PSA: ¡El horario de verano comienza el domingo 13 de marzo a las 2 a.m.! Esto significa que, si bien estaremos ganando una hora de luz del día muy necesaria (¡yay!), También estaremos perdiendo una hora crucial de sueño (no tan yay). Para ayudarlo a adaptarse al cambio de hora sin apenas una bolsa debajo de los ojos, recopilamos algunos consejos de La revolución del sueño: transformando su vida, una noche a la vez ($15; disponible para pre-pedido en barnesandnoble.com), escrito por la genial Arianna Huffington.
El libro, que explora la importancia y la ciencia detrás de detectar esas z, no se publicará hasta el 5 de abril, pero puede consultar algunos de los consejos clave de Huffington a continuación.
Invierta en las bombillas adecuadas
"La Fundación Nacional del Sueño aconseja el uso de bombillas incandescentes de baja potencia en su dormitorio", escribe Huffington. “Al sentir un cambio en el mercado, algunas empresas de bombillas... ahora están creando bombillas diseñadas para sincronizarse con nuestros ritmos circadianos en lugar de interrumpirlos. Un tipo de bombilla se debe utilizar durante el día y el otro durante la noche ". Compra una bombilla como
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Nix la luz azul
"Deberíamos pensar en la luz, especialmente la luz azul, como una droga o estimulante contra el sueño, algo que pocos de nosotros darnos voluntariamente cada noche antes de acostarse ", dice Huffington sobre la fuerte luz que emite nuestra tecnología dispositivos. Ella sugiere usar software como flujo, que disminuye la exposición a la luz azul, además de retirar nuestros teléfonos inteligentes de nuestras habitaciones al menos 30 minutos antes de dormir.
Relajarse
"Según un estudio realizado por investigadores de la Clinique du Sommeil en Lille, Francia, la temperatura ideal para dormir es de 60 a 66 grados Fahrenheit", informa Huffington. “Nuestros cuerpos tienen un ciclo de temperatura muy parecido a nuestro ciclo de sueño circadiano: la temperatura de nuestro cuerpo desciende durante la noche, abajo salir unas horas antes de despertar y subir a medida que nos acercamos a la mañana ". Intente configurar su termostato a 65 ° F para una noche de descanso dormir.
No hay mal momento para hacer ejercicio
“¿Es mala idea hacer ejercicio cerca de la hora de dormir? Resulta que el ejercicio es tan beneficioso para el sueño y la salud en general que debemos intentar adaptarlo siempre que nuestra vida lo permita ”, explica Huffington. Ella cita a la Dra. Barbara Phillips de la Universidad de Kentucky, quien dice: “El momento del ejercicio debe ser impulsado por cuando el carril de entrenamiento de la piscina esté abierto, o cuando su compañero de tenis esté disponible o cuando tenga tiempo para alejarse de trabaja."
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Mantenga la cafeína bajo control con la regla de las seis horas
"La mayoría de la gente sabe que no debe tomar café después de la cena, pero de hecho el poder de la cafeína tiene un efecto más prolongado en nuestros cuerpos de lo que pensamos", escribe Huffington. "Un estudio de 2013 de la Universidad Estatal de Wayne y el Hospital Henry Ford en Detroit, Michigan, concluyó que cuando si se toma incluso seis horas antes de acostarse, la cafeína podría reducir el sueño hasta en una hora ". Aléjate del Java.
Come más cerezas
Huffington cita las cerezas ricas en melatonina como una forma excelente de aumentar sus z: "Un estudio de 2014 de la Universidad Estatal de Louisiana encontró que Los participantes que bebieron un vaso de jugo de cereza ácida dos veces al día durante dos semanas durmieron un promedio de 85 minutos más cada noche que los que bebieron el placebo."