Estás en una reunión de Zoom cuando, de repente, te ves desde un nuevo ángulo y piensas: ¿Mis ojos inferiores siempre se han visto así de papel? Cuando te levantas de tu escritorio para quizás finalmente tomar un sorbo de agua hoy, te preguntas: ¿Desde cuándo tengo las rodillas de una persona de 80 años? Más tarde, cuando corres a la tienda a comprar más vino, olvidas tu billetera en casa y te preguntas: ¿Qué pasa con mi memoria?
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Si una versión de esto le suena familiar, bienvenido al club. Muchos de nosotros (De moda personal incluido) han estado reflexionando recientemente por qué sentimos que hemos envejecido por lo menos dos o tres años durante la pandemia, que, en la actualidad, ha estado sucediendo durante aproximadamente 11 meses. Entonces, tenemos algunas respuestas.
Primero, las malas noticias: no está en tu cabeza. "La gente no es solo sentimiento como si estuvieran envejeciendo más rápido, se ha demostrado científicamente ", dice Sunitha Posina, M.D.
¿Las buenas noticias? Puede hacer algo al respecto, más allá de un viaje a la oficina de su derm para obtener Botox.
Es probable que tu piel y tu cabello estén envejeciendo a gran velocidad (lo siento).
¿Conoce esas fotos de antes y después que muestran cuán dramáticamente envejecen los presidentes cuando están en el cargo debido al estrés del trabajo? Eso es básicamente todos nosotros después de 2020.
"No hay duda de que esta pandemia ha agregado años a mi piel y cabello", me dice la dermatóloga Mona Gohara, M.D, profesora clínica asociada en la Facultad de Medicina de Yale. No es exactamente una noticia alentadora proveniente de un dermis superior. ¿Qué esperanza hay para el resto de nosotros?
Como era de esperar, todo comienza con el estrés, que hace que aumente el cortisol (la 'hormona del estrés') y desencadena una desagradable cadena de eventos. "El cortisol es proinflamatorio, lo que significa que empeorará el acné y cualquier otra afección de la piel, pero también acelera el envejecimiento y puede provocar la caída y adelgazamiento del cabello", explica.
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"La falta de sueño y el desplazamiento de la fatalidad antes de acostarse también son factores importantes en este proceso", dice el Dr. Gohara. "Cuando dormimos menos, tenemos menos melatonina, que tiene propiedades antioxidantes protectoras contra el envejecimiento cutáneo, y nuestra colágeno tiene menos tiempo para reparar y reconstruir, por eso se llama sueño reparador: ¡esto sucede por la noche! - y nuestras células de la piel no se regeneran tan rápido ". (Y en caso de que no lo haya escuchado, 70 millones de estadounidenses están lidiando con la privación del sueño ahora mismo, así que es muy probable que seas tú.)
¿Y qué le pasa a tu piel cuando pierdes colágeno? Puede esperar más líneas finas y arrugas, pérdida de volumen y elasticidad general de la piel, así como ojos hinchados, dice el Dr. Posina. También conocido como libro de texto "signos de envejecimiento".
En pocas palabras: si bien nuestros cuerpos son excelentes para soportar episodios ocasionales de estrés, no somos tan buenos para soportarlo durante meses, cuando comienza a tener un efecto acumulativo, explica el Dr. Posina. Cuando el cortisol se acumula durante días, semanas y meses, puede afectar prácticamente todos los aspectos de su vida, incluido el sueño. ciclos, sus elecciones dietéticas (también se sabe que una mayor ingesta de azúcar causa arrugas, agregan los médicos) e incluso debilita su sistema inmunológico sistema. Y esto ni siquiera toca las formas en que el alcohol puede acelerar el envejecimiento de la piel, que muchos han recurrido a para hacer frente al estrés durante la pandemia.
Entonces, sí, no es de extrañar que esté viendo los efectos cuando se mira en el espejo (o en la pantalla de la computadora).
Y su cuerpo está "llevando la cuenta" del estrés y el trauma que experimenta.
Así que sabemos que el estrés es malo para nuestras patas de gallo, pero si nunca lo ha pensado en términos de envejecimiento de su cerebro y cuerpo, tenemos más malas noticias.
