¿Te sientes estresado? Tener autocompasión y no ser tan duro contigo mismo puede ser la clave para sobrevivir y prosperar en tiempos difíciles, según un nuevo estudio. Estudiantes universitarios que informaron aumenta la autocompasión Durante su primer año en la escuela también se sintió más enérgico, optimista y comprometido, encontraron los investigadores.
El primer año de la universidad puede estar lleno de factores estresantes inesperados. Por eso, los investigadores canadienses querían ver si los niveles de autocompasión de los estudiantes los ayudarían a sobrellevar la situación. Reclutaron a 189 estudiantes de primer año y cada uno de ellos completó un cuestionario, al comienzo del año escolar y nuevamente cinco meses después.
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Los cuestionarios se diseñaron para evaluar los tres componentes de la autocompasión: la atención plena (versus sobreidentificación), bondad hacia uno mismo (versus juicio propio) y humanidad común (versus aislamiento). Se preguntó a los participantes con qué frecuencia estaban de acuerdo con afirmaciones como "cuando algo me molesta, trato de mantener mi emociones en equilibrio "y" cuando me siento deprimido, tiendo a sentir que la mayoría de las personas son probablemente más felices que yo soy."
Los investigadores encontraron que un aumento en la autocompasión durante esos cinco meses estaba relacionado con Aumento de los sentimientos relacionados con la competencia, la propiedad sobre los comportamientos propios (autonomía) y la conectividad. a otros. El optimismo, los niveles de energía y los niveles de motivación también aumentaron.
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Debido a que el estudio solo incluyó a estudiantes universitarios de primer año, es posible que los resultados no se generalicen a todas las poblaciones, dice autora principal Katie Gunnell, PhD, ahora investigadora científica junior en el Children's Hospital of Eastern Ontario Research Instituto.
"Sin embargo, hay evidencia de otras investigaciones publicadas de que la autocompasión puede ser útil en otros contextos", dijo a RealSimple.com, "particularmente en tiempos de fracaso, transición o contratiempo ". Por ejemplo, los coautores de Gunnell también han descubierto que la autocompasión puede ser útil para las atletas de élite que se enfrentan a situaciones negativas. eventos.
Pero la autocompasión es algo más que darse un gusto con algunos masa de galleta comestible o programar una masaje. Si usted es el tipo de persona que tiende a ser duro consigo mismo, dice Gunnell, en realidad puede requerir un poco de esfuerzo y examen de conciencia.
Una estrategia que recomienda es llevar un diario sobre los eventos negativos "como si estuvieras consolando a tu amigo que experimentó algo negativo", dice. "Es importante mantener en equilibrio sus pensamientos positivos y negativos; trate de no obsesionarse demasiado con los pensamientos negativos".
También puede ser útil reconocer y escribir sobre cómo otras personas también experimentan contratiempos similares, agrega, y cómo es parte de una experiencia común global. Por último, es importante reconocer que tener autocompasión no significa renunciar a uno mismo o no trabajar duro en primer lugar.
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“Ser compasivo con uno mismo significa que estás abierto a tu sufrimiento y te ofreces apoyo y comprensión contigo mismo”, dice. “Puede ayudar a las personas a asumir la responsabilidad de los reveses de los fracasos, reconocer el revés sin juzgar y reconocer que todos cometen errores y que se puede aprender de estas experiencias”.
De esa manera, agrega, la autocompasión puede promover mentalidades saludables y mecanismos de adaptación adaptativos para cuando las cosas se pongan difíciles. El estudio fue parte de la investigación de doctorado de Gunnell en la Universidad de Columbia Británica y está publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales.
Este artículo apareció originalmente en Realsimple.com.