¿Qué puede hacer después de un tiroteo masivo?

Sandy Hook. Las Vegas. Paisaje modelado. Colina Ardilla. Mil robles.

La lista de comunidades destrozadas por tiroteos masivos sigue creciendo. Actualizando esto el 5 de agosto de 2019, podemos agregar Dayton, Ohio y El Paso, Texas, que sufrieron eventos masivos de violencia armada. en el lapso de 24 horas. Con cada uno, pasamos colectivamente por los movimientos (y emociones) demasiado familiares: hay conmoción por cómo esto podría suceder (nuevamente), ira por la violencia sin sentido, dolor y dolor por las vidas perdidas y las familias destrozado. Hay pensamientos, oraciones y llamados a la acción que parecen no ir a ninguna parte. La ansiedad se instala. Los temores de que nuestro lugar de trabajo, nuestra escuela, nuestro lugar de culto puedan volver a pasar por nuestras cabezas. O nuestra sala de cine. Nuestro centro comercial. Nuestra gasolinera. Y luego está el entumecimiento, la sensación de desesperanza: ¿Cuándo terminará?

Es natural sentirse desanimado, angustiado e incluso deprimido a raíz de traumas compartidos en público, como tiroteos masivos. Pero hay algunas formas de canalizar sus sentimientos de desesperación hacia un cambio (con suerte) positivo.

Incluso aquellos que no se ven directamente afectados por la violencia a menudo informan síntomas de depresión y dolor, incluido el dolor, problemas para dormir y falta de concentración después de un tiroteo masivo, según el American Psychological Asociación. Reconocer y aceptar esas emociones es clave para no desilusionarse ni cansarse. "Es muy importante no pasar por alto cuando ocurre una tragedia", dice Shannon Watts, una destacada defensora del control de armas y fundadora de Las mamás exigen acción por el sentido de las armas en Estados Unidos. “[Necesitamos] pensar en ello, procesarlo y lamentar que esté sucediendo en nuestro país”.

No se sorprenda si su respuesta también se manifiesta de forma física. Según la APA, incluso puede sentirse adolorido o desequilibrado a raíz de un tiroteo. Dese tiempo y espacio para sanar y no dude en buscar ayuda profesional consultando a un consejero, terapeuta o psicólogo.

Puede ser difícil alejarse de la cobertura de pared a pared que sigue a cada incidente. Pero hacerlo es fundamental para proteger su propia salud mental. “Si bien las noticias te informan, estar sobreexpuesto a ellas en realidad puede aumentar tu estrés”, aconseja la APA. "Las imágenes pueden ser muy poderosas para despertar su sentimiento de angustia". Si se siente abrumado por la angustia y la tristeza que llena el ciclo de noticias, apague CNN, cierre sesión en Twitter y pruebe algo reconstituyente que le brinde alegría (yoga, un baño, un paseo por el parque con un amigo).

Investigación sugiere incluso los actos más pequeños de altruismo pueden ayudarlo a sentirse bien. Y después de una tragedia, actuar también puede darle un sentido de propósito. ¿Tiene inclinaciones civiles? Llame a su legislador o RSVP para el próximo marcha de seguridad con armas en tu cuello del bosque. Si desea hacer algo más personal, puede escribir una tarjeta de condolencias para enviar a los sobrevivientes (la Federación Judía del Gran Pittsburgh, por ejemplo, ha estado recolectando tarjetas para los afectados por el tiroteo en la sinagoga en Squirrel Hill) o para ser voluntario de una organización sin fines de lucro completamente ajena en su comunidad. ¿Pasas mucho tiempo en Twitter? Informe o bloquee a los trolls que arrojan odio y amenazas, otro elemento básico desafortunado tras los tiroteos masivos.

