Cómo dormir bien en los aviones

Quizás ninguna búsqueda de viajero sea tan quijotesca como la de dormir toda la noche en clase económica en un vuelo de larga distancia.

Existen innumerables productos orientados a ayudar a las personas a dormir mientras están básicamente erguidas, pero entre otras pasajeros, turbulencias y asientos incómodos, puede que no haya forma de caer en un sueño reparador y profundo en tránsito.

Dormir bien en un avión puede resultar difícil, pero no imposible. Con un poco de preparación, los viajeros pueden llevar la comodidad de sus camas en el camino. Estos son nuestros consejos para ayudar a los viajeros a tener un sueño reparador en vuelos internacionales de larga distancia.

No todos los asientos presentan las mismas oportunidades para dormir. La mejor opción para la mayoría de las personas que duermen normalmente suelen ser los asientos junto a la ventana. Esto no solo eliminará las interrupciones de otros pasajeros, las paredes del avión también son ideales para apoyarse, proporcionando estabilización del cuello.

Las personas que duermen inquietas (o aquellas que a menudo hacen viajes al baño en medio de la noche) deben considerar comprar un asiento en el pasillo para poder entrar y salir fácilmente.

Las personas de sueño ligero deben evitar reservar asientos en la parte delantera de la clase económica. Las aerolíneas tienden a reservar familias (especialmente aquellas con bebés) en esta parte del avión, por lo que no es improbable que un niño lo despierte haciendo mucho ruido.

Y los asientos cerca de las filas de salida tienden a estar más fríos ya que el aire puede filtrarse. Si bien algunos viajeros pueden preferir dormir en un ambiente frío, quedarse atascado en uno de estos asientos sin una manta puede hacer que las horas sean intermitentes.

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Tener olores y sensaciones familiares a su alrededor puede ayudar a los viajeros a conciliar el sueño y permanecer dormidos más rápidamente.

Ya sea que los viajeros lleven un par de audífonos con cancelación de ruido o solo unos audífonos, un especialista en sueño dijo que una vez que es hora de dormir, es hora de desconectarse. "No me gusta que mis pacientes escuchen música toda la noche", dijo el Dr. Robert Oexman, director del Instituto Sleep to Live, dicho Viajes + Ocio. "El cambio en los niveles de ruido puede interrumpir el sueño".

Una lista de reproducción de 90 minutos de ruido blanco, o incluso solo tapones para los oídos, debería proporcionar suficiente cancelación de ruido para ayudar a los viajeros a permanecer dormidos durante sus vuelos.

Oexman dijo que viaja con un pequeño frasco de un aroma característico para el sueño. Cuando esté en casa, solo usará este aroma en su dormitorio. Mientras esté en el avión, pondrá unas gotas de este aroma en su almohada de viaje. El aroma familiar le permite al cuerpo saber que es hora de relajarse para dormir. Una manta familiar traída de casa también puede proporcionarle al cuerpo señales reconfortantes y sensoriales.

Oexman también recomienda llevar siempre una máscara para los ojos en caso de que, por cualquier motivo, las luces se enciendan en medio de un vuelo.

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Si bien el alcohol puede ayudar a los viajeros a conciliar el sueño más rápido, a menudo limita la calidad del sueño más tarde en la noche. El alcohol puede alterar las funciones del cerebro y bloquear el sueño REM, lo que significa que el sueño que obtienen los pasajeros alimentados por alcohol no es reparador. Y quienes lo han pasado pueden dar fe de que no hay absolutamente nada peor que despertarse con resaca en un avión.

En cuanto a tomar somníferos en un avión, Oexman no lo recomienda. Con píldoras como Ambien, las personas pueden caminar dormidas o actuar de manera errática sin conocimiento.

Sin embargo, las pastillas de melatonina, especialmente para los viajeros que cruzan múltiples zonas horarias, podrían ser de gran ayuda. "Un miligramo es todo lo que necesitas", dijo Oexman. T + L. "Tómate unos 30 minutos a una hora antes de que quieras quedarte dormido en el avión". Pero hay más.

“Cuando aterrices, permanece despierto todo el día. No eche una siesta ”, dijo. "Y luego vuelva a tomar melatonina antes de acostarse". Oexman recomienda continuar con la melatonina durante dos o tres días después del aterrizaje para adaptarse a la zona horaria local.