Si alguna vez ha comenzado un programa de ejercicios que funcionó muy bien durante algunas semanas, luego lo dejó lentamente hasta que, finalmente, abandonó el plan por completo, está definitivamente no solo. De hecho, probablemente no haya una experiencia más identificable cuando se trata de fitness.
Parte de la razón es que puede ser difícil mantener la motivación para hacer ejercicio, especialmente si es un hábito nuevo para usted. La mayoría de las personas no se sienten motivadas para hacer ejercicio todo el tiempo. Así que confían en la fuerza de voluntad y en mantras como "sin días libres" y "sin excusas" para llevarlos a cabo en los entrenamientos cuando simplemente no lo sienten. El problema es que ese enfoque puede ser contraproducente.
Según los expertos, existe una gran diferencia entre la motivación y la fuerza de voluntad y permanecer motivado hacer ejercicio no está tan fuera de su alcance como podría pensar.
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La motivación es necesaria; la fuerza de voluntad es opcional.
La diferencia clave entre los dos es que la motivación es solo el detonante para hacer algo en el presente, mientras que la fuerza de voluntad implica un beneficio futuro, explica. Brooke Nicole Smith, Ph. D., entrenador de mente y cuerpo y ex investigador de psicología cognitiva.
Centrarse en los beneficios futuros podría funcionar para algunas personas, dice Smith, pero también puede hacer que odie el ejercicio, lo cual no es útil si está tratando de crear un hábito sostenible. "Si el beneficio futuro no se materializa, o cuando la fuerza de voluntad se agota por un día difícil en el trabajo, es aún más difícil ceñirse a la rutina de ejercicios".
Por otro lado, la motivación tiene que ver con los beneficios que obtendrá aquí y ahora, los que tienen muchas más probabilidades de sentirse inmediatamente gratificante y satisfactorio. Para maximizar su motivación, haga ejercicio porque se siente bien, calma sus nervios y lo ayuda a dormir, en lugar de estar al servicio de una meta futura difícil de alcanzar, sugiere Smith.
Creamos nuestra propia motivación.
"Mucha gente cree que la motivación llega de forma aleatoria, como un relámpago, lo que hace que sea difícil aprovecharla con regularidad", dice Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, entrenadora de pérdida de peso y vida y trabajadora social con licencia. "La verdad es que la motivación es en realidad un sentimiento, y todos los estados de sentimiento son creados por nuestros pensamientos".
"La verdad es que la motivación es en realidad un sentimiento, y todos los estados de sentimiento son creados por nuestros pensamientos".
La buena noticia: debido a que puede crear motivación con sus pensamientos, está mucho más bajo su control de lo que cree.
Una de las formas más seguras de crear tu propia motivación es siguiendo algunos consejos que probablemente hayas escuchado antes: "Puedes cultivar activamente la motivación creando y logrando metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas (SMART) ”, dice Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., becaria postdoctoral de Psicología Clínica en la Universidad de Alabama en Birmingham.
Este consejo es casi irritantemente común, pero si realmente lo piensa, tiene sentido. "Acumular" ganancias de entrenamiento "inicialmente pequeñas a lo largo del tiempo lo ayuda a fomentar la autoeficacia (o el" crédito ") que necesita para establecer y lograr otros objetivos de bienestar. Con el tiempo, este proceso se refuerza y se mantiene a sí mismo ”, explica Parker. "En otras palabras, usted establece un objetivo de acondicionamiento físico, lo logra, se siente bien, establece otro, lo logra y se siente aún mejor".
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8 formas de mantener la motivación del entrenamiento
Entonces, ¿cómo los psicólogos y entrenadores ellos mismos mantenerse motivado para hacer ejercicio? A continuación, presentamos una selección de sus mejores trucos y consejos prácticos y mentales.
1. Sea honesto consigo mismo acerca de por qué quiere hacer ejercicio.
“Por ejemplo, si se está diciendo a sí mismo que quiere mantenerse activo porque es saludable, pero en el fondo tiene la esperanza de perder peso, será muy difícil mantenerse motivado”, dice Smith.
"Si se está diciendo a sí mismo que quiere mantenerse activo porque es saludable, pero en el fondo tiene la esperanza de perder peso, será muy difícil mantenerse motivado".
Para llegar a la verdadera razón por la que desea mantener una rutina de ejercicios, pregúntese "por qué" varias veces. Por ejemplo, si su razón es estar sano, por qué quieres estar sano? ¿Qué significa "saludable" para usted? Sigue preguntando por qué. “Sabes que has encontrado tu razón cuando pensar en ello te emociona un poco”, señala Smith. “Esa es tu motivación. Piensa en tu verdadera razón y empápate de las emociones que crea ".
