Gal Gadoti imelise naise treeningrutiin

Plussid: Hayley Bradley ja Mark Twight, sertifitseeritud treener (Bradley) ja Gym Jonesi (Twight) asutaja, kes löövad näitlejad selliseks kepsutamiseks vormi, nagu sel kevadel Batman vs. Superman, peaosas Gal GadotMeie testija: Christina Shanahan, vanemtoimetaja ja jõutreeningu algaja

"" Asjad võivad pimedaks minna, kuid ma luban, et te ei sure, "ütles Bradley mulle pärast eriti ahistavat intervalltreeningut sõudmismasinal. Asjad olid tõepoolest pimedad: olen alati olnud jooksja, kuid pärast kolimist ja sellele järgnenud kaootilist kodu renoveerimist olin tabanud Costco-suuruses M & M kotte kõvemini kui radu. Ma nõustusin kuuajalise treeningkavaga, mis peegeldas ettevalmistust, mida Gadot tegi, et ehitada lihaseid oma eelseisva rolli jaoks Wonder Womanina.

„Minu plaan? Kolm päeva nädalas jõusaalis ja kaks päeva kodutöid. Enne esimest kohtumist alati julgustava Bradleyga-kes mind N.Y.C. konsulteerimise ajal minu edusammud Twightiga - sain Twightilt sõnumi: „Halb toitumine ja ebapiisav uni vähendavad treeningu tõhusust 20–30 protsenti,” ütles ta. hoiatas. Enne soojendusest möödumist kinnitas Bradley oma mõtet, soovitades mul tasakaalustada iga söögikorda võrdse koguse valgu ja rohelisega ning ettevaatlik näiliselt tervislike valikute suhtes, nagu roheline mahl, mis võib olla kõrge kalorsusega, kuna mõnedes puuviljades on palju looduslikke suhkruid ja köögiviljad.

SEOTUD: Kuidas J. Lo treener muutis mu keha

"Tema parim näpunäide? Joo a gallonit vett iga päev. Tundsin end mitte ainult täisväärtuslikumana, mis pani mind vähem suupisteid tegema, vaid tundsin end nii hüdreeritud, ka vastupidavus paranes. Ja mul oli vaja kogu abi, mida sain programmi jaoks, mis hõlmas põhilisi tõmbeid, kükke ja palliviskeid kardiointervallidega kasutades statsionaarset jalgratast ja sõudmismasinat-kaks minutit täisjõul, seejärel kaks minutit aktiivset puhkust-pluss raskuste tõstmine väljakutseid. ”

SEOTUD: Ei higi! Mida šikkad kuulsused spordisaalis kannavad

Tulemused: "Pärast kuu aega Bradley oskuslikku juhendamist ja julgustamist võisin oma kehakaalu tõsta. Kaotasin 5 kilo ja mul oli tihedam tuum, kätes ja jalgades nähtav lihaste määratlus ning uus austus imemeeste vastu minevikus ja olevikus. ”

Hankige selliseid relvi nagu Gal: Te ei vaja oma biitsepsile superkangelase kujundamiseks mingeid seadmeid: tehke iga päev 30 sekundit tõukeid, millele järgneb 30-sekundiline plank. Korda neli korda.

SEOTUD VIDEO: Praegu: Gal Gadot Oscarite punane vaip