Razones por las que está hinchado

Hay algunos problemas que, a pesar de sus mejores esfuerzos, tienen una forma de abrirse camino en su vida para alterarla. Ya sea que se trate de un tirón muscular por entrenar para un maratón o un grano del tamaño de un cráter que aparece después de usar un nuevo exfoliante, el día a día no está exento de molestias persistentes.

¿También en esa lista? Hinchazón Ya sea que sienta la sensación hinchada y apretada que viene después de una gran cena, antes tu periodo, o después de beber una bebida endulzada artificialmente (todas las causas comunes de hinchazón), puede apostar que no es el único que está hinchado, o que odia cómo le hace sentir.

Aquí hay algunas razones por las que está hinchado y algunas soluciones expertas sobre cómo detenerlo.

Parece bastante simple, pero no es raro subestimar los síntomas del síndrome premenstrual, lo que le lleva a pensar que su hinchazón está relacionada con otra cosa.

"La mayoría de las mujeres experimentan una leve hinchazón una o dos semanas antes de un período que es causado por cambios hormonales cíclicos normales", dice

¿Las buenas noticias? Su hinchazón debe salir a la carretera junto con su flujo. Pero, mientras tanto, es posible que desee probar una almohadilla térmica para aliviar la hinchazón relacionada con el período. En un estudio de 2001 publicado en Enfermería basada en evidencias, los investigadores encontraron que el calor aplicado tópicamente era tan eficaz como el ibuprofeno para aliviar los calambres menstruales. Y es el calor lo que hará que tu barriga vuelva a su tamaño.

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Ross dice que una comida repleta de alimentos ricos y grasos también podría ser la causa de la hinchazón. La grasa tarda más en digerirse que las proteínas y los carbohidratos, lo que significa carnes rojas, platos cremosos, alimentos fritos y esa grasienta hamburguesa con queso que anhelabas tardará más en salir, dejándote sintiéndote más lleno que usual. Su mejor curso de acción aquí es dejar que la comida se abra paso.

Si desea optar por edulcorantes artificiales en lugar de azúcar puroRoss dice que esa podría ser la razón detrás de tu vientre hinchado. Eso incluye sorbitol, manitol, xilitol, maltitol y lactitol, todos los cuales, dice Ross, "están directamente asociados con este síntoma frustrante".

Estos se utilizan en refrescos dietéticos, goma de mascar sin azúcar y todo tipo de dulces envasados ​​"sin azúcar", además, están disponibles en su cafetería local para espolvorear en su bebida. A menudo denominados "alcoholes de azúcar", estos edulcorantes artificiales son populares porque son bajos en calorías, pero eso se debe a que son muy difíciles de absorber por el intestino, informó U.S. News & World Report.

"Si no podemos absorberlos, entonces no podemos acceder a sus calorías", señaló la publicación. “Los efectos secundarios de la mala absorción de moléculas tan pequeñas como el azúcar son, sorpresa, sorpresa, gases y (a veces explosivos) Diarrea." Si tiene esta reacción, probablemente querrá omitir las cosas falsas en el futuro y beber agua para eliminarlas. fuera.

El brócoli, el repollo, la coliflor y sus contrapartes fibrosas son adiciones saludables a cualquier dieta, pero son una especie de trampa cuando se trata de hinchazón y gases. Si no obtiene suficiente fibra, estará estreñido. Pero si tienes demasiado, bueno, has escuchado la canción sobre los frijoles y su vínculo con la flatulencia, ¿verdad?

Si tiene problemas de hinchazón después de comer una ración de sus verduras o frijoles favoritos ricos en fibra, Ross dice que puede simplemente evitar los alimentos en su próxima comida u omitir volver por unos segundos para obtener un poco de alivio de hinchazón

De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el adulto estadounidense promedio come más sal de la que debería, un promedio de más de 3,400 miligramos por día (se recomiendan 2,300 miligramos). El consumo excesivo de sal no solo lo pone en riesgo de sufrir afecciones graves como presión arterial alta y enfermedades cardíacas, sino que también puede provocar una distensión abdominal incómoda.

