10 mitos sobre el fitness y la pérdida de peso Los entrenadores quieren que dejes de creer

Gracias a la cultura de la dieta, la industria del fitness está llena de información errónea sobre lo que se necesita para ser verdaderamente saludable. Y con muchos gimnasios aún cerrados (y algunos usuarios optan por no usar gimnasios en lugares donde están abiertos), más personas que nunca están creando sus propios entrenamientos, probando clases virtuales de acondicionamiento físico y utilizando programas de entrenamiento en el hogar por primera vez tiempo. Pero debido a que existen tantos mensajes contradictorios, puede ser difícil determinar qué tipo de ejercicio funcionará para usted y brindará los resultados que busca.

Más adelante, los entrenadores expertos describen los mayores mitos sobre el fitness que encuentran con sus clientes y en las redes sociales. Luego, explican el verdadero trato.

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La mayoría de las personas piensan en abdominales cuando piensan en su núcleo. Esa es una de las razones por las que los abdominales, que se dirigen a estos músculos, son un ejercicio tan popular.

"Sentirá sus músculos 'six-pack', o su recto abdominal, en los abdominales, pero para tener un núcleo fuerte, también debes apuntar a tus oblicuos, transversos abdominales y los músculos de la pelvis, las caderas y la espalda baja ", dice Maeve McEwen, Entrenador senior en P.volve.

Algunos de los favoritos de McEwen para enfocarse en todo el núcleo incluyen ejercicios abdominales de pie, puentes y planchas enfocadas en la forma. "Los abdominales siguen siendo beneficiosos si se realizan correctamente, pero no sentirás ni verás los resultados si no estás entrenando también el core como un todo", agrega.

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"La reducción puntual, en particular la reducción de la grasa abdominal, es uno de los mayores mitos en la industria del fitness", dice Margie Clegg, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo certificado. Por ejemplo, este mito dice que si haces muchos ejercicios abdominales, perderás grasa del estómago, o si haces muchos ejercicios internos del muslo, puedes encoger esa área.

"Perdemos grasa corporal en diferentes áreas a diferentes velocidades, y no importa cuánto lo intentemos, no podemos controlar qué áreas se desprenderá primero", dice Clegg. Entonces, ¿qué debe hacer si desea enfocarse en un área específica? El consejo de Clegg: Inicie un programa completo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. "Concéntrese en movimientos como sentadillas, estocadas y lagartijas, que utilizan los músculos más grandes y más pequeños del cuerpo y le dan más por su inversión".

Algunas personalidades del fitness predican la mentalidad de "no tener días libres". Pero los expertos dicen que hacer ejercicio todos los días en realidad puede hacer más daño que bien.

Su cuerpo puede tardar entre 24 y 72 horas en recuperarse de un entrenamiento, y ahí es cuando "progresa" en realidad sucede, según Emily Hutchins, entrenadora personal certificada y especialista en mejora del rendimiento con Nutrición RSP. "Continúe entrenando durante esos bloques de tiempo y aumentará su riesgo de lesiones o sobreentrenamiento. Si nunca cambia el aceite de su automóvil, se quemará el motor. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano: si no te tomas el tiempo para repararte y descansar, tu cuerpo te fallará ".

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"Creo que este mito proviene del concepto de cantidad sobre calidad", dice Riley O'Donnell, formadora de Habitación Fhitting. "La gente piensa que hacer más por más tiempo produce más resultados".

En otras palabras, no tiene que pasar una hora haciendo ejercicio cada vez que hace ejercicio. "Si solo tiene 30 minutos, no permita que eso lo desanime de hacer ejercicio", dice O'Donnell. "Concéntrese en la calidad y el esfuerzo que está haciendo mientras hace ejercicio y verá cambios importantes en su salud y resistencia cardiovascular en general".

Muchos programas de entrenamiento prometen músculos más delgados y más largos. Esto es particularmente generalizado en el mundo del fitness de bajo impacto, que incluye Pilates, barra, yoga y más.

"Todos somos diferentes, y eso es realmente maravilloso", dice Helen Phelan, fundadora de Estudio Helen Phelan. Por ejemplo, Pilates es excelente para la longevidad, el equilibrio, el control, la confianza y la movilidad, pero no necesariamente te voy a dar el cuerpo que asociamos con modelos o bailarines si esa no es tu predisposición genética, ella explica. "Creo que es importante saber esto porque la gente se siente fracasada cuando hace el trabajo y los 'resultados' no se muestran".

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"Este es uno de los mitos más antiguos del libro y el que menos me gusta", dice O'Donnell. Así como un cierto entrenamiento no lo hará "largo y delgado" si no está construido de esa manera, los pesos pesados ​​no lo harán de repente.

