Masaje de drenaje linfático: ¿cuáles son sus beneficios y cómo funciona?

Si desea que sus pómulos se destaquen o que su línea de la mandíbula sea más definida, drenaje linfático puede ayudar a que eso suceda. Ya sea que opte por algunos yoga facial masajes, un frio rodillo de jade, o un gua sha herramienta, hay un puñado de tratamientos faciales que utilizan la técnica para ayudar a que sus rasgos se vean más levantados y bien definidos.

Ahora, estamos aquí para decirle que el mismo método se puede aplicar al cuerpo.

Los masajes linfáticos son buscados por algunos de la lista A de Hollywood por los impresionantes resultados estéticos y de salud que brindan. Estrellas como Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson y Kim Kardashian son algunas de las pocas que recurren a los regímenes de masaje linfático antes de grandes eventos y sesiones de fotos, y por una buena razón.

Aquí, entrevistamos a tres expertos sobre todo lo que hay que saber sobre los masajes linfáticos, desde cómo funcionan, los resultados que ofrecen, cómo hacerlos en tu propio cuerpo, con qué frecuencia hacerlos y más.

¿Qué es el drenaje linfático?

Antes de entrar en cómo funcionan estos masajes, es importante comprender los conceptos básicos y cómo funcionan nuestros linfáticos.

"El sistema linfático es un sistema cerrado que forma parte de nuestro sistema inmunitario y funciona junto con nuestro sistema circulatorio", explica Flavia Morellato, fisioterapeuta radicada en Londres y fundadora del Método Flavia Morellato para el Drenaje Linfático. "Consiste en una extensa red de vasos linfáticos, ganglios linfáticos, órganos linfáticos o linfoides y tejidos linfoides. Los vasos transportan un líquido transparente llamado linfa: agua, desechos/toxinas celulares, hormonas, lípidos, etc. — de regreso al corazón para su recirculación y eliminación a través de la orina".

Rebecca Faria, especialista licenciada en drenaje linfático y fundadora de Desintoxicación por Rebecca, explica que un drenaje linfático masaje Es un tratamiento terapéutico que se enfoca en áreas de su cuerpo para ayudar a que los fluidos linfáticos fluyan fácilmente y reducir las toxinas en su cuerpo.

¿Cómo funciona un masaje linfático?

Como en cualquier tipo de masaje, el paciente se tumbará sobre una mesa de masaje. A partir de ahí, el masajista usará sus manos en áreas como los abdominales, las piernas y los brazos. Faria explica que al realizar una serie de movimientos de compresión rítmicos a lo largo de los vasos linfáticos, pueden limpiar los ganglios linfáticos congestionados en diferentes partes del cuerpo.

Para ilustrarlo, compara un masaje linfático con un fregadero. "Si fueras un fregadero, el drenaje serían tus ganglios linfáticos y la tubería sería el sistema linfático", comienza. "Si el drenaje se obstruye, el fregadero se llena de agua y basura, y nada fluirá hacia la tubería. Cuando hacemos masajes de drenaje linfático, limpiamos esos drenajes y liberamos las toxinas que se atascan en el cuerpo y liberamos tanto la inflamación como el peso del agua".

¿Cuáles son los beneficios de los masajes linfáticos?

Morellato dice que los dos mayores beneficios son la reducción de la retención de agua y la desintoxicación del cuerpo. Faria agrega que los masajes linfáticos regulares pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea, estimular el sistema digestivo, estimular nuestro sistema inmunológico, acelerar las recuperaciones de cirugía e incluso puede minimizar los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza y pélvicos esfuerzos.

“Por supuesto, el masaje de drenaje linfático se hizo muy popular por motivos estéticos”, añade. "Una vez que los hace con frecuencia, los músculos se muestran más, la piel se siente más tensa y la persona parece más delgada". Además de eso, Morellato dice que también pueden mejorar la apariencia de la celulitis.

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Cómo darse un masaje linfático:

Si quieres intentarlo, prueba la técnica tú mismo siguiendo los pasos de Faria.

