Aquí se explica cómo combatir la ansiedad por viajar, según psicólogos

En su mayor parte, la palabra "viaje" tiende a asociarse con imágenes de deleite: playas lejanas y cimas de montañas épicas y encuentros casuales con nuevos amigos en todo el mundo. Pero para muchas personas, viajar también puede crear sentimientos de incomodidad, inquietud y preocupación, una sensación a la que los psicólogos se refieren como "ansiedad de viaje". Si bien el término no es reconocida oficialmente como una afección médica, sentirse ansioso por viajar antes y durante un viaje es increíblemente común, especialmente en nuestra actual era de pandemia mundo. ¿Las buenas noticias? También es manejable.

Aquí está todo lo que necesita saber para que finalmente pueda tomar eso viaje de venganza viaje, sin todas las preocupaciones.

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Aunque la ansiedad por viajar puede sentirse tan específica del acto de viajar (piense: temer a las multitudes en el aeropuerto, perderse en una nueva ciudad, etc.), en realidad no es diferente de cualquier otro tipo de ansiedad. "Viajar es simplemente el tipo de cosa que tiende a inducir ansiedad, pero la ansiedad de viajar no es un problema separado". tipo de ansiedad, es una ansiedad como cualquier otra cosa", explica el psicólogo Jaime Kurtz, Ph. D., autor de

De esa manera, es útil alejarse y recordar la ansiedad misma: definido como una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos, no es necesariamente algo malo. Desde un punto de vista evolutivo, se supone que es funcional y en realidad está aquí para protegernos. "Los niveles moderados de ansiedad son normales, son y siempre han sido una señal de advertencia para protegerte de un miedo. Y si no tiene esos niveles moderados, puede conducir a un comportamiento imprudente", explica Leigh Rust, PsyD, psicóloga de la Grupo de Psicología Nueva Vista.

El problema viene cuando tus niveles de ansiedad se vuelven también alto, ya que es entonces cuando se vuelve más un trastorno, continúa el Dr. Rust. ¿Y lo complicado de viajar? Hay un lote de situaciones que pueden provocar esa sobrecarga de ansiedad.

Aunque no hay una sola causa para la ansiedad de viajar, algunas de las más comunes son el miedo a volar, el miedo a las multitudes, el miedo a chocar, el miedo a las reuniones sociales. interacciones, miedo a las armas, miedo a la enfermedad (inserte Covid aquí) y, quizás lo más importante de todo, miedo a lo desconocido y a estar fuera de su zona de confort.

"El hogar es donde todos se sienten más cómodos, y cuando viajas, entras en un entorno en el que renuncias al control de muchas cosas diferentes. Está poniendo cosas que normalmente controla en manos de otra persona, incluido su riesgo de contraer y/o propagar el covid”, explica el Dr. Rust.

En última instancia, elegir viajar significa elegir adentrarse en lo desconocido, y para muchas personas, especialmente aquellas que ya son propensas a la ansiedad, esa elección por sí sola puede causar sentimientos de temor. "A los seres humanos les gusta la ilusión de la certeza, pero viajar trae incertidumbre a nuestro reino, y eso puede desencadenar ansiedad", resume. belinda, PhD, LCSW, Director del Centro de Tratamiento de la Ansiedad y el TOC de Princeton. De hecho, esa es también la razón por la que los niveles de ansiedad, en general, están aumentando en todo el mundo, continúa el Dr. Seiger: "La pandemia nos sacó de nuestro mundo de certeza, imaginario o real. Cuando llegó a nuestra puerta, la incertidumbre aumentó, y es por eso que la ansiedad aumentó en todas las áreas de la vida".

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Puede ser tentador cancelar su viaje por completo cuando está en medio de una espiral de ansiedad, o acortarlo si ya está en el camino. Pero ese no es un buen plan, y no solo porque se perderá las muchas alegrías y maravillas de viajar. "Quedarse en casa o irse temprano solo refuerza su ansiedad en lugar de ayudarlo a controlarla en general", explica el Dr. Kurtz. Esto es lo que debe hacer, tanto antes de su viaje como una vez que haya llegado:

• Trate de identificar la causa exacta de su ansiedad. "En lugar de decir, 'Me siento ansioso por mi próximo viaje', trate de nombrar el problema exacto", sugiere el Dr. Kurtz. "¿Qué es? ¿De dónde viene? Probablemente no sea de cada momento del viaje. Una vez que sepa cuál es la preocupación exacta, puede ser más fácil hacer un plan para ayudar a manejarla". ¿Tiene problemas para averiguar cuál es su preocupación exacta? Intenta imaginarte un día entero en la carretera. "A menudo digo: 'Cuénteme un día tal como lo ve, y tome nota mental de cuando surja algo que lo haga sentir incómodo'", continúa el Dr. Kurtz. Tal vez sin saber cómo será un día es lo que te hace sentir incómodo, ciertamente también es una causa de ansiedad.

