Οι καλύτερες ασκήσεις για τη διαχείριση του θυμού

Υπήρχε ένα σημείο, περίπου στα μισά των ακροάσεων της Επιτροπής της Γερουσίας στο οποίο Δρ Christine Blasey Ford ανέλυσε τις αναμνήσεις της από το βράδυ που λέει τότε ο υποψήφιος του Ανώτατου Δικαστηρίου Μπρετ Κάβανο την κακοποίησε σεξουαλικά, όπου η οργή μου μόλις έβρασε. Ένιωθα έναν οξύ θυμό από εκείνη την ημέρα τον Νοέμβριο του 2016 όταν ο Ντόναλντ Τραμπ εξελέγη πρόεδρος. Ο θυμός μου έχει εκτοξευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της διοίκησής του, με έκανε να ξεσηκωθώ μέλη της οικογένειας που τον ψήφισαν, στις λευκές γυναίκες φίλες μου που ισχυρίστηκαν ότι "απλά δεν τους αρέσει τόσο πολύ η πολιτική", και στο #MAGA trolls του Twitter που με αποκάλεσαν φεμινίστρια.

Αλλά καθώς καθόμουν εκεί βλέποντας τον Κάβανο να γελάει, να απειλεί και να τραυλίζει για το πώς καταστρέφεται η ζωή του, είδα κόκκινο. Οι ακροάσεις άνοιξαν ξανά την πληγή της δικής μου σεξουαλικής επίθεσης για πρώτη φορά σε μισή δεκαετία. Και αντιμετωπίζοντας το τραύμα μου, η οργή μου φούντωσε απόλυτα. Έπρεπε να βρω έναν τρόπο να διαχειριστώ τον θυμό μου, οπότε έστειλα μήνυμα στον φίλο μου τη Robyn, η οποία πάντα ξέρει πώς να με φέρει πίσω στη γη. «Πήγαινε για τρέξιμο», είπε. «Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα».

Και δεν έχει άδικο. Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει ένας ισχυρός σύνδεσμος μεταξύ άσκησης και συναισθηματικής ευεξίαςκαι η φυσική κατάσταση συνιστάται ως τρόπος διαχείρισης του θυμού και του άγχους. Και έτσι έδεσα τα πάνινα παπούτσια μου και έτρεξα. Όταν επέστρεψα, ένιωσα υπέροχα - καλύτερα από τη συνηθισμένη «άσκηση» που έκανα για να κουλουριάσω ένα ποτήρι κρασί μέχρι τα χείλη μου με έκανε να νιώσω. Με τα λόγια της Elle Woods, «η άσκηση σου δίνει ενδορφίνες και οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο». Μπορεί να μην ήμουν ευτυχισμένη, αλλά δεν ήθελα πλέον να ουρλιάζω σε ένα μαξιλάρι μέχρι να με πάρει ο ύπνος.

Έτσι, τις επόμενες ημέρες, προσπάθησα μια χούφτα προπονήσεις για να αντιμετωπίσω τον δίκαιο θυμό μου για να δω ποια θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Όταν ο Τζεφ Φλέικ έχασε τη σπονδυλική του στήλη, ή η Σούζαν Κόλινς για άλλη μια φορά απέδειξε ότι ήταν ένα φύλλο του GOP, πήγα σε ένα μάθημα πυγμαχίας ή έσκυψα σε σκύλο με κατεύθυνση προς τα κάτω.

Εμπρός, διαβάστε τις εβδομάδες των προπονήσεων μανίας. Εάν αυτή η διοίκηση μας βυθίσει σε έναν ζωντανό δυστοπικό εφιάλτη, λοιπόν, υποθέτω ότι θα είμαι σκισμένος και έτοιμος για έναν αγώνα.

Το πρώτο πράγμα που έκανα, την ίδια μέρα των ακροάσεων του Kavanaugh, ήταν να πάω για τρέξιμο. Εχω γραψει Πολλά, Πολλά φορές για τη σχέση αγάπης/μίσους μου με το τρέξιμο. Αλλά εκείνη την ημέρα, η ιδέα να προσπαθήσω κυριολεκτικά να ξεφύγω από την οργή και το θυμό που ένιωθα ήταν πολύ ελκυστική.

