Al igual que las mantas pesadas para los ojos, se supone que promueven la relajación, alivian los dolores de cabeza por tensión y las migrañas y curan el insomnio. Esto es lo que tienen que decir los expertos.
Actualizado 6 de noviembre de 2020 a las 1:00 p.m.
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¡Hola y bienvenido al martes, parte 3! Si tiene poco sueño y mucho estrés esta semana, es posible que desee considerar la máscara para dormir con peso.
A estas alturas, probablemente hayas escuchado el rumor sobre mantas ponderadas. Ahora, la tendencia también ha llegado a sus ojos y promete aliviar el estrés y la ansiedad, promover un mejor sueño e incluso aliviar los dolores de cabeza por tensión y las migrañas. Típicamente rellenas con microperlas, semillas de lino naturales o arena, las mascarillas para ojos pesadas afirman que funcionan por proporcionando una presión suave que envía una señal a su cerebro para que se relaje, mientras que también bloquea luz que perturba el sueño.
Como una persona de sueño ligero que ha sufrido dolores de cabeza por tensión durante años, tenía que averiguar si la exageración era real. Aquí, mi experiencia poniendo a prueba una máscara para ojos ponderada, además de lo que los expertos tienen que decir sobre los beneficios.
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¿Cómo mejoran el sueño las mascarillas con peso para los ojos?
Al igual que las máscaras para los ojos sin peso, el primer beneficio de las máscaras con peso es que ayudan a bloquear la luz. Reducir la exposición a la luz durante la noche es importante por una gran razón: ayuda a mantener el ritmo circadiano de su cuerpo, dice Mohan Dutt, M.D., especialista en sueño de los Centros de Trastornos del Sueño de Medicina de Michigan y una Podcast de ruido blanco. Eso se debe a que nuestros cuerpos producen melatonina, la hormona que mantiene bajo control el ciclo de sueño-vigilia, en situaciones de poca luz, explica.
De hecho, un estudio de 2011 en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo señaló que la exposición a la luz antes de acostarse retrasaba la producción de melatonina en unos 90 minutos. Por eso, explica el Dr. Dutt, evitando la luz antes de acostarse. especialmente en forma de luz azul - es fundamental para conseguir una buena noche de sueño.
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En el caso de las máscaras oculares con peso, vienen con el beneficio adicional de la estimulación de presión profunda (DPS) o la presión de toque profundo (DTP), que Disminuye la actividad del sistema nervioso simpático de su cuerpo (el hogar de la respuesta al estrés de 'lucha o huida' de su cuerpo), Dr. Breus explica.
"Al mismo tiempo, la estimulación de presión profunda activa el sistema nervioso parasimpático, a veces llamado" descanso y digestivo, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial y aumentando la sensación de calma y relajación ", dijo dice.
Si bien el peso no es nada importante, solo alrededor de una libra, es una fuerza pequeña pero poderosa. Similar a usar un manta ponderada, el peso agrega una sensación general de "conexión a tierra" que ayuda a reducir la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a quienes sufren de insomnio.
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¿Puede una mascarilla ponderada ayudar con los dolores de cabeza y las migrañas?
Como sufre desde hace mucho tiempo de migrañas y dolores de cabeza tensionales, lo he probado todo: medicamentos, masajes, acupuntura, suplementos de magnesio, e incluso durmiendo sobre una bolsa de guisantes congelados, por nombrar algunos. (Oye, cuando te quedas sin hielo, tomas medidas desesperadas).
Entonces, cuando escuché sobre la existencia de máscaras para dormir con peso que vienen con el reclamo adicional de reducir la migraña y el dolor de los senos nasales, probarlo fue una obviedad. En una noche reciente, ya había probado Excedrin, un ligero masaje facial y bloquear el mundo en una habitación oscura sin éxito. Fue solo cuando me puse la máscara con peso que finalmente pude relajar la frente, los músculos de los ojos y la cara, y finalmente encontrar alivio.
