¿Qué es el pan rallado en las citas? Explicación del término de la relación

Es un escenario clásico con el que todos estamos al menos un poco familiarizados: estás renovando obsesivamente tu historia de Instagram esperando que ese nombre aparezca en sus vistas o revisando ansiosamente su teléfono para que aparezca una notificación de mensaje en su pantalla. Te vuelves loco, tal vez esperas días, te duele el estómago, finalmente descartas a la persona, solo para sentir una ráfaga de júbilo en el momento en que finalmente recibes ese mordisco de atención. Tal vez incluso le envíe un mensaje de texto a su amigo, "Nvm le envió un mensaje de texto". Mientras sientes que las oleadas de satisfacción y ansiedad se desvanecen por completo, estás cayendo en el ciclo de retroalimentación negativa del apego ansioso y la entrega a la persona evasiva y arrogante que te está haciendo pasar por esta forma prolongada de citas tortura.

Yo mismo no soy ajeno a este fenómeno de las citas. "Solo te está enviando mensajes de texto para ver si respondes. No muerdas el anzuelo ", me dice mi amigo una y otra vez, perdonándome cuando no escucho, pero dándome esa mirada de suficiencia en FaceTime cuando me han tenido una vez más. Perderé mi tiempo dándole excusas una y otra vez, haciendo gimnasia mental tratando de racionalizar el comportamiento, hasta que finalmente, los días entre mensajes de texto se convierten en semanas, luego en meses, cuando finalmente establezco algunos nuevos límites para yo mismo. "Llegas demasiado tarde", escribí y luego borré sin enviar. Esa prisa inicial fue suficiente sin prestarle más atención. No fue hasta meses después que vi un

Breadcrumbing es la práctica de mantener a una persona (o varias personas) interesada con interacciones esporádicas y evasivas diseñadas para mantener su atención. En otras palabras, migrar el pan es solo lo suficiente para dar la impresión de que existe la posibilidad de una relación en el futuro. Esto se puede usar para mantener abiertas sus opciones para las conexiones o simplemente para mantener a alguien en un segundo plano mientras prueba una relación nueva, o desafortunadamente a más largo plazo. Este es el soporte vital de conexión amorosa.

¿Es breadcrumbing el nuevo ghosting? No exactamente.

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Hacer fantasmas hará que tu nuevo enamoramiento se desvanezca en el aire, pero alguien que te está haciendo migas de pan nunca parece desaparecer por completo. Casi el 72% de los encuestados De moda los lectores sienten que han estado recibiendo una cruda de pan en algún momento de sus vidas, y casi el 65% está de acuerdo en que en realidad es mucho peor que las imágenes fantasma.

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Sorprendentemente, llegué a encontrar lectores en ambos roles en un momento u otro, o en una dinámica de empujar y tirar con la gente que le gustaba, y simultáneamente se cruzaban entre sí. Alyson * describió su situación actual: “Un hombre y yo nos hemos estado criticando mutuamente durante años. Probablemente comenzó hace tres años con reacciones emoji de ojos de corazón o fuego, pero vivíamos separados y no pensamos mucho en eso. Una vez que vivimos en el mismo estado, comenzamos a conectarnos. Ambos estamos bastante absortos en nuestras vidas, así que no nos hemos visto en años, pero nos aseguramos de mantenernos el uno al otro consciente de nuestro interés común, especialmente cuando han pasado algunas semanas y no he tenido noticias él."

Por supuesto, migrar el pan no siempre es tan mutuo; a veces se siente como una forma pasiva pero cruel de rechazo. Hablamos con la Dra. Jessica January Behr, psicóloga licenciada y terapeuta de parejas, para desvelar la psicología detrás de estas citas. tendencia, y cómo enfrentarse realmente a una cruda de pan si alguna vez se encuentra en el extremo receptor de esta frustrante cita tendencia.

