Kuidas vabaneda puhitusest: miks olete puhitus ja kuidas seda vältida

Igaüks läheb aeg -ajalt üles. Tead, see on ebamugav täiskõhutunne ja gaas mis juhtub pärast suurt sööki, eriti tundliku toidu söömist või menstruatsiooni ajal.

Ja kuigi see on täiesti normaalne ja tavaline kogemus puhitus, kui see juhtub teiega iga kord, kui sööte või sagedamini kui soovite, on tõenäoline, et olete tõenäoliselt haige, et peate teksad laua all lahti võtma. (Ainult mina?) Lisaks võib see muuta teid loiduks, uniseks ja vähem produktiivseks.

Hea uudis on see, et on mitmeid asju, mida saate teha kõhupuhitusest vabanemiseks ja selle vältimiseks.

Puhitus tekib siis, kui koguneb "liiga palju gaasi ja õhku", selgitab Niket Sonpal, MD, NYC-st pärit sisearst ja gastroenteroloog. "Puhitus on termin, mida kasutatakse kirjeldamaks, kui kõht tundub pärast söömist või joomist laienenud või laienenud," ütleb ta InStyle. "See võib areneda ka siis, kui inimene sööb liiga palju või kui tal on teatud tüüpi toidu suhtes tundlikkus."

Puhitus on ka teie kuu ajal väga levinud nähtus ja võib hõlmata kõhupuhitus, krambid, täiskõhutunne ja suutmatus kõhtu imeda, ütlevad New Yorgis asuv günekoloog ja Midol partner

Dr Sonpal ütleb, et teatud süsivesikute kategooria, millele viidatakse kui FODMAP-idele, põhjustab nende raskesti seeditava olemuse tõttu suurema tõenäosusega puhitus. Kuid need pole kindlasti ainsad toidud, mis võivad ärritust põhjustada. Samuti võite olla konkreetse toidu suhtes reaktiivne, tundlik või talumatu, mis tähendab, et teie keha raskused toidu seedimisel põhjustavad puhitus.

"Toidud, mis sisaldavad palju FODMAP -e, võivad põhjustada liigset kõhupuhitus ja gaasid kehas, sest keha püüab nende lagundada. toitaineid peensooles, "ütleb dr Sonpal ja lisab, et toidutundlikkus ja talumatus on inimestel erinevad inimene. "Mõned inimesed võivad pärast gluteeni või laktoosi söömist end väga ülespuhuda, teised aga mitte üldse probleeme. "(Seetõttu konsulteerige testimiseks dietoloogi, toitumisspetsialisti või gastroenteroloogiga mis tahes toidutundlikkus või talumatus võib olla kasulik, nii et saate teada, kas teie kehal on raske seedida toite või koostisosi.)

Teisest küljest, kui teil on menstruatsiooni ajal puhitus, ütleb dr Dweck, et see on tõenäolisem hormonaalne reaktsioon. "Kõhupuhitus võib olla tingitud hormooni progesteroonist, mis on tsükli 21. päeval või umbes päeval tõusnud," ütleb ta. "Progesteroon põhjustab soolestiku loidust ja motoorika vähenemist, mis põhjustab puhitusetunnet." Puhitus võib olla tingitud ka konkreetsed toidud, mida kipute menstruatsiooni ajal rohkem sööma - eriti kui olete keegi, kes ihaldab midagi soolast, dr Dweck ütleb.

Kui teil tekib tavaline, lühiajaline puhitus, on tavaliselt hea lasta sellel iseenesest hajuda. Kuid kuna kõhupuhitus võib olla ebamugav, siis kui te ei soovi seda lihtsalt oodata, on siin mõned viisid, kuidas ravida täis ja punnis kõhtu.

Sellerit on pikka aega kasutatud kõhulahtisuse ja gaaside tõrjeks seedimise abivahendina ning see on tõhus nii diureetikumina kui ka lahtistina. toitumisspetsialist ja NAO Nutrition asutaja Nikki Ostrower. Ta lisab, et see on eriti hea kõhupuhitusest pohmellid. Võite seda maapähklivõiga maha suruda või lisada mõne muu allpool oleva kõhupuhitusliku toiduga smuutisse.

Dr Sonpal soovitab mõnda kardiotreeningut, isegi kui see on lihtsalt kvartalis ringi kõndimine või teatud harjutamine joogapoosid, sealhulgas Pawanmuktasana, Child's Pose ja Happy Baby, et väljutada kõhuõõnes liigset gaasi piirkonnas. Ta ütleb ka, et kõhu masseerimine ringikujuliste liigutustega võib leevendada puhitus.