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Entonces, ¿fue todo esto un efecto placebo o hay ciencia real que respalde este beneficio? Si bien la investigación sobre DPS y dolores de cabeza aún se está desarrollando, ha habido estudios vinculando el alivio del dolor de cabeza por tensión y la acupresión, una terapia de masaje de la medicina tradicional china que se basa en aplicar presión en puntos específicos para aliviar el dolor y la enfermedad. Por supuesto, la acupresión implica la aplicación manual de presión, mientras que una máscara ocular con peso, como la Mascarilla para aliviar el dolor de compresión IMAK y almohada para los ojos - Se basa en pequeñas perlas que aplican "un suave efecto de masaje". En otras palabras, el jurado aún está deliberando científicamente, pero hay toneladas de evidencia que respaldan este uso de manera anecdótica.
También puede colocar una máscara con peso (o cualquier máscara para los ojos, en realidad) en el congelador antes de colocarla sobre sus ojos, una táctica que muchas personas que sufren de migraña usan para ayudar a reducir el dolor de cabeza, dice Sara Crystal, M.D., neuróloga y especialista en dolores de cabeza a Centro de dolor de cabeza de Nueva York y asesor médico para Ensenada.
Es importante tener en cuenta que no todos reaccionarán de la misma manera a una máscara para ojos con peso. Para algunos (incluidos aquellos con alodinia, que es un síntoma de migrañas que causa estímulos no dolorosos, como cepillarse el cabello, para sentir dolor) el peso adicional en realidad podría empeorar las cosas durante una migraña, advierte el Dr. Cristal.
En pocas palabras: si padece una afección específica que causa dolores de cabeza crónicos, es útil consultar con su médico para ver si una máscara para los ojos con peso puede ayudar o doler.
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Las mejores mascarillas para ojos ponderadas
Si desea probar usted mismo una máscara para los ojos con peso, aquí hay cuatro opciones mejor calificadas que pueden ayudar la próxima vez que no pueda dormir o que le dé un dolor de cabeza que simplemente no cese.
1. nodpod Mascarilla para dormir de presión suave
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Mencione "máscaras de ojos con peso" y encontrará que se habla con más frecuencia de la máscara de Nodpod. Confeccionado con jersey de algodón en un lado y un acogedor vellón de microfibra en el otro, puede elegir el material que mejor se adapte a su estado de ánimo para dormir en cualquier noche. Un crítico de Amazon dijo la máscara ayudó a reducir el dolor relacionado con las migrañas crónicas y los dolores de cabeza por tensión, y agregó que el lado de punto de la máscara "ayudó a que mi cabeza se mantuviera fresca".
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2. Mascarilla para aliviar el dolor de compresión IMAK y almohada para los ojos
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Diseñada por un médico ortopédico, esta mascarilla está llena de pequeñas cuentas que funcionan para proporcionar un masaje suave. alrededor de los ojos, al tiempo que incorpora costuras que evitan que la máscara se asiente directamente sobre la globo ocular. Un crítico dijo es imprescindible para sus migrañas, teniendo en cuenta que lo guarda en el congelador para obtener un efecto refrescante adicional. "En el momento en que me lo pongo, siento alivio", escribió. "Es sin duda un milagro".
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3. Máscara para dormir ponderada por gravedad
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De los creadores de Gravity Blanket, esta máscara para dormir utiliza pequeñas cuentas de vidrio para distribuir el peso de manera uniforme y ligera por el rostro. También viene con un paquete de gel separado que se puede enfriar o calentar. Un crítico dijo se sintió como un masaje y ayudó a relajar su frente cuando lidiaba con los dolores de cabeza por tensión.
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4. Almohada de ojos de seda ASUTRA
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ASUTRA incluyó alivio del estrés lavanda en su máscara de ojos sedosa y ponderada, que también incluye semillas de lino (que proporcionan el peso que otras máscaras obtienen de pequeñas cuentas o arena). La máscara incluso viene con una bolsa de mezcla extra de lavanda y linaza para que pueda jugar con el peso y encontrar la mejor presión para usted.
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5. Máscara de ojos ponderada que habla fuera de turno
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Esta máscara para dormir con peso, disponible en dos divertidos estampados, está llena de lentejas sin fragancia y se puede calentar o poner en el congelador.
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