- "La ira, las preocupaciones electorales y los miedos de Covid-19 plagan a los estadounidenses": esta es la siniestra línea de asunto de un correo electrónico que llegó a mi bandeja de entrada a principios de este mes. Como era de esperar, el nueva encuesta en cuestión encontrada que más de la mitad de los estadounidenses (58%) están preocupados por la Elecciones de 2020. Esto se hace eco de los hallazgos publicado en enero de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) que informó que el 56% de los adultos estadounidenses consideraba que las elecciones presidenciales eran una "fuente importante de estrés".

Y este 'estrés electoral' solo se volverá más omnipresente y más intenso cuanto más nos acerquemos al 3 de noviembre, psiquiatra y Time's Up Healthcare Jessi Gold, M.D., profesora adjunta del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Washington en St. Louis, miembro fundador, me dice.

"El estrés electoral ha sido un tema común entre mis pacientes y colegas", coincide Nina Vasan, M.D. Profesor asistente clínico de psiquiatría en la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford y jefe médico Oficial de

Verdadero, una nueva plataforma de terapia personalizada bajo demanda. Esta ansiedad proviene de verse obligada a sentarse con tanta incertidumbre sobre cómo se desarrollarán las elecciones, dice, y se ve agravada por la preocupación de referencia con la que muchos de nosotros estamos viviendo como resultado de la pandemia, la brutalidad policial en curso y el hecho de que el mundo está literalmente en llamas a nuestro alrededor.

RELACIONADO: Sentirse ansioso es la nueva normalidad. Aquí es cuando debería estar preocupado

En otras palabras, estamos "muy emocionalmente crudos en este momento", dice el Dr. Gold. "Para empezar, la gente tiene una base emocional débil... ahora se preguntan... ¿Puedo tolerar un resultado electoral que no es como me gustaría que fuera? Esa es la clave de la ansiedad y la preocupación de todos: el pavor existencial por lo que trae noviembre ", agrega.

"La gente tiene una base emocional endeble para empezar... ahora se preguntan... ¿Puedo tolerar un resultado electoral que no es como me gustaría que fuera? Esa es la clave de la ansiedad y la preocupación de todos: el pavor existencial por lo que trae noviembre ".

Jessi Gold, M.D.

No debería sorprendernos que, según el Dr. Gold, las mujeres progresistas y los trabajadores de la salud estén lidiando más con el estrés electoral. (Esto puede estar sesgado, agrega, ya que trabaja principalmente con la población universitaria típicamente de tendencia liberal, además de mujeres tienen más probabilidades de buscar terapia en general que los hombres). Son estas mujeres las que sienten que tienen todo que perder. incluso control sobre sus propios cuerpos - si Trump gana las elecciones. "Ese grupo está particularmente preocupado de que se sientan de la misma manera que lo hicieron en 2016, pero peor, dado lo que han sentido los últimos cuatro años y los últimos seis meses", dice el Dr. Gold.

“Como médica, me rompió el corazón ver que las elecciones de 2016 se convirtieron en un evento traumático”, recuerda la Dra. Vasan sobre su experiencia hace cuatro años. "En particular, las mujeres que tenían antecedentes de agresión sexual eran desencadenado por los comportamientos del presidente y declaraciones. Tuve pacientes que nunca antes habían hablado de esta parte de su historia y lucharon mientras sus acciones sacaban a la superficie un dolor de larga data ”, dice el Dr. Vasan.

RELACIONADO: Otra mujer ha acusado a Donald Trump de agresión sexual

Curiosamente, la Dra. Gold agrega que trabajando en un estado rojo, también ha visto estrés electoral (aunque, con preocupaciones drásticamente diferentes) de los partidarios de Trump, y el Dr. Vasan está de acuerdo en que está sucediendo en ambos partidos líneas. "La gente de ambas partes está profundamente apasionada por su lado de los problemas críticos", como la economía, el cambio climático y La respuesta de COVID, por nombrar algunos, "y están preocupados por lo que esta elección significa para sus familias, sustento y futuro."

Y que se sepa: los terapeutas también están preocupados. En lo que el Dr. Gold describe como una situación que los terapeutas "nunca han visto antes", sus calendarios ya se están preparando para noviembre, ya que la gente anticipa que necesitará más apoyo antes y después de las elecciones. Los profesionales de la salud mental, los humanos mismos, como a veces olvidamos, ahora están preocupados por cómo conservarán su energía para satisfacer la abrumadora demanda, dice el Dr. Gold. “Como alguien que hizo terapia después de las elecciones de 2016, es horrible. Cada visita es igual ".

La mala noticia es que el estrés electoral no va a desaparecer. De hecho, probablemente solo se intensificará en las próximas semanas a medida que comenzar el ciclo de debate 2020 a fin de mes y las encuestas electorales se apoderan de nuestros canales de noticias. Sin embargo, priorizar su cuidado personal será más importante que nunca.

Aquí, algunas formas de lidiar con el estrés electoral.

