον εαυτό μου να περνάει λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο και να νιώθω έμπνευση, αντί να εξαντληθεί όταν έκανα check in.

Αλλά όποιος ψωνίζει, προωθεί τη δουλειά του, αστειεύεται με φίλους, μαθαίνει για νέα μουσική και συγκρίνεται με τηλεοπτικούς χαρακτήρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γνωρίζει δεν είναι μόνο να κοιτάζετε ο ένας την τέλεια ζωή του άλλου (κάτι που θα ήταν εύκολο να απενεργοποιηθεί μόλις το διαπιστώσετε ότι είναι επιβλαβές ή εντελώς ενοχλητικός). Ζούμε διαδικτυακά αυτές τις μέρες. είναι ο τρόπος με τον οποίο εκφραζόμαστε και λαμβάνουμε τα νέα - κάτι που προκαλεί επίσης μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων. Πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική ομοιόσταση. Ο Δρ Jess λέει για πιο συναισθηματική ισορροπία, «ξεκινήστε με την κλίση στο σύστημα υποστήριξής σας. κάνε μια ειλικρινή συζήτηση για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σου. "Σχεδόν μπορώ να εγγυηθώ ότι οι άνθρωποι στον στενό σας κύκλο αισθάνονται τη συναισθηματική εξουθένωση ότι είναι συνεχώς διαθέσιμοι στο διαδίκτυο.

Τον προηγούμενο μήνα, Άννα Σιάν, φωτογράφος και επαγγελματίας μάρκετινγκ μάρκας, έκανε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Προκαλείται από την επιθυμία να επανασυνδεθεί βαθύτερα με τον εαυτό της και τους ανθρώπους που νοιαζόταν, η Sian διέγραψε το Instagram από το τηλέφωνό της, ξεκινώντας μια αποτοξίνωση σχεδόν ενός μήνα. «Είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε το είδος των πραγμάτων που βάζετε στον εγκέφαλό σας συνεχώς, έστω και υποσυνείδητα», λέει. Αλλά προτού τα μάτια σας λαμπυρίσουν με την έννοια της ψηφιακής αποτοξίνωσης, ακούστε με: έχω ορισμένα ξεκάθαρα Αποφάσεις για την επιμέλεια της εμπειρίας σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την προστασία της ψυχικής σας υγείας, οπότε δεν χρειάζεται εγκαταλείπω.

Με μια προσανατολισμένη προς τον σκοπό προσέγγιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η Sian ξετυλίγει την έννοια της επιμέλειας με τη λογική ενός αληθινού έμπορου: «Εσύ πρέπει να καταλάβετε τι επιμελείστε, ποιος είναι ο σκοπός σας για κάθε πλατφόρμα και γιατί επιλέγετε να ασχοληθείτε », είπε λέει. "Είναι για έμπνευση, δημιουργία μάρκας ή απλώς για οικογένεια και φίλους;" Μόλις ορίσετε τον σκοπό σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε πού η αξία έγκειται στο περιεχόμενο που καταναλώνετε, αλλά χωρίς αυτό, θα χάσετε πολύτιμο χρόνο - σαν να φτιάχνετε ένα γεύμα χωρίς συνταγή. (Ενδεχομένως να δηλητηριαστείτε στη διαδικασία, για να συνεχίσετε τη μεταφορά.)

Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως διαφημιστικό εργαλείο για τη δουλειά σας, τα όρια μπορεί να είναι λίγο θολά. Ορισμένοι επιρροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βλέποντας τα ίδια τα εργαλεία που επέτρεψαν τη δημοτικότητά τους, υποδεικνύουν τα ψυχικά δεινά που σχετίζονται με τις «δουλειές» τους με το να φορέσουν ένα νέο τηλέφωνο υπόθεση που γράφει: "Τα Social Media βλάπτουν σοβαρά την ψυχική σας υγεία". Mayσως έχετε δει τον σχεδιασμό της προειδοποιητικής θήκης τηλεφώνου του γενικού χειρουργού που έγινε δημοφιλής από την Gigi Hadid ή τη Hailey Bieber. «Η δημοτικότητα αυτής της υπόθεσης υποδηλώνει ότι δεν είναι μόνο οι τυπικοί χρήστες που αισθάνονται τα αποτελέσματα των πλατφορμών: [Αυτοί] οι όμορφοι άνθρωποι που έχουν εκατομμύρια ακόλουθους και των οποίων η καριέρα εξαρτάται από το Instagram, ενισχύοντας την εμφάνισή τους, ανησυχούν επίσης για την επίδραση που έχουν τα κοινωνικά μέσα στον εγκέφαλό τους και την αυτοεκτίμησή τους », γράφει η Ashley Carmen, ένα ρεπόρτερ τεχνολογίας στο The Verge. Για τον μέσο άνθρωπο που δεν επηρεάζει, είναι λίγο πιο εύκολο να χωρίσετε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χωρίς να διακινδυνεύσετε τη δουλειά και την πηγή εισοδήματός σας.