"Se ha demostrado que los períodos de estrés prolongados y constantes aceleran el envejecimiento. Estamos llegando a un año y eso es mucho tiempo para que alguien tenga estrés crónico ", dice el Dr. Posina. E incluso aquellos que salieron de 2020 relativamente ilesos todavía están experimentando esto hasta cierto punto, simplemente por el estrés diario de preguntarse si se va a enfermar, si está usando su máscara correctamente, etc., explica el Dr. Posina. (Eso sin mencionar la aparentemente interminable estrés electoral acabamos de salir.)
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Lección de ciencia rápida: tenemos cosas llamadas telómeros, que son las tapas en los extremos de nuestros cromosomas que nos protegen del envejecimiento, explica el Dr. Posina. Estos telómeros naturalmente se acortan a medida que envejecemos, pero La investigación ha mostrado que las mujeres con niveles más altos de estrés percibido tienen telómeros más cortos en promedio de aproximadamente una década de envejecimiento adicional en comparación con las "mujeres con bajo estrés". (También hay un vínculo establecido entre depresión y envejecimiento acelerado, que es aún más significativo en aquellos que han experimentado un trauma).
Si bien la edad biológica de su cuerpo puede parecer algo abstracta, hay una razón por la que sentir mayor también. "La ansiedad es como correr una maratón", explica la psiquiatra Jessi Gold, M.D., profesora asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Washington en St. Louis. "Nuestros cuerpos han estado en modo de lucha o huida, con nuestro ritmo cardíaco latiendo tratando de predecir y huir de una amenaza durante meses, y estamos muy cansados, al igual que nuestros músculos. No es de extrañar que nos sintamos mayores y agotados ".
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He aquí por qué de repente sientes que tienes la movilidad de una persona mayor.
"Si sientes que tus rodillas están envejeciendo, ¡probablemente haya sucedido!" El Dr. Posina me cuenta que mi cuerpo y mis articulaciones se sienten generalmente más crujientes y desgastadas. Excelente.
No es difícil adivinar por qué. Muchos de nosotros nos movemos menos ahora que caminar de nuestros apartamentos al metro o de nuestras casas al automóvil se ha eliminado de la ecuación. Y moverse menos mientras está sentado más (generalmente con una postura de mierda en sillas que no son ergonómicas) tiene un impacto en nuestras articulaciones, dice Brian A. Cole, M.D., cirujano ortopédico en Asociados de Englewood Spine, quien agrega que las quejas de dolor de cuello y lumbalgia han ido en aumento en su práctica.
Además, estamos - ¡sorpresa! - Llevar nuestro estrés a lugares en los que no deberíamos. "Cuando experimenta altos niveles de estrés, los músculos se restringen y los hombros tienden a doblarse o encorvarse hacia adelante. Esto te hace sentir como si tuvieras un nudo en el cuello y un dolor real ", dice el Dr. Cole. Y realmente no hay nada como una espalda encorvada para hacerte sentir que has envejecido mucho más allá de tus años, ¿verdad?
Esto es lo que realmente puede hacer al respecto.
La buena noticia es que no somos pasajeros pasivos en este tren envejecido. "Definitivamente creo que los cambios en el estilo de vida pueden desacelerar el envejecimiento de la piel y acelerar la salud de la piel", dice el Dr. Gohara.
Lo mismo ocurre con su ADN. "Puede compensar gran parte del daño que ha hecho, incluido el alargamiento de los telómeros, centrándose en las cosas que se han ha demostrado que equilibra las hormonas del estrés: comer de forma más saludable, meditar, hacer yoga, estimular los sentidos con una caminata ", dijo el Dr. Posina. dice. "Nunca es demasiado tarde."
Entonces ahi lo tienen amigos. Al final del día, la respuesta a nuestros problemas antienvejecimiento parece casi demasiado simple: si 2021 es el año en el que queremos lucir realmente de nuestra edad (o, bueno, tal vez más jóvenes) tenemos que hacerlo. mejorar en el manejo de nuestro estrés, ya sea finalmente conseguir un terapeuta, tomar la decisión de dormir más, desplazarnos menos o mover nuestros cuerpos de vez en cuando tiempo. Y con eso, cierro Twitter y salir a caminar.