Cómo evitar la hinchazón en la playa y tener un vientre plano

Tengo un amigo que puede beber un galón de agua con gas y mantener una perfecta abdomen plano. Yo, por otro lado, soy extremadamente sensible a todas y cada una de las posibles hinchazones del vientre, incluido el H2O "burbujeante". Por esta razón, soy particularmente consciente de algunos hábitos, al menos 24 horas antes de usar un traje ajustado o un traje de baño. Si usted es como yo y tiene actividades relacionadas con el estómago en el horizonte, ¡aquí hay ocho trucos que pueden ayudar a prevenir una hinchazón abdominal incómoda y angustiosa!

Adoro el agua con gas y el seltzer completamente natural, pero las pequeñas burbujas que añaden pizzaz pueden hacer que tu barriga se hinche como un globo lleno de aire. En su lugar, quédese con agua sin gas, beba té de jengibre caliente o frío, o agregue jengibre fresco rallado a su té verde o negro, agua o comidas. El jengibre tiene un efecto calmante en el tracto gastrointestinal y puede ayudar a reducir los gases, lo que aumenta la hinchazón del abdomen.

El agua se siente atraída por el sodio como un imán, por lo que cuando usa el salero o come alimentos ricos en sodio como el pan o la salsa de soja, retendrá más agua, lo que puede hacer que se vea y se sienta hinchado e hinchado. Para aliviar la retención de agua o prevenir este efecto, elija alimentos ricos en potasio, como aguacate, papaya, mango, plátano y melón. El potasio es un diurético natural, por lo que ayuda a eliminar el exceso de sodio y líquido y desinflamar su cuerpo.

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Si bien son increíblemente saludables, si desea evitar la hinchazón, manténgase alejado de los alimentos que producen gases, incluyendo brócoli, repollo, coliflor, pepinos, cebollas, coles de Bruselas, apio, manzanas y frijoles. Cada uno produce gas de forma natural, lo que provoca una expansión de su abdomen. Las frutas y verduras que tienen menos probabilidades de crear este efecto incluyen zanahorias, calabacines, pimientos, melón, uvas y bayas.

Puede parecer contradictorio evitar el alcohol para prevenir la hinchazón, ya que es deshidratante, pero el efecto diurético del alcohol puede desencadenar una retención de agua de rebote, dejándolo con una sensación de hinchazón e hinchazón. En su lugar, quédese con agua, pero para que se sienta especial, agregue ramitas frescas de menta, rodajas de limón, lima o algunas bayas trituradas.

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Su cuerpo tiene la capacidad de almacenar aproximadamente 500-700 gramos de carbohidratos como glucógeno, energía que su cuerpo almacena como combustible. Algo de glucógeno se almacena en el hígado, pero la mayor parte se almacena en los músculos, y por cada gramo que almacena, también acumula alrededor de tres gramos de agua. Cuando come más carbohidratos y azúcar de lo habitual, retiene más glucógeno y líquido, lo que provoca un aumento en la escala y una sensación de hinchazón. Si bien no recomiendo evitar los carbohidratos por completo, existen formas saludables de mantenerlos bajo control. Por ejemplo, haga que las verduras sean el atractivo principal de cada comida, junto con proteínas magras, un poco de grasa saludable y una pequeña porción de un grano integral saludable. En lugar de pedir comida china para llevar (que generalmente incluye porciones mondo de arroz y salsas cargadas con almidón y azúcar), prepare un simple salteado hecho con unos puñados de verduras, camarones o tofu, en una salsa hecha con vinagre de arroz integral, aceite de coco, jugo de cítricos recién exprimido, ajo y jengibre fresco rallado, sobre una pequeña cucharada de café o silvestre arroz.

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Los alimentos que ocupan mucho espacio en el estómago, como las ensaladas grandes y las palomitas de maíz, son opciones saludables la mayor parte del tiempo. Pero si desea que su estómago se vea plano, lo mejor que puede hacer es mantener las porciones pequeñas y buscar frutas y verduras que ocupen menos espacio en su estómago, como las cocidas. zanahorias y frutas secas sin edulcorantes y sin conservantes (media taza de verduras cocidas equivale a una taza cruda, y una taza de fruta fresca se reduce a un cuarto de taza cuando seco). Obtendrá una dosis saludable de vitaminas, minerales y antioxidantes, sin mucha menos distensión abdominal.

Saltarse comidas, comer demasiado rápido, mascar chicle, chupar caramelos duros o mentas y beber la paja hace que trague más aire, que puede quedar atrapado en su vientre, creando una apariencia de caca. Para evitarlo, no dejes pasar más de cinco horas sin comer, disminuye la velocidad, mastica bien tu comida, tómate tu tiempo con las comidas y meriendasy rechazar los otros hábitos.

Me enamoré de los pimientos picantes y las especias ardientes, desde los jalapeños hasta la harissa, pero pueden irritar el tracto gastrointestinal y aumentar la producción de gases. Antes de dejar al descubierto su barriga, mantenga sus comidas simples y busque hierbas y especias calmantes para el IG para condimentar, como menta, romero y canela.