«Περιορίζω τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης όταν δεν είμαι στη δουλειά», λέει ο Δρ Τζες. «Έβαλα ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε να το χρησιμοποιώ όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά για να αποφύγω να με ρουφήξει σε μια τρύπα κουνελιού [εκτός αν φιλοξενώ το Instagram μου ζωντανά]». Ο Δρ Jess φιλοξενεί εβδομαδιαία ψυχική υγεία Ερωτήσεις & απαντήσεις στο Instagram Live και λέει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρέπει να χρησιμοποιούνται ως εργαλείο και εάν η τεχνολογία συμβάλλει στο άγχος ή στην καταθλιπτική διάθεση, αυτός ο περιορισμός της χρήσης ή το διάλειμμα μπορεί να είναι χρήσιμος.

"Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να καταργήσουν την παρακολούθηση λογαριασμών που τους κάνουν να νιώθουν άγχος ή ανασφάλεια και ακολουθούν λογαριασμούς που είναι εκπαιδευτικοί, εμπνευστικοί και ενθαρρυντικοί", λέει ο Δρ Τζες, και αυτή είναι μια στρατηγική που Τζόρνταν Μπρίσκο, επιμελητής τέχνης και μονη ΜΗΤΕΡΑ με έδρα τη Βαλτιμόρη, που χρησιμοποιείται από νωρίς. Συνειδητοποιώντας ότι η ρουτίνα αυτο-φροντίδας της δεν υπήρχε ως αποτέλεσμα του αδιάλειπτου προγράμματος μαμάς, η Briscoe αποφάσισε να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να πάρει περισσότερα διαλείμματα - από την τεχνολογία και την αλληλεπίδραση IRL - συχνά υποχωρούν στη φύση για να αποτρέψουν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέει μερικές φορές με τα κοινωνικά μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ.

Το να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στον εαυτό της οδήγησε στην επανεκτίμηση του σκοπού της στα κοινωνικά μέσα και διαπίστωσε ότι πραγματικά χρησιμοποίησε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μοιραστεί και να αποτελέσει μέρος μιας κοινότητας. «Μέσα από την ανταλλαγή μιμίδων και ιστοριών, αυτές οι εμπειρίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση και ενθάρρυνση του επόμενου ατόμου, και αυτός είναι ο σκοπός που έχω βρει στα κοινωνικά μέσα», λέει η Μπρίσκο. "Επιβεβαιώνει την ιδέα ότι δεν είσαι ο μόνος." Η Briscoe ήταν νωρίς στη μέθοδο επιμέλειας ζωοτροφών, γνωρίζοντας την αξία αυτού που εμφανίζεται στη ροή σας: «Δεν θέλω σε σίγαση κανέναν, θα σε απενεργοποιήσει (γέλια) - αν δεν μου αρέσει αυτό που δημοσιεύεις σήμερα, πιθανότατα δεν θα μου αρέσει αυτό που δημοσιεύεις αύριο και μόλις σταματήσω να νοιάζομαι, είμαι Έγινε."

