Τα εγκαίνια του Joe Biden δεν θα διορθώσουν μαγικά τα προβλήματά μας

Αν χτυπήσατε το 2021 σκεπτόμενοι, *τώρα* θα δώσω προτεραιότητα στην ψυχική υγεία και την παραγωγικότητά μου, έπεσε στη συνέχεια σε μια σπείρα καταστροφής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν ταραξίες εισέβαλαν στην πρωτεύουσα μόλις έξι ημέρες αργότερα, θα σας συγχωρούσαν για την ψευδή αίσθηση αισιοδοξίας σας.

Φυσικά, αυτή δεν ήταν ίσως η πρώτη φορά που εξαπατήθηκες από την αρχή της πανδημίας. Ρεκόρ-υψηλοί θάνατοι από τον COVID-19, έναν αναγκαίο απολογισμό για τη φυλετική ανισότητα, εργασιακή ανασφάλεια, ένα ατέλειωτες εκλογές, και τώρα, μια απόπειρα πραξικοπήματος ζήτησε τόσο πολύ από την ενέργεια και την προσοχή μας τον τελευταίο χρόνο (και δικαίως) ώστε έγινε σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθούμε σε οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένου του δικού μας ευεξία. Οι μισοί Αμερικανοί λένε ότι η πανδημία έχει επηρεάσει αρνητικά την ψυχική τους υγεία, καθώς πολλοί αγωνίζονται με διατροφικές διαταραχές και κατάχρηση ουσιών.

Αν αυτή η συλλογική επίθεση αγχωτικών γεγονότων μάς έμαθε κάτι, είναι λάθος να σκεφτόμαστε αυτά τα θέματα θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας στην αρχή μιας νέας σεζόν, ενός νέου έτους ή ακόμη και μιας νέας προεδρίας - συγνώμη που θα το σπάσω εσείς.

"Όλοι λένε," θα νιώσω καλύτερα όταν... ", αλλά αυτό" όταν "μπορεί να μην έρθει", λέει η Αμάντα Φιάλκ, PhD, LCSW, επικεφαλής κλινικών υπηρεσιών στο Ο κοιτώνας, και βοηθός καθηγητής στη σχολή κοινωνικής εργασίας Wurzweiler του Πανεπιστημίου Yeshiva. Τουλάχιστον όχι αμέσως, γιατί παρόλο που τα εμβόλια για τον COVID-19 και η νίκη του Μπάιντεν είναι μεγάλη υπόθεση, η αλλαγή είναι σίγουρο ότι θα αργήσει. «Είναι επικίνδυνο να βασίζεσαι σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως το XYZ που συμβαίνει στον κόσμο, για να νιώθεις καλύτερα γιατί μπορεί να είσαι αγχωμένος και απελπισμένος όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο». Δείτε: όλο το 2020.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να επαναλάβετε τα χειρότερα κομμάτια του περασμένου έτους ξανά, και είναι εντάξει να είστε ενθουσιασμένοι με τα εγκαίνια! Και το εμβόλιο! Αλλά θα χρειαστείτε ένα σχέδιο για καλύτερη αίσθηση. Ξεκινήστε εδώ:

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τι μπορεί να μας πει η αστρολογία της ημέρας των εγκαινίων για την προεδρία του Μπάιντεν

Στην ψυχολογία, υπάρχει κάτι που ονομάζεται τόπος ελέγχου, εξηγεί ο Fialk, ο οποίος αναφέρεται στο πόση δύναμη νομίζετε ότι έχετε στα γεγονότα που επηρεάζουν τη ζωή σας και τα συναισθήματά σας. «Αν νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο των όσων συμβαίνουν στη ζωή σας, τότε έχετε αυτό που ονομάζεται« εσωτερικός τόπος ελέγχου »», λέει. "Αλλά όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε προσωπικό έλεγχο, έχετε έναν εξωτερικό τόπο." (Παράδειγμα: Αίσθημα αυτοπεποίθησης στη δουλειά επειδή γνωρίζετε ότι είστε καλοί στη δουλειά σας = εσωτερικοί. Χρειάζεται έπαινος από το αφεντικό σας = εξωτερικό.)

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα μείγμα και των δύο (σε όλους μας αρέσει ο έπαινος!), Αλλά όπως ίσως μαντεύετε, είναι πιο υγιές να γέρνετε προς την εσωτερική πλευρά των πραγμάτων: "Η υπερβολική εστίαση στο εξωτερικό σας κάνει να νιώθετε ανίσχυροι", λέει Fialk.

