Ετσι, κορωνοϊός έχεις αγχωθεί, ε; Δεν είσαι μόνος. Ενώ το άγχος εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους (γεια, σπασίματα στο πηγούνι), είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να βιώνουν αυξημένη ένταση στο πάνω μέρος του σώματός τους. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι μπορεί να είστε τώρα Δουλεύοντας από το σπίτι σκυμμένος πάνω στον υπολογιστή σας και δεν είναι περίεργο που πονάνε ο λαιμός και οι ώμοι σας.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Αυτό το λάδι σώματος CBD ανακούφισε πραγματικά τον πόνο στον αυχένα μου
Ο πρώτος βασικός κανόνας για να βρείτε ανακούφιση; Φέρνοντας ευαισθητοποίηση στο "γιατί" πίσω από την έντασή σας, λέει Melissa Sophia Joy, N.D., φυσιοπαθής γιατρός και πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ.
«Όταν φέρνεις επίγνωση στα μέρη του σώματός σου που κρατούν το άγχος, η ίδια η επίγνωση έχει την ικανότητα να χαλαρώνει και να μειώνει το άγχος στο σώμα σου», εξηγεί. "Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος στον αυχένα ή στους ώμους σας, παρατηρήστε τι πραγματικά συμβαίνει". Είτε είναι σύγκρουση σχέσεων, αγχωτικό έργο
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το άγχος σας μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά - και τι να κάνετε γι 'αυτό
Εμπρός, οι ειδικοί ζυγίζουν τις δοκιμασμένες συμβουλές τους για την γρήγορη ανακούφιση του πόνου στον αυχένα και τους ώμους, καθώς και βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τον βελτιώσετε σε μεγάλες αποστάσεις.
ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να διώξετε το άγχος σε 20 λεπτά ή λιγότερο
1. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια.
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε ακούσει ότι το λάδι λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ειρηνικά, αλλά μπορεί επίσης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα και τους ώμους, λέει ο Juhi Singh, αδειούχος βελονιστής και ιδρυτής του Με έδρα τη Νέα Υόρκη Juhi Center.
Όταν εισπνέετε το άρωμα ενός αιθέριου ελαίου όπως η λεβάντα, προκαλεί επιβράδυνση του εγκεφάλου, οδηγώντας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, λέει ο Singh. Όσο για την ανακούφιση από τον πόνο, μια μελέτη του 2016 έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που συνδύασαν λεβάντα αιθέριο έλαιο με ελαφρύ μασάζ είδε «σημαντική μείωση» στον πόνο και βελτίωση της φυσικής απόδοσης.
Για πρόσθετα οφέλη, δοκιμάστε να βάλετε μερικές σταγόνες στον καρπό σας και τρίψτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Υπάρχουν τρία σημεία πίεσης στον καρπό - ένα κάτω από τον αντίχειρα, ένα άλλο κάτω από το μεσαίο δάχτυλο, και το τελευταίο κάτω από το ροζ - έτσι το μασάζ της περιοχής με αιθέρια έλαια θα σας δώσει επίσης σημείο πίεσης ανακούφιση.
2. Τεντώστε για να διευκολύνετε τον σφιχτό λαιμό και τους ώμους.
"Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην σημαντική μετατόπιση της έντασης και να επιτρέψει στους μυς να μαλακώσουν", λέει ο Δρ Τζόι, προσφέροντας το αγαπημένο της τέντωμα στον αυχένα και στους ώμους:
- Κρατήστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω ενώ το δεξί σας χέρι πιάνει τη βάση του κρανίου (γνωστή και ως η ινιακή πλευρά) στην αριστερή σας πλευρά.
- Αναπνεύστε και τεντώστε το κεφάλι ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα δεξιά ενώ ασκείτε μικρή πίεση με το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας.
- Μετακινήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ελαφρώς δεξιά και αριστερά για να βρείτε το τέλειο τέντωμα στο λαιμό σας.
- Τώρα μετακινήστε ελαφρώς το ανασηκωμένο αριστερό σας χέρι σε μικρούς κύκλους για να βρείτε το τέλειο τέντωμα στους ώμους και στις ωμοπλάτες σας.
- Μόλις το βρείτε, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Αλλά, μην το παρακάνετε.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ασχοληθείτε με τη γιόγκα στο σπίτι
3. Τυλίξτε την πλάτη σας με μια μπάλα γκολφ.
Ενώ το απλώνετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να πάρετε μια μικρή μπάλα - όπως μια μπάλα γκολφ - μερικά από τα πιο σφιχτά σημεία του λαιμού και των ώμων σας, λέει ο Singh, αποκαλώντας το «μυστικό όπλο» για το πάνω μέρος του σώματος πόνος.
"Τοποθετήστε τη μπάλα του γκολφ στον τοίχο και στη συνέχεια σπρώξτε την πλάτη σας μέσα στη μπάλα", λέει. «Τυλίξτε την μπάλα γύρω και κάντε απαλό μασάζ στην πλάτη σας στη μπάλα. Είναι ένας άμεσος τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας και λειτουργεί επίσης ως ένα είδος θεραπείας βελονισμού ».