Si tienes una comida salada, Barbie Boules, R.D.N., fundadora de Nyoutrition, dice que también es importante beber suficiente agua para eliminar el exceso de sal en su sistema.

“El sodio es esencial para regular los niveles de agua en el cuerpo, pero demasiado flotar en la sangre provocará retención de líquidos”, dice. "Parece contradictorio beber más agua, pero eso es precisamente lo que debe hacer para diluir el sodio y eliminar el líquido".

Y hablando de agua, no beber lo suficiente podría ser otra razón por la que estás hinchado. Si bien puede parecer un consejo cansado, la verdad es que el agua es algo importante. El agua no solo previene la deshidratación, sino que también ayuda a mantener las cosas en movimiento a través de su cuerpo, eliminando los gases y la posibilidad de estreñimiento, los cuales pueden hacer que se sienta hinchado.

La petanca recomienda consumir la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días, así como también comer vegetales hidratantes, como pepinos y apio.

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Si le gusta que el agua tenga un poco de burbujeo, entonces podría estar causando una hinchazón innecesaria, dice Ross. Y la razón es simple: el agua carbonatada, como las bebidas gaseosas o gaseosas, contiene gases que, bueno, te hacen hinchar y sentir gases a medida que se mueven por el tracto digestivo, según Byrdie.

Si alguna vez ha devorado un plato entero en un tiempo récord o ha tenido una comida con los ojos más grandes que el estómago, es probable que haya experimentado este tipo de hinchazón. Ross recomienda beber una taza de té verde tibio, que no solo calmará el malestar estomacal, sino que también actúa como un diurético natural, eliminando el agua y el exceso de sodio.

Una vez que su comida digiera un poco, también puede intentar hacer ejercicio para ayudar a aliviar las molestias. Una caminata después de la cena o un yoga ligero “ayudarán a que los jugos fluyan”, según Boules.

Boules dice que almidonado carbohidratos - pan, cereales, pasta - son conocidos por su tendencia a causar hinchazón. ¿La esencia de esto? Estos alimentos son bastante buenos para retener agua, lo que significa que cuando están en su estómago, usted también lo hace.

"Este es un proceso normal, pero cuanto más se almacena, más líquido se retiene", dice Boules. explicando que esta es la razón por la que las personas inicialmente ven una pérdida de peso rápida con dietas bajas en carbohidratos. agua."

Para evitar la hinchazón, Boules dijo que debe optar por cereales integrales, frijoles, legumbres, verduras y frutas en lugar de opciones más procesadas. Cuando consuma carbohidratos con almidón, Boules recomienda limitarlos - "ofrecen poco valor nutricional" - a dos porciones por día.

La petanca dice que el alcohol puede causar hinchazón por varias razones como resultado del malestar gastrointestinal y el aumento de peso real. Pero, ¿cuál es la razón principal por la que provoca gases e hinchazón? Deshidración.

"Después de beber demasiado, el cuerpo intenta curarse y una de las formas en que lo hace es aferrándose al agua", dice.

Si toma un par de tragos, asegúrese de contrarrestar los efectos bebiendo agua. Ross recomienda beber agua tibia como un medio para relajar la barriga y es posible que también desee remover un poco de limón, que se dice que ayuda en la digestión, enjuaga naturalmente el cuerpo y proporciona una dosis saludable de vitamina C, según Bienestar mamá.

Si tiene hinchazón y malestar abdominal persistente, entonces Boules dice que puede estar lidiando con una intolerancia alimentaria. La lactosa, los huevos, el maíz y el gluten son solo algunos de los alimentos que pueden causar hinchazón como resultado de un problema subyacente (por ejemplo, la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn). Boules dice que si la hinchazón y los problemas digestivos son crónicos, entonces es importante hablar con su médico.

Y si lo hace y aún no puede identificar el problema, considere intentar una dieta de eliminación, que implica eliminar los alimentos problemáticos comunes para determinar si uno de ellos es la causa principal de su malestar, dice Boules, y agrega que debe hablar con un dietista que pueda ayudarlo a guiarlo en este proceso.