Έπρεπε επίσης να αναλύσω προσεκτικά το περιεχόμενο που κατανάλωνα και να δημιουργήσω νέα ψηφιακά περιβάλλοντα για τους κοινωνικούς μου λογαριασμούς. Ο σκοπός μου είναι τόσο επαγγελματικός όσο και προσωπικός στα κοινωνικά μέσα, οπότε μερικές φορές αισθάνομαι μεγάλη πίεση για να παραμείνω συνδεδεμένος. Αλλά νιώθω σαν εγώ χρειάζομαι για να είμαι κοινωνικός και τα πράγματα που πραγματικά έπρεπε να κάνω στα κοινωνικά, δεν είναι τα ίδια. Ενώ έχω συμβιβαστεί με το απαραίτητο κακό της ψηφιακής αυτοπροβολής, έχω γίνει επίσης λιγότερο παθητικός στο να αποτρέψω τους ανθρώπους και να μην είμαι διαθέσιμος σε οποιονδήποτε μπορεί να με χτυπήσει.

Οδηγούμενος τόσο από το μεγάλο αριθμό ωρών που παρακολουθούσα στον ιχνηλάτη οθόνης μου σε εφαρμογές κοινωνικών μέσων, και ως πειραματισμός για αυτό το κομμάτι, αποφάσισα να κάνω ένα διάλειμμα και από τα κοινωνικά μέσα. Απλώς ένα μακρύ Σαββατοκύριακο, το οποίο μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά για κάποιον που είναι über-συνδεδεμένο, η αποχώρηση μου επέτρεψε να βιώσω πολλά οφέλη από τα οποία στερήθηκα εν αγνοία μου. Ένιωθα να έχω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου ενώ βίωνα τη ζωή χωρίς περισπασμούς. Σε μια απλή βόλτα στη γειτονιά, βρέθηκα να μιλάω με ανθρώπους στο δρόμο, αντί να βγάζω φωτογραφίες από το δρόμο. Ένιωσα πλήρως βυθισμένος σε αυτό που συνέβαινε - πιο συνδεδεμένος με τον εαυτό μου και τους άλλους. Μετά από 24 ώρες χωρίς τηλέφωνο, δεν ήθελα πραγματικά να πλησιάσω και μετά από 72 ώρες, άρχισα να συνειδητοποιώ πόσο περισσότερο χώρο είχα στον εγκέφαλό μου για άλλες σκέψεις και δημιουργικές ιδέες. Φαντάσου το.

Εδώ τώρα έχω καθαρίσει τις ροές μου. Μια μέρα μπήκα και έβγαλα το οικοσύστημα «επηρεαστής» που ακολούθησα (σκέφτηκα, «τι δουλειά έχω να μιλώ για τη ζωή των ξένων, τέλος πάντων;»). Την επόμενη μέρα, ενημέρωσα το βιογραφικό μου, ώστε να αντικατοπτρίζει τον πραγματικό σκοπό μου δημοσίως και καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, έκανα σίγαση ιστορίες ανθρώπων που δεν γνωρίζω πολύ καλά, αλλά θα ήθελα να συνδεθώ στο μέλλον (κυρίως για επαγγελματικούς λόγους σκοποί). Ειλικρινά, ήταν ένας πολύ απλός καθαρισμός όταν αποφάσισα να το κάνω. Τώρα περνάω λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα μετά από ένα διάλειμμα πρόσφατα και έχω ορκιστεί να αποσυνδεθώ τα Σαββατοκύριακα. Εάν είστε αντίθετοι με την ιδέα της ψηφιακής αποτοξίνωσης, τότε η διατήρηση των ροών σας καθαρή και χωρίς συναισθηματική ακαταστασία θα είναι το όνομα του παιχνιδιού για εσάς. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στα κοινωνικά μέσα, τόσο πιο σκόπιμοι πρέπει να είστε ότι οι λογαριασμοί σας είναι προσανατολισμένοι προς εσάς και τους δικούς σας ανάγκες, όχι απλώς να βάλεις στην επιφάνεια την τέλεια ζωή κάποιου άλλου και να τον αφήσεις να μπει στα DM σου με απαιτήσεις από το χρόνο σου και προσοχή.

Αφού συντονίσω τις ροές μου ώστε να ταιριάζουν με τις νέες προτεραιότητες και τις προοπτικές μου, συνειδητοποιώ πόσο έλεγχο και αντιπροσωπεία έχω στην πραγματικότητα στην εμπειρία μου. Τώρα, επέστρεψα στη χρήση των κοινωνικών μέσων - όχι το αντίστροφο.