Para el abdomen:

1. Primero, tienes que abrir tus ganglios linfáticos. Para hacer esto, Faria recomienda colocar ambos pulgares sobre el abdomen con los dedos apuntando hacia abajo, donde se encuentran los ganglios linfáticos. Presione suavemente unas cinco veces.
2. Luego, coloca una mano sobre la otra y haz movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor de tu abdomen.
3. Luego, Faria dice que coloque ambas manos sobre su estómago con los pulgares apuntando hacia arriba para que su dedo meñique toque su vientre. "Haz movimientos consecutivos hacia arriba y hacia abajo, desde el estómago hasta los ganglios linfáticos", dice ella.
4. Luego, gire hacia un lado de su cuerpo y, con ambas manos, haga movimientos de empuje desde el costado hacia los ganglios linfáticos.
5. Repita en el otro lado de su cuerpo.
6. Por último, Faria dice que a medida que ha movido el agua y las toxinas de los costados de su cuerpo hacia el frente, debe repetir los primeros pasos para terminar de drenarlos a los ganglios linfáticos. "Cada paso debe repetirse al menos 15 veces".

Para los brazos:

1. Primero, Faria dice que tienes que estimular los ganglios linfáticos en la región de la axila, cerca de los codos del lado del bíceps y en la muñeca. "Con los dedos, apúntalos hacia atrás y presiona suavemente unas cinco veces.
2. Desde allí, muévase a la parte superior del brazo. "Divida la parte superior del brazo en secciones según el ancho de su mano", dice ella. Luego, dice que deslice las manos hacia abajo desde el codo hasta la región de las axilas. "Recuerda masajear siempre hacia arriba", señala. Repita esto por lo menos 15 veces.
3. Para despejar el codo, Faria dice que coloque la mano en el pliegue del codo, con la palma de la mano en el pliegue del codo. A partir de ahí, estire suavemente la piel hacia arriba con un movimiento de caricias y repita al menos 15 veces.
4. Cuando trabaje en su antebrazo, dice que comience en la muñeca y estire suavemente la piel hacia el codo. Repita al menos 15 veces.
5. "Finalmente, tome las yemas de los dedos y ejerza un poco de presión entre los huesos de los dedos para que el líquido se mueva hacia la muñeca", concluye Faria.

Para las piernas:

1. Primero, coloque los pies sobre una silla.
2. "Tienes que abrir los ganglios linfáticos de la ingle: presiona con las manos y alisa", dice Faria. Haz esto cinco veces.
3. Luego, toma tu aceite corporal favorito y aplícalo en tus piernas. Haga esto mientras mueve el aceite desde la parte inferior de sus piernas hacia arriba.
4. "Luego, divide mentalmente tus muslos en dos partes", dice Faria. "Tome la primera 'mitad' de su pierna con los dedos envolviéndolos alrededor de sus muslos y tirando de ellos hacia los ganglios linfáticos".
5. Haz el mismo proceso en la otra mitad.
6. Para mover el agua y las toxinas desde la parte exterior de los muslos hacia el interior, haz los mismos movimientos de tracción desde los lados hacia adentro.
7. Repita el paso tres.
8. "Después de eso, abre la segunda área linfática debajo de tus rodillas. Estire la pierna sobre la silla y presione la parte posterior de la rodilla cinco veces, luego, con ambas manos, haga esos movimientos de tracción desde la parte delantera de la rodilla hacia la parte posterior".
9. Repite lo que hiciste en tus muslos en tus pantorrillas. Repita al menos 20 veces.

Sin embargo, si prefieres acudir a un especialista para recibir un masaje linfático, esa siempre es una opción. Morellato simplemente insta a que encuentre un terapeuta que comprenda la anatomía y fisiología del sistema linfático, y agrega que es muy importante. Más. ella dice que nunca debe ser doloroso ni causar hematomas de ningún tipo; si lo hace, busque a alguien nuevo.

Además, lugares como el Estudio de rollo de cuerpo en la ciudad de Nueva York tienen máquinas rodantes de madera de haya que guían mecánicamente a los clientes a través de masajes de drenaje linfático de cuerpo completo.

¿Cuántas sesiones de masaje linfático se necesitan para ver resultados?

Como con la mayoría de los tratamientos, no es una situación única. "La clave es la consistencia", agrega Ashley LaCambria, gerente general de Body Roll Studio. Ella recomienda de dos a tres sesiones por semana durante al menos seis semanas para obtener los mejores resultados.

Para obtener resultados óptimos, Faria recomienda mantener una buena dieta y una rutina de ejercicios, y LaCambria agrega que mantenerse hidratado es muy importante. "La linfa es 95% agua, así que para que se mueva fácilmente por el cuerpo, debes mantenerte súper hidratado antes, durante y después de la sesión", explica.