Incluso si eres alguien que casi nunca se enferma gravemente, es probable que tengas que lidiar con al menos un resfriado esta temporada (y probablemente más temprano que tarde). De hecho, son tan 'comunes' que el adulto promedio tiene dos o tres resfriados al año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Si usted (como el resto de nosotros) quiere saber cómo deshacerse de un resfriado, lamentablemente no hay cura, ya que un resfriado no se puede eliminar con antibióticos.
"Congestión, tos, dolor de garganta, secreción nasal, fiebre, dolor de cabeza, dolores musculares, todo es causado por virus", de los cuales hay más de 200 subtipos que puede provocar un resfriado común, dice Diana Daftari, M.D., una médica con sede en California.
Estos virus se transmiten por contacto, ya sea al dar la mano, estornudar o intercambiar saliva, explica. Yvette McQueen, M.D., médico global y de emergencias.
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Si bien el Dr. Daftari dice que los síntomas generalmente se resolverán en un plazo de siete a 10 días (y debe comunicarse con su médico si no lo hace), no significa que no haya nada que pueda hacer para sentirse mejor mientras se ejecuta curso.
Aquí, los expertos opinan sobre algunos de sus métodos favoritos para encontrar alivio cuando se presenta un resfriado, además de cómo acelerar su período de sufrimiento.
VIDEO: 4 mejores aceites esenciales para el resfriado y la gripe
1. Toma un poco de zinc.
Donese Worden, N.M.D., un médico naturópata y educador global, recomienda tomar zinc que estimula el sistema inmunológico dentro de las 24 horas posteriores a la primera aparición de los síntomas del resfriado, ya que estudios muestran puede reducir la gravedad de los síntomas y la duración de un resfriado. Ella recomienda que los pacientes continúen tomando al menos 75 mg por día hasta que se sientan mejor.
Y para mantener a raya los resfriados en primer lugar, Worden recomienda aumentar su inmunidad durante todo el año con alimentos ricos en zinc, incluidos mariscos, legumbres, nueces y semillas, lácteos y huevos.
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2. No olvide la sopa de pollo.
¿Realmente sería esta una lista sobre cómo deshacerse de un resfriado rápidamente si no incluyera sopa de pollo? La respuesta es no, y es por una buena razón, dice Dr. Joshua Axe, D.N.M., fundador de Nutrición antigua y autor de DIETA KETO.
“La sopa de pollo ayuda a diluir la mucosidad (que se acumula en el cuerpo en respuesta a la infección) para que quede lo suficientemente suelta como para toser, y ayuda a despejar la congestión nasal”, dice. "La investigación también sugiere que algunos de sus ingredientes puede ser antiinflamatorio, lo que permite que su sistema inmunológico utilice mejor su energía para combatir la infección ".
3. Rompe los aceites esenciales.
Si bien esta compresa fría no "curará" el resfriado común (recuerde: nada lo hace), ayudará a calmar los dolores corporales, los escalofríos y la fatiga, dice Hellen Yuan, aromaterapeuta y fundadora de HELLEN.
1. Agregue cinco gotas de menta, tres gotas de eucalipto, dos gotas de laurel y una taza de agua con hidrosol de lavanda en un tazón pequeño y revuelva.
2. Llene un recipiente grande con agua fría y vierta los aceites esenciales mezclados del recipiente pequeño en el recipiente grande.
3. Remoje una toalla de mano en el agua, exprima el exceso de agua y luego coloque la toalla en su cara, cuello y frente, repitiendo según sea necesario.
Yuan dice que la compresa no solo tendrá un efecto refrescante, sino que los aceites pueden funcionar para combatir la congestión y disminuir los síntomas respiratorios relacionados con un resfriado.
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4. Bebe más agua.
No, el agua no acelerará necesariamente el resfriado, pero evitará que se sienta aún peor. Beber suficiente agua no solo lo mantendrá deshidratado, dice el Dr. Axe, sino que beber al menos ocho onzas cada dos horas también ayudará a aflojar la acumulación de moco.
