Se supone que las vacaciones son relajantes. Pero cualquiera que alguna vez haya sentido la ansiedad particular de regresar al trabajo besado por el sol y feliz solo para descubrir que su cubículo ha sido transformado en un centro de almacenamiento de USPS y su bandeja de entrada digital es aún más sombría sabe que los primeros días después de una aventura de OOO son brutal.

Esto puede verse agravado por el hecho de que los estadounidenses son especialmente malos para tomar vacaciones. Estados Unidos es la única economía avanzada que no exige tiempo libre remunerado, y según una encuesta reciente, 54% de los estadounidenses dejaron días de vacaciones pagados sin usar en 2016.

Pero el estrés posterior a las vacaciones es un fenómeno universal. "Lo que es difícil al regresar es no saber la próxima vez que estará libre", explica la psicóloga Jessica Koblenz, PsyD. "La prisa y la emoción de estar lejos y libre rápidamente se ve eclipsada por la rutina diaria". A largo plazo, se ha demostrado científicamente que las vacaciones mejoran la salud y la felicidad. Pero piense en la tristeza posterior a las vacaciones como un caso épico de los Sunday Scaries, la ansiedad que se instala antes del comienzo de la semana laboral, sin importar cuánto ama su trabajo. No hay un momento más alejado del fin de semana, con sus mañanas sin alarma y sus almuerzos sin fondo, que el domingo por la noche, y esa es una idea aterradora.

VIDEO: 5 formas ridículamente lujosas de viajar

RELACIONADO: el vestido verde brillante de la confianza (que me ayudó a superar mi ruptura)

Afortunadamente, sin embargo, la tristeza del invierno es superable, dice Koblenz. Desplácese hacia abajo para ver seis consejos que harán que su regreso al trabajo sea sencillo.

1. PLANIFIQUE SUS PRÓXIMAS VACACIONES

"Empiece a pensar en qué esperar a continuación", sugiere Koblenz. Eso puede significar comenzar un tablero de Pinterest para inspirar sus próximas vacaciones o simplemente planificar una salida nocturna con amigos. "Incluso el próximo fin de semana puede ser suficiente para pasar los días intermedios". Visualizar la próxima vez que podrá disfrutar plenamente hará El regreso al trabajo se siente menos como un abismo abierto y más como parte de una rutina que incluye tareas como levantarse temprano y divertirse. recompensas.

A 2010 estudio descubrió que, extrañamente, nuestros cerebros disfrutan aún más de la planificación previa al viaje que de los viajes reales. ¿Por qué? Porque la anticipación es dulce. Entonces, para maximizar su felicidad fuera de la oficina, tan pronto como termine una de las vacaciones, comience a planificar la próxima.

2. VUELVA A ÉL

La mejor manera de hacer que la transición de las vacaciones al trabajo sea menos impactante es asegurarse de que no haya es una transición. No: vaya directamente del aeropuerto a su oficina para prolongar su viaje. Qué hacer: Regrese a casa un día antes después de un viaje largo y use el período de amortiguación para hacer los mandados, recuperarse del desfase horario y volver a su rutina. Si está a cargo de su horario de trabajo, posponga las reuniones importantes hasta varios días después de haber regresado a la oficina para tener tiempo de ponerse al día.

RELACIONADO: Venus Williams dice que este consejo de Serena cambió su vida

3. RESPETE SUS LÍMITES

Las vacaciones son, ante todo, una forma de pensar. Y la mejor manera de aferrarse a él mientras trabaja es "ser consciente de los límites de su trabajo diario", dice Koblenz. "¿Regresas inmediatamente a trabajar durante el almuerzo, te quedas hasta tarde y priorizas el trabajo sobre ti mismo? Detén eso y asegúrate de tener algo de tiempo para ti ".

Eso no siempre es fácil de hacer, especialmente si trabaja en un entorno de oficina que fomenta los comportamientos adictos al trabajo. Pero regresar de las vacaciones es en realidad el momento perfecto para poner a cero los malos hábitos de oficina. Con toda probabilidad, usted es la única persona que toma nota de la hora que es cuando sale del día. Aun así, hacer su salida a las 6 p.m. es mucho menos perceptible para los demás cuando se ha ausentado durante una semana que después de una serie de noches en la oficina.

4. RECUERDA LO QUE AMAS DE TU RUTINA

"Los mejores sentimientos de las vacaciones pueden provenir de cuando está emocionado de irse, pero también se siente reconfortado al regresar", dice Koblenz. "Recuérdese los aspectos de su rutina diaria que encuentra fundamentados y reconfortantes. Tal vez sea un lugar favorito al que vas a almorzar, poder dormir en tu vieja cama o ver caras conocidas en tus amigos ".

Disfrute de las cosas que más le gustan del hogar. Su primera semana de regreso de las vacaciones es un buen momento para encender todas esas velas aromáticas o cenar en su restaurante favorito. Y espolvoree recordatorios de su ambiente de vacaciones sin preocupaciones: cuente historias sobre su caminata épica por Machu Picchu, cambie la imagen de su escritorio a una foto que tomaste en la playa, y recuerda lo relajado que te sentiste desayunando en la cama la próxima vez que recibiste un correo electrónico que te subió de estrés. bandeja de entrada.

5. PRACTICAR EL CUIDADO PERSONAL

"Activa tus habilidades de afrontamiento: asegúrate de comer sano, hacer ejercicio o hacer cualquier cosa que te ayude a relajarte en la vida diaria", dice Koblenz. Asegurarse de sentirse descansado y con energía es la clave para enfrentar los factores estresantes que dejó en la oficina durante las vacaciones. "Hacer un plan especial para recibir un masaje, hacer un mani-pedi u otra cosa que no suele hacer puede ser el tratamiento especial que necesita".

RELACIONADO: Por qué todavía no puedes soltar la sudadera con capucha de tu ex novio, según la ciencia

6. TRATAR EL TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

Si sus mínimos se sienten más severos que un caso promedio de depresión invernal, hable con su médico o terapeuta sobre si Es posible que esté experimentando un trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión provocada por el cambio de estaciones. Debido a que las vacaciones a menudo coinciden con el comienzo del invierno, es posible confundir los efectos secundarios del SAD, que pueden incluir pérdida de energía, dificultad para dormir, lentitud, agitación, dificultad para concentrarse, desesperanza y desinterés por el trabajo regular estrés. Pero si identifica el problema como SAD, existen varias opciones de tratamiento, dice Koblenz, incluyendo suplementos de vitamina D, fototerapia y pasar tiempo al aire libre (incluso si es ridículamente frío).