PSA: suveaeg algab pühapäeval, 13. märtsil kell 2! See tähendab, et kuigi me saame hädavajaliku päevavalguse tunni (jaaa!), Kaotame ka olulise unetundi (mitte nii). Selleks, et hõlbustada silma muutmist kellaaja muutmisega, oleme kogunud mõned näpunäited Unerevolutsioon: muutke oma elu üks öö korraga ($15; saadaval ettetellimiseks aadressil barnesandnoble.com), mille on kirjutanud geniaalne Arianna Huffington.
Raamat, mis uurib nende z -de püüdmise tähtsust ja teadust, ilmub alles 5. aprillil, kuid allpool saate vaadata mõningaid Huffingtoni peamisi nõuandeid.
Investeerige õigetesse pirnidesse
"National Sleep Foundation soovitab oma magamistoas kasutada väikese võimsusega hõõglampe," kirjutab Huffington. „Tundes muutust turul, loovad mõned lambipirnide ettevõtted nüüd pirne, mis on mõeldud meie ööpäevase rütmiga sünkroonis, selle asemel, et neid häirida. Ühte tüüpi pirne tuleb kasutada päeval, teist tüüpi öösel. ” Osta pirn nagu seevõi vaadake LSPro Genesis lamp Lighting Science Group Corporationilt, mis on varsti saadaval 299 dollari eest.
SEOTUD: Kuulsuste treeneri Dalton Wongi sõnul süüa enne ja pärast treeningut
Nix sinine tuli
"Me peaksime mõtlema valgusele, eriti sinisele valgusele kui unerohtudele või stimulaatoritele-seda teeksid vähesed meist anname end meelsasti igal õhtul enne magamaminekut, ”ütleb Huffington meie tehnoloogiast kiirgava karmi valguse kohta seadmeid. Ta soovitab kasutada sellist tarkvara nagu f.lux, mis vähendab sinise valguse kokkupuudet ning eemaldab meie nutitelefonid magamistoast vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
Rahune maha
"Prantsusmaal Lille'is asuva Clinique du Sommeil'i teadlaste uuringu kohaselt on ideaalne magamistemperatuur 60-66 kraadi Fahrenheiti," teatab Huffington. "Meie kehal on temperatuuritsükkel, mis sarnaneb meie ööpäevase unetsükliga: meie kehatemperatuur langeb kogu öö, põhja paar tundi enne ärkamist ja ärkamist hommikul lähenedes. ” Proovige rahulikuks ööks oma termostaat seadistada temperatuurile 65 ° F magama.
Treenimiseks pole valet aega
„Kas magamamineku lähedal treenimine on halb mõte? Nagu selgub, on trenn nii unele kui ka üldisele tervisele nii kasulik, et peaksime proovima seda sobitada, kui meie elu seda võimaldab, ”selgitab Huffington. Ta tsiteerib dr Barbara Phillipsit Kentucky Ülikoolist, kes ütleb: „Treeningu ajastust peaks juhtima kui basseini ringrada on avatud või kui teie tennisepartner on saadaval või kui teil on aega eemale pääseda tööd. ”
SEOTUD: 4 muudatust parema une tagamiseks
Hoidke kofeiin kuue tunni reegli abil kontrolli all
"Enamik inimesi teab, et pärast õhtusööki ei tohi kohvi juua, kuid tegelikult on kofeiini mõjul meie kehale pikem mõju, kui me arvame," kirjutab Huffington. „Wayne'i osariigi ülikooli ja Henry Fordi haigla Michigani osariigis Detroitis 2013. aastal tehtud uuring jõudis järeldusele, et millal Isegi kuus tundi enne magamaminekut võib kofeiin vähendada und ühe tunni võrra. ” Astuge eemale java.
Söö rohkem kirsse
Huffington nimetab melatoniinirikkaid kirsse kui suurepärast viisi z-i suurendamiseks: „Louisiana osariigi ülikooli 2014. aasta uuring näitas, et osalejad, kes jõid kahe nädala jooksul klaasi kirsimahla kaks korda päevas, magasid igal õhtul keskmiselt 85 minutit rohkem kui need, kes platseebo. ”