¡Enhorabuena, acabas de terminar un circuito agotador! Ahora, antes de correr a casa para chocar frente al televisor, hay algunos movimientos posteriores al entrenamiento que debe dominar para "ayudar a su cuerpo a recargarse y reconstruirse", dice John Rowley, entrenador personal certificado y Director de Bienestar de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. ¡Eche un vistazo a estos hábitos profesionales y luego muévase!

Rehidratar

Lo ideal sería beber agua durante el entrenamiento, pero rehidratarse después es absolutamente fundamental para evitar la fatiga y las náuseas. "El tiempo, la duración y la intensidad del entrenamiento pueden afectar la pérdida de líquidos", dice Alexandra Miller, dietista corporativa en Medifast. Una buena recomendación general sería beber al menos 8 onzas, o una taza, de agua después del entrenamiento.

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Estíralo

Tu cuerpo te agradecerá ese momento de tranquilidad en la colchoneta. "El estiramiento puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos ejercitados, lo que puede ayudar a aliviar el dolor en el futuro", dice Rowley, quien aboga por mantener cada estiramiento ligero durante unos 20 segundos. Confianza: hará que levantarse de la cama a la mañana siguiente sea mucho más fácil.

Lavate la cara

Después de enfriarse, vaya a la ducha, o al menos al lavabo. "Lavarse la cara inmediatamente después de un entrenamiento es muy importante", dice Mona Gohara, M.D., dermatólogo en Danbury, Connecticut. "El sudor y la grasa mezclados con maquillaje y protector solar diario es una mala combinación para obstruir los poros". Gohara sugiere usar un lavado exfoliante suave, como esta uno, para deshacerse de la mugre.

Come

Si no hace nada más después del entrenamiento, coma un refrigerio. “Su cuerpo necesita nutrientes para recuperarse adecuadamente”, dice Miller. Los carbohidratos combinados con una proteína son su mejor opción. Miller sugiere combinaciones saludables como una pieza de fruta o verdura fresca untada con mantequilla de nueces. O pruebe rodajas de tomate fresco con un huevo duro o un batido elaborado con leche de almendras sin azúcar, proteína en polvo y bayas congeladas. Las cantidades necesarias de carbohidratos y proteínas varían según la persona y tanto Miller como Rowley están de acuerdo en que es mejor experimentar con alimentos y bebidas para determinar qué tolera mejor su cuerpo. "Fluctúe hacia arriba o hacia abajo 10 gramos de un carbohidrato o proteína hasta que encuentre lo que funcione mejor para usted", dice Rowley.

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