Ma pole kunagi olnud kodutreeningu inimene. Mõtlesin just, et miks trenni teha oma korteris, kui saan minna jõusaali, kus on igat tüüpi seadmeid, mida võiksin soovida?
Täielik avalikustamine: ma olen sertifitseeritud treener ja toitumistreener ning kirjutan tervisest ja elatusvahenditest. Nii et jõusaal on minu jaoks õnnelik koht. (Valisin sõna otseses mõttes ühe hotelli mesinädalal osaliselt sellepärast, et sellel oli kena jõusaal.)
Kuid tänu koroonaviirusele oli mu viimane jõusaalitreening peaaegu kuu aega tagasi. Kuigi mu jõusaal ei sulgunud ametlikult veel nädalaks pärast seda, kui ma lõpetasin, nägin seinale kirjutatud teksti.
Mõtlesin, et vihkan, kui mind sunnitakse kodust trenni tegema. Kuid selgub, et kogemus on andnud mulle täiesti uue hinnangu selle eest, mida saate piiratud varustusega väljaspool jõusaali teha. Ja minu üllatuseks on see aidanud mul leida lõbusamat ja andestavamat lähenemist harjutustele üldiselt.
Siin on viis asja, mida ma teen, et koroonaviiruse karantiini ajal oma tervist ja sobivust esikohale seada.
SEOTUD: Murelik? Siin on põhjus, miks teie pandeemia-eelne toimetulekustrateegia ei tööta
1. Liikuge sihipäraselt iga päev, isegi viis minutit.
Koronaviiruse eel piirasin oma treeningud nelja päevaga nädalas. Treenisin alati üsna intensiivselt ja vajasin puhkepäevi. Lisaks, kellel on rohkem aega jõusaalis käia?
Osa põhjusest, miks ma praegu enamus päevi treenin, on see, et ma ei suuda jõusaalis sama intensiivsust saavutada. Mul ei ole kodus asendust kaks korda mu kehakaaluga koormatud kangile. Nii et ma valin lühemaid ja sagedasemaid treeninguid.
Teine põhjus, miks ma treenin tavalisest sagedamini, on minu vaimne tervis. Igaüks, kellel on õnne praegu kodus töötada (vastupidiselt neile, kes peavad ohtudest hoolimata jätkama tööd väljaspool oma kodu või kes on koronaviiruse tõttu töö kaotanud) teab, et kui olete töö lõpetanud, on lihtne voodist, arvutisse istudes diivanile minna tööd. Sisaldades võimalikult palju liikumist - kas treeningu või lihtsalt trepist üles -alla sõitmise näol - annab teie kehale ja ajule kiire pausi nii tööst kui ka praegu maailmas toimuvast. Ja ma olen avastanud, et kui mu meeled on hõivatud füüsilise liikumisega, siis ma mõtlen halvimal juhul vähem.
Ma ei ütle, et peaksite iga päev oma piire ületama - või et peaksite proovima sammu pidada samal tasemel treeningu intensiivsust, samal ajal kui maailm midagi ühiselt läbi teeb traumaatiline. Aga tehes midagi iga päev on võtmetähtsusega, isegi kui see kestab vaid viis minutit.
2. Jälgige liikumisharjumusi.
Me kõik istume ilmselt rohkem kui harjunud oleme. See tähendab pingulisi puusi, küürus õlgu ja kurikuulsat ettepoole suunatud peahoiakut - see juhtub kui vaatate ekraani ja lõug tõuseb ettepoole, tuues kogu pea ja kaela välja joondamine.
Seega, kuigi mingisugune liikumisrutiin on ükskõik milline, on see praegu äärmiselt oluline. Kui see kontseptsioon on teile uus, siis siin on kiire õppetund: liikuvus erineb paindlikkusest. See tähendab, et saate oma liigeseid kogu nende liikumisulatuses liigutada. Pingulised lihased raskendavad seda.
Minu jaoks näeb liikumisrutiin välja selline, nagu võtaksite keskpäeval pausi, et teha vahtrullimist ja muid liikumisharjutusi (soovitan vaadata Dr Jen Esqueri Instagrami konto. Ta on füsioterapeut ja tal on hunnik tasuta ressursse). Teen neid ka enne igat kodutrenni. Nii väldin valusid, mis on seotud sellega, et ei liigu ringi nii palju kui tavaliselt.