"Podemos pensar en pan rallado como una forma de condicionamiento operante, donde el resultado deseado se logra mediante un programa impredecible de reforzamiento. En realidad, esta es la estrategia de refuerzo más eficaz, ya que provoca respuestas consistentes y fuertes a lo largo de largos períodos de tiempo. Una analogía útil es pensar en las máquinas tragamonedas. No sabe si va a ganar o cuándo, pero cuando lo hace, la recompensa es tan emocionante que está dispuesto a arriesgarse a perder todos sus recursos por la oportunidad de ganar y volver a sentir la emoción. Hay mucho en juego y es adictivo. Cuando alguien te hace migas de pan, básicamente te responde de manera impredecible a intervalos aleatorios, lo que hace que tu dopamina aumente y surjan sentimientos de emoción, anticipación y esperanza. Nuestras vías de recompensa se activan, lo que nos anima a jugar otra ronda. No eres solo tú, todos los humanos (y muchos animales) son susceptibles a esta estrategia de refuerzo ".

"Simplemente estar al tanto de lo que está sucediendo y comprender la explicación conductual detrás migrar el pan puede ser útil y brindarle la capacidad para participar en el proceso de manera consciente ", dijo el Dr. Behr explica. Lo que elijas hacer en respuesta depende de lo que realmente quieras de esta relación. Aquí, sus tres opciones, según el Dr. Behr.

"Si el pan rallado es alguien que ha decidido que no es o no debería ser para usted, la mejor manera de poner fin al pan rallado es resistirse a responder. Si no responde, es probable que inicialmente vea un aumento en la frecuencia o la intensidad del comportamiento de acercamiento, llamado "extinción". Estallar.' Durante este tiempo, la tentación y la curiosidad por responder serán altas y el pan cruzado puede subir la apuesta, tratando de obtener su atención. Pero, si te mantienes fuerte y no respondes, el comportamiento de migas de pan será erradicado ".

"La opción dos es para aquellos que aún no están listos para dejar ir la emoción o la esperanza. Puede seguir participando y respondiendo, pero sepa que esto solo perpetuará el comportamiento. Breadcrumbing no se convertirá en una comunicación constante al participar en el juego de refuerzo con el culpable. Solo afianzará aún más el comportamiento. Entonces, si participa, no espere que nada cambie ".

"Por último, si cree que es alguien con quien vale la pena comprometerse, que es capaz de comunicarse con madurez y empatía, puede considerar compartir el efecto que su comportamiento está teniendo en usted y cómo pueden comunicarse más con usted respetuosamente. Comunicarse y establecer límites puede funcionar en algunos casos, sin embargo, este es un riesgo que podría resultar en iluminación de gas. En otras palabras, al arrojar luz sobre el pan rallado, se puede desencadenar la negación de los hechos, la racionalización y la proyección. Es posible que digan que simplemente se acercan cuando piensan en ti, o que han estado ocupados, o te acusan de provocar siempre un drama. Si vas a hablar con la persona sobre su comportamiento de migaja de pan, prepárate para mantenerte firme y mantener la calma incluso frente a la luz de gas. Esto solo vale la pena si realmente cree que la persona es capaz y está interesada en generar conocimiento ".

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El mejor consejo que puedo dar es que nadie está TAN OCUPADO. Si la comunicación no es saludable o no está en el nivel de frecuencia que desea o necesita y se encuentra revisando ansiosamente las vistas de su Historia de Instagram o esperando que su teléfono se ilumine con una notificación, solo para tener una intensa sensación de júbilo y alivio si obtiene un bocado, es hora de que lo hagan ir.

A pesar del 77% de De moda Si los lectores dicen que la mejor manera de manejar una cruda de pan es simplemente bloquear y seguir adelante, es posible que desee sentirse reivindicado al confrontar a esta persona. ¡Lo entiendo! Sin embargo, si la confrontación es su plan de ataque preferido, no se sorprenda si convierte a este delincuente en un fantasma.

Dra. Jessica January Behr, Psy. D. es un psicólogo licenciado y fundador de Behr Psychology, una práctica privada especializada en terapia individual y de pareja en Manhattan.