Si hay alguien a quien seguir los consejos sobre el sueño, es Arianna Huffington. No solo ha aprendido una cosa o dos mientras viaja por el mundo a lo largo de su carrera editorial, sino que también ha También pasó los últimos años investigando la privación del sueño y sus efectos en el cerebro, que detalla en su libro La revolución del sueño. Huffington pasó porlos Espectáculo del Dr. Oz en la ciudad de Nueva York el 20 de septiembre para un episodio especial relacionado con el sueño en asociación con el fabricante de suplementos nutricionales Ciencias de la salud de USANA, y De moda pudo ponerse al día con la autora más vendida para obtener algunos consejos de la propia experta y averiguar dónde ha tenido la mejor siesta de su vida.
"Mi hotel favorito está en Londres, es el Hotel de la estación de bomberos en Chiltern Street ”, dijo Huffington. “Es algo asombroso porque han eliminado todas las pantallas del dormitorio. Junto a tu cama hay un teléfono antiguo, y junto a él hay una libreta blanca y un lápiz, y en la libreta está escrito "lo que quieras, marca 0". Ya sabes cómo a veces vas a las habitaciones y sientes que necesitas un título en ingeniería para procesar lo que presionas para el conserje y lo que presionas para obtener espacio. ¿Servicio? Esto es super simple. Todas las luces están reguladas por perillas anticuadas y, de alguna manera, esa sensación anticuada relaja el sistema nervioso. Duermo lo mejor que puedo allí ".
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Por supuesto, dirigirse a otra zona horaria significa luchar contra el inevitable desfase horario, por lo que dormir bien por la noche puede parecer una falacia. Para combatir el agotamiento, el Dr. Michael J. Breus de los Dr. Espectáculo de Oz (y autor de El poder de cuando) dice que puedes adelantarte incluso antes de poner un pie en el avión.
"Si conoces la zona horaria a la que te diriges, puedes comenzar a cambiar lentamente tu horario de sueño", explicó el Dr. Breus. “Funciona bien, pero realmente solo puedes mover tu sueño una hora por noche más tarde. El problema es, sin embargo, ¿qué vas a hacer con el trabajo? Imagínese decirle a su jefe: "Oh, por cierto, estoy cambiando mi horario de sueño para no poder entrar". Ahí es donde entra la melatonina ".
No solo puede comenzar a tomar melatonina, el suplemento que favorece el sueño (él jura por Descanso puro de USANA) antes de su viaje, pero también recomienda llevarlo durante toda su estancia. De hecho, hay una serie de aplicaciones de calculadora de desfase horario que puede descargar y que le ayudarán a regular el uso de melatonina en función de su hora de salida y llegada. ¿Quien sabe? El Dr. Breus también sugiere usar la terapia de luz durante su viaje para restablecer su ritmo circadiano, básicamente al menos 15 minutos de luz solar directa cuando se despierta por la mañana para que su cuerpo vuelva a un sueño natural calendario.
Huffington agrega que es muy importante seguir su ritual de sueño habitual sin importar dónde se encuentre, especialmente si tiene problemas para relajarse debido a la adrenalina del viaje. Su ritual consiste en cubrir todos los dispositivos electrónicos brillantes con cinta adhesiva (en realidad viaja con cinta adhesiva), tomar un baño largo y tibio lleno de sal de Epsom y cargarla. teléfono en el baño en lugar de la mesita de noche para no tener la tentación de desplazarse por Instagram en medio de la noche y, finalmente, leer un poco de poesía ligera en cama.
"Ese es mi ritual en casa, y ese es mi ritual mientras viajo", dijo. "Llevarse su ritual con usted es genial porque aprendemos mediante el ritual".
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A pesar de sus mayores esfuerzos, es importante reconocer que el desfase horario siempre va a ser un poco asqueroso, pero el Las experiencias que tendrá en sus viajes siempre superarán la incomodidad de corta duración, así que no deje que eso le impida ver el mundo. Solo asegúrese de hacer del sueño una prioridad cuando llegue allí, aunque puede tener la tentación de comenzar a hacer turismo a las 6 de la mañana. Huffington nos recuerda que no podrá apreciar completamente las vistas si no ha descansado bien, ya que el cerebro necesita al menos 7-9 horas por noche para funcionar correctamente. Su memoria, metabolismo, control de impulsos y sistema inmunológico se ven afectados por el sueño.
"Si estás de vacaciones, ¡déjate dormir!" Huffington aconseja. "Y elimine la alarma durante las vacaciones para que realmente pueda recargar y repostar y realmente honrar eso".