Cómo combatir la soledad y el aislamiento si estás solo en cuarentena

QUERIDO DOCTOR. JENN,

Soy soltero y he estado en cuarentena solo en mi apartamento durante un mes. Ir a quedarme con la familia no es una opción segura para mí en este momento, y aunque configuro citas de FaceTime con ellos semanalmente, la soledad del día a día realmente está comenzando a afectarme. La mayoría de mis amigos están en cuarentena con sus seres queridos, por lo que es difícil para ellos entender por lo que estoy pasando. ¿Qué puedo hacer para sentirme menos aislado y enloquecido? —Ansiedad por aislamiento

QUERIDA ANSIEDAD DE AISLAMIENTO,

Lidiando con un pandemia y lo que se siente como el fin del mundo ya es bastante difícil, pero tener que atravesarlo solo y aislado puede ser especialmente traumático.

Por un lado, estar solo puede permitirle evitar muchos conflicto con familiares o parejas románticas, pero también puede hacer que tu mente te juegue una mala pasada. Cuando estamos solos sin nadie con quien rebotar nuestros pensamientos y temores, a veces el lado más oscuro de la naturaleza humana puede tomar el control. Podemos volvernos muy negativos en nuestros patrones de pensamiento, lo que puede provocar depresión y ansiedad. Podemos girar en espiral fácilmente.

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Eso significa que es aún más crucial centrarse en el cuidado personal y la comunidad. Como algunos han señalado acertadamente, "distanciamiento físico" es un término mejor que "distanciamiento social": necesitamos conexiones emocionales ahora más que nunca.

Aquí, 10 cosas que puede hacer que lo ayudarán con los sentimientos de aislamiento y soledad en este momento si está solo en cuarentena.

Vivimos en una época en la que los días de la semana son difíciles de separar de los fines de semana, pero asegúrese de tener cierto sentido de estructura. Planifique cuándo va a trabajar, tener llamadas telefónicas con amigos, conectarse con la familia, limpiar la casa y lavar la ropa. Al crear un comienzo, un medio y un final para sus días, evita que se mezclen entre sí y crea más un sentido de propósito y logro.

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Lo primero es lo primero: este no es el momento de preocuparse por perder peso o de fijarse en cómo se ve su cuerpo. Pero si mantenerse en forma en la insolación es importante para ti, hay toneladas de formas de hacer eso desde casa, muchos de ellos gratis. Incluso solo hacer ejercicio en su sala de estar durante cinco minutos hoy lo ayudará a bombear la sangre y a obtener un impulso de endorfinas para sentirse bien. (El ejercicio también puede ayudarlo a sentirse menos slugglish, también.)

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Desde que comenzó la pandemia de coronavirus, he escuchado a muchos solteros bromear sobre cómo la cuarentena sola es una excusa para no cambiarse nunca los pantalones de chándal, ducharse o cepillarse los dientes. ¡No cometa este error! No importa en qué te pongas, ¡puedes usar pijamas de cuarentena durante el día y pijamas de cuarentena por la noche! - pero tener ropa limpia es importante, incluso si no estás viendo a otra alma. No atender su higiene personal y cuidarse a sí mismo en este nivel básico puede empeorar los sentimientos de depresión y ansiedad.

Si tiene la suerte de tener un trabajo en este momento que le permite trabajar desde casa, concéntrese tanto como pueda. Es posible que su productividad no sea la que era antes de esta pandemia, pero si puede, intente pensar en el trabajo como un escape de los pensamientos sobre la cuarentena. Incluso si no son los mejores amigos de sus compañeros de trabajo, apoyarse en las conexiones sociales que tiene a través de su trabajo y comunicarse entre sí durante las reuniones de Zoom puede ayudarlo a sentirse menos aislado.

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Tener una interacción social que esperar al final del día es clave. Haz planes para cenar en FaceTime con un amigo, planifica una hora feliz con las chicas todos los viernes por la noche, mira programas en Discordia, o tener un Fiesta de Netflix con tu familia. También puedes jugar juegos en línea como Jackbox, Rompecabezas, o buenas palabras con amigos a la antigua. También puede encontrar grupos en línea, como clubes de lectura y clubes de cocina, para conocer a otras personas con intereses comunes.

Si eres soltero y estás listo para conocer a alguien, este podría ser un buen momento para explorar una nueva relación. Como todos los Instagrams han bromeado, esta es una oportunidad para volver a los buenos tiempos del noviazgo real. ¿Te encuentras saltando a la cama con posibles citas demasiado pronto? ¡Este es tu momento! Tendrás la oportunidad de desarrollar esos músculos emocionales y ver qué sucede cuando pasas el tiempo conociéndote antes incluso de conocerte. Esta es tu oportunidad de aprender a hacer las cosas de manera diferente.

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Este es un momento perfecto para ordeñar sus jugos creativos y adquirir un nuevo pasatiempo terapéutico, más allá de ver Netflix. Empiece a pintar, hacer álbumes de recortes, hacer collages, escribir poemas, llevar un diario, coser, acolchar, hacer bordados o cualquier otra cosa que siempre haya querido probar.

Tener su casa (o apartamento o habitación) limpia y organizada puede ser de gran ayuda para que se sienta más feliz mientras se aísla en su espacio. No tiene que usar este tiempo para abordar todos y cada uno de los proyectos de mejoras para el hogar en su lista, pero pintar esa pared, o incluso simplemente organizar el cajón de tus calcetines puede darte una sensación de satisfacción y ayudarte a pasar el tiempo en un Sábado.

Siempre se preguntó qué le pasó a Suzy en su equipo de fútbol de tercer grado. ¿O ese primo tercero perdido hace mucho tiempo? ¿O tu profesor de inglés de la escuela secundaria que cambió tu vida? ¡Búscalos! (Solo mantente alejado de ex novios tóxicos y viejas conexiones).

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Hacer algo para mejorar mientras está solo en casa puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad y depresión que pueden surgir. Lea un libro de autoayuda, vea una charla TED, comience la terapia usando la telemedicina en línea, comience a meditar, intente escribir ese plan de negocios.

los pandemia de coronavirus se desarrolla en tiempo real y las pautas cambian minuto a minuto. Prometemos brindarle la información más reciente en el momento de la publicación, pero consulte los CDC y la OMS para obtener actualizaciones.