Paula Simpson, terviklik ilutoitlane ja selle kaasasutaja Zea nahalahendusedsoovitab pärast sööki ja söögikordade vahel juua taimeteed nagu piparmünt, ingver ja isegi võilill, et toetada seedimist ja vähendada puhitus. Ta ütleb, et piparmünt on spetsiifiline seedetrakti ensüümirikas toit.

Need aitavad teil anda kõhule TLC. "Detoksifitseerige ja tasakaalustage soolefloora prebiootiliste rikkalike toitudega, nagu võilillerohelised, spargel, artišokid, porrulauk, õunad," ütleb Simpson. Ostrower lisab, et spargeljuur on üks eriti kasulik toit kõhukinnisuse leevendamiseks ja puhitus. Ostrower soovitab röstida või keeta ja süüa ½ hunnikut sparglit päevas.

Kui puhitus on põhjustatud teie menstruaaltsüklist, soovitab dr Dweck Midoli kõhupuhituskapsleid (13 dollarit; amazon.com), mis sisaldavad diureetikumi nimega pamabrom, mis leevendab puhitus, turset, veekaalu tõusu ja seda liiga täis tunnet.

Kui ülaltoodud näpunäited ei aita kõhupuhitusest lahti saada ja teil on krooniline ja valulik kõhupuhitus, ütleb dr Sonpal, et see võib olla märk suurematest terviseprobleemidest, nagu tsöliaakia (gluteenitalumatus), teatud vähivormid, ärritunud soole sündroom või perforeeritud seedetrakt trakt. Sellisel juhul soovitab ta hindamiseks pöörduda oma arsti või gastroenteroloogi poole.

Dr Dweck lisab, et kuigi ajutine ja kerge puhitus on jällegi täiesti normaalne teie teisel poolel tsükkel, kui progesteroon on tõusnud, peaks see tavaliselt kaduma menstruatsiooni alguses või varsti pärast seda. Kui puhitus süveneb või püsib kogu tsükli vältel, võib selle põhjuseks olla mõni haigusseisund, nagu munasarja tsüst, seedetrakti häired või isegi munasarjavähk, seega on oluline rääkida oma ob-gyn.

Mõnikord võib puhitus olla võimatu ära hoida, kuid on mõned üldised näpunäited, mida saate järgida, et vähendada oma puhitusvõimalusi ja vältida ebamugavusi.

Vältige selliseid toite nagu lihtsad süsivesikud, töödeldud tärklised, suhkruasendajad ja kunstlikud magusained, toored ristõielised köögiviljad ja sool, ütleb dr Sonpal. Lisaks hoiduge eemale vürtsikatest, praetud ja rasvastest toitudest, et "vähendada seedehäirete riski," ütleb Ostrower.

Dr Sonpal soovitab "jälgida söömise tempot", et vähendada õhu sissevõtmist, nautides samal ajal toitu, mida armastate. See annab teile ka rohkem aega lihtsalt söögi nautimiseks.

Kohe pärast sööki magama jäämine ei võimalda teie kehal sööki töödelda, ütleb dr Sonpal. Ta soovitab pärast söömist jalutama minna, et toota toidu seedimiseks vajalikku energiat. "Magama minek kohe pärast söömist halvendab teie seedimisprotsessi, aeglustades toidu lagunemist," ütleb ta.

Nii et see on natuke ilmne, kuid selleks, et vältida sellist paisumist, millega te tänupühade õhtusöögi ajal tegelete, Simpson ütleb, et väiksemad "sagedasemad" toidud, võrreldes ühe suure toidukorraga, võivad aidata vältida puhitus sümptomid.

See tundub rumal, kuid dr Sonpal ütleb, et see suurendab teie õhutarbimist, tekitades seetõttu kõhtu liigse koguse õhku ja gaasi, mis põhjustab puhitus.

Igapäevane probiootikum, nagu, aitab "parandada soolestiku baktereid ja võimaldab paremat seedimist," ütleb dr Sonpal. Proovige Garden of Life naiste probiootikumi (28 dollarit; amazon.com).

Sest vesi on peaaegu lahendus kõigele. See hoiab teid piisavalt täis, et vältida suupisteid, ja aitab vältida ka kõhupuhitus periood, ütles dr Dweck.

Te ei saa alati kõhupuhitusest hoiduda, eriti kui te ei soovi loobuda teatud tüüpi toitudest, mis teile meeldivad (vaadates teid, pitsa). Kuid kui teate, mis põhjustab kõhupuhitust, võite vältida konkreetseid toite ja võtta ennetavaid meetmeid, et hoida kõhupuhitus eemal. Ja kui puhitus on püsiv ja valulik, on ilmselt aeg arsti visiit planeerida.