• Distinguir los hechos. "Cuando mis pacientes acuden a mí con ansiedad, siempre les pregunto: '¿Qué sabemos?'", dice el Dr. Seiger. "Si están particularmente nerviosos por contraer Covid mientras viajan, por ejemplo, les pregunto: '¿Cuántos años tienes? ¿Cuál es su estado de vacunación? ¿Ya lo has tenido? Luego miramos la ciencia para determinar qué es realista. Tener algo de ansiedad es útil, ya que puede ser un mensaje de que debemos ser cautelosos con nuestro bienestar. Pero a veces puede ir más allá de lo que se requiere".

• Haz un plan de contingencia. Si su ansiedad específica resulta ser bastante menor, es decir, la probabilidad de que ocurra es rara y los hechos no Apoye completamente el miedo: el Dr. Seiger sugiere que se diga a sí mismo: "Mi mente está inventando escenarios que probablemente no sucedan, y ese es lo que me pone ansioso". Si su preocupación tiene piernas, la planificación de contingencia puede ser muy útil en términos de esos y si situaciones "Pregúntese: 'En la pequeña posibilidad de que mi miedo suceda, ¿cuál es mi plan A, B y C?'", aconseja el Dr. Rust. "Si le preocupa enfermarse, por ejemplo, busque lugares en el área donde pueda obtener servicios de salud si los necesita. Saber que tiene un plan de contingencia puede ayudarlo a superar el bache y entrar en una fase de 'Ok, estoy listo para ir ahora'".

• Comience con "microexposiciones" antes de continuar. Mucha ansiedad se trata de pensar: voy a estar incomodo. Por lo tanto, puede ser útil comenzar con microtareas o acciones en el hogar que lo harán sentir un poco menos incómodo, aconseja el Dr. Seiger. Si está nervioso por las multitudes en el aeropuerto, por ejemplo, intente ir a su Target local cuando esté más concurrido y espere de cinco a 10 minutos. "De esa manera, se está dando la oportunidad de habituarse, de acostumbrarse, y la habituación es la clave para controlar la ansiedad", continúa el Dr. Seiger. La otra clave: Habituarse varias veces. "No lo hagas solo una vez, hazlo hasta que tu ansiedad sea menor. Y luego hágalo de nuevo en un lugar aún más grande, seguido de cinco veces más, entonces estará listo para el aeropuerto", aconseja el Dr. Seiger. "La clave es comenzar poco a poco, con un escenario similar que provoque ansiedad, y avanzar desde allí".

• Planifique su viaje en consecuencia. "No va a ser una persona diferente cuando viaje, por lo que es clave conocer sus límites y planificarlos", explica el Dr. Kurtz. Su consejo: si vas a hacer un viaje en grupo y te preocupan todas las interacciones sociales, asegúrate para solicitar una habitación para usted para que pueda desconectarse y alejarse de las personas, incluso si puede costar un poco extra. O, si está ansioso por tener una pequeña charla, tenga algo preparado. "Piense en algunos temas de conversación con anticipación para que no se tambalee", aconseja el Dr. Kurtz.

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• Respira profundamente. Un consejo algo obvio, sí, pero realmente funciona cuando tu ansiedad está aumentando. "Tendemos a contener la respiración cuando estamos en modo de 'lucha, huida o congelación' [es decir, cuando nuestros cuerpos están tratando de protegernos], por lo que nos volvemos ser consciente de su respiración, de las sensaciones físicas de ansiedad que se manifiestan en su cuerpo, puede ser una herramienta útil", explica el Dr. Seiger.

• Distráete durante los momentos de ansiedad. La clave es encontrar algo que lleve su atención a otra parte, como música relajante o aplicaciones de meditación o Sudoku, y saber cuándo necesita usarlo para ayudarlo. "Lo importante es que pueda identificar esos momentos en los que se siente ansioso y pueda decir: 'Ok, esto es lo que necesito hacer ahora'", continúa el Dr. Kurtz.

• Invierte en un buen par de auriculares. La Dra. Kurtz tiende a ponerse ansiosa en los aviones, por lo que siempre se asegura de usar audífonos cuando aborda para poder crear su propia burbuja. "Sé que puedo perder oportunidades de conocer gente si me cierro, pero he aprendido a través de la experiencia lo que debo hacer para sentirme bien", dice ella.

• Identifica el motivo de tu viaje. Este se puede hacer antes o durante su viaje. Pregúntese: ¿Es importante viajar para usted? ¿Qué es importante en este viaje en particular? "Si es importante para usted, recuérdese que se va a sentir incómodo por un tiempo y está bien, puede manejarlo", aconseja el Dr. Seiger. "La clave es recordarte a ti mismo que puedes manejar la incomodidad porque es importante para ti ir del punto A al punto B, o cualquiera que sea el motivo de tu viaje. Sentir el miedo y hacerlo de todos modos." 

• Recuerda que no te pasa nada. "Durante los últimos dos años, todos nos sentimos muy cómodos estando en casa, así que no se sienta tan mal si se siente un poco ansioso mientras viaja ahora, es perfectamente normal", recuerda el Dr. Kurtz. Esta lección también se aplica a aquellos que se sentían ansiosos antes de Covid. Viajar es, después de todo, un viaje a lo desconocido, pero recuerda que la moneda tiene dos caras. Esa misma incertidumbre que puede desencadenar su ansiedad es también lo que puede conducir a nuevos descubrimientos y hacer que viajar sea tan, tan dulce.