3. Puhka, kui seda vajate.
Olen alati olnud selline inimene, kes suudab treeninggraafikust kinni pidada. Kui mu ajakava ütleks, et peaksin jõusaali minema, läheksin - isegi kui ma ei tunneks end suurepäraselt. Alles nüüd saan aru, et see oli probleem. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline oma keha kuulamine. Tõlge: kui ma tõesti ei taha trenni teha, siis ma ei tee seda.
Kui otsustan, kas teha trenni või mitte, küsin endalt: „Kas see treening teeb pärast enesetunde paremaks või halvem?" Kui vastus on „halvem”, võtan süüvaba puhkepäeva ja julgustan kedagi teist seda tegema sama.
Ilmselgelt tuleb enda vastu aus olla. Treening ei muuda sind iga päevaga halvemaks. Kuid probleem on see, et sobivus- ja toitumiskultuur ütleb meile, et pole ühtegi vabandust, miks treening ei sobi. Tegelikult on treeningu vahelejätmiseks palju õigustatud põhjuseid. Kui olete väsinud, stressis või lihtsalt ei tunne seda täna, ärge sundige seda.
Siin on üks hoiatus: stress. Kui tunnete end enamikul päevadel väga stressis, nagu paljud meist praegu, võib treening sellest energiast osa vabastada. See võib aidata teil ka paremini magada, mis võib kaudselt aidata teil end paremini tunda. Nii et kui stress on põhjus, miks te enamus päevi ei tee trenni, oleks minu nõuanne alustada väikesest. Tehke kõike, mis teile tundub mõistlik, isegi kui teete vaid ühe harjutuse ja seejärel peatute või jooksete viis minutit. Harjutus ei pea olema täiuslik ega ülitugev, et sellest kasu oleks.
4. Olge oma treeningute suhtes avatud meelega.
On hästi dokumenteeritud, et jõutreening sobib ideaalselt neile, kes seda soovivad ehitada lihaseid, kaotada rasvaja kaitsta nende tervist ja pikaealisust. (Eriti koos piisava koguse valguga, kuid see on juba teine teema ...) Tervise seisukohast on muidugi vaja ka mõnda kardiovaskulaarset treeningut, kuid enamik inimesi suudab seda jõutreeningu abil saavutada. Nendel põhjustel ei ole mul tavaliselt raskejõustikutreeningute vastu suurt huvi. Ja tegelikult ma ei soovitaks neid tavaliselt klientidele, kui neil pole juba mõnda muud tegevust või klassi, mida nad armastavad.
Aga kuna olen kodus olnud, olen hakanud ihaldama mitmekesisust. See pani mind proovima treeninguid, mida ma tavaliselt ei kaaluks. Ma pole vähemalt viis aastat tantsukardio treeningut teinud, kuid eelmisel nädalavahetusel avastasin end seletamatult tegemas ühte Megan Roupi Skulptorite selts kardiotunnid minu magamistoas, samal ajal kui mu mees õues logeles, vaikselt mu kohutava ja kohmaka tantsu üle naerdes.
Ja teate mis? Mõistsin, et kui tund oli läbi, oli mu näol tohutu naeratus - midagi, mida raskustõstmine minu jaoks harva teeb. Nii et ma jätkan tantsukardioga. Võimalused peagi jõusaali naasta näevad üha väiksemad, seega soovitaksin vaheldust kõigile, kes loodavad kodus treenimisharjumust säilitada.
SEOTUD: Parimad treeningud, mida kodus proovida
5. Püüdke mitte kaalust alla võtta või vähem vormida.
Kas mu keha muutub nüüd, kui mul pole enam jõusaali? Ilmselt. Kas ma suudan tõsta sama palju kaalu või joosta nii kiiresti kui koroonaviiruse eel? Kindlasti mitte.
Minu elus on olnud aegu, kus minu jaoks olid olulised kõhulihaste nägemine ja iga jõusaali ajal tugevamaks saamine. See pole üks neist aegadest.
Tunnistan, et mul on privileeg olla heas vormis. Minu jaoks on see aeg asjade perspektiivi hoidmiseks, enesekaastunde leidmiseks ja endalt küsimiseks, kui palju minu keha eesmärgid asjade skeemis tegelikult loevad. Ja julgustan kõiki teisi sarnases olukorras olevaid inimesi sama tegema.
The koroonaviiruse pandeemia areneb reaalajas ja juhised muutuvad iga minutiga. Lubame teile avaldamise ajal anda uusimat teavet, kuid palun vaadake värskendusi CDC -st ja WHO -st.