Cómo reducir el estrés

Tiene una reunión con un cliente en 10 minutos y está atrapado en el tráfico. Su automóvil se descompone la semana que vence el alquiler. Te das cuenta de que tienes más cosas en tu lista de tareas pendientes de las que cualquier humano podría lograr. ¿Suena familiar?

El estrés es una parte inevitable de nuestras vidas modernas y agitadas. Pero, ¿qué pasaría si existieran técnicas simples que pudieras usar para restaurar tu estado de calma cada vez que la vida comienza a sentirse abrumadora? La entrenadora de mentalidad e instructora de yoga Kate Hanley describe 100 formas de hacer precisamente eso en su nuevo libro, Estrésese menos ($14; amazon.com). Ya sea un simple estiramiento o un ejercicio de visualización, cada breve actividad está diseñada para llevarlo de regreso a su centro en minutos. Aquí están cinco de nuestros consejos favoritos del libro.

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En algún momento de hoy, sal a caminar donde tu único propósito sea ver cuántas cosas interesantes, raras o hermosas puedes notar.

No se trata de obtener tus 10,000 pasos (aunque te ayudará a lograrlo). Se trata de aprender a observar lo que sucede en un momento dado, en lugar de distraerse o colgarse de sus pensamientos.

Siempre que te encuentres perdido en un hilo de pensamientos, y lo harás, porque eres humano, vuelve a esta pregunta: Qué¿Puedo ver cuando me permito mirar?

¿Cuál es el lugar más relajante de la Tierra para ti? ¿Está frente a un fuego en un albergue de montaña o en una hamaca cerca del océano?

Cierra los ojos e imagínate allí, donde sea que esté. Experimente realmente: ¿qué puede ver, oler, saborear y oír? ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando estás allí?

Debido a que su cerebro no puede percibir una diferencia entre la relajación real e imaginaria, puede disfrutar de unas mini vacaciones verdaderamente reconstituyentes incluso si no puede tomar un vuelo o tomarse un descanso.

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La apreciación es una forma de atención amorosa y crea un estado mental edificante en el que no solemos pasar mucho tiempo. Desarrolle sus músculos de apreciación tomando nota de cinco pequeñas cosas, cosas que de otra manera no notaría, que aprecia.

En un cuaderno, numere una lista del 1 al 5. Luego, a lo largo del día, complete cada línea con algo que mejore su vida: el amigo que deja un comentario divertido en su Instagram, el estornudo que despeja sus senos nasales, el olor de la barbacoa de sus vecinos, la forma en que su hijo toma instintivamente sus manos mientras camina por la calle.

Para aumentar realmente los beneficios, haga que la redacción de esta lista sea un control diario durante tres semanas, sobre cuánto tiempo lleva establecer un nuevo hábito. Cuanto más anote las cosas que valora, más cosas encontrará para apreciar.

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Levantar los brazos por encima de la cabeza hace muchas cosas maravillosas: abre el pecho, los hombros y el cuello (todas las áreas que se congestionan al sentarse y mirar computadora o teléfono), crea más espacio en el torso para que sus pulmones y órganos digestivos tengan el espacio que necesitan para funcionar de manera óptima y fortalece su núcleo músculos. Y, sin embargo, rara vez lo hacemos. Cambiemos eso.

1. Ponte de pie con los pies a la distancia de las caderas. Levante los brazos rectos frente a usted a la altura de los hombros.

2. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera. Ahora levante los brazos hasta que sus palmas apunten directamente al techo.

3. Levante los hombros hacia las orejas y luego déjelos caer para que su cuello sea largo y alto.

4. Finalmente, levante las costillas y la columna hacia arriba de la pelvis para que se despliegue a su altura más alta.

5. Quédese durante tres respiraciones y repita varias veces durante el día.

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Aquí hay una técnica probada y verdadera que se enseña en el clásico tomo de autoayuda de Julia Cameron: El camino del artista: Comience su día con un diario sin restricciones. Ponga un temporizador de tres minutos y anote absolutamente cualquier cosa que se te viene a la cabeza, incluso si es No tengo ni idea de qué escribir. No saque el lápiz de la página hasta que se acabe el tiempo.

La idea es darle a cada miedo, preocupación y queja un lugar adonde ir para que no tenga que cargar con ellos. Además, ponerlos en papel te ayuda a ver que tus pensamientos están separados de ti y que puedes decidir si quieres ponerlos en valor o no. También invita a su sabiduría interior a intervenir.

Extraído de Menos estrés: deje de estresarse, comience a vivir por Kate Hanley (msmindbody.com). Usado con permiso del editor, Adams Media, una división de Simon & Schuster. Reservados todos los derechos.

Este artículo apareció originalmente en Health.com.