Maybeσως είμαι μόνο εγώ, αλλά βρίσκοντας χρόνο - και κίνητρο - το να γυμνάζεσαι πραγματικά το καλοκαίρι είναι συνήθως αδύνατο έργο. (Και αυτό είναι σε ένα κανονικό καλοκαίρι πριν τον Covid, όταν δεν αισθάνομαι πίεση να πω ναι σε κάθε ποτό και δείπνο που έρχεται στο δρόμο μου.) Είμαι επίσης ένας από τους εκείνοι άτομα που αγόρασαν ένα Peloton κατά τη διάρκεια της καραντίνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχω την ενοχή που οφείλεται στο να αναγκάζομαι να το κοιτάζω όλη μέρα στο διαμέρισμά μου όταν επιλέγω να μην το ανεβάσω.
Φυσικά, κατά τη διάρκεια της πρόσφατης συναυλίας μου με την προπονήτρια της Peloton Ally Love - η οποία, FYI, είναι επίσης προπονητής υγείας, μοντέλο, χορεύτρια και ιδρυτής της μάρκα fitness lifestyle Love Squad - Ζήτησα μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσω πραγματικά να παρακινώ τον εαυτό μου να χρησιμοποιήσει το ακριβό κομμάτι της διακόσμησης του σπιτιού μου πάλι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Peloton σας για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης
Η συμβουλή της ήταν κάτι που έχω ακούσει στο παρελθόν, αλλά ομολογουμένως δεν ήθελα να το εφαρμόσω: Απλά βάλτε το στο πρόγραμμά σας ήδη! «Μην το αφήσετε στην τύχη και πείτε« θα το καταφέρω ». Εάν το έχετε στο ημερολόγιό σας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια υποχρέωση που έχετε σκεφτεί », λέει η Love.
Αλλά η δεύτερη συμβουλή της με εξέπληξε: «Κάθε φορά που νιώθεις ότι ίσως δεν θέλεις να γυμναστείς, λέω να μπω στην εφαρμογή Peloton και να βάλω μάθημα. Επιλέξτε έναν από τους αγαπημένους σας εκπαιδευτές ή τον αγαπημένο σας τύπο μουσικής και απλώς ακούστε τον και δείτε πού θα σας οδηγήσει », λέει. Ιδανικά, θα σας παρακινήσει να κάνετε πραγματικά ποδήλατο και να συμμετάσχετε στην προπόνηση, προσθέτει η Love. (Το δοκίμασα ο ίδιος πρόσφατα σε μια πολύ καυτή έως και απρόβλεπτη μέρα και έπαθα σοκ με το πόσο καλά λειτούργησε.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Σύμμαχος Αγάπη της Peloton's Shares Her Go-to 10-Minute Arm Workout
Αγάπη, ποιος είναι ένας Therabody αθλητής, είχε επίσης πολλές άλλες συμβουλές όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών ως αρχάριος ποδηλασίας, την ανάρρωση και την αυτοεξυπηρέτηση και την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο.
Εδώ, μερικά λόγια σοφίας από τον εκπαιδευτή Peloton.
Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που έχετε την τάση να βλέπετε στους αρχάριους του Peloton - και ποιο είναι το μεγαλύτερο κομμάτι σας συμβουλές για κάποιον που είναι εντελώς νέος σε μια ποδηλατική ρουτίνα για να βεβαιωθεί ότι δεν τραυματίζεται τους εαυτούς τους?
"Το νούμερο ένα πράγμα που θα πω είναι ότι το Peloton προσφέρει περιεχόμενο για αρχάριους και είναι πραγματικά σημαντικό να ξεκινήσουμε όλοι με αρχάριο περιεχόμενο αν δεν έχετε κάνει ποτέ ποδήλατο στο παρελθόν. Και είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την εισαγωγή που συνοδεύει το ποδήλατο και την εφαρμογή. Όσον αφορά την εξέλιξη της τάξης, ξεκινώντας από μαθήματα για αρχάριους, στη συνέχεια για προχωρημένους για αρχάριους και μετά εισερχόμενοι στο δικό σας αγαπημένα είδη - ίσως ξεκινώντας από μικρότερες διάρκειες και μετά πηγαίνοντας σε μεγαλύτερες διάρκειες - θα ήταν το καλύτερο τροχιά.