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μπάλα λακρός ή θεραπευτική μπάλα σχεδιασμένο με σφιχτούς μυς στο μυαλό.
4. Προσαρμόστε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή σας.
Είτε το τραπέζι της τραπεζαρίας σας έχει γίνει το νέο σας «γραφείο» είτε είστε στον καναπέ με το φορητό υπολογιστή σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα η στάση σας να κάνει το χτύπημα, λέει η Rebecca Brown, φυσικοθεραπεύτρια.
"Λόγω του ύψους του φορητού υπολογιστή, οι χρήστες φορητών υπολογιστών συχνά κάθονται με στρογγυλεμένους ώμους και γερμένο προς τα κάτω πηγούνι, το οποίο δεν είναι εργονομικά υγιές", λέει. "Για να διατηρήσετε τους ώμους σας εκτεταμένους και τον λαιμό σας επιμηκυμένο, συνιστώ να βάλετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή σας για ένα οθόνη υπολογιστή που μπορεί να τοποθετηθεί στο ύψος των ματιών, η οποία θα ενθαρρύνει μια όρθια συνεδρίαση σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ."
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να στηρίξετε το φορητό υπολογιστή σας πάνω από μια στοίβα βιβλία για να επιτύχετε μια πιο φιλική προς τη στάση θέση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αυτό το γραφείο φορητού υπολογιστή $ 44 κάνει το καλύτερο μόνιμο γραφείο DIY ποτέ
5. Δοκιμάστε μια εξωχρηματιστηριακή κρέμα ανακούφισης πόνου.
Για τη Σινγκ, το πάθος της είναι Tiger Balm, μια εξωχρηματιστηριακή κρέμα φτιαγμένη με συστατικά όπως καμφορά, μενθόλη και λάδι γαρίφαλου.
«Το Tiger Balm είναι σαν την ινδική ζεστή σάλτσα για μένα», λέει. «Το έβαλα σε όλα». Για κορυφαίο αποτέλεσμα, ο Singh συνιστά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και τότε εφαρμόζοντας Tiger Balm γιατί θα διαπεράσει καλύτερα το δέρμα και θα χαλαρώσει τους μυς. Εφαρμόστε το στο λαιμό σας, στη βάση του κεφαλιού, στο στήθος και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας που πονάει. Ο Singh λέει ότι θα βρείτε ότι η κρέμα ανακουφίζει από την ένταση, διευκολύνει την αναπνοή και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου λόγω της χαλαρωτικής της δράσης.
Ο Δρ Τζόι επίσης ορκίζεται τζελ αρνικας, μια ομοιοπαθητική τοπική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης από τραυματισμό (μπορεί ακόμη και να αποβάλει τον αποχρωματισμό από μώλωπες). Το μόνο που κάνετε είναι να εφαρμόσετε το τζελ απευθείας στον λαιμό και τους ώμους και να το κάνετε μασάζ, αφήνοντάς το να απορροφηθεί. Επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα, ή όπως απαιτείται.
6. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας - ή ζητήστε τη βοήθεια ενός συντρόφου.
Ενώ το απόλυτο μασάζ Το σενάριο μπορεί να περιλαμβάνει τη στρατολόγηση της βοήθειας ενός επαγγελματία, η καραντίνα σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε δημιουργικοί.
Ένας τομέας στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε είναι αυτό που είναι γνωστό ως Σημείο Γιν Τανγκ ανάμεσα στα φρύδια σου, λέει ο Singh. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τον δεξιό σας αντίχειρα σταθερά ανάμεσα στα φρύδια σας και να ακουμπήσετε τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα στο κεφάλι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς το μέρος σας. Πιέστε στο σημείο για 30 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και ταυτόχρονα να απελευθερώσετε το συνολικό άγχος και την ένταση, ακόμη και να παρέχετε ανακούφιση από τον πόνο στο κεφάλι.
7. Κάνε ένα διάλειμμα.
Πάνω απ 'όλα, μην υποτιμάτε τη σημασία ενός σταθερού διαλείμματος, λέει ο Brown. Σηκωθείτε και περπατήστε στο σπίτι σας ή κάντε έναν γύρο γύρω από το μπλοκ (ενώ φορώντας μάσκα, φυσικά). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα γρήγορο τέντωμα, όπως αυτό του Brown: «Εάν έχετε σφιχτό λαιμό, προσπαθήστε να τεντώσετε άνω τραπεζοειδές ρίχνοντας το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο και κρατώντας το τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ».
Εάν το κάνετε σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας, "το οποίο επιμηκύνεται σε αυτή τη θέση", λέει. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε το ίδιο τέντωμα στην άλλη πλευρά πριν επιστρέψετε στο γραφείο σας.