Si está en condiciones de contribuir económicamente, normalmente hay campañas de GoFundMe y otras recaudaciones de fondos para beneficiar a los sobrevivientes y las familias de las víctimas (solo asegúrese de hacer su investigación para asegurarse son legítimos). Si crees que la respuesta está en leyes de armas, dárselo a un grupo o político que apoye esa causa. Y en los casos en los que un grupo en particular ha sido atacado, piense en personas LGBTQ en el club nocturno Pulse. Disparos: también puede mostrar su apoyo a los miembros de esa comunidad haciendo una donación a un equipo de apoyo. organización. ¿Otra opción? Agregar un calendario regular recordatorio para donar sangre. Si bien algunos estudios han demostrado que la afluencia de donantes inmediatamente después de tiroteos masivos o desastres puede conducir a exceso de sangre que no se utiliza, las donaciones frecuentes asegurarán que haya suministros disponibles cuando ocurra una tragedia.

Es importante recordar que no es el único que experimenta estos traumas. Hablar de sus miedos y sentimientos puede ayudarlo a procesarlos. Recurra a un familiar, amigo o terapeuta que lo apoye y hágalo. Es especialmente importante hablar con cualquier adolescente en su vida, dada la ansiedad de que los tiroteos escolares sean causando a la Generación Z (tres de cada cuatro estadounidenses de 15 a 21 años citaron los tiroteos masivos como un factor estresante significativo en una encuesta reciente de la APA). Los niños más pequeños también pueden verse afectados por lo que escuchan en las noticias. La APA advierte que los padres estén atentos a los signos de ansiedad y estrés y que no rehuyan abordar el tema con sus hijos. "Puede que la conversación no parezca fácil, pero adoptar una postura proactiva y discutir eventos difíciles en lenguaje apropiado para la edad puede ayudar a un niño a sentirse más seguro y protegido ", APA centro de recursos de salud dice.

Hablar del problema también puede ayudar a contener los temores al poner la violencia en perspectiva. Si bien los tiroteos masivos y públicos tienden a dominar los titulares, siguen siendo relativamente raros. De hecho, los datos sugieren que no se están produciendo tiroteos públicos masivos más frecuentemente (aunque los que sí ocurren cobran más víctimas que en años anteriores). La gran mayoría de las muertes por armas de fuego siguen homicidios o suicidios.

El trabajo más importante ocurrirá después de que se disipen los titulares (y la conmoción) del último tiroteo. Así que usa esa ira, tristeza o cualquier emoción motivadora que tengas para trazar cómo planeas hacer una diferencia a largo plazo. Para Watts, la tristeza que siente después de un tiroteo a menudo se transforma en ira, lo que ella llama una "emoción muy útil" para afectar el cambio. El día después de la masacre de fines de octubre en una sinagoga de Pittsburgh, por ejemplo, Watts salió a buscar un candidato estatal en Colorado. "Es fácil perder de vista en momentos como este, pero es muy importante recordar que estamos ganando en este tema", dice. “Todos esperan un momento catártico en el Congreso, por lo que a veces pueden sentir que no estamos progresando. Pero somos."

Ella señala leyes de armas más estrictas que se aprobaron en 19 estados durante el año pasado (incluidos 10 con republicanos gobernadores), sin mencionar la alta tasa del grupo de bloquear proyectos de ley respaldados por la Asociación Nacional del Rifle, como prueba. Además de eso, ha habido una afluencia de activistas que se postulan para cargos públicos. Pero para mantener ese impulso, necesitan más apoyo. Grupos como Las mamás exigen acción (no tienes que ser mamá para unirte) y Los estudiantes exigen acción, que forman parte de Everytown for Gun Safety, y March for Our Lives pueden mantenerlo informado sobre lo que se avecina en el proceso de políticas en su estado y cómo puede ayudar. Y si presionar a los legisladores no es lo tuyo, hay muchas otras formas de actuar. Además de su defensa política, Moms Demand Action ofrece capacitaciones sobre seguridad de armas, campañas para cambios en las políticas corporativas y más.

"No es suficiente estar triste o enojado", dice Watts. "Tienes que involucrarte".