Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ κρουστών Theragun για ύπνο και λαιμό τεχνολογίας

Όχι τόσο ένοχη ομολογία: Όταν τελείωσε η μετακίνηση μου στη δουλειά πριν από δύο μήνες, το ίδιο συνέβη και με τη ρουτίνα της προπόνησής μου. Και παρόλο που η ροή μου στο Instagram είναι γεμάτη με νέα ποδήλατα Peloton και κομψές ρυθμίσεις γυμναστικής στο σπίτι, Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος μου δυσκολεύομαι να συγκεντρώσω ενέργεια και κίνητρο για να κάνω την άσκηση προτεραιότητα αυτή τη στιγμή. Και - για όποιον πρέπει να το ακούσει - δεν πειράζει.

Η μόνη συνήθεια που έχω συνεχίσει, όμως; Χρησιμοποιώ το Theragun μου καθημερινά. Σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια και CBD πριν από τον ύπνο, είναι το νυχτερινό τελετουργικό - α νόστιμο τελετουργικό, αν θέλετε - αυτό με βοήθησε να χαλαρώσω και να απελευθερώσω τη νέα ένταση στο λαιμό και την πλάτη μου από το να ξοδεύω τις περισσότερες ώρες ξύπνιου μου σκυμμένες πάνω σε ένα φορητό υπολογιστή.

Μπορεί να σκεφτείτε αυτές τις συσκευές μασάζ που μοιάζουν με τρυπάνια ως εργαλείο που προορίζεται για σοβαρούς αθλητές. (Και αν είσαι γυμναστική στο σπίτι, σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του χρόνου προθέρμανσης και της ανάρρωσης). Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε ιδρώσει από την έναρξη της καραντίνας, εξακολουθούν να είναι μια αξιόλογη επένδυση στην υγεία σας - εκτός από το να νιώθετε πολύ καλά.

«Ένα εργαλείο μασάζ κρουστών μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε είτε ασχολείται σοβαρά είτε όχι», εξηγεί ο Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, ιδρυτής του Κίνηση Θόλος. «Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα αντιμετωπίζουν πόνους, που προκαλούνται από σφιγμένους μύες και σφιγμένες αρθρώσεις και δεν κινούνται αρκετά.» Ελέγξτε και ελέγξτε.

Βοηθάει η νέα γενιά εργαλείων κρουστικού μασάζ (συμπεριλαμβανομένου ενός νέα, φορητή συσκευή που κοστίζει κάτω από $ 200) δεν είναι μόνο μικρότερα και ελαφρύτερα - αλλά πολύ πιο προσιτές τιμές.

Ψώνισε τώρα: Theragun G3 Κρουστικό Θεραπευτικό Μασάζ? $400; revolve.com

Αν σκεφτήκατε να δαγκώσετε τη σφαίρα ή αγοράσατε πρόσφατα το δικό σας κρουστό μασάζ, δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε την τεχνολογία του λαιμού, να βελτιώσετε τον ύπνο και να αναδημιουργήσετε ένα μασάζ σπα.

Για τους μη μυημένους, το Theragun και άλλα παρόμοια εργαλεία κρουστών μασάζ (όπως το Hypervolt ή TimTam) χρησιμοποιήστε κάτι που ονομάζεται κρουστική θεραπεία για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυς για να μειώσετε τον πόνο, ενώ χρησιμοποιείτε επίσης πίεση για να επικοινωνήσετε με το νευρικό σας σύστημα. "Στέλνετε μια εισροή στο σώμα σας, την οποία το κεντρικό νευρικό σας σύστημα ερμηνεύει και στη συνέχεια στέλνει μια έξοδο πίσω στον μυ για να τον χαλαρώσει", εξηγεί ο Wickham.

Εάν είστε ολοκαίνουργιος σε μία από αυτές τις συσκευές, μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε όσο περισσότερη πίεση αντέχετε. Αντισταθείτε στην παρόρμηση. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενίσχυση και η σκληρότητα θα σπάσει τους κόμβους στους μυς πιο αποτελεσματικά, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια", λέει ο Wickham. "Η υπερβολική πίεση θα προκαλέσει ένταση στο σώμα σας και μπορεί πραγματικά να αρνηθεί τα θετικά οφέλη", προσθέτει.

Συνιστά να ξεκινήσετε με μια πιο αργή ρύθμιση ταχύτητας και να εργαστείτε σε μια πιο γρήγορη. Πάντα προσθέστε περισσότερη πίεση πριν προσθέσετε περισσότερη ταχύτητα. Μια βασική αρχή που πρέπει να τηρείτε: «Κάντε ό, τι αισθάνεστε καλά», λέει ο Wickham. «Χτυπήστε τους μυς που πονάνε - αλλά μην πηγαίνετε σε υψηλότερο επίπεδο ταχύτητας εάν τεντώνετε ή σφίγγετε τα δόντια σας».