2. Realice un seguimiento de su progreso.
"Algunas personas están realmente motivadas por los números y el seguimiento", dice Alissa Tucker, Master Trainer en AKT. Ella nunca recomienda usar el peso como método de seguimiento del progreso, pero lo hace sugiera un monitor de frecuencia cardíaca para sus clientes a quienes les gusta realizar un seguimiento de sus números diarios. "Tenga en cuenta que algunos entrenamientos harán que su frecuencia cardíaca sea más alta que otras y nunca compare sus resultados con otros, ya que la frecuencia cardíaca de todos se ejecuta de manera diferente", agrega Tucker.
3. Programe sesiones para la próxima semana.
"El domingo, reserve las sesiones de gimnasio de su semana en su calendario y bloquee el tiempo para que nada más pueda aparecer y tomar el control", sugiere Lauren Vickers, entrenadora y gerente de atletismo en Entrenamiento F45. Tener un lugar designado en su horario para los entrenamientos hace que sea más fácil sentirse entusiasmado con ellos, en lugar de estresado acerca de cuándo los va a incluir. Vickers también recomienda los entrenamientos matutinos si puede realizarlos, ya que ese momento ayudará a evitar que la lista de tareas del día se interponga.
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4. En los días que se ponen agitados, apriete los mini entrenamientos cuando pueda.
Algunos días, la vida se interpone. Y luego mantiene estorbar, día tras día. Para mantener el impulso, haga algo pequeño. "Incluso si no tienes mucho tiempo, puedes empezar poco a poco con 20 sentadillas mientras preparas tu café matutino, 10 flexiones entre cargar la ropa y una plancha de 30 segundos antes de acostarse ”, sugiere Kristina Jennings, CSCS, entrenadora de rendimiento en Futuro.
"Incluso si no tienes mucho tiempo, puedes empezar poco a poco con 20 sentadillas mientras preparas el café de la mañana, 10 flexiones entre la carga de la ropa y una plancha de 30 segundos antes de acostarte".
5. Elija un ejercicio que realmente le guste.
“El mejor entrenamiento de todos es el que realmente harás”, dice Smith. “Planifique actividades que pueda esperar. Esto lo prepara para el éxito y le permite disfrutar realmente del proceso. Además, el estrés no es una broma. Si odias tanto un entrenamiento que vas a pasar todo el día temiéndolo, el estrés en realidad está socavando muchos de los beneficios para la salud del ejercicio regular. Que sea divertido y que se sienta bien ".
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6. Si no tiene ganas de hacer un entrenamiento completo, hágalo la mitad.
"Soy humano, por lo que hay muchas ocasiones en las que no tengo ganas de hacer ejercicio", dice Kenna Johnson, entrenadora de Nike y cofundadora de Sona Fitness. Si alguien te dice lo contrario, ¡está mintiendo! " Mucha gente piensa que un entrenamiento que dura menos de una hora simplemente no vale la pena, pero eso no podría estar más lejos de la verdad, dice Johnson.
“Me gusta comparar estas situaciones con un auto que se está quedando sin gasolina. Si ese auto está casi vacío, sería una tontería no ponerle un poco de gasolina, ¿verdad? Incluso si solo puso $ 10 en gasolina, aún logró parcialmente lo que tenía que hacer. Del mismo modo, si no lo siento, ha sido un día largo y no quiero hacer todo mi entrenamiento de 50 minutos, entonces hacer 25 minutos es mejor que nada ".
7. Piense en cómo se sentirá después del entrenamiento.
"En los días en que no entreno a los clientes y todavía quiero hacer ejercicio, hago que escuchar a mi cuerpo y honrar lo que necesita sea una prioridad", dice Tucker. “Sé que me siento mejor una vez que he movido mi cuerpo, así que lo hago una prioridad todos los días. Algunos días no tengo la energía para un entrenamiento HIIT y trato de honrar eso haciendo yoga o yendo para una caminata, un paseo o un paseo ligero en bicicleta en lugar de sentirme culpable si no me esfuerzo máx. "
"Algunos días no tengo la energía para un entrenamiento HIIT y trato de honrar eso haciendo yoga o yendo para una caminata, un paseo o un paseo ligero en bicicleta en lugar de sentirme culpable si no me esfuerzo máx. "
8. Cuéntele a alguien sobre sus objetivos de entrenamiento.
"Compartir sus metas con sus seres queridos le brinda una valiosa red de apoyo para cuando la motivación se desvanezca", explica Emily Servante, entrenadora personal de Rendimiento definitivo. Investigar muestra que dar informes de progreso a un amigo o grupo que lo apoye también puede ayudarlo a tener más éxito en el logro de sus metas. "Esto podría ser compartir su registro de entrenamiento, su recuento de pasos o diario de alimentos con un 'socio responsable' o amigo como una forma de mantenerse en el camino".