Έτσι έβαλα τα παπούτσια μου, έριξα μερικά ακουστικά στο Taking Back Sunday (το emo από νωρίς είναι η καλύτερη μουσική για να τρέξεις-ειδικά όταν τρέχεις με μανία) και έκανα ένα γρήγορο 5k. Δεν είχα τρέξει για μερικές εβδομάδες, οπότε τα πνευμόνια μου είχαν πάρει φωτιά ανά μίλι, αλλά κάτι για το πόσο θυμωμένος με ώθησε να συνεχίσω. Αποδεικνύεται ότι η οργή είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Είχα τόσο πολλή ενέργεια που ήταν καλά διοχετευμένη χτυπώντας το πεζοδρόμιο.

Όταν πήγαινα σπίτι, ένιωσα ότι ο εγκέφαλός μου άρχισε να καθαρίζει. Άλλαξα τη μουσική μου στη Μπιγιονσέ και την άφησα να με τραγουδήσει πίσω στο διαμέρισμά μου. Όταν μπήκα μέσα, τεντώθηκα και μετά ξάπλωσα στο πάτωμα, νιώθοντας περισσότερο κουρασμένος παρά εξαγριωμένος. Και αντί να αισθάνομαι συναισθηματικά κουρασμένος, ήμουν σωματικά κουρασμένος - κάτι που με βοήθησε να κοιμηθώ καλύτερα εκείνο το βράδυ από ό, τι τις εβδομάδες. Το τρέξιμο, αποδεικνύεται, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε την οργή. Είναι εύκολο, είναι δωρεάν και μπορείτε να το κάνετε όποτε θέλετε. 10/10 θα τρέξει ξανά.

Αν έπρεπε να επιλέξω μία προπόνηση για να κάνω το υπόλοιπο της ζωής μου, θα ήταν καυτή γιόγκα. Λατρεύω πώς καθαρίζει το μυαλό μου, λατρεύω τους κουβάδες του ιδρώτα που ξεχύνονται από μέσα μου κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών και λατρεύω τη ροή του να σκύβω και να στρίβω το σώμα μου σε τρελές θέσεις.

Έτσι, ήμουν ενθουσιασμένος, το πρωί μετά την υποψηφιότητά μου (επίσης γνωστή ως η ημέρα που η επιτροπή ψήφισε να προχωρήσει με μια ψηφοφορία για την υποψηφιότητα του Ανώτατου Δικαστηρίου του Kavanaugh), να ξυπνήσω φωτεινά και νωρίς για ένα μάθημα στις Μανταρίνι Hot Power Yoga - ένα από τα αγαπημένα μου στούντιο στη νέα μου γειτονιά στο Μπρούκλιν. Iμουν ακόμα θυμωμένος, αν και το τρέξιμό μου την προηγούμενη μέρα είχε μειώσει την οργή.

Δεν είχα πάει ποτέ στη γιόγκα τρελά, αλλά η συναισθηματική μου κατάσταση αποδείχθηκε, για άλλη μια φορά, μια κινητήρια δύναμη. Αντί να προχωρήσω χαλαρά, ένιωσα κάποια σοβαρή δύναμη και πρόθεση πίσω από κάθε μου κίνηση. Η ενέργεια από το τρελό μεταφράστηκε σε μένα πιέζοντας τον εαυτό μου λίγο πιο σκληρά στο μάθημα - κρατώντας πόζες περισσότερο, στρίβοντας τον εαυτό μου βαθύτερα και προσπαθώντας να εντοπίσω ποιους μυς ενεργοποιούσε κάθε κίνηση. Για να αποσπάσω την προσοχή από την οργή, έπρεπε να αφήσω το μυαλό μου και να επικεντρωθώ στο σώμα μου. Αυτό δέκα φορές βελτίωσε την πρακτική μου.

Στο τέλος, αντί να νιώθω ευτυχισμένη, ένιωσα ευτυχισμένη και εξαιρετικά ισχυρή-και ήμουν σοβαρά πληγωμένη την επόμενη μέρα. Beenταν το καλύτερο μου μάθημα γιόγκα μέχρι σήμερα και προσπάθησα να το θυμάμαι στα μαθήματα που είχα πάει μετά. Έτσι τώρα, όταν ο εκπαιδευτής μου μου ζητά να βάλω την πρόθεσή μου μπροστά από την πρακτική μας, σκέφτομαι στον εαυτό μου: «Κάψε την πατριαρχία». Δούλευε.