Πριν η εργασία από το σπίτι γίνει ο νέος κανόνας, οι περισσότεροι από εμάς ήταν ήδη μαστισμένοι από τεχνολογικό λαιμό, κάτι που μπορεί Προκαλέστε περίπου οκτώ διαφορετικούς μυς στο λαιμό και τους ώμους σας να γίνουν σφιχτοί και τρυφεροί, Wickham λέει. Εάν, όπως εγώ, τώρα περνάτε τη μέρα σας στις λιγότερο εργονομικά δυνατές θέσεις, μπορεί να αισθάνεστε τον πόνο και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας περισσότερο από ποτέ.

ΣΧΕΤΙΚΑ: 7 εύκολοι τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους στο σπίτι

Πως να το κάνεις: Σε αργή έως μεσαία ρύθμιση χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση, μετακινήστε τη συσκευή από την πλευρά του στήθους σας προς το μασχάλη και στο μπροστινό μέρος του ώμου σας για 30 δευτερόλεπτα, λέει ο χειροπράκτης και ιδρυτής του Theragun Jason Wersland, DC Στη συνέχεια, μετακινήστε τη συσκευή μπρος -πίσω από τη βάση του ώμου στην κορυφή του ώμου για 30 δευτερόλεπτα.

(Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε το Εφαρμογή Therabody για καθοδηγούμενες ρουτίνες και, εάν έχετε συσκευή 4ης γενιάς, λάβετε πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο για την ταχύτητα, την πίεση και το κράτημα.)

Η χρήση τεχνικών απελευθέρωσης μυών όπως ένα εργαλείο μασάζ κρουστών μπορεί επίσης να βοηθήσει να πείτε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο, λέει ο Wickham. "Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε ελαφριά πίεση για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε", λέει. «Η βαριά πίεση μπορεί να διεγείρει το νευρικό σας σύστημα προκαλώντας σας να είστε πιο σε εγρήγορση».

Πως να το κάνεις: "Ξεκινήστε από τις παγίδες σας, μετά τα χέρια σας, στη χαμηλή πλάτη, στη συνέχεια τους τετρακέφαλους και τους βραχίονες, μετά τις κνήμες και τέλος τα πόδια σας", λέει ο Δρ Wersland. (Επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματος για όχι περισσότερο από 30-60 δευτερόλεπτα.) «Εξασκηθείτε στο μυαλό σε όλη τη διάρκεια θεραπεία εξετάζοντας σκόπιμα το μέρος του σώματος που θεραπεύετε ή κλείνετε τα μάτια σας και το φαντάζεστε αυτό μέρος του σώματος."

ΣΧΕΤΙΚΟ: Το άγχος μου έκανε αδύνατο τον ύπνο - αλλά αυτά τα ψυκτικά φύλλα άλλαξαν τα πάντα

Μπορείτε να εκτελέσετε την τεχνική μασάζ σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας που αισθάνεστε σφιγμένη, προσθέτει ο Wickham. Συνήθως οι τεταμένες περιοχές που πρέπει να χτυπήσετε περιλαμβάνουν το gluteus maximus (ο μεγαλύτερος και ο εξόχως από τους τρεις γλουτιαίους μύες), τους μύες της γάμπας σας, ο μεγάλος θωρακικός (το μπροστινό μέρος του στήθους σας, που βρίσκεται κάτω από το στήθος) και οι τετρακέφαλοι μύες σας (το μπροστινό μέρος των μηρών σας), λέει.

Για να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα, ο Wickham συνιστά να προσθέσετε τεχνικές αναπνοής στο μείγμα, οι οποίες μπορούν επίσης να αυξήσουν τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Προτείνει την τεχνική αναπνοής κουτιού (μια μορφή διαφραγματικής αναπνοής).

Πως να το κάνεις: Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία τεσσάρων βημάτων για τουλάχιστον έξι γύρους.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να διαλογιστείτε αν είστε ανήσυχοι

Ενώ οι συσκευές μασάζ όπως το Theragun ή το Hypervolt δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τους πραγματικούς αδειοδοτημένους θεραπευτές μασάζ, μπορούν είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα, γι 'αυτό οι συσκευές αυτές ενσωματώνονται ήδη σε αθλητικά μασάζ και σπα Υπηρεσίες.

«Με την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε τώρα, οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να επισκεφθούν το μασάζ τους θεραπευτής τακτικά - Το Theragun είναι καταπληκτικό να θεραπεύετε τον εαυτό σας μέχρι να επανέλθουμε στο φυσιολογικό », δήλωσε ο Δρ. Λέει ο Wersland.

"Το εργαλείο μασάζ κρουστών μπορεί, με κάποιους τρόπους, να αντικαταστήσει ένα κανονικό μασάζ εάν έχετε κάποιο άλλο άτομο που σας βοηθά να φτάσετε σε περιοχές που είναι δύσκολο να φτάσετε μόνοι σας", προσθέτει ο Wickham.

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ζητήστε από ένα άλλο άτομο να σκουπίσει ολόκληρο το σώμα από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας, τρέχοντας η συσκευή αργά κατεβάζει το σώμα σας, ξοδεύοντας όχι περισσότερο από δύο λεπτά σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα », λέει ο Δρ Wersland.