"Hacer 'volumen' como un culturista o un atleta profesional es imposible sin un entrenamiento y una dieta extremos y específicos", dice O'Donnell. "Agregar pesos más pesados ​​a sus entrenamientos solo traerá beneficios, como mantener los músculos a medida que obtiene mayor, aumentando su densidad ósea, mejorando su metabolismo y ayudándolo a sentirse más fuerte y más seguro."

Cuando observa los mensajes y el marketing en torno a la mayoría de los programas de ejercicios, se habla mucho sobre la pérdida de peso, la "tonificación" y la pérdida de peso. "Como sociedad, no consideramos atractivos los cuerpos más grandes, por muchas razones racistas y sexistas que los activistas hablan con más fluidez de lo que yo podría explicar", dice Phelan. "Debido a esto, la búsqueda de la salud en realidad se ha ordenado que se trate de la búsqueda de la delgadez y una idea muy limitada de la belleza".

Como... mejor salud física, mejor salud mental, mejor sueño, ¡oh, y disfrute! Esa también es una razón bastante convincente.

Además, la salud es mucho más que el tamaño. "Podría tener el cuerpo 'más en forma' y la dieta 'más limpia' y aún tener problemas de salud mental que le impiden sentirse mejor o experimentar la salud".

Sobre todo, el movimiento puede usarse como una herramienta para mejorar las experiencias positivas en el cuerpo, dice Phelan, en lugar de sentir que debemos castigarnos a nosotros mismos o "compensar" la comida que comemos.

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"Uno de los mayores mitos que impide que las personas realicen ejercicios de fuerza es que una vez que se detienen, sus músculos se vuelven gordos", dice Clegg. "Este mito probablemente proviene de ver a ex atletas que solían estar en forma y musculosos y ahora parecen fuera de forma".

Los músculos crecen cuando entrenas la fuerza. Cuando te detienes, tus músculos se vuelven más pequeños. Es tan simple como eso.

Sin embargo, una de las razones por las que este mito parece ser cierto es que tener más masa muscular aumenta el metabolismo. "Entonces, una persona musculosa es capaz de comer más calorías sin ganar grasa que una persona del mismo cuerpo con menos músculo", dice Clegg. Cuando sus músculos se encogen, sus necesidades calóricas disminuyen. "Si una persona sigue comiendo en la misma cantidad, ganará grasa, dando así la impresión de que su músculo se ha convertido en grasa".

El HIIT es increíblemente popular, lo que hace que las personas piensen que deberían aplastar los burpees y los ejercicios pliométricos en cada sesión de entrenamiento. "La sensación de cansancio y sudor que gotea después de un entrenamiento se ha considerado la forma 'más exitosa' de hacer ejercicio", dice McEwen.

"Aunque no hay nada de malo en esforzarse al máximo de vez en cuando, si no si usa la forma adecuada y no le da tiempo a la recuperación, es posible que esté haciendo más daño que bien ", dijo McEwen. dice. "Mi consejo es que las personas comiencen a introducir entrenamientos de bajo impacto y bajas repeticiones en su rutina". Un ritmo más lento y un movimiento más consciente pueden tener beneficios duraderos, agrega. "Cuando te tomas el tiempo para comprender la mecánica de tu cuerpo y conectarte conscientemente, puedes llevar esto conciencia con usted no solo en otros entrenamientos, sino también en su vida diaria, y menos repeticiones harán una mayor impacto."

Mucha gente se enfrenta a problemas de rodilla, especialmente en etapas posteriores de la vida. En un esfuerzo por ayudar a prevenir esto, algunos entrenadores y profesionales médicos advierten a sus clientes y pacientes contra actividades como correr y ponerse en cuclillas. Esto hace que parezca que ponerse en cuclillas y correr son inherentemente malos para las rodillas, lo que hace que muchas personas las omitan por completo.

Pero hay algunos movimientos para los que el cuerpo no está preparado, según Alec Hyde PT, DPT, CSCS, fisioterapeuta de rendimiento en Salud y bienestar complejos. Las personas ocasionalmente tienen dolor de rodilla si corren demasiado y demasiado rápido, o si hacen sentadillas demasiado pesadas y demasiado rápido, pero ninguno de los ejercicios es inherentemente malo para las rodillas, dice Hyde.

De hecho, Hyde dice que cada vez que alguien dice en términos generales que nadie debería realizar un determinado ejercicio, es inteligente ser cauteloso. Por supuesto, si un ejercicio causa dolor, es una señal de detenerse y reducir las cosas, pero no existe un ejercicio que sea "malo" para todos.