En 2020, tomarse un día de salud mental no debería ser un tabú, pero si no se fomenta activamente en su lugar de trabajo, puede generar ansiedad pedirle uno a su jefe. Así que aclaremos una cosa muy rápido: no debería ser vergonzoso priorizar su salud mental y su bienestar en cualquier momento, pero especialmente ahora mismo, mientras el país lidia con la violencia y el racismo sancionados por el gobierno además de un virus mortal.
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Para los negros en particular, tomarse este tiempo libre debe verse como una forma de autoconservación, no como una autocomplacencia, dice psicóloga de trauma, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Profesor Asistente de Psicología y del Instituto Merrill Palmer Skillman para el Desarrollo del Niño y la Familia (MPSI) en la Universidad Estatal de Wayne.
"A hace pocos años, la frase 'llamar en negro' entró en la conciencia de la sociedad. Según vlogger e influencer Evelyn de Internet, 'llamar en negro' significa '
"Aunque estas realidades son incluso más antiguas que los propios Estados Unidos de América, el peso de las injusticias, incluidas las muertes, puede llegar a un nivel tan tóxico que el cuidado de nuestras almas, espíritus, psiques, mentes y cuerpos debe ser una prioridad ”, continúa. "Los días de salud mental son una de esas estrategias en nuestro proceso de curación".
A nivel práctico, estos días de salud mental también son necesarios para la productividad, agrega el psiquiatra. Kali D. Ciro, M.D., M.P.H., miembro fundador de Time'sUP Healthcare. "No se puede trabajar en un entorno de caos, que es lo que está sucediendo, y si se siente mentalmente enfermizo, lo que todas las personas negras se sienten en este momento, independientemente de cómo se vean ", dijo el Dr. Cyrus. dice.
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"En el mundo ideal, los jefes dejarían en claro de forma proactiva que cualquiera podría tener un día de salud mental (para no destacar a Black personas), cierran la oficina por un día, o simplemente dicen que entienden que las personas no trabajarán de la mejor manera ", dijo el Dr. Cyrus dice.
Incluso si su gerente no ha dado un paso al frente para dejar claro este mensaje, no dude en pedir lo que necesita. En cuanto a qué decir, el Dr. Cyrus recomienda que sea breve: "'No me siento bien hoy y me gustaría llamarme enfermo'- porque sentirse emocionalmente enfermo cuenta. O, 'No puedo entrar por motivos personales..'"
"Creo que en este momento, está tan claro que el mundo está en llamas, por lo que llamar por cualquier motivo probablemente se interpretará como debido a lo que está sucediendo. Por lo tanto, sería menos tímido que nunca solicitar tiempo libre esta semana ", agrega.
Aún así, es importante abordar que no todos tienen la capacidad de tomarse un día de salud mental. "Las personas que trabajan por horas pueden ser despedidas si se toman un día libre, o simplemente no pueden pagar la pérdida de salario, especialmente durante la Pandemia mundial de COVID-19. Incluso los trabajadores asalariados pueden haber agotado sus días de enfermedad ", dice el Dr. Gómez.
Entonces, ¿qué puede hacer si simplemente no es posible tomar un día de salud mental? Trate de encontrar una o dos horas de salud mental. "Podemos encajar un día de salud mental en una pieza más pequeña que funcione para nosotros. Cuando terminamos de trabajar, podemos tomarnos una hora para nosotros mismos para escribir un diario ", dice el Dr. Gómez. "O tal vez en un día libre o cuando no podemos dormir, hablamos por teléfono con un amigo cercano y hablamos sobre los peligros del mundo, así como sobre nuestros alegres recuerdos compartidos de la infancia. No importa cómo sea nuestra vida, todavía tenemos tiempo para nosotros mismos ".
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Si se encuentra en una posición en la que puede tomarse este tiempo libre, aquí hay algunos de los mejores consejos para ayudarlo a presentar una solicitud de trabajo para un día de salud mental y sentirse más cómodo haciéndolo.
1. Planifique lo que va a decir antes de decirlo.
Parece un consejo obvio, pero en el momento, si está nervioso por lo que está preguntando, cualquier preparación que haya hecho vendrá de maravilla.
"Es importante preparar lo que va a decir antes de comunicarse con recursos humanos o con su supervisor", activista de salud mental Dior Vargassugiere. "Es importante tener la mentalidad de que se merece un día de salud mental si está abrumado. También ayuda a redactar su solicitud como algo que beneficiaría a la empresa. Un ejemplo podría ser 'Quería hablar sobre tomar un día de salud mental. Desde que trabajé en nuestro proyecto actual, he sentido que mi productividad no está al nivel que me gustaría que estuviera. Tomarme un día libre me ayudaría a refrescarme y alcanzar mejor los objetivos que tengo para este puesto.'"
2. Sea sencillo y claro.
En pocas palabras: la claridad es el rey. "Creo que el primer paso es ser claro contigo mismo sobre por qué es necesario un día de salud mental. ¿Es agotamiento, problemas familiares, cambios [de medicación], ansiedad, etc.? Una vez que tengas claro por qué usted necesita el día, es más fácil comunicárselo a los poderes fácticos ", dijo Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeuta en el Centro de Psicología Frederick, dicho Bullicio. Dicho esto, no deberías hacerte sentir que tengo para revelar detalles que prefiere mantener personales.
3. Si no se siente cómodo citando la salud mental como la razón por la que necesita un día libre, no lo haga.
Si la idea de hablar sobre salud mental con su jefe le está causando más estrés, entonces ahórrese algunos problemas al no ser específico. "Es vital evaluar si su empresa y su cultura laboral están abiertas a la idea de los días de salud mental", explicó Ipsan. "Si preguntar y explicar los detalles en última instancia generará más estrés, es mejor tomarse un día por enfermedad sin una explicación de las necesidades de salud mental".
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4. Pregunte lo antes posible y resuelva los problemas con anticipación.
"Suaviza el golpe de tu ausencia poniéndolo en el calendario con anticipación", entrenador de estrategia de carrera y agotamiento Dana Campbell aconsejado Brit.co.
Si bien sus preocupaciones al preguntar pueden estar más impulsadas por las emociones, es más probable que su jefe piense de manera práctica. Solicite refuerzos con la ayuda de sus compañeros de trabajo si los necesita para tomar el relevo mientras está fuera, y avísele a su jefe pronto para que puedan reestructurarse si es necesario.
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5. Recuerde que no le debe a nadie una explicación más allá de los detalles básicos, ni siquiera a su jefe.
Puede parecer fácil deslizarse en una descripción detallada de su estado de salud mental o sentirse presionado para explicar su solicitud con detalles, pero realmente no tiene que hacerlo si no lo desea. La fundadora de Ban.do, Jen Gotch, asesoró Muy bueno para liderar con un enfoque científico si le preocupa mantener la privacidad de los detalles de su solicitud.
"El cerebro es el órgano más complicado del cuerpo, por lo que tiene sentido que todo tipo de cosas puedan fallar en todos los niveles", dijo Gotch. "Esa ha sido una forma de explicárselo a las personas en las que no tienen que entender cómo se siente". Hablando de lo básico: lo desnudo Lo mínimo que debe poder esperar de su jefe es que pueda empatizar con usted incluso si no está compartiendo una experiencia específica de tuyo. Después de tomar cualquiera de estas rutas y preguntar por su día de salud mental, su respuesta debería ser algo en la línea de "Suena bien, siéntete mejor". No tiene por qué ser una conversación interminable sobre fin.