Ξεκίνησα να ασχολούμαι με το μποξ πριν από εννέα μήνες αφότου απολύθηκα και ήμουν τόσο νευριασμένος γι 'αυτό που βρέθηκα να γράφω δοκίμιο μετά από δοκίμιο που περιγράφει πόσο προδομένος ένιωθα. Δεδομένου ότι δεν μπορούσα να τα δημοσιεύσω, πήγα με την πρόταση ενός φίλου να με εκπαιδεύσει στην πυγμαχία. Σκέφτηκα ότι το να χτυπάω σκατά θα με βοηθούσε να διοχετεύσω τον θυμό μου με πιο υγιείς τρόπους από ό, τι θα έκανε ποτέ το tweeting.

Πεθαινω να δοκιμασω Σιγοβροντώ, ένα νέο ομαδικό μάθημα γυμναστικής εμπνευσμένο από την πυγμαχία που ήταν παντού στο Instagram πρόσφατα, και αυτή η νέα οργή που σιγοβράζει ήταν ένας πολύ καλός λόγος. Το μάθημα ξεκινά με μια προθέρμανση που περιλαμβάνει άλματα και άλλες κινήσεις για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς σας πριν χαλαρώσετε μέχρι την τσάντα και κλαίτε. Με κάθε ειλικρίνεια, μισούσα το ζέσταμα, κυρίως επειδή μισώ κάθε είδους κίνηση που με αφήνει τελείως χωρίς ανάσα.

Αλλά μόλις ξεκινήσαμε να πυγμαχούμε, ζωντάνεψα. Φαντάστηκα ότι η τσάντα ήταν κάθε πολιτικός, μέλος της οικογένειας και άτομο στη ζωή μου που προσπάθησε να μου πει ότι έκανα λάθος που δεν έκανα μπροστά όταν μου επιτέθηκαν. Γρύλισα και φώναξα και χτύπησα την τσάντα ξανά και ξανά, βάζοντας κάθε ουγγιά θυμού που είχα στις γροθιές μου.

Όταν γύρισα σπίτι μετά το μάθημα, ξέσπασα σε κλάματα - αλλά καλά. (Ορκίζομαι.) Η πυγμαχία ήταν πολύ πιο καθαρτική από το τρέξιμο και τη γιόγκα. Ένιωσα ότι είχα ένα μέρος για να βάλω τον θυμό μου που ήταν έξω από το σώμα μου αντί να τον ανακατέψω σε μια άλλη γωνιά του μυαλού μου. Υπήρχε μια έκδοση που δεν είχαν δώσει οι άλλες προπονήσεις, και πιθανότατα αυτός ο λόγος ήταν ο αγαπημένος μου τρόπος για να διοχετεύσω τον θυμό μου της εβδομάδας. Το να αισθάνεσαι θηλυκό Rocky δεν έβλαψε.

Μετά από τη συναισθηματικά φορολογική μου πυγμαχία, αποφάσισα να υποστηρίξω λίγο τα πράγματα και να δοκιμάσω κάτι για να ηρεμήσω το μυαλό. Beenμουν συνδρομητής σε Headspace για λίγο, και έχουν διαπιστώσει ότι η προσέγγισή τους στον διαλογισμό είναι πολύ πιο χρήσιμη από άλλες εφαρμογές διαλογισμού για μένα, έναν Νεοϋορκέζο που παλεύει να καθίσει ή να σταματήσει να κάνει λίστες στο κεφάλι μου. Aθελα να δοκιμάσω τον διαλογισμό τους για περπάτημα για λίγο, οπότε το θεωρούσα ως την τέταρτη μέρα προπόνησης θυμού. (Γεια, το περπάτημα είναι άσκηση!)

Εάν είστε συνδρομητής, η εφαρμογή διαθέτει τρεις τύπους διαλογισμού με τα πόδια - στην πόλη, στο σπίτι σας και σε πάρκα και φύση. Επέλεξα στην πόλη, αφού είχα μετακομίσει σε μια νέα γειτονιά και δεν την είχα εξερευνήσει ακόμα. Ο διαλογισμός, αντί να με αναγκάσει να αγνοήσω τον περίγυρό μου, στην πραγματικότητα λειτούργησε για να με κάνει πιο συνειδητοποιημένο. Με έβγαλε από το μυαλό μου, στο σώμα μου και στον κόσμο γύρω μου. Ο διαλογισμός με ζήτησε να παρατηρήσω πώς κινήθηκε το σώμα μου, τον ρυθμό των ποδιών μου και πώς ήταν να χτυπάω τα πόδια μου στο πεζοδρόμιο. Καθώς περπατούσα, ενθαρρύνθηκα επίσης να προσέξω τις μικρές λεπτομέρειες γύρω μου - μυρωδιές, αξιοθέατα και ήχους. Κάθε φορά που αποσπούσα την προσοχή μου, έπρεπε να επιστρέψω την προσοχή μου στο ρυθμό των ποδιών μου στο έδαφος. Δεδομένου ότι τα συντριπτικά συναισθήματα που φούσκωναν στον εγκέφαλό μου ήταν θλίψη και θυμός, η διάλυση τους πίσω από τους ήχους του pit-pat ήταν απίστευτα καταπραϋντική.