«Νομίζω ότι το νούμερο ένα λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι το λάθος. Στο τέλος πολλών από τις τάξεις μου, δείχνω στα μέλη πώς να ξεκλειδώνουν σωστά - φροντίζοντας να είστε έξω από τη σέλα, με τα χέρια στο τιμόνι. Το ξεκλείδωμά σας είναι πολύ σημαντικό! "
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η «Πανδημία του Πελοτόνου» και τι κάνει στο σώμα σας
Τι γίνεται με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση; Πώς σας φαίνεται η ανάκαμψη σε εβδομαδιαία βάση για να βεβαιωθείτε ότι αποδίδετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας αλλά επίσης δεν το παρακάνετε και τραυματίζεστε;
«Για μένα, τα προϊόντα Therabody είναι σημαντικά - έβαλα RecoveryAir μπότες και κάνω μια υπέρυθρη σάουνα για να χαλαρώσω το σώμα και το μυαλό μου. Χρησιμοποιώ επίσης το Theragun μου πριν ασκηθώ και στη συνέχεια σε διαφορετικό, χαμηλότερο περιβάλλον μετά την προπόνηση. Κρατάω το μικρό Μίνι Theragun στην τσάντα μου και το έχω πάντα μαζί μου. έχω ένα Theragun PRO στο στούντιο που χρησιμοποιώ επίσης? είναι πραγματικά σημαντικό. Επειδή κάνω ποδήλατο και σκύβω πάνω από το ποδήλατο και, όπως πολλοί από εμάς που ζούμε σε μια μεγάλη πόλη, κουβαλάω τσάντες όλη την ώρα - το χρησιμοποιώ πολύ στις παγίδες μου. Το χρησιμοποιώ στον υπερσπονδυλικό μου ώμο, στους ώμους μου. Μου αρέσει να μπορώ να αλλάζω τα συνημμένα. Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα για το Theragun είναι να μπορώ να εναλλάσσομαι μεταξύ των διαφορετικών συνημμένων, ώστε να μπορώ να αγγίζω καλύτερα τα καθορισμένα μέρη του σώματός μου.
Πίστωση: Andre L Perry
«Επίσης, όταν πρόκειται για ανάκαμψη και ξεκούραση, είναι δύο διαφορετικές ημέρες. Θα πρέπει να έχετε μια ημέρα ανάκαμψης και μια μέρα ανάπαυσης. Η ημέρα αποκατάστασής σας είναι μια μέρα που κάνετε κίνηση που δεν αποτελεί μέρος της κύριας κίνησής σας. Δεδομένου ότι είμαι κυρίως ποδηλάτης, εκείνες τις μέρες είτε διδάσκω μαθήματα barre είτε παρακολουθώ μαθήματα barre, είτε κάνω μάθημα γιόγκα είτε κάνω μαθήματα stretch - κάτι που δεν είναι στο οβελιαίο επίπεδο, αλλά στο εγκάρσιο επίπεδο που χρησιμοποιεί διαφορετικά μέρη των μυών μου, διαφορετικά μέρη του σώματός μου, αυτό είναι χαμηλό ένταση. Την ημέρα ανάπαυσης, δεν κάνω τίποτα. Κυριολεκτικά απλώς χαλαρώνω, χαλαρώνω, τείνω στην οικογενειακή μου επιχείρηση και μου αρέσει να έχω χρόνο με τους φίλους μου ».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το Εργαλείο Μασάζ Βαθιάς Ιστού που αξίζει να ξεγελάσετε αυτή τη στιγμή
Ως κάποιος με τόσες πολλές δουλειές και πιθανότατα όχι πολύ επιπλέον χρόνο μέσα στην ημέρα, πώς βάζετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας-και ποια είναι τα αγαπημένα σας τελετουργικά φροντίδας;
«Θα πω ότι είμαι κάτοχος του μπάνιου, αλλά νιώθω νευρική ή αισθάνομαι λίγο άβολα όταν χρησιμοποιώ τόσο πολύ νερό - και τα απόβλητα του μπάνιου - αλλά κάνω μπάνιο κάθε τόσο. Θα πω για τη φροντίδα του εαυτού μου είναι πραγματικά σημαντικό να φροντίζω ολόκληρο τον εαυτό μου, όχι μόνο τον φυσικό εαυτό μου, αλλά το μυαλό μου, το σώμα μου και το πνεύμα μου. Διανοητικά, φροντίζω να κάνω παιχνίδια εγκεφάλου, μου αρέσει να κοιτάζω το Pinterest, να οργανώνω χώρους και να αφήνω πραγματικά το μυαλό μου να αφήσει να φύγει. Και μετά για τον πνευματικό εαυτό, πάντα προσεύχομαι και διαλογίζομαι και αφιερώνω πέντε λεπτά για να κάνω ασκήσεις αναπνοής ».
