El horario de verano es este domingo, y según el antiguo dicho "avance hacia adelante, retroceda", todos estaremos obligados a adelantar una hora nuestros respectivos relojes y perder unos preciosos 60 minutos de pura e ininterrumpida sueño. Eso, junto con los CDC declaración reciente que la privación del sueño es una verdadera epidemia de salud pública, nos ha hecho más conscientes que nunca de la duración y la calidad de nuestro descanso (el Fundación Nacional del Sueño recomienda un mínimo de 7 horas por noche). Para ayudar a asegurarnos de que nuestro sueño sea lo más placentero posible, les pedimos a nuestros amigos de Serta algunos consejos útiles. Haga clic a continuación para obtener algunas pepitas de sabiduría directamente de los profesionales del colchón.

1. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse.

Pequeños rituales como un baño tibio, una taza de té de hierbas caliente o el yoga no intensivo pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente para que pueda conciliar el sueño más rápido.

2. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.

Crear el ambiente de dormitorio adecuado puede ayudar a promover un mejor sueño al ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. La mayoría de los expertos coinciden en que la temperatura óptima para dormir es de alrededor de 60 ° F. Para medir la frescura de la habitación, intente agarrar un reloj despertador digital (como Éste) que muestra una lectura de temperatura ambiente interior.

3. Invierta en un colchón cómodo y de calidad que le brinde suficiente apoyo y espacio para dormir.

Si no ha comprado un colchón nuevo en varios años, o si su colchón actual es incómodo, actualice a un colchón de mejor calidad que satisfaga sus necesidades de comodidad y compañero para dormir. En promedio, debe reemplazar su colchón cada siete a 10 años.

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4. Haga de su dormitorio un santuario del estrés del día evitando el trabajo y otras distracciones.

Es importante apagar los dispositivos electrónicos y relajar la mente mientras se relaja para dormir. Atenúe las luces por la noche para decirle a su cuerpo que es hora de dormir.

5. Levántese de la cama si no tiene sueño (y regrese cuando tenga sueño).

Si no puede conciliar el sueño de inmediato, no se estrese. Aléjese e intente hacer algo para relajarse, como leer un libro o escuchar música suave hasta que se sienta listo para irse a la cama.

6. Ejercitarte diariamente.

Ya sea que le guste hacer ejercicio vigorosamente con cardio y pesas, o prefiera ejercicios más ligeros, como caminatas diarias, seguir una rutina puede mejorar la forma en que duerme.