Το πρόβλημα είναι ότι η πανδημία έχει ρίξει ένα εκατομμύριο εξωτερικές προκλήσεις στη ζωή μας - απολύσεις, περικοπές μισθών, ασθένειες - αλλά θέτοντας στόχους μπορείτε φθάσει ανεξάρτητα από την οικονομία ή την κατάσταση του κόσμου θα σας οδηγήσει προς την ενέργεια και την ενδυνάμωση, και μακριά από την απελπισία, Fialk λέει.

Έτσι, ίσως τώρα δεν είναι η ώρα να προσπαθήσετε για μια προώθηση (πιο εξωτερική αφού βασίζεται στην εταιρεία σας), αλλά εσείς μπορώ κάντε μικρά βήματα προς αυτό το έργο που έχετε αναβάλει. Ακολουθήστε μια παρόμοια προσέγγιση στις ειδήσεις: "Η κυκλοφορία του εμβολίου μπορεί να είναι αργή, αλλά εάν κάποιος από εμάς δεν διοριστεί στην ομάδα εργασίας, πρέπει να είμαστε εντάξει με το να μην έχουμε τον έλεγχο", λέει ο Failk. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Απροσδόκητες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που πραγματικά θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη

Υπάρχει αυτή η ιδέα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι αν δεν κοιτάτε τις ειδήσεις 24/7, τότε κρύβεστε σε μια σπηλιά, έναν κακό πολίτη του κόσμου. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας διαφωνούν. "Υπάρχει διαφορά μεταξύ της ενημέρωσης και του καθίσματος μπροστά στην οθόνη σε σημείο που να είσαι τόσο ανήσυχος που δεν μπορείς να εμφανιστείς για τον εαυτό σου ή για τους άλλους", λέει ο Fialk. Και είναι αντιπαραγωγικό: Αυτός ο συνεχής κύκλος κύλισης σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ακινητοποιημένοι, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να δημιουργήσετε ουσιαστική αλλαγή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να κάνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λιγότερο καταθλιπτικά χωρίς να σταματήσετε εντελώς

Πρόταση Fialk: Αντί να διαβάζετε για ένα ζήτημα για δέκα ώρες, χωνέψτε μερικές ιστορίες και μετά ρωτήστε «τι μπορώ να κάνω αυτό έχει δύο πλεονεκτήματα: προφανώς να επιστρέψετε στην κοινότητα, αλλά και να ανακτήσετε μέρος της αντιπροσωπείας σας. «Μπορεί να είσαι ανίσχυρος σε κάποια πράγματα, όπως η πανδημία, αλλά δεν είσαι εντελώς παράλυτος». Θα χρειαστεί να απομακρυνθείτε από την οθόνη για να το αισθανθείτε πραγματικά.

Σε αυτό το σημείο, η ανάληψη μιας ενέργειας έχει έναν τρόπο να οδηγήσει σε περισσότερη δράση. Σκεφτείτε το: Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλοί από εμάς έχουμε περισσότερο χρόνο μέσα στην ημέρα - χωρίς μετακινήσεις! όχι χαρούμενες ώρες! - και όμως τελειώνουμε λιγότερο; Αυτό (τουλάχιστον εν μέρει) επειδή βρισκόμαστε σε έναν κύκλο παράλυσης doom-scroll και μπορείτε να τον σπάσετε κάνοντας κάτι-οτιδήποτε-που είναι σημαντικό για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρωινό τρέξιμο, να καλέσετε έναν φίλο ή να περιγράψετε ένα έργο που σας ενθουσιάζει. Ενώ είναι ένα καλή ιδέα να είσαι εύκολος με τον εαυτό σου Αν δυσκολεύεστε, η πραγματικότητα είναι ότι είμαστε σε αυτό το ταξίδι για μεγάλες αποστάσεις, οπότε αξίζει να έχετε ένα σχέδιο παραγωγικότητας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Timeρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε την «Αυτο-φροντίδα»

"Η θετική δράση αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και την αυτο-αποτελεσματικότητά σας, η οποία σας δίνει ώθηση αφού αισθάνεστε καλύτερα για το ποιος είστε", λέει ο Fialk, σημειώνοντας ότι δεν πρέπει να περιμένετε να αφή καλό να κάνω κάτι καλό. "Είναι πολύ πιο εύκολο να ενεργείς με τον τρόπο σου για να νιώθεις διαφορετικά από ό, τι για να νιώθεις με τον τρόπο σου να ενεργείς διαφορετικά", λέει. «Μερικές φορές χρειάζεται απλά να κάνεις το επόμενο βήμα και θα ακολουθήσουν πιο θετικά συναισθήματα».