Se supone que los bocadillos satisfacen sus dolores de hambre, pero muchas veces parece que, bueno, no hacen nada en absoluto. Levanten las manos si limpian una bolsa de pretzels y regresan a la cocina 10 minutos después y muerden todo lo que tengan a la vista: dulces, papas fritas, cucharada tras cucharada de mantequilla de maní. No es exactamente el hábito más saludable y definitivamente no efectivo. Entonces, para resolver el temido problema de las 2:00 p.m., conversamos con Integrative Nutrition Health Coach y autor de EatBEAUTY y La guía de comestibles de alimentos reales,María Marlowe, quien sugirió algunas compras de alimentos que no solo son buenas para usted, sino que también mantendrán sus antojos bajo control.
"El hummus lleno de proteínas y fibra lo llenará sin llenarlo. Hecho principalmente de garbanzos, que se sabe que ayudan a perder peso, no se sienta culpable por indagar. Sin embargo, debes tener cuidado con las marcas que agregan aceites no saludables o sodio en exceso. En su lugar, elija los elaborados con aceite de oliva y menos de 80 mg de sodio por 2 cucharadas. servicio. Combine hummus con palitos de zanahoria o brócoli para obtener aún más nutrientes y fibra, o una galleta sin gluten de alta calidad ".
Elección de María: Hummus de Abrahams o Hummus de Pita Pal con Galletas Sustituidas de Mary's Gone Crackers
"Los corazones de alcachofa son un bocadillo delicioso y satisfactorio. Son sorprendentemente altos en antioxidantes y fibra, incluida la inulina, que favorece la salud intestinal a la vez que es baja en calorías. Vienen simplemente asados a la parrilla o con especias añadidas para darle sabor y son una opción inteligente como refrigerio ".
Elección de María: Monterey Farms ArtiHearts
"Las semillas de chía proporcionan fibra y proteínas, y cuando se sumergen en el pudín de chía, se vuelven infinitamente más satisfactorias. Tu puedes fácilmente haz tu propio pudín de semillas de chía, mezcla de leche de almendras o coco con semillas de chía, pero las versiones compradas en la tienda ofrecen una alternativa fácil y rápida. Cúbralo con fruta fresca para obtener más nutrientes y fibra ".
Elección de María: Pudín de Chia de Vainilla ChiaPod
"Olvídese de los batidos, la nueva ola de sabrosas sopas de vegetales bebibles es una opción más conveniente y con un índice glucémico más bajo para satisfacer su hambre. Repletos de nutrientes, fibra y, en algunos casos, proteínas (de variedades de frijoles o lentejas), estos son una excelente opción de refrigerio. Por ejemplo, un recipiente de sopa Fawen proporciona casi una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de fibra. Créame, esto le ayudará durante horas ".
Elección de María: Sopas para beber Fawen
"Si lo que buscas son los dulces, las galletas y los brownies altamente refinados que normalmente consumirías no te satisfarán usted: generalmente carecen de proteínas y fibra, y aumentarán su nivel de azúcar en la sangre, lo que finalmente le dará hambre pronto después. En cambio, comer fruta entera, que tiene fibra y nutrientes, es una mejor opción. Si bien cualquier fruta servirá, los rollos de dátiles, hechos simplemente con dátiles, coco y, a veces, nueces satisfarán su gusto por lo dulce de una manera mucho más saludable. fechas tienen solo una carga glucémica moderada. Combínalos con nueces o mantequilla de nueces para reducir aún más su impacto glucémico y hacerlos aún más satisfactorios ".
Puede encontrarlos en la sección a granel en Whole Foods o, a veces, empaquetados previamente en la sección de productos.
"Hechos simplemente a partir de trozos de coco secos (aunque a veces se pueden condimentar en varios sabores), los chips de coco proporcionan grasas saludables que apoyan el metabolismo. Lo bueno de los alimentos reales y sin refinar como los chips de coco es que probablemente le resultará difícil comerlos en exceso. Se están llenando y usted se detendrá cuando haya terminado, a diferencia de la mayoría de las papas fritas que son fáciles de comer en exceso ".
Elección de María: Chips de coco crudo Go Smile de International Harvest
"Las nueces germinadas son más fáciles de digerir y generalmente un poco más nutritivas en comparación con sus contrapartes tostadas e incluso crudas. Los estudios muestran que cuando comes nueces, normalmente comes esa cantidad de calorías menos más adelante, por lo que, a pesar de ser aparentemente altas en calorías y grasas, están asociadas con la pérdida de peso. Las variedades condimentadas las hacen más interesantes para comer y las especias tienen sus propios beneficios (por ejemplo, la pimienta de cayena favorece un metabolismo saludable). Elija variedades que estén deshidratadas o tostadas en seco ".
Selecciones de María: Living Intentions Frutos secos de cóctel picante y Essential Living Enlighten Trail Mix