Si tu cree que puede estar sufriendo de gripe Es aún más importante cargar H2O, ya que los síntomas comunes, como sudoración, vómitos, diarrea y pérdida de apetito, pueden provocar deshidratación.
5. Toma un probiótico.
Si aún no está tomando un suplemento probiótico para la salud intestinal, es posible que desee comenzar, ya que pueden ayudarlo a que su sistema inmunológico responda mejor al virus del resfriado, dice Worden. Como regla general, querrá buscar un suplemento probiótico que proporcione un mínimo de mil millones de UFC (también conocidas como unidades formadoras de colonias o células viables / vivas) por dosis para obtener los beneficios.
También puede intentar aumentar su volumen con algunos de sus alimentos fermentados favoritos (que contienen probióticos), como yogur, kéfir, chucrut, repollo, kimchee, encurtidos y miso a base de soja, sugiere.
6. Dormir mas.
Considere esto como su permiso para posponer su alarma matutina. Los expertos en general coinciden en que dormir es clave cuando se trata de aplastar un resfriado.
De hecho, el Dr. McQueen dice que descansar lo suficiente no solo es una de las mejores formas de deshacerse de un resfriado, sino que también puede evitar que ocurra en primer lugar. En un estudio, los investigadores encontraron que aquellos que dormían menos de siete horas durante un período de dos semanas tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían ocho horas o más.
7. Prueba los suplementos de baya del saúco.
La baya del saúco se ha vuelto popular en los últimos años como una forma de combatir la temporada de resfriados y gripe, pero la La planta medicinal se ha utilizado durante cientos de años para combatir las infecciones de las vías respiratorias superiores y estimular inmunidad.
El Dr. Axe recomienda tomar una pastilla de saúco en lugar de una pastilla para la tos tradicional con mentol, pero señala que también se puede usar de forma preventiva. En un estudio de 2016 publicado en Nutrientes, los viajeros que tomaron cápsulas de saúco diez días antes de volar al extranjero experimentaron una disminución promedio de dos días en la duración del resfriado y también una reducción notable de los síntomas del resfriado.
El Dr. Axe sugiere 10 ml de baya del saúco al día - jarabe o suplementos también hará el truco.
8. No subestime los medicamentos de venta libre.
Si está buscando un alivio rápido, aunque temporal, es posible que desee probar un tratamiento de venta libre, como Tylenol (acetaminofén) o Advil (ibuprofeno), que son populares para aliviar los dolores musculares y de cabeza relacionados con el resfriado, dijo el Dr. Dice Daftari. Otros medicamentos de venta libre, como descongestionantes y aerosoles nasales, también pueden ayudar a eliminar la sensación de que un peso enorme se asienta sobre la frente. Tu conoces el indicado.
9. Prepara este té de jengibre.
Probablemente haya probado el ginger ale para aliviar las náuseas, pero la raíz de jengibre también puede ayudar a sus dolencias del resfriado gracias a los compuestos que cuentan con Propiedades anti-inflamatorias.
Como alternativa a los medicamentos para el resfriado de venta libre, el Dr. Axe sugiere agregar una rodaja de jengibre fresco (o una bolsita de té de jengibre) a una taza de agua caliente y cubrirla con limón, miel y canela. El brebaje ayuda a aliviar el dolor de garganta, la secreción nasal y la tos, dice.
10. Lávate las malditas manos.
Bien, este no se trata tanto de deshacerse de un resfriado, sino de un medio para frustrar la propagación del virus al próximo transeúnte inocente. ¿La mejor forma de hacer eso? Practique una higiene de manos adecuada, como lavarse con agua y jabón o usar desinfectante para manos, dice el Dr. Daftari.
El CDC recomienda lavarse las manos durante al menos 20 segundos para ayudar a protegerse (y detener la propagación) de los virus del resfriado, y para evitar tocarse los ojos, la nariz y / o la boca con las manos sin lavar. Si está enfermo, mantenga las manos quietas, evite el contacto cercano con otras personas, sin abrazos, apretones de manos o besos, y tenga cuidado de toser o estornudar en un pañuelo desechable o en la parte interior de su codo. (Leer: No tus manos).