Μιλώντας για το μυαλό και το πνεύμα, έχετε την ιδέα σας για το τι σημαίνει να είσαι εκπαιδευτής του Peloton ή για την επιρροή που έχεις αλλάξει τον τελευταίο χρόνο; Νιώθετε μια νέα ευθύνη όταν οι άνθρωποι λένε ότι θεωρούν ότι ο Πελοτόν είναι μια μορφή θεραπείας;
«Πάντα έπαιρνα στα σοβαρά την κοινωνική μου ευθύνη. Αυτό που θέλω να πω είναι ότι όταν ο Πέλοτον είχε 500.000 μέλη και τώρα έχουμε 5,5 εκατομμύρια μέλη, νομίζω ότι η ευθύνη μου απέναντι στην κοινότητά μου είναι ακριβώς η ίδια. Είναι ότι εμφανίζομαι - προστατεύω την ιδιωτική μου ζωή και προστατεύω την ηρεμία μου - αλλά είμαι επίσης πολύ διαφανής στο να εμφανίζομαι και να είμαι σχετικός και συνεχίζω να καινοτομώ στον προγραμματισμό της τάξης μου, είτε πρόκειται για Κυριακές με αγάπη, είτε για βόλτα με το Feel Good ή για Tabata βόλτα. Η μόνη αλλαγή που έχω παρατηρήσει τα τελευταία χρόνια είναι το πώς εμφανίζομαι στην κοινότητά μας, διασφαλίζοντας ότι προσκαλώ τη διαφορετικότητα και συμπερίληψη - ότι τα προγράμματα κατάρτισης είναι δίκαια και η μουσική επιλογή και η πρόσκληση να εμφανιστούν είναι για όλους, για όσα άτομα δυνατόν. Όταν οι άνθρωποι λένε ότι είναι ένας νέος τρόπος θεραπείας - οποιοσδήποτε τρόπος μπορώ να συνεχίσω να είμαι σε υπηρεσία είναι σημαντικός για μένα ».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το άγχος της ντουλάπας μετά την πανδημία δεν έχει καμία σχέση με το σώμα σας
Ποια είναι η συμβουλή σας για να εξασκήσετε την αποδοχή του σώματος και την αυτοσυμπόνια εν μέσω τόσο μεγάλης πίεσης για να «χάσετε την πανδημία 15» που υπάρχει αυτή τη στιγμή;
«Το λέω συχνά στις τάξεις μου, το σώμα όλων είναι ευπρόσδεκτο. Όσο αλλάζει η προσωπικότητά μας και αλλάζει η εποχή, το σώμα μας θα αλλάξει και αυτό είναι εντάξει. Μου αρέσεις όπως είσαι. Και θα υπάρξουν στιγμές που δεν αισθανόμαστε τον καλύτερο εαυτό μας και δεν θα νιώσουμε ότι είμαστε ο καλύτερος εαυτός μας και είναι εντάξει να μην είμαστε εντάξει. Αλλά απλά ξέρετε πού βρίσκεστε και ποιος είσαι είναι παραπάνω από αρκετός. Όταν πρόκειται να υπενθυμίσω στον εαυτό μου και να ασκήσω αυτοσυμπόνια, γράφω συχνά σημειώσεις μετά το βιβλίο και τις βάζω στο παράθυρό μου, ώστε να τις διαβάζω όταν ξυπνάω το πρωί μόνο και μόνο για να θυμάμαι στον εαυτό μου. Αυτό προσπαθώ να κάνω και το μεταφέρω μαζί μου στις πλατφόρμες στις οποίες είμαι μέλος. Πώς μπορώ να εμφανιστώ και να υπενθυμίσω στους γύρω μου ότι είναι αρκετά, ότι είναι ήδη υπεραρκετά; »