Μερικές φορές, όταν είστε θυμωμένοι, μπορεί να αισθανθείτε ότι η πηγή του θυμού σας είναι το μόνο πράγμα που συμβαίνει στον κόσμο. Και παρόλο που η επιβεβαίωση ενός κατηγορούμενου σεξουαλικού επιτιθέμενου στο Ανώτατο Δικαστήριο είναι αρκετά μεγάλη υπόθεση, ο κόσμος συνεχίζει να γυρίζει. Η ζωή πρέπει να συνεχιστεί και δεν είναι υγιές για μένα να είμαι τόσο θυμωμένος που δεν μπορώ να λειτουργήσω. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό για μένα να το διαχωρίσω - να το μεγαλώσω όταν το χρειάζομαι (ας πούμε, όταν είναι η ώρα να ψηφίσω) και να το απομακρύνω όταν δεν με εξυπηρετεί. Έτσι, παρόλο που αυτή η άσκηση δεν φορολόγησε φυσικά, εξακολουθώ να θεωρώ μια τεράστια επιτυχία στο να μετριάσω την οργή μου.

Ας ξεφύγουμε από κάτι - μισώ την άρση βαρών. Προέρχομαι από ένα ιταλοαμερικανό σπίτι στο Νιου Τζέρσεϊ, πράγμα που σημαίνει ότι τα αδέρφια μου ασχολούνται με την άρση βαρών. Εγώ, από την άλλη πλευρά, το βρίσκω βαρετό και κουραστικό. Αλλά βλέποντας πώς τα αδέρφια μου μου έλεγαν πάντα ότι μια καλή προπόνηση είναι υπέροχη για να καθαρίσει το μυαλό, μάζεψα την τσάντα μου στο γυμναστήριο και κατευθύνθηκα στο Crunch για να επικοινωνήσω με μερικά ελεύθερα βάρη. Επέλεξα το συνηθισμένο μου σετ πλάτης και μπράτσων, το οποίο περιελάμβανε πολλές μπούκλες, σειρές και άλλες κινήσεις που, αν ήμουν ένας επηρεαστής της φυσικής κατάστασης, θα μπορούσα να εξηγήσω λίγο καλύτερα.

Εν ολίγοις, αυτό ήταν μια πλήρης καταστροφή. Δεν μπορούσα να καταλάβω τον σωστό τρόπο να διοχετεύσω τον θυμό μου στην άρση βαρών, αφού οι κινήσεις ήταν τόσο απομονωμένες. Και το χειρότερο μέρος; Κατά τη διάρκεια της διακοπής μου μεταξύ των σετ, δεν μπορούσα παρά να ελέγξω το Twitter για να δω τι συμβαίνει στις ειδήσεις. Έτσι, αντί να αφήνω το γυμναστήριο λιγότερο γεμάτο οργή, κατέληξα να είμαι πιο θυμωμένος.

Δεν θα χρησιμοποιήσω την άρση βαρών ως εργαλείο διαχείρισης θυμού στο μέλλον, αλλά αυτό το πείραμα στο σύνολό του ήταν μια οργισμένη επιτυχία. Βρήκα χρήσιμους τρόπους για να διοχετεύσω τον θυμό μου που δεν ήταν μόνο να αναβλύζουν νήματα στο Twitter. Τώρα, έχω ένα πρόγραμμα προπόνησης που είναι απόλυτα προσαρμοσμένο για να απελευθερώνει τον θυμό μου προτού να γίνει επίσης καταρρακωμένος στην πρώτη θέση: καυτή γιόγκα τρεις ημέρες την εβδομάδα, τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα και μια βόλτα διαλογισμού μία φορά μια εβδομάδα. Όταν είμαι πραγματικά θυμωμένος, θα προγραμματίσω ένα μάθημα πυγμαχίας και θα κλάψω στις τσάντες.

Εάν τα πράγματα συνεχίσουν με τον τρόπο που πηγαίνουν, θα έχω ξεριζωθεί εντελώς, και το Zen AF, μέχρι το τέλος αυτής της διοίκησης - που μπορεί να είναι η μόνη ασημένια επένδυση υπάρχει.