QUERIDO DOCTOR. JENN,
Como la mayoría de la gente, he pasado por un momento difícil desde que estalló la pandemia. Me despidieron de mi trabajo y mi papá está muy enfermo (sin mencionar el estrés de la elección presidencial, injusticia racial y el país literalmente en llamas). Estoy en un punto bajo y realmente necesito el apoyo de mis amigos y mi novia en este momento, pero he notado una tendencia frustrante. Cada vez que quiero descargar mis sentimientos de tristeza o ansiedad me dicen, "mira el lado bueno", "todo estará bien", "todo sucede por una razón "o" solo necesitas mantener una actitud positiva ". Sé que sus intenciones son buenas, pero me deja sintiéndome solo y sin apoyo. ¿Cómo hago para que vean que a veces solo necesito permiso para sentir mis emociones negativas? —Nelly negativo
QUERIDO NEGATIVO,
Hay un momento y un lugar para todo y parece que necesitas el espacio para lamentar la pérdida de tu trabajo y desahogarte sobre tus preocupaciones por tu papá. Para sanar, necesitamos poder procesar nuestro dolor.
No me malinterpretes, estoy a favor del poder del pensamiento positivo. Los estudios demuestran que un enfoque positivo puede reducir la ansiedad (que parece que estás experimentando), es vinculado al éxito, e incluso un vida más saludable, más larga. Dicho esto, es realmente importante poder hablar sobre sus sentimientos, obtener apoyo y desahogarse para avanzar en su proceso de curación. Y a veces eso no es bonito.
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Creo que mucha gente siente la presión de ser demasiado positiva. Yo lo llamo positividad tóxica. No puedo decirte cuántas veces, especialmente este año, he escuchado a clientes de terapia decirme que están preocupados por hablar sobre cómo se sienten porque no quieren ser "demasiado pesados", "ser una carga" o molestar a las personas que los apoyan sistema. Cuando te sientes deprimido y vulnerable, lo último que quieres hacer es alienar a las personas de las que dependes para que te apoyen. Eso es comprensible.
Pero debes ser honesto y auténtico acerca de dónde te encuentras emocionalmente. Cuando negamos nuestras emociones, siempre vuelven a mordernos el culo. Se filtran en los peores momentos o nos volvemos de mal genio y herimos los sentimientos de quienes están cerca de nosotros.
No todo el mundo habla con fluidez o se siente cómodo con el lenguaje de los sentimientos, especialmente los negativos. Es importante averiguar qué amigos están preparados para la tarea de decir la verdad y pueden caminar en el lado oscuro contigo. Asegúrate de apoyarte en esos amigos. Con los demás, es posible que desee tener una conversación para hacerles saber que su estado negativo no será para siempre y que solo necesita algo de espacio para hablar sobre sus luchas. Algunos de ellos pueden estar a la altura de las circunstancias y estar realmente felices de estar ahí para ti. Otros pueden ser menos capaces.
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Cuando se trata de tu novia, siéntala y hazle saber (de una manera amable) que sus intentos de animarte te hacen sentir peor. Hágale saber que quiere que escuche y legitime sus sentimientos de ira, frustración y ansiedad acerca de su situación, en lugar de disminuirlos siempre dirigiendo la conversación hacia el positivo. Si ella te ama, hará un esfuerzo por encontrarte donde estás para que te sientas visto y apoyado.
Dado que está recibiendo esta retroalimentación de tantos amigos, es posible que desee considerar la terapia. Los terapeutas tienen una tolerancia muy alta a los sentimientos negativos y pueden acelerar el proceso de curación. Un buen terapeuta puede ayudarlo a caminar en esa línea de eliminar todos los sentimientos negativos, pero también a desarrollar nuevas habilidades para ayudarlo a sobrellevar el duelo y aprender formas nuevas y más beneficiosas de pensar sobre las cosas. Mencionaste que estás sin trabajo en este momento. Hay clínicas de salud mental de bajo costo en todo el país que atienden a personas (en su mayoría que ahora usan telemedicina) que lo atenderán según su capacidad de pago. Todo lo que necesita hacer son las clínicas de salud mental de Google en su área.
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En pocas palabras: está bien no estar bien y usted merece apoyo. Tener personas con las que pueda ser honesto y con las que pueda hablar sobre su verdad y su dolor lo ayudará a superar este momento difícil más rápido.