La temporada de resfriados y gripe está oficialmente sobre nosotros, y las posibilidades de enfermarse son aún mayores para quienes viajan. No solo está expuesto a muchos más gérmenes, sino que también está lidiando con largas horas confinado en un avión, cambios en su rutina de sueño y alimentos desconocidos que pueden causar estragos en su digestión. Cuando se trata de mantenerse saludable en el extranjero, nadie tiene más experiencia que los atletas olímpicos que no solo soportan largas horas en tránsito, sino que también deben estar en plena forma cuando llegan allí. Tómalo del remero dos veces campeón olímpico Susan Francia, que ha viajado a todos los continentes a lo largo de su ilustre carrera.

Recientemente me reuní con Francia para averiguar cómo se mantiene saludable mientras viaja al extranjero, y ya comencé a implementar algunos de sus consejos en mi propia vida. Siga leyendo para conocer cinco formas sencillas de modificar su rutina de viaje para no pasar todas las vacaciones enfermo en la cama.

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No abandone su entrenamiento

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Si bien hacer ejercicio durante las vacaciones puede no estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes, es imperativo que haga algo de actividad física para mantener su mente aguda y su cuerpo fuerte.

“Lo más importante para mí es simplemente asignar ese tiempo y decidir si me despertaré un poco antes o usaré esa pequeña ventana entre reuniones”, aconseja Francia. “La mayoría de los hoteles tienen gimnasios. De inmediato, cuando se registre, pregunte: "Oye, ¿dónde está el gimnasio?" Y de esa manera ya te has comprometido verbalmente. Es posible que desee dormir hasta tarde, pero créame, solo hace que su cuerpo se sienta mucho mejor y termine siendo mucho más feliz. Y una vez que se quita el primer entrenamiento, es mucho más fácil entrar en una rutina ".

Si no puede encontrar un gimnasio cerca, Francia no recomienda hacer circuitos corporales en su habitación de hotel. "Eso es casi lo más difícil de motivar", dice ella. En su lugar, comience el día al aire libre con una carrera, una caminata rápida o cualquier otra actividad que aumente su ritmo cardíaco. No solo disfrutará más de su entrenamiento, sino que podrá experimentar su nuevo entorno de una manera verdaderamente auténtica. ¡Y no se sentirá culpable por relajarse más tarde durante el día!

Tomando unas vacaciones muy necesarias en Carpintería ...

Una foto publicada por Susan Francia (@susan_francia) el 5 de mayo de 2015 a las 8:34 am PDT

Use medias de compresión

Lo entendemos: las mallas de compresión no son exactamente la ropa más sexy para viajar, pero son un cambio de juego total, especialmente cuando estás tomando un vuelo internacional o a campo traviesa. Según el Dr. David L. Green, un hematólogo del Centro Médico Langone de la NYU que recientemente fue citado en Los New York Times, “El desgaste por compresión puede reducir significativamente las posibilidades de formación de coágulos porque aplica presión externa a las venas, aumenta circulación y evita que la sangre se acumule ". Además, estas medias especiales pueden ayudar a reducir la hinchazón, por lo que son excelentes para la estética. razones también.

“A veces llevo pantalones de compresión completos”, admite Francia. "Si me encuentro con el amor de mi vida en el avión, es genial, tendrá que amarme con mis pantalones de compresión".

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Toma un suplemento de apoyo inmunológico

Francia siempre lleva algunos paquetes de Booster C 600 de USANA con ella, especialmente cuando está de viaje. “Ese material me ha salvado el trasero tantas veces. Incluso cuando solo estoy sintiendo algunos resfriados o cuando enfermarme no es una opción, tomo uno en el avión y también cuando llego allí ”, explica. "O beberé algunos paquetes mezclados con agua. Un refuerzo de vitamina C es imprescindible ".

Nota del editor: Recientemente lo probé por mí mismo y estoy totalmente de acuerdo con Francia: ¡este material es un salvavidas!

A punto de hacer nuestro gran debut en el escenario en Salt Lake City @usanainc convention #RoadtoRio # USANA2015

Una foto publicada por Susan Francia (@susan_francia) el 21 de agosto de 2015 a la 1:27 pm PDT

Lleva bocadillos saludables

Si bien la mayoría de las aerolíneas realmente han mejorado su juego cuando se trata de comidas sabrosas y nutritivas a bordo, es probable que aún tenga un poco de hambre durante su viaje. Francia sugiere empacar opciones de bocadillos accesibles y saludables como nueces y barras de granola para emergencias. “También llevo un poco de chocolate amargo. Si siento un dulce antojo, es algo fácil de picar ", dice.

No seas demasiado aventurero

Cuando estás en un lugar exótico, es natural querer sumergirte completamente en ese cultura, pero tenga cuidado cuando se trata de alimentos, porque su cuerpo podría no estar equipado para manejar un cocina extranjera. "Soy un comensal aventurero, y tengo que decirles que a veces me ha metido en problemas", admite Francia. “Desafortunadamente, a veces es mejor simplemente comer carne demasiado cocida, que generalmente es segura. Y aunque no es lo mejor para ti, si estás en un apuro, los alimentos fritos suelen ser seguros porque se cocinan a una temperatura tan alta. ¡Por supuesto, con moderación! "