Involucrarse.

Una de las mejores formas de lidiar con el estrés electoral de una manera saludable es involucrarse y hacer que se escuche su voz, dice el Dr. Vasan. "Identifique una acción simple que pueda tomar que lo ayude a sentirse en control de lo que está sucediendo, como enviar una carta a su congresista sobre un proyecto de ley que le interesa, firmar una petición, hacer una donación a un candidato o una causa que usted apoya, o ayudar a registrar a las personas para votar ”, dijo. sugiere. "Es útil sentirse comprometido con el mundo y que está cumpliendo con su responsabilidad cívica".

RELACIONADO: ¿Entonces quieres ser políticamente activo? Aquí está su guía completa

"Es fácil desilusionarse, pero votar no solo es importante para asegurarse de que se escuche su voz, sino que también es beneficioso para su bienestar mental".

Nina Vasan, M.D.

Haga un plan para votar.

Si no lo has hecho ya registrado e hizo un plan de juego sobre cómo votar de manera segura durante la pandemia, sepa que es un paso clave para manejar el estrés electoral. "Es fácil desilusionarse, pero votar no solo es importante para asegurarse de que se escuche su voz, sino que también es beneficioso para su bienestar mental", dice el Dr. Vasan.

RELACIONADO: Los jóvenes no van a votar, pero no es porque no les importe

Limite su tiempo consumiendo las noticias.

“Hay historias, videos y blogs ilimitados sobre las elecciones, con contenido nuevo que parece salir cada minuto. Establezca algunos límites en torno a cuánto (por ejemplo, no más de 30 minutos) y con qué tipo de medios interactúa ”, dice el Dr. Vasan.

Si bien debemos estar atentos, el Dr. Gold sugiere dejar de seguir y cancelar la suscripción tanto como pueda, así como eliminar las notificaciones automáticas de su teléfono. En su lugar, elija solo algunos puntos de venta para seguir en su propio tiempo - preferiblemente durante horas diurnas claramente definidas. “Limite el tiempo antes de acostarse con las noticias si puede. La hora antes de acostarse, haga algo relajante para su propio cuidado personal, no se mueva ”, dice ella. Establecer estos hábitos saludables ahora es clave: “A medida que nos acercamos a las elecciones, las encuestas y los resultados pueden provocar ansiedad y alterar su sueño. Cuanto más estemos sentados en las redes sociales y leyendo las noticias por la noche, peor nos sentiremos ".

Limite su participación en las redes sociales.

Al igual que con la cantidad de tiempo que pasa leyendo las noticias, el Dr. Vasan recomienda limitar su tiempo en las redes sociales a 20 minutos a la vez, como máximo. "Evite meterse en el agujero negro de discutir de ida y vuelta con otros en las plataformas de redes sociales", sugiere, y simplemente deja de seguir a las personas en las redes sociales cuyas cuentas están activando tu elección ansiedad.

RELACIONADO: Cómo se sienten realmente las mujeres al votar por Joe Biden

También tenga en cuenta sus conversaciones en la vida real.

“Estamos en un tiempo muy dividido y es realmente difícil tener conversaciones [con aquellos con quienes no está de acuerdo] sin sentirse peor”, dice el Dr. Gold. "No es necesario que excluya a las personas de forma permanente, pero limite o evite hablar sobre las elecciones con las personas que contribuirán a su estrés. "El Dr. Vasan sugiere detener las conversaciones sobre las elecciones después de 10 o 20 minutos, especialmente si no es constructivo.

Considere una zona libre de políticas en casa.

Si usted es uno de los muchos millennials o Gen Zers que se han encontrado viviendo con sus padres durante la pandemia, es muy probable que la elección sea una conversación regular durante la cena. Pero si constantemente se involucra en discusiones acaloradas que no van a ninguna parte, y sabe que no hay forma de que cambie su voto, puede afectar su propio bienestar mental, dice el Dr. Gold.

RELACIONADO: Cómo las hijas de republicanos de alto perfil se convirtieron en íconos progresistas

"Está bien si no regañas a tu papá por todo lo que dice que es racista. En cierto momento, tienes que decir: Este tiene que ser un lugar seguro para vivir y poder relajarme.”, Dice el Dr. Gold. "Puede que sea contrario a sus valores no decir algo, pero no es necesario que se comprometa todo el tiempo. Puedes elegir tus batallas y protegerte un poco ".

Considere comenzar la terapia.

"A veces es difícil empezar cuando no tienes un tema específico en mente, por lo que este puede ser un gran punto de entrada para trabajar en cosas más importantes", dice el Dr. Vasan.

Real ofrece un salón grupal íntimo sobre conversaciones difíciles con la familia, para aquellos que tienen problemas. Conectarse con miembros de la familia al otro lado del pasillo, así como un evento dirigido por un terapeuta en las elecciones. ansiedad. También puedes ver esto lista de recursos terapéuticos gratuitos y de bajo costo para personas de color.